Cartilha de exercícios para pacientes

Prévia do material em texto

Cartilha de exercício
Orientações antes de iniciar o exercício
• Comece devagar o exercício e aumente aos poucos;
• Faça refeições leves, pelo menos 1 hora antes das sessões;
• Não fume e não tome bebidas alcoólicas pelo menos duas horas
antes e depois do exercício;
• Evite exercício sob o impacto de emoções;
• Use roupas leves para o exercício. Use calçado confortável
durante o exercício, de preferência de tênis.
Orientações durante o exercício
Sinais de treinamento excessivo
• Dor no peito por mais de vinte minutos;
• Tontura;
• Enjoo;
• Palidez;
• Falta de ar.
***Ao sentir estes sintomas suspender a atividade ***
Cartilha de exercício
PRATIQUE EXERCÍCIOS DIARIAMENTE, SEMPRE OBSERVANDO:
• Realize os exercícios 2x por dia, durante 30 minutos cada vez;
• Respire: inspire e expire profundamente entre cada repetição do 
exercício;
• Beba água entre os exercícios;
• Apenas aumente a intensidade caso você se sinta melhor e mais 
confiante;
• Siga a escala de tolerância.
UTILIZE ESTA ESCALA SEMPRE! ANTES, DURANTE E 
APÓS A REALIZAÇÃO DE ATIVIDADES 
É seguro realizar as atividades físicas quando você perceber que 
está praticando esforços de no máximo 6 a 7, segundo a escala:
Cartilha de exercício
Exercícios
POSIÇÃO: Semideitado na 
cama (apoio nas costas e 
pernas esticadas).
1 SÉRIE DE 10 REPETIÇÕES DE 
CADA LADO
Com a bola nas mãos, levar 
a bola para direita e para 
esquerda
Lembre-se da escala de 
esforço, não ultrapasse o 
valor de 7 durante a 
realização dos exercícios.
1 SÉRIE DE 10 REPETIÇÕES
Com braços ao longo do corpo 
levar braços próximos aos pés e 
retornar (10 vezes).
NÍVEL 1 
Cartilha de exercício
2 SÉRIES DE 10 REPETIÇÕES
Sentado na cadeira, relaxe os ombros, 
coloque as mãos na barriga, sentindo o 
movimento de sua respiração. Puxe o ar 
bem fundo pelo nariz, “estufando” a 
barriga conforme o ar entra. Em seguida, 
solte o ar pela boca, “encolhendo” a 
barriga.
Lembre-se da escala de 
esforço, não ultrapasse o 
valor de 7 durante a 
realização dos exercícios.
1 SÉRIE DE 10 REPETIÇÕES
Sentado na cadeira, puxe o ar pelo 
nariz até encher totalmente os 
pulmões enquanto eleva os dois 
braços esticados para frente. Em 
seguida, solte o ar lentamente pela 
boca, com os lábios semifechados 
enquanto abaixa os braços.
NÍVEL 1 
Cartilha de exercício
Exercícios
1 SÉRIE DE 10 REPETIÇÕES
Sentado, com os braços esticados à 
frente e as palmas das mãos juntas, 
puxe o ar pelo nariz até encher os 
pulmões, enquanto afasta os braços, 
depois aproxime os braços, enquanto 
solta o ar pela boca.
Lembre-se da escala de 
esforço, não ultrapasse o 
valor de 7 durante a 
realização dos exercícios.
NÍVEL 1 
Cartilha de exercício
Exercícios
POSIÇÃO: Sentado em uma 
cadeira ou na beira da cama com 
os pés calçados e apoiados no 
chão.
1 SÉRIE DE 10 REPETIÇÕES
Com bastão em mãos, puxar o ar 
enquanto eleva os braços, soltar o 
ar retornando-os na posição inicial.
Lembre-se da escala de 
esforço, não ultrapasse o 
valor de 7 durante a 
realização dos exercícios.
1 SÉRIE DE 15 
REPETIÇÕES
Posicionar a bola entre 
os tornozelos, estender 
os joelhos, levar ponta 
dos pés para cima e 
para baixo
NÍVEL 2 
Cartilha de exercício
Exercícios
1 SÉRIE DE 15 REPETIÇÕES
Com a bola entre os joelhos, 
apertar a bola com forca, manter 
apertado por 3 segundos e relaxar 
(sem deixar a bola cair)
Lembre-se da escala de 
esforço, não ultrapasse o 
valor de 7 durante a 
realização dos exercícios.
1 SÉRIE DE 10 REPETIÇÕES 
DE CADA MEMBRO
Com bastão em mãos, 
puxar o ar abrindo braço 
direito, soltar o ar e 
retornar à posição inicial
NÍVEL 2 
Cartilha de exercício
Exercícios
1 SÉRIE DE 15 REPETIÇÕES
Com a bola entre os joelhos, 
apertar a bola com forca, manter 
apertado por 3 segundos e relaxar 
(sem deixar a bola cair)
Lembre-se da escala de 
esforço, não ultrapasse o 
valor de 7 durante a 
realização dos exercícios.
1 SÉRIE DE 10 REPETIÇÕES 
DE CADA MEMBRO
Com bastão em mãos, 
puxar o ar abrindo braço 
direito, soltar o ar e 
retornar à posição inicial
NÍVEL 2 
Cartilha de exercício
Exercícios
1 SÉRIE DE 15 REPETIÇÕES
Com halteres em mãos, puxar o ar 
enquanto eleva os braços até a 
altura dos ombros, e soltar o ar 
retornando-os na posição inicial.
Lembre-se da escala de 
esforço, não ultrapasse o 
valor de 7 durante a 
realização dos exercícios.
1 SÉRIE DE 15 REPETIÇÕES
Alternar entre ficar com os 
pés no chão e se apoiar 
na ponta dos pés. Apoie-
se em uma superfície 
firme, como uma cadeira 
firme ou mesa.
NÍVEL 3 
Cartilha de exercício
Exercícios
1 SÉRIE DE 15 REPETIÇÕES
Com halteres em mãos, puxar o ar 
enquanto eleva os braços até a 
altura dos ombros, e soltar o ar 
retornando-os na posição inicial.
Lembre-se da escala de 
esforço, não ultrapasse o 
valor de 7 durante a 
realização dos exercícios.
3 séries de 10 repetições 
(10 vezes para membro 
direito e 10 vezes membro 
esquerdo).
Marchar no lugar
NÍVEL 3