ATIVIDADE 3 ESTÁGIO IV - 542021 pronto

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Estágio Supervisionado IV
Atividade de Estudo 3
Módulo 54/2021
BEDU – ESTÁGIO IV – ATIVIDADE DE ESTUDOS 3
	Nome do acadêmico:
	Bianca Cristina de Almeida Pontes 
	RA:
	21034625-5
	Curso:
	Bacharelado em Educação Física 
	Disciplina:
	Estágio Supervisionado IV
	Valor da Atividade:
	4,0
	
	
	Prazo para postagem:
	23/11/2021 a 14/12/2021
Orientações:
- Leia com atenção todas as informações da atividade de estudo e assista a aula conceitual.
- É uma atividade individual. Em caso de plágio as atividades receberão nota zero.
- Baixe o modelo da atividade, e elabore sua intervenção. É obrigatório utilizar o modelo disponível em "Material da Disciplina".
- Leia atentamente todas as orientações e tire suas dúvidas com o professor mediador antes de finalizar sua atividade;
- Você deve enviar apenas um (1) arquivo.
- Após responder e salvar o modelo da atividade, confira se o arquivo está correto antes de realizar o envio. Lembrando que a correção e avaliação de sua atividade será realizada pelo modelo disponibilizado (Editor de texto formato WORD), portanto, não altere o formato do arquivo.
- Não envie sua atividade em formato PDF, ela deve ser enviada em formato de word para que possa ser corrigida adequadamente. Arquivos enviados em PDF poderão ser zerados.
Você aluno, após concluir o Bacharelado em Educação Física foi contratado para atuar em uma empresa de Personal para populações especiais. Sua atuação terá início no próximo mês e sua primeira aluna será uma gestante. 
	Principais características da aluna gestante
	
Nome: Ana Idade: 28 anos
Peso: 72kg Altura: 1,67
Tempo de gestação: segundo trimestre (4-6 meses)
Possui alguma doença? Não
Nível de atividade física: ativa, praticou musculação nos últimos dois anos, mas atualmente só faz caminhada 3x na semana.
Restrição médica? Não
Objetivo: Fortalecimento muscular dos membros inferiores para o parto normal
	Informações para elaboração de sua sessão de treino:
	
· Tempo total da aula: 40 minutos
· Dias da semana: terça-feira 
· Horário: 9h00min às 9h40min
· Intensidade: leve à moderada
· Local: casa da aluna (área)
· Materiais disponíveis: bola suíça (bola de pilates); 1 colchonete; 1 cadeira e um trio de mini band. 
Caso seja necessário, poderá utilizar a parede como apoio de alguns exercícios.
VEJA O EXEMPLO A SEGUIR:
	EXEMPLO DE PLANO DE ATIVIDADE 
	Aluna: Ana
	Idade: 28 anos
	Peso: 72 kg
	Altura: 1,67
	Gestante: segundo trimestre (4-6 meses)
	Dia da aula: terça-feira
	Tempo total: 40 minutos 
	Objetivo do treino: Fortalecimento muscular dos membros inferiores para o parto normal
	Parte Inicial: Alongamento (10 minutos)
	Exemplo de como descrever a parte inicial. 
Cruzar o braço direito na frente do tórax com um dos braços e com a mão esquerda pressionar o cotovelo junto ao peito e segurar por 20 segundos. Alternar os lados. 
Em pé, com a mão direita apoiada na cadeira, elevar a mão esquerda e inclinar para o lado direito. Alternar o lado e repetir 2 vezes cada lado
Sentada no chão, esticar a perna de forma diagonal e inclinar o tronco lentamente para o lado direito. Alternar os lados e repetir 3 vezes cada lado.
Sentada no chão, esticar a perna de forma diagonal, inclinar o tronco na diagonal em direção ao pé direito. Alternar os lados e repetir 3 vezes cada lado.
	Parte Principal: Exercícios (20 minutos)
	Exemplo de como descrever a parte principal do treino.
Panturrilha: de pé, a gestante irá apoiar-se na cadeira e realizar a flexão plantar, ficando nas pontas dos pés e retornando lentamente. 3 séries de 15 repetições. Descanso de 1 minuto entre as séries.
Agachamento: de pé, a gestante irá esticar os dois braços para frente e realizar o movimento de agachar e sentar na cadeira. 4 séries de 10 agachamentos. Descanso de 1 minuto entre as séries.
Abdução: de pé, com a mão apoiada na cadeira, realizar a abdução da perna utilizando a mini band. 3 séries de 10 abduções cada perna. Descanso de 1 minuto entre as séries.
	Parte Final: Relaxamento (10 minutos)
	Exemplo de como descrever a parte final. 
Sentada na cadeira e com a coluna ereta, rotacionar o pescoço lentamente 3 vezes para cada lado. Rotacionar os ombros para frente e para trás. 
Sentada no chão (colchonete) com as pernas cruzadas inspirar profundamente e encolher os ombros para cima em direção as orelhas. Expirar abaixando os ombros, deslizando as escápulas para baixo.
	Recursos/materiais
	Cadeira, colchonete e mini band
	
A partir das informações recebidas sobre as características da aluna gestante e das informações da aula, elabore UMA SESSÃO de treinamento para a aluna Ana, seguindo o modelo abaixo:
	PLANO DE ATIVIDADE 
	Aluna: Ana
	Idade: 28 anos
	Peso: 72 kg
	Altura: 1,67
	Gestante: segundo trimestre (4-6 meses)
	Dia da aula: terça-feira
	Tempo total: 40 minutos 
	Objetivo do treino: Fortalecimento muscular dos membros inferiores para o parto normal
	Parte Inicial: Alongamento (10 minutos)
	A bola suíça: consistem em reclinar-se sobre a bola, apoiando a base das costas e fazendo abdominais lentos com os pés no chão e os joelhos em um ângulo de 90°, por 5 minutos. Rotação da pelve: para realizá-lo, é necessário sentar sobre a bola olhando para frente realizando movimentos indo e voltando, por mais 5 minutos.
	Parte Principal: Exercícios (20 minutos)
	Vamos continuar com exercícios na cadeira, sente-se na beira da cadeira com os pés no chão e as mãos em cada lado. Mantenha a parte superior do corpo imóvel enquanto sobe a perna direita e a estica, e depois flexiona os músculos quadríceps, por 2 minutos. Segure por um segundo antes de retornar à posição inicial. Repita o procedimento por 6 repetições e troque de lado. Para tornar o exercício mais difícil, coloque pesos nos tornozelos, e repita duas vezes.
Começando o agachamento, sente-se na beirada da cadeira com os pés no chão. Contraia os músculos abdominais e incline-se um pouco para a frente. Pressione os calcanhares no chão para elevar o corpo e ficar de pé. Depois, abaixe lentamente, tocando os glúteos na ponta da cadeira, realize esse movimento 6 vezes. Dica: evite sentar-se completamente durante cada série. Além disso, lembre-se de não curvar as costas enquanto você se move em cada repetição. Para tornar o exercício mais difícil, segure um halter em cada uma das mãos.
Agora agachamento em Plié, fique atrás da cadeira, com os pés mais afastados do que a largura dos ombros, e segure-a levemente com uma mão. Aponte os dedos dos pés para fora e deixe os ombros na direção dos quadris. Dobre os joelhos - permitindo que eles seguem os dedos dos pés e abaixe lentamente os quadris em direção ao chão. Desça até o que for mais confortável para você ou até que suas coxas estejam paralelas ao chão. Depois, pressione os calcanhares e volte a ficar de pé. Mantenha sua postura ereta durante todo o movimento. Repita. Para deixar o exercício mais difícil, segure um halter na altura do peito com a mão livre.
Abdução dos quadris, fique atrás da cadeira, com os pés afastados na largura dos quadris e os joelhos levemente dobrados, e apoie-se na cadeira. Flexione o pé direito e levante a perna direita para o lado, o mais alto que puder, sem mover a parte superior do corpo. Mantenha os ombros sobre os quadris durante todo o movimento. Faça uma pausa por um segundo e abaixe a perna, jogando o calcanhar no chão. Repita os movimentos por 3 vezes e depois troque de lado.  Para tornar o exercício mais difícil, coloque pesos nos tornozelos. 
Estocada curvilínea, fique de pé com o lado direito do seu corpo ao lado do encosto da cadeira e segure levemente a parte superior da cadeira com a mão direita. Dê um passo com o pé direito para trás e para a esquerda, na posição das 8 horas. Dobre os dois joelhos e caia em uma posição de reverência. Pressione o pé esquerdo no chão ao subir de volta à posição inicial. Repita os movimentos e depois troque de lado. Para tornar o exercício mais difícil, segure um halter com a mão livre.Parte Final: Relaxamento (10 minutos)
	Prancha: Pode ser realizada com o apoio dos cotovelos e antebraços ou somente das mãos e braços esticados. A respiração deve ficar lenta e o abdômen contraído e a postura alinhada e não force a região lombar, faça a contração na região do glúteo para manter o quadril encaixado e a coluna alinhada, essa posição deve ser mantida de 30 a 60 segundos.
Adução de quadril (pode usar caneleiras): Deite-se de lado, apoie o cotovelo e o antebraço no chão, a perna que está encostada no chão deve ficar esticada e a outra perna flexionada. Levante a perna esticada com o pé apontado para frente. Ao descer não encoste a perna no chão. Faça 3 séries de 15 repetições em cada perna.
	Recursos/materiais
	
Bola suíça, cadeira, halter, colchonete;
APÓS ELABORAR SUA SESSÃO DE TREINO, RESPOSTA AS QUESTÕES ABAIXO. Suas respostas devem ter no máximo 5 linhas.
1- Quais os benefícios da prática de exercícios físicos para as gestantes?
R: Os exercícios físicos promovem uma série de benefícios para as grávidas, como maior disposição, redução de inchaço e enjoos, alívio nas dores nas costas e articulações e, ainda, previnem doenças como a diabetes gestacional e a hipertensão arterial.
2- O que devemos levar em consideração ao elaborar um treino para gestante?
R: No momento de prescrever o treinamento devemos levar em consideração os seguintes fatores: a intensidade do exercício, a duração da seção de treinamento, a frequência semanal, modo de execução dos exercícios, tipos de exercícios que serão executados, a individualidade biológica da gestante e o tempo de gestação.
2- Como foi o processo de elaboração de sua sessão de treinamento? Como você realizou a escolha dos exercícios?
R: Comecei pesquisando na internet os exercícios que as gestantes podiam realizar, os mais faces até os mais difíceis. Me posicionei para o começo do treino e o final com exercícios mais simples, e como treinamento principal, mais complicado.
3- Considerando as características da aluna Ana (gestante), cite dois exercícios que não são recomendados para ela e explique o porquê.
R: Andar de bicicleta em movimento pode causar quedas, principalmente devido à mudança do centro da gravidade do corpo durante a gestação e ao peso da barriga.
Jogar Vôlei, isso porque nesse esporte há um grande risco de levar uma pancada na barriga ou quedas.
4- Descreva quais foram as principais dificuldades que você encontrou para elaborar uma sessão de treinamento para uma gestante.
R: Os exercícios a serem escolhido, o que eu iria iniciar e finalizar. No tempo entre os exercícios também encontrei dificuldades, pois depende da gestante e atuando na prática muda tudo.
REFERÊNCIAS
Artal R, Wiswell RA, Drinkwater BL. Orientações de exercícios para a gravidez. In: Artal R, Wiswell RA, Drinkwater BL. O exercício na gravidez. São Paulo: Manole; 1999. p. 299-312.
Gallup E. Aspectos legais da prescrição de exercícios para a gravidez. Seção III: Aplicações práticas. In: Artal R, Wiswell AR, Drinkwater LR. O exercício na gravidez. São Paulo: Manole; 1999. p. 293-8.
Aluno não preencha esta tabela, ela é de uso exclusivo do setor de correção
	CRITÉRIOS AVALIATIVOS PARA CORREÇÃO DA ATIVIDADE DE ESTUDO 3
Valor: 4,0 (quatro pontos)
	Por gentileza, peço que verifique os apontamentos realizados na sua atividade de estudo.
	CRITÉRIOS
	
	Sua nota
	Formatação: fonte, tamanho da fonte, utilização do modelo disponibilizado.
	0,2
	
	Clareza e coerência na linguagem: utilização da norma padrão culta da Língua Portuguesa, ortografia, concordância verbal e nominal, vocabulário. 
	0,2
	
	Parte Inicial: inserir e descrever detalhadamente os exercícios de alongamento que irão compor a parte inicial do treino. O acadêmico deve descrever como será realizado cada exercício. A escolha dos exercícios deve ser condizente com a aluna gestante. 
	0,5
	
	Parte Principal: inserir e descrever detalhadamente pelo menos 5 exercícios com foco no fortalecimento muscular dos membros inferiores. Deve descrever como será realizado cada exercício. Informar o tempo de descanso. A escolha dos exercícios deve ser condizente com o objetivo da aluna gestante.
	1,5
	
	Parte Final: inserir e descrever detalhadamente os exercícios de relaxamento que irão compor a parte inicial do treino. O acadêmico deve descrever como será realizado cada exercício. A escolha dos exercícios deve ser condizente com a aluna gestante.
	0,5
	
	Recursos/Materiais: descrever os materiais que serão utilizados no treino (deverá ser utilizado somente os materiais disponíveis)
	0,3
	
	Questões: responder as questões refletindo a elaboração e realização da atividade.
	0,6
	
	Referências: todos os materiais utilizados para elaboração e aplicação das aulas precisam ser referenciados nas normas da ABNT, é obrigatório ter no mínimo uma referencia 
	0,2
	
	Total
	4,0