7 benefícios do mirtilo e efeitos colaterais

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7 benefícios do mirtilo e efeitos colaterais
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7 benefícios do mirtilo + efeitos colaterais e dosagem
O mirtilo é uma das fontes mais ricas de antocianinas – antioxidantes poderosos e de
cores brilhantes. Este parente europeu dos mirtilos é fantástico para os seus olhos.
Também pode proteger o intestino e os vasos sanguíneos, apoiar a perda de peso e
diminuir o colesterol.
Continue lendo para aprender mais sobre seus benefícios potenciais e as maneiras como
você pode usá-lo para melhorar sua saúde.
O que é mirtilo?
Boldo ( Vaccinium myrtillus) é um pequeno arbusto com pequenas bagas azuis escuras /
roxas. É também conhecido como mirtilo europeu ou mirtilo. A planta é nativa de
florestas e montanhas do norte e centro da Europa, mas também cresce selvagem na
América do Norte.
O mirtilo é uma fruta popular para petiscar na Europa. As pessoas geralmente colhem as
bagas de plantas selvagens, uma vez que mirtilos são quase impossíveis de cultivar e
colher.
As bagas são consumidas frescas, congeladas ou secas. Eles também podem ser feitos em
compotas, sucos, licores, tortas e iogurtes.
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Uso Tradicional e Moderno
Mirtilos têm sido usados clinicamente desde a Idade Média para doenças
como:
Distúrbios da vesícula biliar
Escorbuto
Tosse
Tuberculose
Dor de garganta
Mais recentemente, extratos de frutas e folhas começaram a ser usados como
remédios para:
Diarreia
Inflamação da boca e garganta
Cólicas menstruais
Diabetes
Doenças oculares
Corrente sanguínea
Colesterol alto
No entanto, muitos deles permanecem não comprovados cientificamente.
Benefícios para a saúde do mirtilo
Eficaz para:
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1) Aumento nutricional
100 g de mirtilos lhe darão:
Calorias: 42
Carboidratos: 11,5 g (8,7 g de açúcares e 2,8 g de fibra)
Proteínas: 0,7 g
Gorduras: 0,5 g
Vitamina C: 44 mg (48% da ingestão diária recomendada)
Vitamina E: 2,1 mg (14% da ingestão diária recomendada)
Manganês: 3,3 mg (66% da ingestão diária recomendada)
Potássio: 103 mg (3% da ingestão diária recomendada)
Isso significa que mirtilos combinam uma contagem de baixa caloria com um alto teor de
vitaminas e minerais. Eles são especialmente ricos em vitamina C e manganês.
2) Atividade antioxidante
Os principais componentes ativos do mirtilo são suas antocianinas, poderosos
antioxidantes. Esses pigmentos vegetais também dão aos mirtilos sua vívida cor vermelha
ao azul.
O mirtilo está entre as fontes de antocianina mais ricas, fornecendo 300-700 mg por 100
g de bagas. Os principais são:
Cianidina
Delphinidin
Malvidin
Peonidin
Petunidina
Outros compostos fenólicos menos abundantes nas bagas incluem quercetina, miricetina,
catequinas, resveratrol e ácido cafeico e cumárico.
As folhas são muito mais baixas em antocianinas, mas contêm maiores quantidades
desses compostos fenólicos.
Misturas de frutas, sucos e suplementos com mirtilos aumentaram os níveis de
antioxidantes no sangue e na urina e a atividade enzimática em 3 ensaios clínicos em
quase 200 pessoas.
Os suplementos orais tiveram boa biodisponibilidade em ratos e aumentaram as
antocianinas no sangue após apenas 15-30 minutos.
Em células e tubos de ensaio, o extrato aumentou a atividade e produção de enzimas
antioxidantes e neutralizou os radicais livres.
Estudos clínicos sugerem que várias antocianinas, sendo altamente concentradas em
mirtilos, ajudam a aumentar a defesa antioxidante.
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Possivelmente eficaz para:
3) Saúde ocular
De acordo com a sabedoria popular, o mirtilo melhora a saúde dos olhos e protege contra
várias doenças, como glaucoma, catarata e fadiga ocular.
Um extrato com antocianinas de mirtilo melhorou a visão em um ensaio clínico em mais
de 300 pessoas com glaucoma.
Dois extratos semelhantes (padronizados para 36% de antocianinas) melhoraram o fluxo
retiniano do sangue e reduziram a pressão ocular em 4 ensaios em mais de 350 pessoas
saudáveis. Esses estudos sugerem que o mirtilo pode, de fato, melhorar e prevenir o
glaucoma.
Mais empregos exigem que as pessoas fiquem olhando para as telas dos computadores o
dia todo, enquanto o uso do telefone costuma ocupar o tempo restante.
Isso está associado a duas condições: fadiga ocular e olho seco. Em ambos, a redução da
produção de lágrimas prejudica a visão.
Os extratos padronizados de mirtilo aumentaram a produção de lágrimas em 3 ensaios
clínicos em mais de 100 pessoas com essas condições.
O extrato de mirtilo também melhorou o ajuste do foco e a visão noturna em um ensaio
clínico com 30 adultos com miopia.
Uma droga com antocianinas de mirtilo (Difrarel) retardou a progressão desta condição
em um ensaio clínico em 32 crianças e um estudo em cobaias.
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Em animais, o mirtilo reduziu a inflamação dos olhos e os danos aos nervos oculares
causados por radicais livres, radiação ultravioleta e exposição excessiva à luz. Isso sugere
que o mirtilo pode prevenir a cegueira e a catarata.
Para resumir, a pesquisa apoia as afirmações tradicionais de que o mirtilo melhora a
visão. A suplementação é uma boa ideia se você deseja cuidar mais dos olhos,
independentemente de ter risco de glaucoma ou usar muito o computador.
No entanto, observe que mirtilos não são aprovados para nenhuma condição ocular. Você
pode experimentar esta fruta se você e seu médico determinarem que ela pode ser
apropriada para melhorar sua saúde ocular. Lembre-se de que tomar mirtilos nunca deve
ser feito no lugar do que seu médico recomenda ou prescreve.
Evidências decentes mostram que o mirtilo pode melhorar a visão, especialmente em
pacientes com glaucoma e pessoas que são frequentemente expostas à luz azul artificial.
Estudos em grande escala são necessários, no entanto.
4) Inflamação
Mirtilos (250-500 g / dia) e seu suco (330 mL / dia) reduziram os marcadores de
inflamação do sangue (como IL-1b, IL-6, VEGF e CRP) em 3 ensaios clínicos em mais de
100 pessoas. Eles ajudaram aqueles com doenças gengivais, síndrome metabólica e alto
risco de doenças cardíacas.
Mirtilos e seus extratos também reduziram a inflamação em ratos. As antocianinas das
bagas também aliviaram a coceira em ratos com eczema.
Em um ensaio clínico em 59 pessoas com eczema e psoríase, o óleo de semente de mirtilo
aplicado na pele melhorou a vermelhidão, coceira, escamas e gravidade da doença.
Nas células, as antocianinas de mirtilo bloquearam o principal centro inflamatório, NF-
kB, e reduziram a produção e a atividade de pró-inflamatórios:
Citocinas (como IFN-gama, TNF-alfa, IL-1beta e IL-6)
Enzimas ( MCP-1, COX-2, NOS)
Enquanto aumenta a produção de citocinas anti-inflamatórias ( IL-10 e IL-22).
Em suma, o mirtilo parece ser um remédio seguro para uma série de doenças
inflamatórias crônicas. Mirtilos não são aprovados para problemas inflamatórios, mas
você pode experimentá-los como um auxílio se você e seu médico determinarem que eles
podem ajudá-lo.
Evidências humanas limitadas sugerem que mirtilos podem ajudar a diminuir a
inflamação crônica, mas é necessário mais trabalho.
5) Colesterol alto no sangue
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Em 6 ensaios clínicos em mais de 400 pessoas com risco de doença cardíaca, mirtilos (65-
300 g / dia) e antocianinas reduziram os triglicerídeos sanguíneos, o colesterol total e
LDL enquanto aumentavam o HDL.
O extrato reduziu a gordura e o colesterol no sangue e no fígado dos ratos. Também
reduziu o entupimento da artéria em camundongos, diminuindo a gordura do sangue e
protegendo o LDL de danos.
Embora limitada, a evidência existente sugereque o mirtilo ajuda a reduzir o colesterol no
sangue. Se você tem níveis elevados de colesterol, você pode discutir com seu médico os
benefícios potenciais de incluí-los em sua dieta.
6) Fluxo de Sangue
Além de reduzir o colesterol no sangue, os mirtilos também podem proteger o coração,
melhorando o fluxo sanguíneo e ajudando a baixar a pressão arterial.
Suco de mirtilos e outras frutas ricas em polifenóis (500 mL / dia) relaxou os vasos
sanguíneos em um ensaio clínico em mais de 100 pessoas. Teve um efeito mais forte
naqueles que já sofriam de hipertensão.
Um extrato padronizado para 36% de antocianinas (600 mg / dia) melhorou as veias da
aranha em um ensaio clínico em mais de 1k pessoas.
As antocianinas de mirtilo aumentaram o tônus dos vasos sanguíneos e o fluxo sanguíneo
em hamsters. De acordo com estudos baseados em células, eles funcionam de forma
semelhante aos medicamentos comumente usados para reduzir a pressão arterial
(bloqueando a enzima de conversão da angiotensina).
Para resumir, a evidência existente sugere que mirtilos podem melhorar o fluxo
sanguíneo. Converse com seu médico se eles podem ser benéficos para o seu caso.
7) Açúcar alto no sangue
Frutos de mirtilo (300-400 g / dia) e extratos baixaram o açúcar no sangue em 3 ensaios
clínicos em mais de 150 pessoas com ou em risco de diabetes tipo 2.
O mirtilo também aumentou a liberação e a sensibilidade à insulina, o que é importante
para prevenir a resistência à insulina. Além disso, reduziu os picos de açúcar e insulina
após as refeições.
Da mesma forma, uma xícara de frutos de mirtilo ou 1-2 copos de suco reduziu os picos de
açúcar, insulina e GLP-1 após comer uma refeição rica em carboidratos em 6 ensaios em
quase 100 pessoas saudáveis.
O mirtilo (extratos de folhas e frutas) também melhorou o diabetes em animais e evitou
complicações intestinais, renais e oculares.
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Ele bloqueou uma enzima que quebra açúcares complexos chamados alfa-glicosidase em
tubos de ensaio, que talvez seja o motivo pelo qual esta planta pode baixar o açúcar no
sangue após as refeições.
Embora as evidências sejam limitadas, mirtilos parecem uma boa estratégia natural para
ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue. Pesquisas adicionais devem determinar
como eles podem ser usados terapeuticamente.
Evidência insuficiente para:
1) Perda de peso
Em um ensaio clínico com mais de 100 mulheres com sobrepeso, o extrato de mirtilo
(cerca de 100 g de bagas por dia) reduziu ligeiramente o peso e o tamanho da cintura.
Em animais alimentados com uma dieta rica em gordura, o mirtilo reduziu o ganho de
peso e o acúmulo de gordura nos tecidos adiposos, sangue e fígado. Várias formas da
planta proporcionaram os mesmos benefícios – desde as bagas e suas antocianinas até as
folhas.
Em estudos celulares, os extratos de mirtilo ricos em antocianinas impediram as células
de gordura de crescer e se acumular nos tecidos.
O mirtilo pode fazer mais do que apenas aumentar a perda de peso. Também protegia
animais obesos de complicações como diabetes, inflamação, pressão alta e desequilíbrios
do microbioma intestinal.
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Embora promissor, as evidências existentes são insuficientes para apoiar o papel dos
mirtilos na perda de peso. Mais pesquisas clínicas são necessárias.
2) Suporte de rim e fígado
Em um ensaio clínico com 74 pessoas com doença hepática gordurosa não alcoólica, as
antocianinas de mirtilo melhoraram os marcadores de lesão hepática.
O mesmo foi confirmado em ratos com extratos de mirtilo ricos em
antocianina: estes reduziram o acúmulo de gordura, inflamação e cicatrizes no fígado.
A atividade antioxidante e anti-inflamatória dos extratos de mirtilo protegeu o fígado e os
rins de camundongos e ratos dos danos causados por:
Toxinas 
Drogas (gentamicina, cisplatina e Tylenol) 
Estresse (físico e mental) 
Dietas com alto teor de gordura do tipo ocidental 
Diabetes 
Radicais livres 
Mais uma vez, as evidências são promissoras, mas insuficientes para afirmar que os
mirtilos protegem dos danos renais e hepáticos. Mais estudos clínicos são necessários.
3) diarreia
Em um estudo, os mirtilos melhoraram os sintomas da colite ulcerosa leve a moderada
em 12 de 13 pessoas. Ao final do ensaio, 8 pessoas estavam livres de sintomas. Eles
usaram uma combinação de frutas secas e seu suco concentrado. Mirtilos e suas
antocianinas também melhoraram a colite em camundongos.
Em contraste, uma mistura de frutos de mirtilo em pó, casca de olmo, agrimônio e canela
em pau era ineficaz para a diarreia. Ele apenas melhorou a dor, o inchaço e os gases em
um ensaio com 21 pessoas com SII com predominância de diarreia.
O mirtilo também pode melhorar a diarreia e a saúde intestinal, restaurando o
microbioma intestinal. Em ratos, doses médias (mas não altas) de extrato de antocianina
de mirtilo promoveram o crescimento de bactérias intestinais benéficas sobre as
prejudiciais.
Dois ensaios clínicos (com resultados parcialmente mistos) e dois estudos em animais não
podem ser considerados evidências suficientes para apoiar os benefícios do mirtilo para a
diarreia.
É incerto se mirtilos podem melhorar a diarreia. Estudos maiores e mais robustos devem
investigar esse uso potencial.
4) Câncer
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Abaixo, discutiremos algumas pesquisas preliminares sobre a atividade anticâncer de
mirtilos. É principalmente no estágio animal e celular, e outros estudos clínicos ainda
precisam determinar se seus compostos são úteis em terapias contra o câncer.
Em nenhuma circunstância tente substituir as terapias convencionais contra o câncer por
mirtilos, seus componentes ou qualquer outra intervenção dietética.
Se você quiser usá-los como medidas de suporte, converse com seu médico para evitar
interações inesperadas.
Em um pequeno ensaio com 25 pessoas com câncer colorretal, o extrato de mirtilo
aumentou os níveis de antocianinas no sangue, intestinos e urina. Isso mostra que os
componentes ativos das bagas podem ser absorvidos e distribuídos por todo o corpo.
No que lhe concerne, o extrato reduziu ligeiramente o crescimento do tumor e uma
proteína promotora do câncer ( IGF-1).
Em estudos com animais, o mirtilo reduziu o desenvolvimento, o crescimento e a
sobrevivência dos seguintes tipos de câncer:
Colon 
Lung 
Fígado 
O extrato também bloqueou a formação de vasos, sugerindo que pode ajudar a privar os
tumores do suprimento de sangue de que precisam para crescer.
Efeitos colaterais da quimioterapia
Em hamsters, o extrato de mirtilo melhorou a mucosite – inflamação dolorosa do
revestimento da boca causada por quimioterápicos.
Em um estudo observacional em 20 crianças com câncer, aquelas que usaram uma
fórmula multi-fitoterápica com mirtilo, papoula e equinácea experimentaram menos
efeitos colaterais; eles tinham menos feridas na boca, dor, sangramento e dificuldade para
comer.
O extrato de mirtilo também protegeu ratos e camundongos dos efeitos tóxicos de drogas
anticâncer no coração, medula óssea, rins, ovários e orelhas.
Apesar de seu potencial anticâncer, mais pesquisas são necessárias para determinar a
eficácia e segurança do mirtilo em pacientes com câncer (sozinho ou em combinação com
quimioterapia).
5) Fadiga Crônica
Algumas pessoas afirmam que mirtilos e frutos semelhantes melhorado a sua fadiga
crônica síndrome. Faltam estudos para comprová-los, mas mirtilos têm algum potencial
anti-fadiga.
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Antocianinas das bagas reduziram a fadiga em um ensaio clínico em 10 pessoas com
fibromialgia e em outro em 20 pessoas com fadiga ocular.
Usa Falta de Evidência:
Nenhuma evidência clínica suporta o uso de mirtilos para qualquer uma das condições
listadas nesta seção.
Abaixo está um resumo da pesquisa existente com base em animais e células, que deve
orientar os esforços de investigação adicionais. No entanto, os estudoslistados abaixo não
devem ser interpretados como suporte de qualquer benefício para a saúde.
6) Saúde do cérebro
O extrato de mirtilo preservou a função cerebral em camundongos com Alzheimer. Ele
agiu promovendo a formação de proteínas beta-amilóides não tóxicas no cérebro sobre as
prejudiciais.
Ratos com Parkinson comendo mirtilos tiveram mais células imunológicas se movendo
para as regiões do cérebro lesadas, o que ajuda a reparar danos cerebrais.
O diabetes afeta a função cognitiva, aumentando o dano às células cerebrais e alterando
os níveis de neurotransmissores. Alimentar mirtilos para ratos diabéticos evitou esses
efeitos.
Em tubos de ensaio, o extrato de mirtilo protegeu as células cerebrais de:
Acúmulo de beta-amiloide.
Um medicamento anticâncer (5-fluorouracil).
Radicais livres.
7) Melhorar a aparência da pele
O extrato de mirtilo e seus antioxidantes protegeram as células da pele humana da
radiação ultravioleta. Eles reduziram a produção de radicais livres e evitaram danos ao
DNA e às células da pele.
Os extratos têm uma desvantagem: eles não podem penetrar na pele facilmente.
Lipossomas com extrato de mirtilo superaram esse problema em um estudo na pele
humana, fornecendo proteção UV muito melhor.
8) Infecções
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O extrato de mirtilo foi ativo contra uma variedade de micróbios em tubos de ensaio,
incluindo aqueles que causam:
Intoxicação alimentar ( Staphylococcus, Salmonella, Clostridium, Bacillus).
Úlceras estomacais ( Helicobacter pylori)
Pneumonia ( Streptococcus pneumoniae).
Infecções resistentes a antibióticos ( Staphylococcus aureus) 
Tordo ( Cândida) 
É importante notar que estes são resultados muito preliminares que ainda não foram
estudados em humanos ou mesmo em animais.
Pesquisas adicionais devem determinar se os mirtilos são eficazes contra infecções
causadas por esses organismos quando ingeridos em doses normais.
Possivelmente ineficaz para:
9) Desintoxicação de metal pesado
Antocianinas de mirtilo são tradicionalmente reivindicadas para desintoxicar metais
pesados ao prendê- los ( quelá- los). Esses compostos ligam alguns metais tóxicos
(cádmio, chumbo, zinco), mas também minerais essenciais ( ferro e manganês).
Ao todo, eles são provavelmente menos eficientes do que os protocolos de quelação
comumente usados (com EDTA, dimercaprol, penicilamina).
Mais importante ainda, a terapia de quelação é frequentemente proposta de forma
fraudulenta para melhorar condições como autismo, Alzheimer e doenças cardíacas.
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Consulte seu médico antes de tentar substituir terapias comprovadas para essas condições
com protocolos de mirtilo ou quelação.
Provavelmente ineficaz para:
10) Visão noturna
De acordo com um mito, os pilotos da Força Aérea Real da Segunda Guerra Mundial
melhoraram sua visão noturna comendo geleia de mirtilo (ou cenouras em algumas
versões).
No entanto, sua alta precisão em acertar seus alvos foi provavelmente devido a outro
segredo bem guardado deles – o desenvolvimento da tecnologia de radar.
Na verdade, o mirtilo falhou em melhorar a visão noturna em 3 ensaios em 49 pessoas
com visão normal e uma meta-análise de 12 estudos. Foi eficaz apenas em um ensaio com
30 pessoas com miopia.
Dosagem e suplementos de mirtilo
Chá e Extratos
Lojas de produtos naturais e vendedores online vendem uma grande variedade de chás de
mirtilo. Os sacos podem conter frutos secos, folhas ou ambos.
Como alternativa, você pode comprar mirtilos secos e preparar o chá da
seguinte forma:
Coloque 1-3 colheres de chá de mirtilos em uma xícara
Adicione água fervente
Deixe em infusão por 10-15 minutos
Os extratos de mirtilo podem ser tomados em comprimidos, cápsulas e líquidos. O colírio
com o extrato também está disponível.
Todos os extratos devem ser padronizados quanto ao conteúdo de antocianina. Os mais
pesquisados são:
Mirtilo VMA (25% antocianinas)
Mirtoselect (36% de antocianinas)
Mirtogenol (80 mg de Mirtoselect mais 40 mg de extrato de pinho francês)
Dosagem
Como os mirtilos não são aprovados para nenhuma condição, não existe uma dose oficial.
Os usuários e fabricantes de suplementos estabeleceram doses não oficiais com base em
sua experiência.
As doses mais comumente usadas em ensaios clínicos foram:
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Afecções oculares: 160-480 mg de extrato (59-180 mg de antocianinas) por dia
Inflamação: 250-500 g de bagas por dia
Diabetes: 50-300 g de bagas por refeição
Colesterol: 65-300 g de bagas ou extrato de 320 mg por dia
Perda de peso: 100 g de bagas por dia
Colite ulcerosa: 160 g / dia de um suplemento com 60% de frutas secas e 26% de
suco
Doença hepática gordurosa: 320 mg de antocianinas por dia
Quanto tempo leva para funcionar?
Em ensaios clínicos, mirtilos e seus extratos foram geralmente ingeridos por 8-12
semanas e os benefícios foram raramente vistos antes de um mês. As condições crônicas
foram acompanhadas por 6-12 meses.
Efeitos colaterais e segurança do mirtilo
O mirtilo é considerado seguro, pois as pessoas o usaram como alimento básico por
milênios. De fato, uma megadose de antocianinas de mirtilo (180 mg / kg por dia) por 6
meses não teve efeitos tóxicos.
De todos os ensaios clínicos com extratos de mirtilo, apenas 2 relataram os seguintes
efeitos adversos leves:
Náusea
Gás
Fezes duras
Morrendo de língua e fezes
Azia leve
Estes foram relatados em pessoas com IBS ou colite ulcerosa e podem não ter sido um
efeito adverso direto do extrato.
Acredita-se que o mirtilo seja seguro quando consumido como alimento, mas altas doses
podem causar distúrbios gastrointestinais.
Os efeitos colaterais da suplementação de longo prazo permanecem desconhecidos.
Alergias e sensibilidades alimentares
As alergias ao mirtilo são extremamente raras, mas possíveis. Foram notificados dois
casos de alergia a bagas não identificadas (mirtilos ou mirtilos).
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Uma menina apresentou apenas sintomas leves (falta de ar e coceira nas costas), mas
outra mulher teve uma reação alérgica potencialmente fatal (anafilaxia).
Pessoas com sensibilidade alimentar podem querer evitar mirtilos. As bagas podem
conter aminas vasoativas, benzoatos e salicilatos – todos os quais podem desencadear
uma reação inflamatória em pessoas sensíveis ou intolerantes. Os frutos secos também
conterão sulfitos.
Interações medicamentosas
Para ajudar a evitar interações, seu médico deve controlar todos os seus medicamentos
com cuidado. Informe o seu médico sobre todos os medicamentos, vitaminas ou ervas que
estiver tomando.
Converse com seu médico para descobrir como mirtilos podem interagir com outra coisa
que você está tomando.
O mirtilo pode reduzir a pressão arterial e os níveis de açúcar. Eles podem causar quedas
excessivas em pessoas que tomam medicamentos para hipertensão e / ou diabetes.
Consulte seu médico antes de combinar mirtilos ou seus extratos com esses
medicamentos.
Gravidez e Amamentação
Faltam dados sobre a segurança do mirtilo durante a gravidez e a amamentação; é melhor
evitar extratos e limitar-se a doses de alimentos nessas situações.
Limitações e advertências
Os efeitos do mirtilo em várias doenças oculares, doenças gengivais, diarreia e mucosite
oral foram investigados em alguns ensaios clínicos com pequenas populações.
Os demais benefícios foram investigados apenas em animais e células. Estudos clínicos
são necessários para confirmar os resultados preliminares.
Fontes
Entre em contato
https://tookmed.com/
https://tookmed.com/vitaminas
https://tookmed.com/mirtilo
https://docs.google.com/document/d/19rf94B1W-43DXi4oJHBam9d0Kt_pkEypxEAf-mariwU/edit?usp=sharing
https://tookmed.com/contato/
15/15
 
 
 
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