Atividade Avaliativa - 1ª Semana

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Atividade Avaliativa - 1ª Semana 
1) Na musculação podem ser usados tanto pesos livres quanto os aparelhos. Não é um peso livre: 
a) Os leg press 
b) As anilhas. 
c) As barras. 
d) Os halteres. 
Resposta correta: letra A 
 
2) O profissional de Educação Física deve advertir o iniciante na prática de musculação de que ele deve tomar 
alguns cuidados em relação a essa prática. Atente para as indicações apresentadas a seguir e assinale a 
opção que corresponde a uma indicação INADEQUADA para a prática de musculação. 
a) Realizar um programa de treinos, exercitando somente os grupamentos musculares preferidos do praticante, 
com descanso entre os treinos musculares. 
b) Fazer o aquecimento articular antes dos exercícios musculares, o que irá preparar melhor suas articulações 
para o treino, além de alongar a musculatura antes e depois da prática. 
c) Obedecer ao descanso estabelecido entre os treinos e as repetições, para a reconstrução muscular, gerando 
aumento da massa muscular. 
d) Dormir bem, pois hormônios produzidos durante o sono agem no aumento de massa muscular. 
Resposta correta: letra A 
 
3) Um indivíduo iniciante, com faixa etária de 32 anos, em condições saudáveis, está em um programa de 
treinamento em musculação sem especialização. Esse indivíduo realiza o treinamento em uma frequência 
semanal de 2 a 3 sessões alternadamente; 1 a 3 exercícios básicos para cada grupo muscular; 2 a 5 sets para 
cada exercício; 2 a 25 repetições por set; e intervalo entre os sets de 30" a 5 min. Qual treinamento em 
musculação esse indivíduo está realizando? 
a) Método de repetição da carga negativa. 
b) Método alternado por segmento. 
c) Método da repetição roubada. 
d) Quadri-set. 
e) Super-set. 
Resposta correta: letra B 
 
 
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4) O treinamento de musculação é um método de preparação física praticada por atletas e não atletas; cujo 
efetivo sucesso, depende da manipulação de algumas variáveis do treinamento como: intensidade, volume, 
pausa, tipo de exercício, ações musculares predominantes, velocidade de execução, ordem de execução dos 
exercícios e frequência semanal. Quando se menciona o volume de treinamento durante as sessões de 
musculação, faz-se referência ao(à): 
a) Percentual de uma Repetição Máxima (1RM) ou zonas de RM. 
b) Número de séries, repetições e exercícios. 
c) Execução rápida ou lenta durante as ações musculares a serem desempenhadas. 
d) Tempo de descanso entre séries, exercícios e sessões. 
e) Predominância de contrações concêntricas, excêntricas ou isométricas. 
Resposta correta: letra B 
 
5) A musculação, também conhecida como treinamento resistido ou treinamento de força, tornou-se uma das 
formas mais comuns de exercício físico e seus resultados incluem aumento de força e massa muscular e 
melhora do desempenho físico. A respeito desse assunto e dos múltiplos aspectos a ele relacionados, julgue 
o próximo item. Durante os exercícios de musculação, quando a resistência está sendo superada pela 
contração muscular, os músculos recrutados estão se encurtando, ou seja, realizando uma ação excêntrica. 
a) Certo 
b) Errado 
Resposta correta: letra B 
 
6) Na musculação, os tipos de força para as ações de contração muscular são divididos em dois grandes grupos. 
Quais são esses grupos? 
a) Contração dinâmica e contração de rotação. 
b) Contração de extensão e contração de abdução. 
c) Contração parcial e contração imparcial. 
d) Contração voluntária e contração involuntária. 
e) Contração dinâmica e contração estática. 
Resposta correta: letra E 
 
 
 
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7) Segundo o Colégio Americano de Medicina Esportiva, fortes evidências científicas apontam os benefícios do 
treinamento com pesos para diferentes populações. Para a prescrição correta dos programas de 
treinamento, muitas variáveis podem ser manipuladas a fim de fornecer volume e intensidade de estímulo 
adequados. Assinale a opção que NÃO apresenta uma das formas de manipular a INTENSIDADE do 
treinamento com pesos: 
a) Carga 
b) Velocidade de execução 
c) Número de repetições 
d) Intervalo de recuperação 
Resposta correta: letra D 
 
8) Ao discutir com seus alunos do Ensino Médio sobre a importância da musculação, do desenvolvimento da 
força para a qualidade de vida, especialmente em relação à idade adulta e ao envelhecimento saudável, a 
professora de Educação Física Aline teve como objetivo que os estudantes construíssem uma autonomia 
para lidar com a realização de exercícios físicos, independentemente da supervisão de profissionais. Por 
isso, em uma aula, ela apresentou o conceito de carga e os seus componentes que interferem no 
desenvolvimento da força e devem ser levados em conta ao se programar exercícios físicos. Para a aula 
seguinte, Aline solicitou aos alunos que eram praticantes de musculação que trouxessem exemplos dos 
componentes da carga para discussão em sala. Uma das alunas trouxe seu programa de exercícios da 
academia que frequenta, no qual ela realiza o total de 40 repetições de um determinado exercício para as 
pernas. Considerando essa informação, assinale a alternativa que apresenta corretamente o componente 
da carga apresentado pela aluna. 
a) Densidade. 
b) Duração. 
c) Frequência. 
d) Intensidade. 
e) Volume. 
Resposta correta: letra E 
 
 
 
 
 
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9) Atualmente, o treinamento com pesos é uma das modalidades de exercício físico mais praticadas por 
indivíduos de diferentes faixas etárias, de ambos os sexos e com níveis de aptidão física variados. Santarém 
(2002) afirma que para ocorrer o aumento de volume dos músculos esqueléticos, o organismo, além de 
proporcionar os estímulos adequados, deve estar com o seu balanço nitrogenado positivo. Então, 
considerando as reações, pode-se afirmar que: 
a) As anabólicas devem predominar sobre as catabólicas durante a realização do exercício. 
b) As catabólicas devem predominar sobre as anabólicas. 
c) As anabólicas devem ser iguais às catabólicas. 
d) As anabólicas devem predominar sobre as catabólicas. 
e) As catabólicas devem ser iguais às anabólicas durante a realização do exercício. 
Resposta correta: letra D 
 
10) A História da musculação não tem um começo exato registrado pela história. Os primeiros registros de 
levantamento de pesos vem da Grécia clássica. Foram achadas pedras que pesavam mais de 130 quilos. 
Sobre este assunto é CORRETO afirmar que: 
a) Nas pedras havia uma inscrição que dizia que foram usadas por Arnold Schwarzenegger, um atleta seis vezes 
campeão das Olimpíadas. 
b) A História da musculação não tem um começo exato registrado pela história. Os primeiros registros de 
levantamento de pesos vem da Grécia clássica. Foram achadas pedras que pesavam mais de 130 quilos. 
c) Eugen Sandow, foi um atleta brasileiro e o primeiro atleta a organizar uma competição profissional de 
fisiculturismo. 
d) De 1800 até os anos 1870 é considerada a idade de ouro do fisiculturismo. Grandes lendas do esporte 
brilharam durante esta fase: Vince Gironda, Steve Reeves, Arnold Schwarzenegger, Frank Zane e Walter 
Bernal. 
Resposta correta: letra B 
 
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