Exercícios de Musculação

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Aula 1.1 
1) 
No Antigo Egito e na cultura grega, foram encontrados registros de homens que utilizavam o 
levantamento de peso para fins de lazer, sendo essa uma parte constituinte de sua cultura. 
Sobre a relação dos Gregos com o corpo, é correto afirmar que: 
b) 
O treinamento de força era utilizado para manter uma forma física adequada para disputar os 
Jogos Olímpicos. 
 
 
2) 
No início do século XVIII, as competições de culturismo se popularizaram, sendo conhecidas 
como a primeira expressão de força. Sobre esse período da história, observe as assertivas 
abaixo: 
 
I – Eugene Sandow é popularmente conhecido como o “pai da força”. 
 
II – Na europa dos anos 1900, o corpo atlético era entendido como um status social. 
 
III – Homens extremamente fortes faziam espetáculos de entretenimento em pequenos 
estabelecimentos, mas sem reconhecimento social. 
 
IV – Os conhecimentos sobre a relação entre saúde e exercício surgem nesse período. 
 
Assinale a alternativa que apresenta apenas assertivas corretas 
 
 
a) 
I e II. 
 
3) 
As modificações no entendimento do treinamento de força e da sua relação com o corpo 
interferiram na construção da Educação Física como profissão e curso de formação. 
 
A partir desse construto, analise as assertivas a seguir: 
 
I – O crescimento de academias e modalidades esportivas de lazer, que surgem fora da escola, 
questionaram a formação em Educação Física, que é, atualmente, separada em dois cursos. 
 
II – As pesquisas na área do treinamento e da musculação começaram a surgir apenas na 
década de 1980. 
 
III – A musculação ainda é entendida como uma modalidade para o halterofilismo, não tendo 
relação com a saúde. 
 
IV – Atualmente, o Brasil forma mais licenciados em Educação Física, mostrando uma falta de 
interesse pela atuação na área do bacharelado. 
 
V – Os conhecimentos científicos na área da musculação sofrem poucas alterações. 
 
Assinale a alternativa que apresenta apenas as assertivas corretas. 
 
 
e) 
I. 
 
 
4) 
O treinamento físico passou por diferentes perpectivas ao longo dos anos, sendo duas delas 
conhecidas como o período da improvisação e o periodo da sistematização. 
 
Relacione as colunas, sobre esses dois períodos, com suas características corretas. 
 
1- Período da improvisação 
 
2- Periodo da sistematização 
 
 
( ) Apresentava, ainda, dificuldade de reconhecer quais estratégias de treinamento haviam 
sido responsáveis pela melhora (ou não) do desempenho. 
 
( ) Marca o início de um modelo de treinamento que se mostrou eficiente e começou ser 
utilizado por diversos profissionais. 
 
( ) A falta de conhecimento sobre o corpo aparece como a principal dificuldade para a 
ampliação dos conhecimentos do período. 
 
( ) Possui um treinamento mais sistematizado, com acompanhamento mais preciso. 
 
Assinale a alternativa que preenche corretamente as lacunas. 
 
c) 
1-2-1-2 
 
5) 
O período científico se inicia no ano de 1950 e perdura até os dias atuais, estando em 
constante mudança e marcando avanços em vários aspectos. Assinale a alternativa que 
apresenta corretamente a relação existente entre o homem e o levantamento de cargas com 
finalidade de lazer. 
d) 
A produção científica produz conhecimento que, quando dominado pelo professor de 
Educação Física, desempenha um papel cada vez mais importante, garantindo uma prática 
segura, eficaz e que não traga prejuízos à saúde. 
 
 
Aula 1.2 
1) 
O professor de educação física de uma academia recebe um aluno avançado que treina 
diariamente há três anos. Esse aluno pretende iniciar um treinamento nessa nova academia. 
O objetivo do aluno é aumentar a sua força e o seu volume muscular. Qual é o procedimento 
mais adequado para a elaboração de um treinamento com as cargas mais ajustadas? 
e) 
Determinar por meio de testes de 1 RM ou de repetições máximas a carga de treino. 
 
2) 
O treinamento de força é uma prática que melhora a condição física do praticante. O seu 
resultado depende de algumas variáveis do treinamento, como: intensidade, volume, pausa, 
tipo de exercício, ações musculares predominantes, velocidade de execução, ordem de 
execução dos exercícios e frequência semanal. Quando se menciona o volume de 
treinamento, faz-se referência: 
 
b) 
ao número de séries, de repetições e de exercícios 
 
3) 
O treinamento de força (musculação) produz mudanças anatômicas e fisiológicas no 
organismo. Essas mudanças estão diretamente relacionadas às respostas ao longo do tempo 
das sessões de treinamento. Duas variáveis manipuladas são as repetições e as séries. 
Podemos entender as repetições e as séries como: 
 
a) 
A repetição é um movimento completo, já a série compreende um grupo de repetições 
realizadas. 
 
4) 
Os princípios do treinamento de força são como regras, conceitos que devem ser respeitados 
para que ocorram as adaptações corretas aos estímulos dados. Um princípio muito 
importante é o da especificidade. Esse princípio relata que: 
 
b) 
o estímulo deve ser individual e o mais próximo da modalidade ou do gesto a ser realizado 
pelo atleta. 
 
 
5) 
Os treinadores devem levar em conta durante a montagem do programa de treinamento 
algumas variáveis, como o volume e a intensidade. Essa relação entre volume e intensidade 
é de extrema importância. Por meio dessa interação pode ser feita a periodização do 
treinamento. Podemos entender como definição de volume e de intensidade: 
 
a) 
A intensidade é a carga de treinamento utilizada pelo avaliado. O volume pode ser 
entendido como a quantidade de trabalho realizado em uma sessão de treino. 
 
Aula 2.1 
1) 
A força muscular pode ser entendida como a capacidade máxima que um indivíduo pode 
usar de uma única vez. Sabendo que a força se manifesta de diferentes maneiras, observe as 
assertivas abaixo. 
 
I- Sempre que se realiza uma repetição máxima, está sendo demostrada a força 
absoluta. 
 
II- Quando uma pessoa está em uma situação de perigo iminente, ela pode 
demonstrar sua força máxima. 
 
 
III- A força muscular é importante para a realização de atividades diárias. 
 
IV- Quando os sistemas inibitórios e de defesa são anulados, pode-se dizer que não 
é possível gerar uma contração muscular. 
 
 
Assinale a alternativa que apresenta somente assertivas corretas. 
 
c) 
III. 
 
 
2) 
A resistência muscular é um aspecto extremamente importante para realizar inúmeras 
atividades, uma vez que ela diz respeito ao tempo que o músculo é capaz de suportar uma 
contração muscular. 
 
Sobre o treinamento de resistência muscular, assinale V para as assertivas verdadeiras e F 
para as falsas. 
 
( ) Exercícios multiarticulares parecem apresentar melhores resultados no treinamento de 
resistência muscular. 
 
( ) Quanto ao número de repetições, é indicado realizar poucas repetições com um pequeno 
intervalo entre as séries. 
 
( ) Quando se deseja ganhar resistência muscular, é importante que as cargas sejam 
elevadas, bem como o número de séries e de repetições. 
 
( ) Há pouca ou nenhuma diferença do treinamento de resistência muscular para os demais 
treinamentos conhecidos. 
 
Assinale a alternativa que preenche corretamente as lacunas. 
 
a) 
V-V-F-F. 
 
3) 
Existem diferentes testes para distintas formas que a força pode apresentar, como os testes 
de resistência dinâmica, que não usam pesos ou aparelhos específicos. 
 
Relacione as colunas ligando o teste com a correta descrição. 
 
I- Teste de flexão de braço. 
 
II- Teste de puxada em suspensão de barra. 
 
 
( ) Quando realizado em mulheres, assume característica de força estática. 
 
( ) Busca avaliar a resistência de membros superiores e da cintura escapular, durante o 
movimento de flexão e extensão dos cotovelos. 
 
( ) A diferença da realização deste teste em homens e mulheres está no posicionamento dos 
joelhos. 
 
( ) É necessário um equipamentosimples para a realização deste teste. 
 
Assinale a alternativa que preenche corretamente as lacunas. 
 
b) 
II-I-I-II. 
 
 
 
4) 
O teste de força muscular dinâmica busca identificar o valor de 1 RM; mas, em alguns casos, 
não é possível realizar este procedimento. Assim, é feito um procedimento para estimar 1 
RM com uma equação matemática: 
 
1 RM = peso levantado (em libras) ÷ (1,0278 – [repetições realizadas x 0,0278]). 
 
Sabendo disso, calcule a força muscular dinâmica de um sujeito com peso corporal de 84kg e 
32 anos, que realizou nove repetições no exercício leg press com uma carga de 95kg. 
e) 
268 libras (121 kg) 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
5) 
Existem diferentes manifestações da grandeza força, que imprimem distintas características 
no desempenho do sujeito, tais como potência, força de arrancada e força relativa. 
 
Observe as assertivas abaixo e assinale a alternativa correta: 
 
I – A força relativa pode ser expressa a partir de um cálculo matemático. 
 
II – A força de arrancada relaciona a força com a velocidade de realização de um movimento. 
 
III – A potência muscular permite realizar um aumento abrupto de força no início do 
movimento. 
 
IV – A força relativa faz uma razão entre a força máxima e o peso do sujeito. 
 
e) 
I e IV. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Aula 2.2 
 
1) 
No caso dos atletas, uma consideração sobre a ordem dos exercícios é a colocação daqueles 
exercícios em que estão em fase de aprendizagem, em especial os com movimentos 
complexos, próximos ao início do treinamento. Por exemplo, se um atleta está aprendendo 
a executar arranques, esse exercício deve ser colocado no início da sessão, para que o 
aprendizado não seja inibido pela fadiga. Essa é uma das diferentes formas de manipular a 
ordem dos exercícios. 
 
Em relação à ordem dos exercícios, tradicionalmente, sugere-se: 
 
a) 
que os exercícios multiarticulares sejam treinados antes dos exercícios monoarticulares. 
 
2) 
Apesar de importante, o intervalo de recuperação entre as séries e entre os exercícios com 
frequência é uma variável desprezada. Considere o que se afirma em relação ao tempo de 
recuperação: 
 
I- A intensidade do treinamento, os objetivos e o nível de condicionamento 
influenciam na duração do intervalo de repouso. 
 
II- Se o objetivo do programa for maximizar ganhos de força máxima, são 
necessárias cargas mais pesadas e descansos mais longos. 
 
 
III- A seleção do período adequado de descanso entre as séries é fundamental para 
a manutenção da velocidade de execução, da taxa de produção de força e 
potência máxima durante o treinamento. 
 
IV- Os circuitos de exercícios podem ser considerados um “treino sem intervalo”. 
 
 
É correto o que se afirma em: 
e) 
I, II, III e IV 
 
 
3) 
Um número ilimitado de exercícios pode ser utilizado para incrementar a força, a potência 
muscular e a resistência muscular localizada. Os exercícios devem ser selecionados de 
acordo com a experiência e os objetivos do treinamento. Em relação à classificação dos 
exercícios, assinale V (verdadeiro) ou F (falso): 
 
I. ( ) O agachamento é considerado um exercício multiarticular, primário e 
estrutural. 
 
II. ( ) A rosca bíceps é considerada um exercício isolado, por isso monoarticular. 
 
 
III. ( ) O supino é considerado um exercício primário e o voador, um exercício 
secundário. 
 
IV. ( ) O agachamento é um exercício secundário e a cadeira extensora, um exercício 
primário. 
 
 
V. ( ) O agachamento é um exercício principal e a cadeira extensora, um exercício 
auxiliar. 
 
A sequência correta é: 
 
b) 
V, V, V, F, V. 
 
 
4) 
Considere a analogia e responda a questão: se o exercício físico é um medicamento e as 
variáveis agudas são a dosagem, qual seria a dose adequada (em relação a ordem, tipo de 
exercício e tempo de recuperação) para a hipertrofia muscular? 
 
1) A ordem dos exercícios, assim como as demais variáveis, não altera o ganho de 
massa muscular, apenas o volume e a intensidade. 
 
2) Recomendam-se cargas mais pesadas e longos intervalos de repouso, em torno de 3-
4 minutos entre as séries. 
 
 
3) Realizar monoarticulares e multiarticulares, sendo que multiarticulares apresentam 
uma resposta neuroendócrina que favorece o aumento da massa muscular. 
 
4) Recomendam-se períodos pequenos de repouso (de 1 a 2 minutos) combinados com 
volume e intensidade (moderados a altos). 
 
 
Quais alternativas estão corretas? 
 
c) 
3 e 4 
 
5) 
A pré-exaustão é uma técnica no Fisiculturismo que se caracteriza por treinar os pequenos 
grupos musculares antes dos grandes grupos musculares, na tentativa de fadigar o 
monoarticular (pequeno grupo muscular), deixando-o desfavorecido no exercício 
multiarticular (grandes grupos musculares). 
 
Tal afirmativa refere-se às especificidades dos programas que objetivam: 
a) 
 o treinamento de hipertrofia. 
 
 
Aula 3.1 
1) 
O treinamento de força gera diversas adaptações no tecido muscular – que possui grande 
plasticidade em resposta aos diferentes estímulos advindos do exercício físico. Dentre as 
respostas a longo prazo, geradas pela prática regular de exercícios de força, assinale a 
alternativa que corresponde apenas às adaptações morfológicas. 
 
b) 
Alteração no tamanho das fibras musculares e mudança na arquitetura muscular. 
 
2) 
O treinamento de força é caracterizado por gerar estímulos que promovem síntese proteica 
e, cronicamente, resultam no aumento do tamanho muscular. Sobre o processo de 
hipertrofia associado ao treinamento de força, assinale a aternativa correta. 
e) 
O treinamento de força é capaz de promover hipertrofia muscular após 8-12 semanas de 
prática, sendo que a resposta é maior na musculatura dos membros superiores. Mulheres e 
idosos são menos responsivos ao treinamento de força no processo de hipertrofia. 
 
 
3) 
O tecido muscular tem a capacidade de se adaptar e se remodelar de acordo com os 
diferentes tipos de exigências físicas que são impostas a ele. Com base nisso, assinale a 
alternativa que corresponde a uma adaptação morfológica gerada pelo treinamento de 
força. 
 
b) 
Aumento na área de secção transversa 
 
4) 
O processo de adaptação hipertrófica induzida pelo treinamento de força no músculo 
esquelético envolve uma infinidade de mecanismos de sinalização. Assinale a alterantiva que 
contém a molécula que está envolvida no mecanismo de hipertrofia muscular. 
 
a) 
mTORC1. 
 
5) 
Os diferentes métodos de avaliação da hipertrofia muscular podem ser organizados de 
acordo com seu grau de efetividade, sendo divididos em diretos e indiretos. Assinale a 
alternativa que corresponde ao método direto. 
 
a) 
Ultrassonografia 
 
Aula 3.2 
 
1) 
O treinamento de força aparece na história desde os tempos mais longínquos, visando à 
melhoria do desempenho físico a partir da hipertrofia muscular por conta da utilização de 
cargas internas e externas. 
 
Relacione as colunas ligando os conceitos à sua definição correta: 
 
I- Carga interna 
 
II- Carga externa 
 
 
( ) Pode ser o peso do próprio corpo. 
 
( ) É variável conforme as características estruturais do sujeito. 
 
( ) São os diferentes tipos de peso que existem na modalidade. 
 
( ) Os mais comuns são anilhas e halteres. 
 
Assinale a alternativa que preenche corretamente as lacunas: 
 
a) 
I- I- II- II. 
2) 
O músculo é capaz de realizar diferentes ações musculares, dependendo da intensidade e 
das características da carga aplicada a ele. 
 
Ciente dessa característica muscular, veja as assertivas acerca das ações musculares: 
 
I – A ação muscular isométrica tem por característica a falta de movimento articular, ainda 
que haja contrações musculares, uma vez que a força das contrações e o peso da carga 
externa se anulam. 
 
II – A ação muscular excêntrica acontece quando a força muscular é maior que a cargaexterna gerando movimento articular. 
 
III – A ação muscular isométrica é mais indicada, uma vez que proporciona aumentos mais 
significativos de força e massa muscular quando comparada à ação muscular concêntrica. 
 
IV – A ação muscular excêntrica pode ser entendida como o movimento de volta à posição 
anatômica. 
 
Assinale a alternativa que apresenta apenas as assertivas corretas. 
 
b) 
Apenas I e IV. 
 
 
3) 
O treinamento físico segue alguns princípios que orientam toda a prática profissional para as 
mais diferentes formas de treinamento. Observe as assertivas a seguir sobre os princípios do 
treinamento físico: 
 
I – O princípio da individualidade disserta sobre as individualidades de cada atividade, 
devendo ser realizadas as atividades específicas para cada habilidade. 
 
II – O princípio da especificidade disserta sobre as diferenças e as características dos sujeitos, 
devendo ser pensadas estratégias para cada uma das pessoas de maneira individual. 
 
III – O princípio da sobrecarga progressiva disserta sobre a necessidade de criar sobrecargas 
de maneira lenta e gradual, respeitando as necessidades de força do músculo. 
 
IV – O princípio da variação da intensidade disserta sobre as necessidades de realizar 
variações de intensidade e estímulos de treinamento para que haja melhoria efetiva do 
treinamento. 
 
Assinale a alternativa que apresenta apenas as assertivas corretas: 
 
c) 
Apenas III e IV 
 
4) 
O treinamento de força segue alguns princípios e especificidades para um treinamento eficaz 
e seguro. Assinale V (verdadeiro) para as assertivas verdadeiras e F (falso) para as assertivas 
falsas: 
 
( ) Analisar as necessidades do treinamento é importante para a correta prescrição e 
planejamento dos exercícios. 
 
( ) A carga que será utilizada deverá ser calculada a partir do percentual de 1RM. 
 
( ) Alterações no volume e na carga fazem pouca diferença no treinamento. 
 
( ) Um número maior de séries é indicado para a iniciação na musculação. 
 
Assinale a alternativa que preenche corretamente as lacunas: 
e) 
V-V-F-F. 
 
 
 
 
5) 
A periodização é um princípio importante para o bom desenvolvimento de todo e qualquer 
treinamento, garantindo que os objetivos propostos sejam alcançados. 
 
Sabendo da importância da periodização, observe as assertivas a seguir: 
 
I – A periodização é um ciclo que pode ser anual, quinzenal, mensal ou semestral. 
 
II – A periodização é um processo que não precisa acompanhar o calendário de competição 
do atleta. 
 
III – A periodização consiste em variações de intensidade e tipo de treinamento. 
 
IV – A periodização permite que o atleta esteja em alto rendimento todo o tempo. 
 
Assinale a alternativa que apresenta apenas as assertivas corretas. 
b) 
Apenas I e III 
 
 
Aula 4.1 
1) 
O treinamento de musculação é um método de preparação física praticado por atletas e não 
atletas, cujo efetivo sucesso depende da manipulação de algumas variáveis do treinamento, 
como: intensidade, volume, pausa, tipo de exercício, ações musculares predominantes, 
velocidade de execução, ordem de execução dos exercícios e frequência semanal. 
 
Quando se menciona o volume de treinamento durante as sessões de musculação, faz-se 
referência ao (à): 
b) 
Número de séries, repetições e exercícios 
 
2) 
A prática da periodização é milenar, ao longo dos tempos foram desenvolvidos diferentes 
modelos. Para o treinamento de força, dois se destacaram: o modelo linear e o ondulatório. 
O modelo de periodização linear (clássica ou tradicional) foi o primeiro a ser desenvolvido 
para o treinamento de força. 
 
Em relação às suas características, podemos destacar? 
 
a) 
Esse modelo tem como característica alterar o volume e a intensidade de maneira inversa. 
Conforme ocorre uma diminuição do volume, observa-se um aumento da intensidade. 
 
 
3) 
Periodização é a manipulação planejada no volume e na intensidade do treinamento. Além 
das variáveis supracitadas, outras variáveis também são importantes, como ordem dos 
exercícios e intervalo de 
Recuperação. 
 
Quando se fala em intensidade, fala-se: 
d) 
do peso utilizado ou da carga de treino utilizada. 
 
4) 
Quando se fala de periodização, tem-se a ideia de período, uma porção ou divisão do tempo 
em segmentos mais fáceis de se controlar, a fim de propiciar o desempenho máximo. Esses 
períodos são divididos em porções menores. 
 
Um desses segmentos é o microciclo, este podendo ser definido como: 
a) 
uma forma de estruturar e organizar a sobrecarga de treinamento do desportista durante 
um tempo seguido de dias que variam de 3 a 14 dias. 
 
 
5) 
O ato de periodizar é algo muito importante para o resultado do treinamento de um 
indivíduo. Ele representa a variação dos estímulos dados, como também a planificação 
desses estímulos, fazendo com que o treinador saiba quando o atleta chegará ao seu 
máximo. 
 
Contudo, qual é a definição correta para a periodização? 
 
a) 
Periodização abrange dividir seus treinamentos em períodos de meses a um ano, com ciclos 
de construção da performance. Em cada um desses ciclos, você vai focar na melhora da 
força, da hipertrofia, da definição muscular, da potência, etc. 
 
 
Aula 4.2 
1) 
A contração muscular permite os mais diversos movimentos corporais, sendo o foco de 
estudo da área da musculação. 
 
 
Sobre a intensidade da contração muscular, qual afirmativa está correta? 
b) 
O que irá determinar a intensidade da contração muscular é a frequência dos estímulos 
elétricos e a quantidade de unidades motoras que forem recrutadas. 
 
2) 
A biomecânica é a ciência que realiza análises das forças e seus efeitos nos sistemas vivos, 
visando à melhora técnica e, consequentemente, de desempenho (MCGINNIS, 2015). 
 
Observe as assertivas a seguir sobre o conceito de força: 
 
I – A força pode ser dividida em dois grandes grupos: as forças internas e as forças externas. 
 
II – A força é importante apenas para realizar movimentos de erguer e carregar objetos 
pesados. 
 
III – Mesmo quando um indivíduo não está em movimento, diversas forças atuam para que 
sejam capazes de manter o equilíbrio dele. 
 
IV – Independentemente do tipo de força, sempre existem duas forças opostas, conhecidas 
como ação e reação, que agem sobre um mesmo objeto. 
 
Assinale a alternativa que apresenta apenas as assertivas verdadeiras. 
 
a) 
I, III e IV. 
 
 
 
 
 
 
 
 
3) 
O supino é um exercício amplamente utilizado por aqueles que fazem treino de força para o 
treinamento do peitoral. Esse exercício aciona a musculatura dessa região, movimentando 
diferentes músculos, dependendo do ângulo em que ele é realizado. 
 
Sabendo da característica desse exercício, preencha as lacunas, colocando V (verdadeiro) 
para as assertivas verdadeiras e F (falso) para as assertivas falsas. 
 
( ) No supino reto, os músculos deltoide e coracobraquial são os mais acionados. 
 
( ) No supino declinado, há maior acionamento do músculo deltoide. 
 
( ) Tanto no supino inclinado como no reto a parte clavicular do músculo peitoral maior é 
muito acionada. 
 
( ) Apenas no final da fase excêntrica do movimento do supino o músculo bíceps braquial é 
acionado. 
 
Assinale a alternativa que apresenta a classificação correta das afirmativas. 
 
d) 
F-V-V-F. 
 
4) 
Os exercícios de rosca, que têm como articulação principal o cotovelo, apresentam 
mecânicas muito similares, mas algumas diferenças os fazem diferentes, principalmente 
pelos músculos e equipamentos que são utilizados. 
 
Sabendo da característica desses exercícios, preencha as lacunas, colocando V (verdadeiro) 
para as assertivas verdadeiras e F (falso) para as assertivas falsas. 
 
( ) O exercício de rosca direta é o que apresenta a maior ativação do músculo bíceps braquial 
quando comparado aos demais exercícios de rosca bíceps e rosca Scott.( ) A rosca tríceps fixa é realizada em equipamentos específicos com polia. 
 
( ) O exercício rosca Scott apresenta acionamentos iguais aos do músculo bíceps braquial e 
braquiorradial. 
 
( ) Quando o exercício rosca bíceps é realizado com pesos livres, o músculo braquiorradial 
atua como estabilizador da articulação do cotovelo. 
 
Assinale a alternativa que preenche corretamente as lacunas. 
 
a) 
V-V-F-V. 
 
 
 
 
 
 
 
5) 
Dentro do treinamento de membros inferiores, dois exercícios são muito conhecidos e 
difundidos: o agachamento e o leg press. 
 
Observe as assertivas a seguir sobre as características desses dois exercícios: 
 
I – Ambos os exercícios acontecem em cadeia cinemática fechada. 
 
II – A flexão de tronco durante o movimento do agachamento pode ser utilizada como 
estratégia para melhorar o equilíbrio nas pessoas que apresentam encurtamento do glúteo 
máximo. 
 
III – As diferenças de posicionamento dos pés na plataforma do equipamento de leg press 
podem alterar o músculo ao qual será dada mais ênfase. 
 
IV – Em ambos os exercícios acontece a flexão do tornozelo, do joelho e do quadril na fase 
concêntrica do movimento. 
 
Assinale a alternativa que apresenta apenas as assertivas corretas. 
e) 
I e III. 
 
 
 
 
 
Aula 5.1 
 
1) 
As articulações do tipo diartrose são as que permitem os maiores graus de liberdade para os 
diferentes tipos de movimentos. Um dos movimentos realizados por esse tipo de articulação 
é a flexão. 
 
Qual é a definição para flexão? 
 
a) 
Flexão é um movimento de aproximar um segmento corporal de outro segmento adjacente. 
 
2) 
Ao longo do dia, utilizamos vários tipos de contrações para realizar diferentes movimentos. 
 
Entre os diferentes tipos de contrações verificadas, como as isométricas, isocinéticas, 
dinâmicas, isotônicas, concêntricas e excêntricas, qual tem por característica não ser 
observado movimento articular? 
 
c) 
Contração isométrica. 
 
3) 
Alavancas são estruturas rígidas capazes de movimento ao redor de um ponto de apoio 
quando uma força é aplicada. São constituídas por três estruturas básicas: eixo, resistência e 
força. 
 
Quais são as características de uma alavanca de primeira classe? 
 
a) 
Nesse tipo de alavanca, o eixo está no meio. Um exemplo é a primeira vértebra cervical. 
 
 
4) 
Um aluno, ao realizar elevação lateral, com abdução da articulação do ombro e cotovelo 
estendido, percebe que a carga está muito elevada e não consegue realizar as repetições 
propostas. Ao flexionar o cotovelo, consegue realizar todas as repetições estipuladas. E com 
o movimento de flexionar o cotovelo, diminui seu torque. 
 
Qual é a definição teórica para torque? 
 
b) 
O torque é entendido como o efeito de giro produzido pela força. É uma força angular ou 
rotatória ou também uma tendência de giro produzida por uma força. 
 
5) 
O centro de gravidade ou centro de massa é o ponto em um corpo ou sistema no qual sua 
massa ou peso esteja uniformemente distribuído ou equilibrado e onde ocorre a ação da 
força de gravidade. 
 
Quando o indivíduo está deitado em posição anatômica, onde fica o centro de massa? 
 
b) 
O centro de massa fica aproximadamente entre 5 cm abaixo do umbigo e 15 cm acima do 
púbis. 
 
 
Aula 5.2 
1) 
Atualmente, uma das estratégias para promover melhorias na saúde é a prática regular de 
exercícios físicos e, dentre eles, a modalidade de força está incluída. Sobre o treinamento de 
força e suas adaptações em variáveis de saúde, assinale a alternativa correta: 
d) 
O treinamento de força é capaz de promover quedas na PAS e na PAD de repouso, reduzir o 
LDL e aumentar o HDL. 
 
 
 
2) 
O processo de envelhecimento é caracterizado por uma série de alterações na musculatura 
esquelética, as quais levam a prejuízos na funcionalidade e na qualidade de vida dos idosos. 
Sobre essas alterações relacionadas à terceira idade, assinale a alternativa correta: 
 
a) 
Idosos sofrem um processo chamado de sarcopenia, caracterizado pela perda de massa 
muscular. 
 
3) 
Sabe-se que uma série de fatores de risco influencia no processo de osteoporose e o 
treinamento de força é considerado o principal meio de prevenção e tratamento. Em relação 
a essa desordem na estrutura óssea, assinale a alternativa que corresponde ao principal 
fator de risco para a osteoporose: 
 
d) 
Sexo feminino. 
 
4) 
O treinamento de força é considerado uma estratégia para a prevenção e o tratamento de 
doenças cardiovasculares, porém alguns cuidados especiais devem ser observados no caso 
dos praticantes nessas condições. Assinale a alternativa que corresponde a uma 
contraindicação para a realização de sessão de treinamento de força em cardiopatas: 
e) 
Pressão arterial elevada. 
 
5) 
O treinamento de força, juntamente com uma dieta de restrição calórica, pode contribuir 
para o tratamento da obesidade por meio do aumento da taxa metabólica de repouso e do 
gasto energético durante as sessões. Sobre a prescrição de treinamento de força na 
obesidade, assinale a alternativa correta: 
b) 
Recomenda-se utilizar um número elevado de repetições, exercícios multiarticulares e 
intensidades moderadas a altas com o objetivo de proporcionar elevado gasto calórico 
durante as sessões. 
 
Aula 6.1 
1) 
O processo natural e progressivo de perda de massa muscular é característico do avançar dos 
anos. A prevalência em pessoas de 60 a 70 anos é relatada em 5 a 13%, enquanto aumenta 
para 11 a 50% em pessoas maiores de 80 anos. 
 
O nome desse processo é: 
 
a) 
Sarcopenia 
 
 
 
 
 
 
 
 
2) 
A diabetes melito é uma doença caracterizada pelo mal funcionamento do pâncreas em 
relação à produção ou má absorção da insulina. Indivíduos com essa doença, dependendo do 
grau, tendem a necessitar de insulina ao longo do dia. O uso da insulina depende muito do 
tempo em que a diabetes melito acomete a pessoa, bem como da sua idade, do gênero e do 
nível da intensidade e da duração do treinamento de força. Esses fatores são 
importantíssimos para o controle da glicemia. 
 
Qual é a função do hormônio insulina? 
 
a) 
Produzido nas células beta do pâncreas, estimula os tecidos a captarem glicose e 
aminoácidos e a estocá-los como glicogênio e gorduras. 
 
 
 
3) 
O índice de massa corporal (IMC) é adotado pela Organização Mundial de Saúde para 
calcular o peso ideal de cada pessoa. 
 
Como é calculado o IMC e qual a sua função? 
 
e) 
O IMC é obtido pelo quociente entre o peso e a altura ao quadrado. Ele indica o risco de 
mortalidade. 
 
4) 
A intensidade do treino deverá ser de baixa a moderada; a frequência, de três a quatro vezes 
por semana, com duração máxima de 60 minutos. Além disso, o treinamento deve priorizar 
os músculos lombares, os músculos do assoalho pélvico, a cintura escapular, bem como 
envolver grandes grupos musculares. 
 
Essas recomendações são para qual população? 
 
a) 
Gestantes. 
 
5) 
Dependendo do tipo de diabetes melito, as pessoas portadoras da doença podem precisar 
de injeções de insulina. Uma maneira de amenizar a utilização dessa substância é por meio 
da prática de exercício físico. 
 
Quando um professor de Educação Física treina um diabético, qual estratégia é 
extremamente importante adotar? 
e) 
Estar munido de algum doce em casos de hipoglicemia. 
 
 
 
 
Aula 6.2 
1) 
O HIIT envolve a realização de períodos de exercícios repetidos intercalados por breves 
períodos de recuperação. A extensão e a intensidade do trabalho dependem dos objetivos 
do atleta. 
 
Os intervalos de trabalho com duração acima de 60 segundos visam a: 
c) 
Aumentar o VO2 máximo e a potência aeróbica. 
 
2) 
No planejamento de um programa de HIIT, a intensidade do exercício é uma das variáveis 
mais importantes que devem ser controladas. Uma maneira para controlar a intensidade é 
por meio da frequência cardíaca.Qual é a faixa de frequência cardíaca geralmente adequada para atingir a intensidade 
recomendada no HIIT? 
d) 
Entre 80 e 100% da frequência cardíaca máxima. 
 
3) 
Os estudos têm demonstrado que o HIIT é uma eficiente modalidade de exercício em um 
programa de emagrecimento para uma pessoa com sobrepeso ou obesidade. O alto gasto 
calórico do treinamento se deve, principalmente: 
b) 
Ao efeito de consumo excessivo de oxigênio após o exercício (EPOC), sendo responsável por 
manter o metabolismo elevado. 
 
4) 
O Treino Intervalado de Alta Intensidade, ou também chamado de treino HIIT, é um tipo de 
treino usado para condicionamento físico, no qual o praticante faz exercícios intercalados de 
alta intensidade e baixa intensidade. São diversos os protocolos estabelecidos para 
prescrição desse treinamento. 
 
Marque a alternativa que apresenta dois métodos cientificamente testados da metodologia 
HIIT. 
 
c) 
Tabata e Gibala. 
 
 
5) 
Para a prescrição do HIIT, o treinador deve ficar atento às diversas variáveis de controle, a 
fim de otimizar o treinamento de acordo com o objetivo e o nível de preparação de seu 
atleta. O esforço deve ser grande e a intensidade alta, atingindo níveis de frequência 
cardíaca submáximos e até máximos. Todavia, o tempo de recuperação também deve ser 
adequado. 
 
Cite a alternativa que apresenta a recomendação geral para o controle do tempo de 
recuperação em uma sessão de treinamento HIIT para sujeitos moderadamente treinados. 
e) 
Relação esforço:recuperação em proporção de 1:1 ou maior.