BARALHO DISTORCOES COGNITIVAS

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DISTORÇÕES COGNITIVAS 
CATASTROFIZAÇÃO 
 
O pior vai acontecer. O que 
acontecerá será intolerável, 
arrasador, insuportável. 
 
“Perder o emprego será o fim da 
minha carreira” 
“Não suportarei a separação da 
minha mulher” 
“Se eu perder o controle será o meu 
fim” 
 
DISTORÇÕES COGNITIVAS 
ABSTRAÇÃO SELETIVA 
Filtro mental, filtro negativo ou visão 
em túnel 
 
 Foco voltado somente ao problema, 
ignorando outros aspectos 
relevantes. 
“Um dos amigos não ligou no 
aniversário “ 
"Estou perdendo todos os meus 
amigos; ninguém se importa mais 
comigo“ 
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DISTORÇÕES COGNITIVAS 
INFERÊNCIA ARBITRÁRIA 
Conclusão a partir de evidências 
contraditórias ou na ausência de 
evidências. 
 
“As chances do avião cair? Uns 60%. 
Lembra o da Chapecoense?” 
 
 
 
DISTORÇÕES COGNITIVAS 
SUPERGENERALIZAÇÃO 
 
Conclusão sobre um acontecimento 
isolado é estendida de maneira 
ilógica a outras áreas do 
funcionamento. 
“Se é verdade uma vez, é verdade 
sempre.” 
"Estou com problemas nessa aula; 
estou ficando para trás em todas as 
áreas da minha vida; não consigo 
fazer nada direito" 
 
DISTORÇÕES COGNITIVAS 
MAXIMIZAÇÃO E 
MINIMIZAÇÃO 
 
Máximizar experiências negativas e 
minimizar positivas. Se algo puder dar 
errado, vai acontecer. 
“Meu coração está acelerado; posso ter 
um ataque cardíaco ou um derrame" 
“Eu tenho um ótimo emprego, mas todo 
mundo tem” 
“Obter notas boas não quer dizer que 
sou inteligente, os outros obtêm notas 
melhores do que as minhas” 
DISTORÇÕES COGNITIVAS 
PERSONALIZAÇÃO 
 
Assumir responsabilidade excessiva ou 
culpa por eventos negativos 
Considerar-se responsável por eventos 
que não dão certo, mesmo estando 
além do seu controle. 
 
“O chefe está de cara fechada. Devo ter 
feito algo errado” 
“Não consegui manter meu casamento, 
ele acabou por minha causa.” 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
DISTORÇÕES COGNITIVAS 
PENSAMENTO ABSOLUTISTA 
(dicotômico ou do tipo tudo-ou-nada) 
Perceber as experiências apenas como 
boa ou ruim / preto ou branco / oito ou 
oitenta / fracasso ou sucesso / perfeito 
ou defeituoso 
 
“ Deu tudo errado” –“Ninguém gosta de 
mim” 
“Se errei é porque não tenho futuro” 
 
DISTORÇÕES COGNITIVAS 
RACIOCÍNIO EMOCIONAL 
Presumir que sentimentos são fatos 
“Sinto, logo existo” 
 
Presumir que somente por algo ser 
emocionalmente forte, é verdade. 
Deixar os sentimentos guiarem a 
interpretação da realidade. 
(emocionalização) 
“Eu sinto que minha mulher não gosta mais 
de mim.” 
“Sinto que meus colegas riem às minhas 
costas”. 
“Sinto-me desesperado, então a situação 
deve ser desesperadora.” 
 
DISTORÇÕES COGNITIVAS 
ADIVINHAÇÃO 
Prever o futuro. Antecipar 
problemas que talvez não venham a 
ocorrer. 
Expectativas negativas = como fatos. 
 
“Não irei gostar da viagem.” 
“Ela não aprovará meu trabalho.” 
“Dará tudo errado.” 
 
DISTORÇÕES COGNITIVAS 
LEITURA MENTAL 
Presumir, sem evidências, que sabe 
o que os outros estão pensando, 
desconsiderando outras hipóteses 
possíveis. 
 
“Ela não está gostando da minha 
conversa” 
“Ele está me achando inoportuna” 
“Ele não gostou do meu projeto” 
DISTORÇÕES COGNITIVAS 
ROTULAÇÃO 
Colocar um rótulo global, rígido em 
si mesmo (ou no outro), um 
estereótipo, ao invés de analisar a 
situação. 
 
“Sou incompetente.” 
“Ele é uma pessoa má.” 
“Ela é burra.” 
“Sou um caso perdido” 
 
DISTORÇÕES COGNITIVAS 
DESQUALIFICAÇÃO DO 
POSITIVO 
Rejeita informações positivas que 
conflitam com sua visão. 
“O sucesso obtido naquela tarefa 
não importa, porque foi fácil.” 
“Isso é o que esposas devem fazer, 
portanto, ela ser legal comigo não 
conta.” 
“Eles só estão elogiando meu 
trabalho porque estão com pena.” 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
DISTORÇÕES COGNITIVAS 
IMPERATIVOS 
Interpretar eventos em termos de 
como as coisas deveriam ser. 
Demandas feitas a si mesmo, aos 
outros e ao mundo. 
“deveria” e “tenho que” 
 
“Eu tenho que ter controle sobre 
todas as coisas.” 
“Eu devo ser perfeito em tudo que 
faço.” 
“Eu não deveria ter ficado 
incomodado com meu amigo.” 
DISTORÇÕES COGNITIVAS 
VITIMIZAÇÃO 
Considerar-se injustiçado ou 
incompreendido➔ fonte dos 
sentimentos negativos é algo ou 
alguém, havendo recusa ou dificuldade 
de se responsabilizar pelos próprios 
sentimentos e comportamentos. 
 
“Meu pai não entende meus 
sentimentos” 
“Faço tudo pelos meus filhos e eles não 
me agradecem. 
 
DISTORÇÕES COGNITIVAS 
QUESTIONALIZAÇÃO 
Focar naquilo que poderia ter sido e 
não foi. 
Culpar-se pelas escolhas do passado 
e questionar-se por escolhas 
futuras. 
(E se?) 
“Se eu tivesse aceitado o outro 
emprego, estaria melhor agora.” 
“E se o novo emprego não der 
certo?” 
“Se eu não tivesse viajado, isso não 
teria acontecido.” 
DISTORÇÕES COGNITIVAS 
BAIXA TOLERÂNCIA À 
FRUSTRAÇÃO 
Supor que quando uma coisa parece 
difícil de ser tolerada, ela é 
intolerável. 
•➔Acaba por aumentar o 
sofrimento, o desconforto 
 
“Vai dar muito trabalho fazer o TCC. 
Vou fazer quando estiver com 
vontade” 
DISTORÇÕES COGNITIVAS 
INCAPACIDADE DE REFUTAR 
Rejeição de quaisquer evidências ou 
argumentos que possa, contradizer 
os pensamentos negativos 
“Não sou digno de amor” 
 
➔Essa não é a questão real, existem 
outros problemas mais profundos e 
outros fatores.… Consequentemente 
seu pensamento não pode ser 
refutado 
DISTORÇÕES COGNITIVAS 
FOCO NO JULGAMENTO 
Vê a si mesmo, aos outros e aos 
acontecimentos em termos de 
avaliações. 
 
 
 
“Se for jogar tênis, não vou me sair 
bem”