Nomofobia com medo de perder seu telefone

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Nomofobia: com medo de perder seu telefone?
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Com medo de perder seu telefone? Há um nome para isso:
Nomofobia
Você tem dificuldade para desligar o smartphone ou fica ansioso ao saber que perderá o
serviço por algumas horas? Pensar em ficar sem telefone pode causar angústia?
Nesse caso, é possível que você tenha nomofobia, um medo extremo de não ter seu
telefone ou de não poder usá-lo.
A maioria de nós depende de nossos dispositivos para obter informações e conexão, por
isso é normal se preocupar em perdê-los. De repente, não conseguir encontrar seu
telefone provavelmente desperta preocupações sobre como lidar com a perda de fotos,
contatos e outras informações.
Mas nomofobia, abreviado de “sem fobia de telefone celular”, descreve o medo de não ter
seu telefone que é tão persistente e grave que afeta a vida diária.
Os resultados de vários estudos sugerem que essa fobia está se tornando
mais disseminada. 
Estudo de 2017, 145 estudantes de medicina do primeiro ano na Índia encontrou
evidências que sugerem que 17,9 por cento dos participantes tinham nomofobia leve. Para
60 por cento dos participantes, os sintomas de nomofobia foram moderados, e para 22,1
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por cento, os sintomas foram graves.
Alguns especialistas sugerem que esses números podem ser maiores, especialmente entre
os adolescentes.
Continue lendo para saber mais sobre os sintomas e as causas da nomofobia, como ela é
diagnosticada e como obter ajuda.
Quais são os sintomas?
A nomofobia não está listada na última edição do Manual Diagnóstico e Estatístico de
Transtornos Mentais. Os especialistas em saúde mental ainda não decidiram sobre os
critérios diagnósticos formais para esta condição.
No entanto, é geralmente aceito, que a nomofobia representa uma preocupação para a
saúde mental. Alguns especialistas até sugeriram que a nomofobia representa um tipo de
dependência ou vício do telefone.
As fobias são um tipo de ansiedade. Eles provocam uma resposta significativa de medo
quando você pensa no que tem medo, muitas vezes causando sintomas emocionais e
físicos.
POSSÍVEIS SINTOMAS DE NOMOFOBIA
Os sintomas emocionais incluem:
se preocupe, tema ou entre em pânico ao pensar em não ter seu telefone, ou em não
poder usá-lo
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ansiedade e agitação se você tiver que desligar o telefone ou souber que não poderá
usá-lo por um tempo
pânico ou ansiedade se você não conseguir encontrar seu telefone por um instante
irritação, estresse ou ansiedade quando você não consegue verificar o telefone
Os sintomas físicos incluem:
aperto em seu peito
dificuldade para respirar normalmente
tremendo ou sacudindo
aumento da sudorese
sensação de desmaio, tontura ou desorientação
batimento cardíaco acelerado
Se você tem nomofobia ou qualquer fobia, pode reconhecer que seu medo é extremo.
Apesar dessa consciência, você pode ter dificuldade em lidar ou controlar as reações que
isso causa.
Para evitar sentimentos de angústia, você deve fazer todo o possível para manter seu
telefone próximo e certificar-se de que pode usá-lo. Esses comportamentos podem
parecer sugerir dependência de seu telefone. 
Por exemplo, você pode:
leve para a cama, para o banheiro, até para o chuveiro
verifique-o constantemente, mesmo várias vezes em uma hora, para ter certeza de
que está funcionando e que você não perdeu uma notificação
passar várias horas por dia usando seu telefone
sinta-se impotente sem seu telefone
certifique-se de que você pode vê-lo sempre que não estiver em sua mão ou bolso
O que causa essa fobia?
Nomofobia é considerada uma fobia moderna. Em outras palavras, provavelmente
decorre do aumento da confiança na tecnologia e da preocupação com o que pode
acontecer se você de repente não puder acessar as informações necessárias.
As informações existentes sobre a nomofobia sugerem que ela ocorre com mais frequência
em adolescentes e adultos jovens.
Os especialistas ainda não descobriram uma causa específica para a nomofobia. Em vez
disso, eles acreditam que vários fatores podem contribuir.
O medo do isolamento pode, compreensivelmente, desempenhar um papel no
desenvolvimento da nomofobia. Se o seu telefone funciona como seu principal método de
contato com as pessoas de quem você gosta, provavelmente você se sentiria muito sozinho
sem ele.
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Não querer sentir essa solidão pode fazer você querer manter o telefone sempre próximo.
Outra causa pode ser o medo de não ser alcançável. Todos mantemos nossos telefones
fechados se estamos esperando por uma mensagem ou ligação importante. Isso pode se
tornar um hábito difícil de quebrar.
As fobias nem sempre se desenvolvem em resposta a uma experiência negativa, mas isso
às vezes acontece. Por exemplo, se perder seu telefone no passado causou sofrimento ou
problemas significativos para você, você pode se preocupar se isso acontecer novamente.
O risco de desenvolver nomofobia pode aumentar se você tiver um parente próximo que
tenha fobia ou outro tipo de ansiedade.
Viver com ansiedade em geral também pode aumentar o risco de desenvolver fobia.
Como é diagnosticado?
Se você reconhecer alguns sinais de nomofobia em si mesmo, conversar com um
terapeuta pode ajudar.
Usar o telefone com frequência ou se preocupar em não ter o telefone não significa que
você tem nomofobia. Mas é uma boa ideia conversar com alguém se você já teve
sintomas por seis meses ou mais, especialmente se estes sintomas:
são frequentes e persistem ao longo do dia
prejudicar seu trabalho ou relacionamentos
torna difícil dormir o suficiente
causar problemas em suas atividades do dia a dia
têm um impacto negativo na saúde ou na qualidade de vida
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Ainda não há um diagnóstico oficial para
nomofobia, mas profissionais de saúde
mental, treinados podem reconhecer sinais
de fobia e ansiedade e ajudá-lo a aprender a
lidar com os sintomas produtivamente para
ajudar a superar seus efeitos.
Um estudo foi realizado para desenvolver
um questionário que pudesse ajudar a
identificar a nomofobia. Em seguida, eles
conduziram um estudo em 2015 que
analisou 301 estudantes universitários para
testar este questionário e explorar a
nomofobia e seus efeitos.
Os resultados do estudo sugerem que as 20
afirmações da pesquisa podem ajudar a
determinar de forma confiável vários graus
de nomofobia. Pesquisas semelhantes
podem ajudar os especialistas a trabalhar
para desenvolver critérios diagnósticos
específicos.
Como uma fobia é tratada?
Um terapeuta provavelmente recomendará o tratamento se você sentir angústia
significativa ou tiver dificuldade em administrar sua vida diária.
A terapia geralmente pode ajudá-lo a lidar com os sintomas da nomofobia. Seu terapeuta
pode recomendar terapia cognitivo-comportamental ou terapia de exposição.
Terapia cognitiva comportamental
A terapia cognitivo-comportamental (TCC) pode ajudá-lo a aprender a lidar com
pensamentos e sentimentos negativos que surgem quando você pensa em não ter seu
telefone.
O pensamento “Se eu perder meu telefone, nunca mais poderei falar com meus amigos”
pode deixá-lo ansioso e enjoado. Mas a CBT pode ajudá-lo a aprender a desafiar
logicamente esse pensamento.
Por exemplo, em vez disso, você pode dizer: “O backup dos meus contatos foi feito e eu
compraria um novo telefone. Os primeiros dias seriam difíceis, mas não seria o fim do
mundo. ”
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Terapia exposta
A terapia de exposição ajuda você a aprender a enfrentar seu medo através de uma
exposição gradual a ele.Se você tem nomofobia, aos poucos vai se acostumando com a experiência de não ter seu
telefone. Isso pode parecer assustador no início, especialmente se você precisa do seu
telefone para manter contato com seus entes queridos.
Mas o objetivo da terapia de exposição não é evitar completamente o uso do telefone, a
menos que seja seu objetivo pessoal. Em vez disso, ajuda você a aprender a lidar com o
medo extremo que você sente quando pensa em não ter seu telefone. Gerenciar esse medo
pode ajudá-lo a usar seu telefone de maneiras mais saudáveis.
Medicamento
A medicação pode ajudá-lo a lidar com os sintomas graves de nomofobia, mas não trata a
causa raiz. Geralmente, não é útil tratar uma fobia apenas com medicamentos.
Dependendo de seus sintomas, um psiquiatra pode recomendar o uso de medicamentos
por um curto período enquanto você aprende a lidar com seus sintomas na terapia.
Aqui estão alguns exemplos:
Os bloqueadores beta podem ajudar a reduzir os sintomas físicos da fobia, como
tontura, dificuldade para respirar ou taquicardia. Normalmente, você os toma antes de
enfrentar uma situação que envolva seu medo. Por exemplo, eles podem ajudar se você
tiver que ir para um local remoto sem serviço de telefone.
Os benzodiazepínicos podem ajudá-lo a sentir menos medo e ansiedade quando pensa
em não ter seu telefone. Seu corpo pode desenvolver uma dependência deles, portanto,
seu médico geralmente os prescreverá apenas para uso de curto prazo.
Cuidados pessoais
Você também pode tomar medidas para lidar com a nomofobia por conta própria.
Experimente o seguinte:
Desligue o telefone à noite para ter um sono mais reparador. Se você precisa de um
alarme para acordar, mantenha seu telefone à distância, longe o suficiente para que você
não consiga verificá-lo facilmente durante a noite.
Experimente deixar o telefone em casa por curtos períodos de tempo, como quando vai ao
supermercado, vai jantar ou dá uma caminhada.
Passe algum tempo diariamente longe de toda tecnologia. Experimente sentar-se
calmamente, escrever uma carta, dar uma caminhada ou explorar uma nova área ao ar
livre.
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Algumas pessoas se sentem tão conectadas aos telefones porque os usam para manter
contato com amigos e entes queridos. Isso pode dificultar a ocupação de espaço do seu
telefone, mas considere fazer o seguinte:
Incentive amigos e entes queridos a interagir pessoalmente, se possível. Organize um
encontro, dê uma caminhada ou planeje uma escapadela de fim de semana.
Se seus entes queridos moram em cidades ou países diferentes, tente equilibrar o tempo
que você passa no telefone com outras atividades. Reserve um período diariamente para
desligar o telefone e se concentrar em outra coisa.
Tente interagir mais pessoalmente com as pessoas fisicamente próximas a você. Converse
brevemente com um colega de trabalho, converse com um colega de classe ou vizinho, ou
elogie a roupa de alguém. Essas conexões podem não levar a amizades — mas poderiam.
As pessoas têm estilos diferentes de se relacionar com as outras. Não é necessariamente
um problema se você tem mais facilidade para fazer amigos online.
Mas se as interações online e outros usos do telefone afetam sua vida diária e
responsabilidades ou dificultam a realização de tarefas necessárias, conversar com um
profissional de saúde mental pode ajudar.
É especialmente importante obter ajuda se você tiver dificuldade em falar com outras
pessoas por causa dos efeitos de bullying ou abuso, ou sintomas de problemas de saúde
mental, como depressão , ansiedade social ou estresse.
Um terapeuta pode oferecer suporte, ajudá-lo a aprender a lidar com esses problemas e
orientá-lo para outros recursos, se necessário.
Conclusão
A nomofobia ainda não pode ser classificada como uma condição oficial de saúde mental.
No entanto, os especialistas concordam que essa questão da era da tecnologia é uma
preocupação crescente que pode afetar a saúde mental.
A nomofobia parece ser mais comum em jovens, embora muitos usuários de telefone
apresentem algum grau de sintomas.
Se você usa o telefone regularmente, pode experimentar um breve momento de pânico ao
perceber que não o tem ou não consegue encontrá-lo. Isso não significa que você tem
nomofobia.
Mas se você se preocupa tanto em não ter seu telefone ou em não poder usá-lo que não
consegue se concentrar no que precisa fazer, considere a possibilidade de pedir ajuda a
um terapeuta.
A nomofobia pode melhorar com o tratamento e mudanças no estilo de vida.
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