Glossofobia você tem medo de falar em público

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Glossofobia: você tem medo de falar em público?
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Glossofobia: o que é e como tratá-la?
A glossofobia não é uma doença perigosa ou condição crônica. É o termo médico para o
medo de falar em público. E afeta até quatro em cada dez pessoas.
Para as pessoas afetadas, falar na frente de um grupo pode desencadear sentimentos de
desconforto e ansiedade. Com isso, podem vir tremores incontroláveis, suor e batimentos
cardíacos acelerados. Você também pode sentir uma necessidade irresistível de sair
correndo da sala ou da situação que está lhe causando estresse.
Glossofobia é uma fobia social ou transtorno de ansiedade social. Os transtornos de
ansiedade vão além de preocupações ocasionais ou nervosismo. Eles causam fortes medos
que são desproporcionais ao que você está experimentando ou pensando.
Os transtornos de ansiedade costumam piorar com o tempo. E podem interferir em sua
capacidade de funcionar em algumas circunstâncias.
Como é a glossofobia?
Quando confrontadas com a necessidade de fazer uma apresentação, muitas pessoas
experimentam a clássica reação de lutar ou fugir. Essa é a forma de o corpo se preparar
para se defender de ameaças percebidas.
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Quando ameaçado, seu cérebro solicita a liberação de adrenalina e esteroides. Isso faz
com que os níveis de açúcar no sangue, ou níveis de energia, aumentem. E sua pressão
arterial e frequência cardíaca aumentam, enviando mais fluxo sanguíneo para os
músculos.
Os sintomas comuns de luta ou fuga incluem:
batimento cardíaco acelerado
tremendo
suando
náusea ou vômito
falta de ar ou hiperventilação
tontura
tensão muscular
desejo de fugir
Causas da glossofobia
Glossofobia
Embora a resposta de lutar ou fugir funcione bem quando os humanos têm que temer
ataques inimigos e animais selvagens, ela não é eficaz em uma sala de reuniões. Chegar à
raiz do seu medo pode ajudá-lo a tomar medidas eficazes para controlá-lo.
Muitas pessoas com medo de falar em público temem ser julgadas, envergonhadas ou
rejeitadas. Eles podem ter passado por uma experiência desagradável, como fazer um
relatório em sala de aula que não deu certo. Ou eles foram convidados a se apresentar no
local, sem preparação.
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Embora as fobias sociais geralmente ocorram em famílias, a ciência por trás disso não é
compreendida. Um diz que a reprodução de ratos que mostram menos medo e ansiedade
resultou em descendentes com menos ansiedade. Mas são necessárias mais pesquisas
para avaliar se as fobias sociais são hereditárias.
Testes conduzidos descobriram que os cérebros de pessoas com ansiedade social têm uma
resposta elevada quando comentários negativos são lidos para elas. As áreas afetadas
foram as responsáveis pela autoavaliação e processamento emocional. Essa resposta
intensificada não foi observada em pessoas sem o transtorno.
Como a glossofobia é tratada?
Se o seu medo de falar em público for forte ou interferir na sua vida cotidiana, consulte o
seu médico. Eles podem trabalhar com você para desenvolver um plano de tratamento
direcionado. As opções para planos de tratamento incluem:
Psicoterapia
Muitas pessoas conseguem superar sua glossofobia com terapia cognitivo-
comportamental. Trabalhar com um terapeuta pode ajudá-lo a identificar a causa raiz de
sua ansiedade. Por exemplo, você pode descobrir que teme ser ridicularizado, em vez de
falar, porque foi ridicularizado quando criança.
Juntos, você e seu terapeuta, explorarão seus medos e os pensamentos negativos que os
acompanham. Seu terapeuta pode lhe ensinar maneiras de remodelar quaisquer
pensamentos negativos.
Exemplos disso podem incluir:
Em vez de pensar “Não posso cometer erros”, aceite que todas as pessoas cometem erros
ou omissões na apresentação. Tudo bem. Na maioria das vezes, o público não está ciente
deles.
Em vez de “Todo mundo pensará que sou incompetente”, concentre-se no fato de que o
público quer que você tenha sucesso. Em seguida, lembre-se de que o material preparado
é ótimo e que você o conhece bem.
Após identificar seus medos, pratique apresentações para pequenos grupos de apoio.
Conforme sua confiança cresce, alcance públicos maiores.
Remédios
Se a terapia não aliviar seus sintomas, seu médico pode prescrever um dos vários
medicamentos usados para tratar transtornos de ansiedade.
Os beta-bloqueadores são geralmente usados para tratar a hipertensão e alguns distúrbios
cardíacos. Eles também podem ser úteis no controle dos sintomas físicos da glossofobia.
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Os antidepressivos são usados para tratar a depressão, mas também podem ser eficazes
no controle da ansiedade social.
Se sua ansiedade é severa e afeta sua vida diária, seu médico pode prescrever
benzodiazepínicos como Ativan ou Xanax.
Outras estratégias para superar a glossofobia
Existem algumas estratégias que você pode usar em combinação com o tratamento
tradicional ou por conta própria.
Por exemplo, você pode achar útil assistir a uma aula ou workshop de oratória. Muitos são
desenvolvidos para pessoas com glossofobia. 
Aqui estão algumas outras dicas para ajudá-lo a navegar em situações de
falar em público:
Em preparação
Conheça o seu material. Isso não significa que você deva memorizar sua apresentação,
mas deve saber o que quer dizer e ter um esboço dos pontos-chave. Dê atenção especial à
introdução, porque é nesse momento que você provavelmente ficará mais nervoso.
Faça o roteiro de sua apresentação. E ensaiá-lo até esfriar. Em seguida, jogue fora o script.
Pratique frequentemente. Você deve continuar praticando até se sentir confortável com o
que vai dizer. Então pratique mais. Sua confiança aumentará à medida que você perceber
que sabe o que vai dizer.
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Grave sua apresentação. Você pode observar se mudanças são necessárias. E você pode
ficar agradavelmente surpreso com o quão autoritário você parece e soa.
Inclua as perguntas do público em sua rotina. Anote uma lista de perguntas que podem
ser feitas e esteja preparado para respondê-las. Quando apropriado, planeje envolver o
público em sua apresentação fazendo perguntas.
Pouco antes de sua apresentação!
Se possível, pratique seu material uma última vez antes de sair para fazer sua
apresentação. Você também deve evitar alimentos ou cafeína antes de falar.
Após chegar ao local de sua palestra, familiarize-se com o espaço. Se você estiver usando
qualquer equipamento, como um laptop ou projetor, verifique se tudo está funcionando.
Durante sua apresentação
Lembre-se de que 40% do público também tem medo de falar em público. Não há
necessidade de se desculpar por estar nervoso. Em vez disso, faça o possível para aceitar
que o estresse é normal e use-o para ficar mais alerta e enérgico.
Sorria e faça contato visual com os membros da audiência que encontrar. Aproveite
qualquer oportunidade para passar alguns momentos conversando com eles. Certifique-se
de respirar lenta e profundamente várias vezes para ajudar a acalmá-lo, se necessário.
Existem dois tipos, de alto-falantes. Aqueles que ficam nervosos e aqueles que são
mentirosos. ” Ficar um pouco nervoso é normal. E você pode superar a glossofobia. Na
verdade, com um pouco de prática, você aprenderá a gostar de falar em público.
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