Fisiologia do Exercício

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Fisiologia do Exercício
Estudo dos músculos envolvidos nos 
movimentos, dos hormônios liberados, do 
estado emocional da pessoa, da ativação 
neuromuscular e de uma série de 
mecanismos que são ativados no organismo 
durante a atividade física, em especial, o 
gasto energético e como ele é reposto, ou 
seja, por meio do repouso e da alimentação 
correta e equilibrada. 
Precisamos entender como é o sistema do 
nosso corpo sem o exercício para depois 
entende-lo precisamente funcionando no 
exercício. 
É muito importante o repouso durante o 
exercício físico, dependendo da modalidade e 
do exercício que a pessoa vai praticar. 
Algumas perguntas para serem 
respondidas e servir de revisão: 
♥ Como o organismo utiliza os nutrientes 
extraídos dos alimentos ingeridos? 
♥ Como os nutrientes são transformados 
em energia química utilizável? 
♥ Como estes nutrientes atuam na 
síntese-ressíntese de outros substratos 
na contração muscular? 
♥ Como esse processo de utilização pode 
influenciar as ações dos demais órgãos e 
tecidos ? 
O nutriente é um substrato que tem como 
veículo os alimentos que a gente vai 
consumir. Quem vai auxiliar nesse processo 
será principalmente os carboidratos. 
Homeostase 
Estado de equilíbrio dos líquidos e dos tecidos 
do organismo em relação as suas funções e 
composições químicas básicas, utilizadas 
para manter o funcionamento do corpo em 
perfeito equilíbrio. 
♥ É uma habilidade de regular o ambiente 
interno, visando manter uma condição 
estável, através da auto regulação que 
acontece por meio de um equilíbrio dinâmico. 
♥ Manutenção do equilíbrio corporal geral, 
redução das consequências fisiológicas do 
estresse. 
♥ Velocidade com que a homeostase é 
atingida logo após o exercício, voltando o 
corpo às suas funções normais em repouso. 
♥ É importante analisar a utilização das 
fontes de energia, bem como sua origem e 
suas formas de conversão em energia 
utilizável no movimento humano. 
Dispêndio Energético 
Ele depende de vários fatores entre os 
quais: tipo de exercício, sua frequência, 
duração, intensidade e condição climática. 
♥ Cíclicas – Repetição contínua e prolongada 
de um determinado gesto esportivo 
(corrida, ciclismo, natação, remo) 
♥ Acíclicas – Não tem repetição contínua do 
movimento, há naturalidade e 
espontaneidade nos gestos técnicos. 
(futebol, voleibol, basquetebol, handebol) 
♥ Semicíclicas – Atividades repetitivas e 
espontâneas 
Fisiologia do Exercício 
Conjunto de transformações que tem início 
na conversão e na liberação de energia, para 
a realização das atividades musculares, que 
resultam na contração muscular e nas 
mudanças nos mecanismos reguladores dos 
órgãos e tecidos visando a garantir a 
manutenção da capacidade vital do 
organismo humano. 
 
Fontes de Energia 
Os macronutrientes serão armazenadas no 
organismo em estoques necessários para 
utilização, renovação e transformação da 
energia química em energia mecânica. 
♥ Carboidratos: 
- Principal fonte de energia extraída dos 
alimentos. 
- No repouso, parte é convertida em 
moléculas de glicogênio (no fígado e no 
musculo) -> conversão em moléculas de 
energia utilizável (fonte de energia). 
- Uma parte vai ser estocada e a outra 
usada como fonte de energia 
♥ Proteínas: 
- Nutriente que fornece menos substrato 
para se converter em energia utilizável (ela 
tem função construtora, não é muito 
considerada como fonte de energia); 
- Eles são responsáveis por apenas 5 a 
10% da energia utilizável para manter os 
exercícios por um tempo prolongado; 
- As proteínas são convertidas em glicose 
somente em condições severas e de 
depleção dos demais substratos. 
♥ Lipídios: 
- Responsável pelo fornecimento de 
energia em exercícios de longa duração e 
baixa intensidade (maratona 800 a 1500 m 
na natação) 
- Os triglicerídeos (forma de 
armazenamento da gordura no organismo) 
sofre lipólise (glicerol e ácido graxo) 
Os três macronutrientes fazem parte do 
ciclo de Krebs para fazer síntese de ATP e 
gerar energia para o corpo. 
♥ Apesar de os alimentos fornecerem 
energia na forma de substrato constituídos 
de elementos químicos que atuam na 
produção de energia para a realização dos 
movimentos, seu fornecimento não ocorre 
diretamente para a atuação, nos processos 
celulares: eles são convertidos em um 
composto altamente energético, conhecido 
como ATP. 
♥ A contração muscular e os estímulos 
elétrico neurais controlam os movimentos 
corporais e regulação hormonal. 
Ciclo ATP – ADP 
♥ Troca de energia em sistemas biológicos; 
♥ Potência muscular em atividades que 
requerem contração extremamente rápida 
(saltos no atletismo, viradas na natação, 
chute no gol, etc); 
♥ Síntese de ATP sem Oxigênio 
♥ Síntese de ATP com Oxigênio 
♥ A maneira como a ressíntese ocorre vai 
depender da intensidade e da duração dos 
exercícios; 
- Ela pode ser proveniente de fontes 
anaeróbicas (por meio do sistema 
fosfagênio, do sistema glicolítico, do 
glicogênio intramuscular e hepático) 
- E pode ser de forma aeróbica, por meio 
do ciclo de Krebs, também conhecido domo 
ciclo do ácido cítrico ou sistema oxidativa. 
Sistema Energético 
♥ A principal função desse sistema é 
ressintetizar e reutilizar ATP para a 
contração muscular, uma vez que o sistema 
muscoesquelético é incapaz de utilizar 
diretamente a energia produzida pela 
degradação dos grandes compostos 
energéticos proveniente da alimentação; 
Ex: Glicose, ácidos graxos, aminoácidos. 
♥ Por este fato, todas as outras moléculas 
energéticas devem ser previamente 
convertidas em ATP para disponibilizar essa 
energia para a contração muscular. 
♥ A associação com creatina (sistema ATP-
CP- creatina) fornece energia mais rápida e 
eficiente regeneração do ATP. 
♥ Importante reservatório de energia 
utilizando na prática de exercícios de curta 
duração e alta intensidade. 7 
♥ Potência muscular máxima por um 
período aproximado de 8 a 10 segundos 
(chute a gol, lançamento longo, cobrança de 
falta, corrida de 100 m, arremesso de peso, 
lançamento de dardo ou disco). 
♥ Quando o ATP e a PCr estão armazenadas 
e disponíveis no músculo, não precisa da 
presença de moléculas de oxigênio. 
♥ Suplementação ergogênica (melhora 
desempenho) especificamente com 
creatina, ajuda aumentando as 
concentrações de PCr (eleva de 10 – 40% do 
valor total das reservas energéticas) 
♥ A suplementação de creatina pode evitar 
a fadiga, por aumentar a disponibilidade de 
fosfato creatina, aumentando também a 
ressíntese de creatina-fosfato e reduzindo 
a acidose muscular. 
Manter a constante concentração de ATP: 
1- Velocidade da maioria das reações no 
organismo vai depender dos níveis desse 
substrato; 
2- A concentração muscular é totalmente 
dependente das concentrações 
intracelulares de ATP. (Deslizamento dos 
miofilamentos contráteis de actina e 
miosina, responsáveis por esse processo). 
Glicólise Anaeróbica 
Degradação incompleta dos carboidratos, 
com a sua transformação em compostos 
de açúcares simples – monossacarídes 
(glicose), capazes de atuar na ressíntese de 
ATP, produzindo energia livre. 
♥ Via anaeróbica -> Glicogenólise: quebra 
glicogênio em glicose 
♥ Glicogênese: transforma glicose em 
glicogênio. 
♥ Glicose Anaeróbica: composto por 12 
reações enzimáticas (formação do ácido 
lático e posteriormente, para a produção do 
subproduto conhecido como lactato, 
contribuindo ainda para a formação de ácido 
pirúvico, que, associado com a molécula de 
coenzima A (CoA), terá atuação no sistema 
aeróbio) 
♥ Os principais fornecedores de ATP 
durante atividade de alta intensidade e de 
curta duração (corridas de 400 a 800 
metros, provas de 50 a 100 metros de 
natação). 
Anotações Extras