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Proteínas na Atividade Física Introdução ♥ Maior componente funcional e estrutural de todas as células do organismo; ♥ Elas agem na reparação e construção de tecidos. ♥ Uma molécula de proteína é constituída a partir de aminoácidos (20 tipos de aminoácidos), abreviados por 3 letras na forma sequencial -> cadeia de polipeptídio. ♥ O que permite que uma proteína se diferencie da outra é a ordem dos aminoácidos e a frequência de sua ocorrência. ♥ Elas são classificadas em aminoácidos essenciais, não essenciais e condicionalmente essenciais. - Importante combinar as fontes corretas de proteína, encaixando a sequência de aminoácidos, para melhorar a oferta proteica. Tipos ♥ Essenciais: A gente precisa consumir ♥ Não essenciais: Nosso corpo sintetiza, não precisamos consumir - Se houver deficiência na ingestão, pode ser sintetizado a partir de outros aa e por precursores de C e N ♥ Condicionalmente essenciais: A gente produz, porém em algumas situações a síntese não é suficiente para dar conta. Ex: glutamina - Podem ser essenciais em determinadas situações clínicas Função Biológica ♥ É determinada pela sequência dos aminoácidos, assim, se determinado aminoácido é substituído por outro, a proteína pode perder sua atividade biológica. ♥ Elas são extremamente importantes também por participarem da síntese de hormônios, enzimas e anticorpos; ♥ Proteínas existem em grande quantidade também fora das células, no sangue (albumina, globulinas, etc) ou nos interstícios (colágeno, elastina, etc). ♥ Também se destacam como: transportadora de gases respiratórios, sistema de coagulação do sangue, transporte de diversas substancias no sangue, fonte de energia. Função de Algumas proteínas ♥ Lipoproteínas: transportam lipídios; ♥ Albumina: Pressão oncótica; ♥ Triptofano: Síntese de serotonina; ♥ Metionina: Doador de grupos metílicos para síntese de creatinina; ♥ Fenilalanina: Tiroxina e adrenalina, síntese do hormônio da tireoide; ♥ Tirosina: Melanina, pigmentação da pele e cabelo; ♥ Cisteína: Mantém a estrutura terciária de proteínas. Ao formarem ligações dissulfureto entre os seus grupos tiol, aumentam a estabilidade molecular e a resistência à proteólise; - A insulina é um exemplo desse tipo de ligação, pois é formada por dois peptídeos ligados por duas destas ligações dissulfureto. - A disposição das ligações dissulfureto em proteínas contidas no cabelo determina quão encaracolado o cabelo é. Papel das proteínas no organismo ♥ Função plástica e construtora: As proteínas são utilizadas na reparação de tecidos nos organismos. ♥ Função reguladora: Presente nos hormônios e enzimas que atuam na regulação dos processos metabólicos e fisiológicos ligados ao exercício físico. ♥Função energética: caso haja um déficit energético por conta dos carboidratos, mas a prioridade não é das proteínas. - Contração muscular, sustentação mecânica; Regulação da síntese proteica ♥ Hormônio do crescimento: aumento da síntese para aumento da síntese tecidual ♥ Insulina: Acelera o transporte de AA ♥ Glicocorticoides: Aumenta a concentração de ptn no plasma ♥ Testosterona e estrogênio: aumenta a deposição de ptn nos tecidos ♥ Tiroxina: Aumenta o metabolismo das células (tanto catabolismo como anabolismo). Metabolismo das proteínas ♥ A proteína ingerida através da dieta é hidrolisada pelo TGI em aminoácidos; ♥ Os aminoácidos ingeridos são utilizados para síntese de proteínas; ♥ Os aminoácidos restantes são oxidados para fornecimento de energia; ♥ O início da digestão é a pepsina que atua n estômago. O pepsinogênio vai ser ativado em pepsina para digerir essa proteína. - pH baixo -> boa digestão Boca: tritura Estomago: HCI desnatura ptn e a pepsina hidrolisa Intestino delgado: enzimas pancreáticas digerem proteína ingerida, enzima das bordas em escova atuam Fígado: Mantem o balanço de AA plasmático, síntese de ptn essenciais, responsável pela síntese de 95% da ureia. Sistema circulatório: sangue transporta aa absorvido e ptn sintetizada Rim: sintetiza ureia em condições especiais e elimina na urina Intestino grosso: elimina material não diferido que pode ser fermentado pela flora intestinal. Destino dos Aminoácidos ♥ Fígado – modulador da concentração plasmática de aminoácidos; ♥ 20% dos aminoácidos para circulação -> principalmente os ACR (cadeia ramificada) que são metabolizados no músculo esquelético, rins e outros tecidos ♥ 50% transformado em ureia. ♥ 6% transformado em proteínas plasmáticas ♥ O fígado é um regulador do catabolismo de Aminoácidos Essenciais. - Transaminação: Para que os AA possam ser utilizados como fonte de energia, eles devem primeiramente sofrer uma transaminação. - Músculo: é onde ocorre a degradação de aminoácidos de cadeia ramificada (isoleucina, leucina e valina) -> O piruvato se junta com a amônia e forma a alanina -> alanina vai para o fígado e transfere amônia para o beta-cetoglutarato -> excreção na urina (ureia). Outros compostos que contém nitrogênio ♥ Creatina: sintetizada no fígado, armazenada nos músculos, cérebro e sangue - Na atividade física intensa e usada como energia ♥ Creatinina: A diferença da creatina é 1 molécula de água - Excretado na urina - Quanto mais creatinina a pessoa está liberando na urina, mais massa muscular foi depletada. Proteína e desempenho esportivo ♥ Turnover proteico: É um equilíbrio entre as taxas de síntese e de degradação. - Em resposta ao jejum, há perda de proteínas no organismo, pois não há entrada de novos aminoácidos e a degradação proteica permanece; - Na privação alimentar ocorre a disponibilidade de AA para a oxidação ou para gliconeogênese; ♥ Músculo esquelético e os intestinos -> principal fonte de AA essencial durante o jejum. - Ocorre catabolismo para sintetizar aminoácidos e a mucosa descama com intuito de liberar aminoácidos ♥ O musculo esquelético possui uma capacidade limitada para oxidar AA; - Ele tem a capacidade de oxidar AA, a qual gera apenas 10% do turnouver total do ATP. - Se a taxa de oxidação de outros substratos aumentar, a sua contribuição diminui ainda mais; ♥ A leucina tem uma taxa de oxidação elevada nas situações de baixa disponibilidade de outros substratos. - Exercícios prolongados de intensidade moderada -> o metabolismo das proteínas contribui para geração de energia com 6% da demanda total de energia. ♥ Mesmo nas atividades intensas de força, o consumo de proteína superior às necessidades não estimula a incorporação dessa proteína excedente nos tecidos; ♥ Proteína como fonte de energia: o “c” dos aminoácidos podem ser utilizados como combustíveis para o metabolismo oxidativo; ♥ Importante: Privação alimentar, a produção de glicose por esta via é quantitativamente importante (grande estoque de energia bloqueado nas PT se torne disponível); ♥ A oxidação dos ácidos graxos de cadeia ramificada/bcaa é uma importante fonte de energia para o músculo em exercício. Os grupos AMINO nesses AA são transportados para o fígado para utilização no ciclo de vida. ♥ A alanina e a Glutamina: Aminoácidos fundamentais no transporte de nitrogênio entre os tecidos (N2 que deixa o musculo na privação alimentar está sob a forma de um desses AA) ♥ Parte de energia disponível desses aminoácidos (BCAA) são catabolizadas pelo músculo esquelético. ♥ A energia fica disponível para ressintetização do ATP com a amônia tóxica -> removida pela alanina e glutamina. ♥ O principal papel do ciclo glicose-alanina é transportar amônia do musculo para o fígado, formando a ureia. Recomendações proteicas no exercício ♥ Substrato essencial para o reparo das micro lesões teciduais; - Se atentar ao tipo de exercício, intensidade, duração e frequência; ♥ Exercício de força > exercícios de resistência ♥ Ganho de massa muscular: 1,6– 1,7 g/kg/dia - Resistencia (fornecimento energético): 1,2 – 1,6 g/kg/dia. - Há um limite para o acúmulo de proteínas nos diversos tecidos do organismo. Anotações Extras
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