Creatina: Reserva de ATP para Hipertrofia

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Creatina 
A creatina fosfato e uma reserva imediata de atp. Seu mecanismo de ação envolve o 
mecanismo de ação do atp, quanto maior o estoque de creatina no musculo, maior será 
a capacidade do musculo de gerar trabalho contração e força, tendo mais energia, 
consegue realizar mais repetições 
E na hipertrofia aumenta a capacidade de gerar trabalho, e com ela consegue aumentar 
o volume (o tempo que a musculatura passa contraindo) do treino, proporciona mais 
energia e maior volume de treino e consequentemente tem mais energia. 
 Exercícios que necessitem de uma necessidade alta de atp devido a esforços muito 
intensos e a capacidade de ressintetizar esse atp precisa ser alta, 
O selo creapure é de um laboratório especifico as que não tem esse selo não tem 
problema 
Melhor horário para tomar> ela não tem efeito agudo ao processo de absorção intestinal 
e disponibilização celular. Para entrar na célula e difícil devido a um mecanismo de 
transporte ser contra ao gradiente de concentração e o transporte que entra sódio junto 
para ativar a bomba de sódio e potássio, e tem muito trabalho para acumular a creatina 
na célula, e o corpo satura (guarda), tendo de 7 a 28 dias para começar a ver benefícios. 
O ideal e que seja consumido junto a uma fonte de CHO, pois ajuda a captar insulina 
pela célula muscular, podendo ser 50 g ou 1 g por kg/p. Pode tomar com suco ou com 
o whey e o ideal é que ingira todos os dias, não tendo horário especifico. 
Em situações de esforço intenso ela é recomendada a sua suplementação, ou seja, 
quando o gasto energético é elevado. A musculação é um tipo de esforço intenso. 
Quantidade de 3 a 5 g por dia/ 1 colher de chá e em capsulas 3 a 5 capsulas. 
É normal o paciente não ser responsivo a creatina, pois é naturalmente produzido e 
alguns indivíduos podem produzir mais e ter uma reserva maior, sendo os vegetarianos 
e veganos com uma reserva menor (alimentos de origem animal), ou por questões 
genéticas. 
Reconhecendo a qualidade: análise laboratorial, e o selo de garantia. 
Quando usa o peso modifica na balança: de maneira aguda (3 a 5 dias) – devido a 
retenção intracelular que ela promove, ela é absorvida na célula igual ao transporte com 
sódio, e quando ele entra na célula sua quantidade de água também aumenta para 
garantir a osmoralidade da célula (solvente/soluto ficar adequada) e tem a maior entrada 
de água dentro da célula, tendo maior aumento do volume intracelular. 
De forma crônica: terá mecanismos que vai ativar essa relação, como a bomba de sódio 
e potássio, o sódio vai sair da célula e o balanço hídrico tende a normalizar. 
Ela tem um aumento do volume celular e não do musculo, sem o treino. 
Estimulo e energia são opostos, a exemplo do efeito da cafeína que e um estimulante, 
não da energia a percepção de fadiga é diminuída e a creatina não faz isso e vai 
aumentar a capacidade de gerar trabalho. 
Laboratório da universal é o mais barato com o selo.