Atividades físicas e seus impactos na saúde humana

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➢ Educação física e saúde 
 
1. História da Educação Física 
 
- A origem da Educação Física remota a tempos do homem primitivo que precisava 
desenvolver capacidades corporais com a finalidade de ganhar seus desafios, porque era 
uma questão de vida ou morte. Só que tudo isso acontecia de maneira inconsciente, mas 
é neste período que se pode verificar os primeiros registros da força física humana sendo 
exercida. 
 
- A educação física no Brasil teve origem graças a uma grande miscigenação cultural, 
desde os índios que aqui já habitavam até os imigrantes que acrescentaram inúmeras 
fontes para que a atividade física fosse aprimorada de acordo com as necessidades de seu 
tempo. Mas a educação física como disciplina possui a sua origem por volta da metade 
do século XIX, sendo este o período do Brasil Império, onde existiam leis que incluíam 
a ginástica na grade de ensino dos estudantes. 
 
2. Conceitos 
 
- De acordo com a OMS, saúde significa: estado de completo bem estar físico, mental e 
social e não apenas a ausência de doença; 
 
- O exercício físico é definido como: atividade física planejada, estruturada e repetitiva 
que tem por objetivo a melhora e a manutenção de um ou mais componentes da educação 
física; 
 
- A atividade física é definida como: qualquer movimento corporal produzido pelos 
músculos esqueléticos, que resulta em gasto energético maior que os níveis de repouso; 
 
- De forma conceitual, educação física relacionada a saúde é definida como: realizar 
atividades no cotidiano com vigor e energia, e demonstrar traços e capacidades associados 
a um baixo risco de desenvolvimento prematuro de distúrbios orgânicos provocados pela 
falta de atividade física. Além disso, esse conceito implica na participação de 
componentes voltados as dimensões funcional-motora, morfológicas, fisiológicas e 
comportamentais. 
 
3. Importância 
 
- É recomendável a atividade física para evitar ou retardar os casos de Alzheimer que 
atinge boa parte dos idosos a partir dos 65 anos; 
 
- Motivos importantes para a prática da atividade física 
• Aumenta autoestima; 
• Aumenta a capacidade mental; 
• Controla colesterol; 
• Trata depressão; 
• Previne doenças crônicas; 
• Importante no processo de envelhecimento; 
• Fortalece os ossos; 
• Melhora a qualidade do sono; 
• Trata estresse e ansiedade. 
 
4. Sendentarismo e suas consequências 
 
- O sedentarismo é uma situação em que a pessoa não pratica qualquer tipo de atividade 
física regularmente, além de permanecer muito tempo sentado e não ter disposição para 
realizar atividades simples do dia-a-dia, o que tem influência direta na saúde e bem-estar 
da pessoa, já que aumenta o risco de doenças cardiovasculares, diabetes e perda de massa 
muscular; 
 
- Algumas situações que favorecem o sedentarismo incluem a falta de tempo ou de 
dinheiro para pagar a academia. Além disso, a praticidade em pegar o elevador, estacionar 
o carro perto do trabalho e o uso do controle remoto, por exemplo, favorecem o 
sedentarismo, já que assim a pessoa evitar subir escadas ou andar até o trabalho, por 
exemplo; 
 
- Para que a pessoa possa se movimentar mais, mantendo os músculos fortes e a saúde 
cardíaca é recomendado optar sempre pela “moda antiga” preferindo as escadas e sempre 
que possível andar à pé. Mas ainda assim, deve fazer algum tipo de exercício todas as 
semanas. Pode-se optar por qualquer tipo de atividade física desde que ela seja feita, pelo 
menos, 3 vezes por semana porque somente assim haverá uma diminuição do risco de 
doenças devido a falta de atividade física. 
 
5. Diabetes 
 
- Diabetes mellitus é uma doença do metabolismo da glicose causada pela falta ou má 
absorção de insulina, hormônio produzido pelo pâncreas e cuja função é quebrar as 
moléculas de glicose para transformá-las em energia, a fim de que seja aproveitada por 
todas as células. A ausência total ou parcial desse hormônio interfere não só na queima 
do açúcar como na sua transformação em outras substâncias (proteínas, músculos e 
gordura). Atinge, principalmente, mulheres e pessoas sedentárias. 
 
6. Hipertensão 
 
- Hipertensão (pressão alta) é uma doença que acomete crianças, adultos e idosos, homens 
e mulheres de todas as classes sociais e condições financeiras. Popularmente conhecida 
como “pressão alta”, está relacionada com a força que o sangue faz contra as paredes das 
artérias para conseguir circular por todo o corpo. O estreitamento das artérias aumenta a 
necessidade de o coração bombear com mais força para impulsionar o sangue e recebê-lo 
de volta. Como consequência, a hipertensão dilata o coração e danifica as artérias. 
 
 
➢ Alongamento e flexibilidade 
 
A prática do alongamento é muito importante, principalmente se forem realizar 
algum exercício físico em seguida. Sua importância está vinculada com a proteção dos 
tecidos contra o surgimento de distensões, lacerações ou qualquer outro tipo de lesão que 
diminua o desempenho físico. O alongamento é realizado com o objetivo de melhorar o 
desempenho e evitar lesões. 
Já a flexibilidade é mais uma capacidade física assim como a força, velocidade, 
agilidade. Ter um nível bom de flexibilidade é grande relevância, e que requer certa 
sistematização de séries e alguns tipo de alongamento, é algo que qualquer pessoa pode 
ter, com um treino especifico e principalmente constância. 
A flexibilidade pode ser definida como qualidade física responsável pela 
movimentação em amplitude angular máxima, que pode ser por uma única ou um 
conjunto de articulações. Sua grande importância se da graças ao fato de prevenir lesões 
e ajuda na reabilitação. 
Os fatores influenciam na flexibilidade são os endógenos como idade, sexo, 
individualidade biológica, somatotipo, e também os exógenos como hora do dia, 
temperatura ambiente, exercícios e fadiga. 
Entre os benefícios dessa pratica estão: prevenção de lesões como torção, 
estiramento e rupturas no muscular, melhora na postura. 
Alongamento é uma tensão aplicada aos tecidos moles que provocam 
extensibilidade, e deve ser feito como forma de aumentar a mobilidade articular e 
diminuir a incidência de contraturas. 
Todos os dias ao acordar uma das primeiras coisas que fazemos é nos alongar, e as 
vezes nem percebemos, diversos animais como gatos e cachorros fazem isso 
frequentemente durante o dia, se alongando, contraindo e depois relaxando os músculos. 
Os benefícios que isso traz são muitos como prevenção de problemas tendiosos, lesões 
musculares, problemas articulados, o bem-estar físico, desenvolvimento da consciência 
corporal, flexibilidade dentre outros . 
Eles são divididos em dois tipo, que são ativo-dinâmica e o estático-passivo , e 
também o método de facilitação neuromuscular proprioceptiva,. 
A diferença entre alongamento e flexibilidade é que o termo flexibilidade é a 
qualidade física relacionada á saúde, alongamento é a técnica utilizada com intuito de 
alongar os músculos e assim desenvolver a flexibilidade; Já o alongamento é a forma 
ativa de trabalhar os músculos, e assim um gasto energético. Por outro lado um treino 
físico cujo tenha como objetivo de desenvolver nesse processo a flexibilidade, o trabalho 
vai constitui-se de exercícios de alongamento organizados em sistemas, o que levara o 
capacidade física de flexibilidade. 
 
 
➢ Nutrição e atividades físicas 
Para quem pratica atividades físicas tem que levar em consideração a grande 
importância que a alimentação tem nesse processo, e principalmente no ganho de massa 
ou na perda de gordura. Por isso deve ser equilibrada e completa para que o corpo realize 
todas as funções, e garantir um bom resultado. 
A qualidade de vida de uma pessoa que possui uma alimentação saudável e um 
pratica regular de exercícios físicos é superior a de uma pessoa que n faz nenhum dos 
dois, já que eles ajudam a prevenir diversas doenças . O recomendado e pratiquem cerca 
de150 minutos de exercícios semanais. A alimentação antes da pratica de exercícios 
físicos deve ser a base de carboidratos, proteínas para aumento do fluxo sanguíneo . 
Os principais nutrientes de que o corpo humano precisa são os carboidratos, 
proteínas e gorduras e em seguidos os macro nutrientes , vitaminas e minerais . 
Algo que devemos dar muito importância é a hidratação, no dia a dia se deve ingerir 
no mínimo dois litros de água, já quando praticar alguém exercício deve aumentar essa 
quantidade devido a perca de água através do suor. Os benefícios que ela trás são a 
regulação da temperatura corporal, desintoxicação, e absorção e transporte de nutrientes 
e glicose. 
 
 
➢ Suplementos alimentares, anabolizantes e o papel da educação física na escola 
 
Os suplementos alimentares são muito importantes para complementar a 
alimentação. Eles podem ser compostos de todas as vitaminas e minerais e por isso são 
conhecidos como multivitamínicos. Alguns tipos de suplementos alimentares: Whey 
protein, Ômega 3, Geviron Hair, Creatina. 
Além de auxiliarem na perda de peso ou na formação dos músculos, os suplementos 
alimentares podem produzir ainda outros efeitos positivos à saúde: manter a absorção 
mínima de nutrientes em idosos; eliminar os radicais livres, que são os responsáveis pelo 
envelhecimento precoce; auxiliar pacientes com doenças que provocam má absorção de 
nutrientes. 
Já os esteróides anabolizantes, mais conhecidos apenas com o nome de 
anabolizantes, são drogas relacionadas ao hormônio masculino Testosterona. Os 
esteroides possuem séries e ciclos, sendo eles: acumulação, ajustando, diminuição e 
pirâmide. 
O uso de anabolizantes gera alguns efeitos colaterais, tanto em homens e mulheres, 
como: prejuízo no sistema cardiovascular, hipertensão, aumento da agressividade e 
alterações no processo reprodutor. Após a interrupção do uso de esteroides há um 
aumento de suscetibilidade às infecções, perda de peso e perda de força. 
Os resultados "benéficos" do uso dos esteroides ajudam no aumento de força e 
volume, no aumento do nível respiratório e resistência, aumento da vascularidade e no 
aumento da capacidade de executar repetições e séries com mais intensidade. 
Os ergogênicos HCG, GH, a insulina e as anfetaminas servem principalmente para 
estimular o tecido muscular. 
A Educação Física tem como objetivo geral despertar nos alunos o interesse em 
envolver-se com as atividades e exercícios corporais criando convivências harmoniosas 
e construtivas A educação física escolar promove muitos benefícios, começando pelo 
incentivo da pratica de esportes e atividades físicas, favorece o desenvolvimento motor; 
contribui para a integração social da criança e do adolescente; colabora para que os alunos 
adquiram autoconfiança; melhora a autoestima; ajuda o aluno a conhecer e a compreender 
as mudanças e o limite do próprio corpo. 
Ao praticar atividades físicas os alunos têm a vantagem de melhorar a saúde e 
diminuir riscos de doenças como a obesidade, hipertensão arterial, colesterol alto e 
doenças respiratórias. Além disso, contribui para desenvolver habilidades nos esportes. 
 
➢ Musculação na adolescência 
 
A adolescência é uma fase da vida, que muitas pessoas começam a praticar 
atividades físicas, por isso, é muito importante saber sobre a musculação na adolescência. 
Diversos motivos levam os adolescentes para as academias, dentre eles podemos 
destacar o início com os cuidados com o corpo, a vontade de sentir dentro dos padrões da 
sociedade, e a busca por socialização. 
A atividade física, em geral, é importante para o desenvolvimento do adolescente, 
tanto no aspecto físico, como psicológico. Dentre os principais benefícios da musculação, 
se destacam: a correção postural; maior flexibilidade e condicionamento físico; melhora 
o desempenho e prevenção de lesões em outros esportes; estimula a socialização; previne 
o sedentarismo e a obesidade, aumenta a concentração. 
https://www.revistaabm.com.br/blog/fuja-do-sedentarismo-ele-tira-a-disposicao-e-e-fator-de-risco-para-doencas-cronicas-perigosas
https://www.revistaabm.com.br/blog/muita-atencao-para-a-obesidade-infantil-veja-as-causas-as-consequencias-e-os-modos-de-prevencao
Além dos benefícios, exercícios na adolescência podem prejudicar o crescimento 
devido às lesões da cartilagem do crescimento causado por traumas de repetição, ou pela 
tração exagerada, que podem ocasionar inflamações conjuntas de osso e cartilagem. 
Portanto, desde que exercida com os devidos cuidados e realizando avaliações prévias 
antes de iniciar a musculação, não traz risco para o crescimento. 
 Existem alguns cuidados que devem ser conscientes e necessários como: a 
academia precisa ter um ambiente seguro e adequado; o adolescente e os familiares 
precisam estar cientes dos riscos e benefícios, ter acompanhamento de um educador, 
adequar o treino à idade e à fase do desenvolvimento do adolescente; usar equipamentos 
apropriados, etc. 
 
 
➢ Atividade física, necessidades e limitações do indivíduo na 3ª idade. 
 
1. O idoso e suas limitações 
 
- Nos países desenvolvidos, são consideradas idosas as pessoas com 65 anos ou mais, 
enquanto nos países em desenvolvimento, como o Brasil, considera-se idosa a pessoa que 
apresenta 60 anos ou mais; 
 
- As principais limitações do idoso são falta de equipamentos, falta de local, falta de 
habilidade e orientação, falta de tempo, falta de conhecimento, medo de lesão e falta de 
companhia. 
 
2. Atividades mais recomendadas 
 
- Caminhada: descrita por muitos como exercício perfeito, pela facilidade de execução e 
seus benefícios; 
 
- Atividades aquáticas: exercícios físicos como natação e hidroginástica devem ser 
realizados com a orientação de um de um profissional; 
- Dança: é um exercício prazeroso; 
- Alongamento: são simples e eficazes; 
 
- Musculação: contribui positivamente para a saúde. 
 
3. Envelhecimento 
 
- O envelhecimento populacional é hoje um fenômeno universal, que se destaca pelo 
decréscimo da taxa de natalidade e pelo aumento da esperança de vida; 
 
- Diferentes perspectivas relacionadas ao envelhecimento: 
• Envelhecimento primário, secundário e terciário; 
• Envelhecimento com sucesso; 
• Velhice produtiva; 
• Velhice bem-sucedida; 
• Envelhecimento ativo. 
 
- Alterações da força muscular com o envelhecimento 
• Perca de 10 a 16% de massa magra dos 25 aos 65 anos, sendo que a partir dos 70, ocorre 
uma taxa de redução de 12 a 15 % por década (sarcopenia); 
• A perda de força muscular é relativa, e, portanto, deve-se haver um programa adequado 
de treino de força. 
 
4. Atividade física e envelhecimento 
 
- Benefícios da atividade física regular: 
• Reduz taxa de mortalidade e morbidades relacionadas com doenças cardiorrespiratórias; 
• Reduz doenças cardiorrespiratórias; 
• Aumento na capacidade física, elasticidade e equilíbrio, 
diminuindo os riscos de queda; 
• Ajuda na prevenção da perda óssea, e ajuda a prevenir a osteoporose; 
• Melhora as atividades de vida diária; 
• Melhora a autoestima. 
 
5. Treino de força muscular para idosos 
 
- O que deve ser considerado na criação de um treino de força muscular para idosos: 
• Adaptar as atividades físicas às características e possibilidade de cada um, ao seu grau 
de patologia, mobilidade e autonomia; 
• A aplicação do treino de força muscular deve ser baseada numa perspectiva das 
necessidades individuais que estão diretamente relacionadas com o estatuto clínico, ou 
seja, com o nível de risco de doença; 
• Ficar atento há alguns detalhes ao prescrever um programa de atividade física para a 
terceira idade, como aos sinais e sintomas de esforço excessivo. 
 
- Benefícios do treino de força muscular para idosos: 
• Melhoria considerável do aparelho locomotor, aumento de força, resistência e tônus 
muscular; 
• Prevenção de osteoporose; 
• Prevenção de infecções e dores musculares e articulares;• Prevenção da aparição de alterações posturais e artroses. 
 
 
Autor: José Emmanuel Prates Porto