TRABALHO DE GRADUAÇÃO_OSIEL LOPES DA SILVA

Prévia do material em texto

A EFICIÊNCIA DO CROSSFIT NA MELHORA DA APTIDÃO 
FÍSICA 
 
 
Osiel Lopes da Silva 
Bruno de Miranda Sousa 
 
Centro Universitário Leonardo da Vinci – UNIASSELVI 
Educação Física para Licenciados (EFL 1077) – Trabalho de Graduação 
10/05/2021 
 
 
RESUMO 
 
A busca pela saúde tem sido uma constante na vida das pessoas, onde os exercícios físicos 
representam uma ferramenta imprescindível para a obtenção e manutenção da saúde. 
Considerando que o Crossfit é uma modalidade de exercício que vem obtendo destaque em meio ás 
demais, pelo fato de requisitar de seus praticante esforço físico e proporcionar uma resposta 
rápida na evolução do condicionamento físico. Sendo assim, o presente trabalho tem por objetivo 
checar a eficiência do Crossfit na melhora da aptidão física das pessoas, como uma maneira de 
comprovar se esse esporte realmente consegue auxiliar as pessoas ao obter melhorias nos 
indicadores da aptidão física. Para que isso seja possível, foi realizada uma pesquisa de campo, 
onde os praticantes do crossfit foram avaliados e os resultados obtidos foram analisados, para que 
dessa forma fosse possível avaliar a eficiência desse tipo de exercício na saúde e qualidade de vida 
das pessoas. 
 
Palavras-chave: Crossfit; Eficiência; Aptidão Físic. 
 
1 INTRODUÇÃO 
 
Nos tempos atuais, a luta contra o sedentarismo e suas comorbidades através da prática de 
exercícios físicos regulares tem ganhado destaque na sociedade. Grande parcela da população tem 
conhecimento sobre os prejuízos trazidos pela inatividade, bem como a importância de uma 
alimentação saudável para a manutenção da saúde. Durante a pandemia, a busca pelos benefícios 
trazidos pela prática de exercícios físicos está indo muito além da estética, e tem se tornado uma 
necessidade para todas as pessoas. 
Uma maneira de identificar o grau de sedentarismo das pessoas, bem como o grau de seu 
condicionamento físico, é através da mensuração da Aptidão Física, que trata de um conjunto de 
indicadores que apontam a habilidade que as pessoas possuem para a prática de uma atividade 
física. Nesse contexto, o desenvolvimento da Aptidão Física torna-se oportuno para identificar o 
grau de condicionamento físico das pessoas, o que serve para identificar a evolução obtida com a 
prática de exercícios físicos, bem como obter um panorama da saúde do indivíduo através da 
verificação da composição corporal, frequência cardíaca e força muscular, por exemplo. 
Dentre a diversidade de modalidades de exercícios físicos que podem ser praticados, o 
Crossfit é um programa de treinamento que tem ganhado destaque por sua metodologia, intensidade 
da prática, bem como por ser um modelo de treinamento que promete proporcionar rápidos 
resultados na força muscular, agilidade e flexibilidade. 
É evidente que o trabalho do Profissional de Educação Física vai muito além de repassar um 
plano de treino, é imprescindível que ele esteja ciente da eficiência e dos benefícios que os 
exercícios repassados proporcionarão aos seus praticantes. Partindo desse pressuposto, e verificando 
o destaque que o Crossfit vem o obtendo, surgiu um questionamento acerca da real eficácia desse 
programa de treinamento na melhora do condicionamento físico. Desse modo, a questão norteadora 
que originou o delinear do presente trabalho de conclusão de graduação foi: É possível obter 
melhora na Aptidão Física através do Crossfit? 
Diante dos fatos expostos, este artigo tem por objetivo principal analisar a eficiência da 
prática do Crossfit na melhora dos índices de Aptidão Física. Como esse programa de treinamento 
vislumbra a melhora no condicionamento físico de uma forma geral, é imprescindível que os 
resultados obtidos por alunos dessa modalidade sejam mensurados e analisados. 
Para que seja possível construir o presente trabalho acadêmico será necessário descrever os 
indicadores da Aptidão Física, bem como identificar os aspectos fisiológicos e adaptações que 
ocorrem em detrimento da prática dos exercícios realizados durante o programa de treinamento 
Crossfit. De posse desses conceitos básicos, obtidos através de pesquisa em livros acadêmicos, 
revistas científicas e artigos, será possível identificar os indicadores e realizar uma verificação 
desses números na prática. 
Para realizar essa verificação, será proposta uma Pesquisa de Campo, onde pessoas de uma 
turma de Crossfit, que sejam voluntários para participar da pesquisa, terão indicadores de Perímetro 
de Abdômen, Força Muscular e Aptidão Cardiovascular registrados, e após o período de um mês da 
prática regular dos exercícios, tais alunos passarão novamente por uma avaliação, com a finalidade 
de realizar uma comparação e verificar se houve uma melhora nesses indicadores. 
A intensidade dos exercícios realizados provocará além de mudanças estruturais no corpo, 
uma série de benefícios como melhoras nas funções cardiovasculares e respiratórias, redução de 
fatores de risco para doenças cardiovasculares, diminuição da morbidade e mortalidade além de 
outros benefícios como diminuição da ansiedade e depressão, por exemplo. Como as adaptações 
neurais e morfológicas ocorrem de acordo com a sobrecarga imposta ao corpo, e o Programa de 
Treinamento Crossfit é realizado através de exercícios de alta intensidade, é comum acreditar que 
os benefícios obtidos pelos alunos sejam proporcionais ao esforço frente ao treinamento. 
Em face aos fatores acima elencados, idealizar um trabalho com essa temática é importante 
pelo fato de comprovar os reais benefícios que um programa de exercícios traz para uma pessoa, 
identificando se os alunos conseguem obter resultados positivos e melhora nos índices de Aptidão 
Física. Além disso, ao realizar um estudo acerca dos resultados obtidos em razão da prática de um 
determinado tipo de exercício, possibilitará comprovar que realizar atividade física representa 
vantagens que tendem a agregar positivamente para a saúde e a vida das pessoas. 
 
 
2 CORPO DO TRABALHO (os títulos são livres conforme o texto tratado) 
 
A atividade física está presente na vida dos seres humanos desde os primórdios, onde as 
habilidades físicas poderiam garantir, sobretudo, até mesmo a sobrevivência. Em razão das 
mudanças na rotina ocasionadas pelo modo de vida na sociedade moderna, muitos problemas foram 
surgindo, entre eles, o sedentarismo e suas comorbidades. 
Atualmente é de conhecimento de todos que uma vida sedentária atrelada à uma alimentação 
pobre em nutrientes ocasionam doenças, diminuem a expectativa e a qualidade de vida das pessoas. 
Nesse contexto, surge a atividade física, como uma maneira de driblar todas as doenças que estão 
atreladas ao sedentarismo, e demais doenças da vida moderna. 
As capacidades físicas são necessárias para que as pessoas consigam realizar as atividades 
mais básicas como levantar, sentar, caminhar, correr, por exemplo. Além disso, as capacidades 
físicas também podem ser utilizadas para fornecer um panorama de como está a saúde da pessoa e 
nortear sobre a tendência do aparecimento de doenças. Conforme American College of Sport 
Medicine - ACSM (2014), o termo que engloba todos os conjuntos de habilidades e características 
que uma pessoa possui para realizar uma atividade física que requisita esforço físico. 
De acordo com ACMS (2014), a aptidão física engloba índices de composição corporal, 
resistência e força muscular, habilidades cardiorrespiratórias e a flexibilidade do indivíduo. Diante 
desses conceitos, é possível constatar que a Aptidão Física é um importante norteador sobre as 
funções corporais de um indivíduo, pois uma avaliação que leve em consideração os índices de 
Aptidão Física, representará uma visão geral sobre a situação corporal de um modo geral. Em outras 
palavras, quando uma pessoa apresenta, por exemplo, uma composição corporal com índice de 
gordura elevado, pouca flexibilidade, índices como frequência cardíaca, perímetro abdominal acima 
da médiarecomendada, na grande maioria das vezes, trata-se de um indivíduo com risco de 
desenvolver as mais variadas doenças. 
 Tendo conhecimento sobre a importância da prática de atividades físicas, existe uma grande 
variedade de modalidades de exercícios que podem ser realizados para obter e preservar a saúde. 
Dentre essa gama de tipos de treinamentos, uma modalidade tem ganhado destaque por sua 
metodologia: O crossfit. De acordo com (Fisher, 2016) em detrimento de uma vida corrida, as 
pessoas buscam esse tipo de programa pelo fato de obterem em um curto espaço de tempo, os 
resultados que são sentidos somente com prática regular de exercícios físicos. 
Segundo Glassman (2015), o Crossfit pode ser citado com uma modalidade em constante 
crescimento de popularidade, pois se trata de um programa de treinamento feito em forma de 
circuito, que possibilita aos seus praticantes o ganho de força muscular e um excelente 
condicionamento físico. A prática dessa categoria proporciona ampla adaptação fisiológica, e 
devido aos tipos de exercícios realizados, além do ganho de força muscular, também melhoram a 
agilidade, e a flexibilidade. 
Sobre a história desse esporte, é conhecido que “o crossfit é um método de treinamento 
criado por em 1995 por Greg Glassman, caracterizado pela realização de exercícios de funcionais, 
constantemente variados em alta intensidade”. (TIBANA; ALMEIDA; PESTES, 2015. p. 7). O 
criador do Crossfit praticou ginástica competitiva, e ao idealizar o Crossfit como uma modalidade 
que exigia esforço físico e proporcionava resultados rápidos, esse programa começou a ganhar 
fama, e em 1995 foi fundado o primeiro Box, em Santa Cruz, Califórnia. 
De acordo com Glassman (2015), inicialmente, o Crofit foi desenvolvido com o intuito de 
treinar Policiais Militares e do Corpo de Bombeiros dos Estados Unidos, através da realização de 
movimentos funcionais, constantemente variados e de alta intensidade. De uma maneira a 
desenvolver o condicionamento físico de uma maneira geral, essa modalidade contempla 
movimentos aeróbicos, como por exemplo, corrida, corda, remo. O Crossfit também contempla 
exercícios de força, como levantamento de peso em suas variações, além de movimentos de 
ginástica, tudo isso visando uma melhora no condicionamento físico, da forma mais ampla possível. 
De acordo com McARDLE; KATCH; KATCH (2003), a prática do Crossfit é baseada em 
três pilares: variação, intensidade e funcionalidade. Com a prática de exercícios que contemplem 
esses três indicadores, o Croffsit requisitará do corpo respostas biológicas compatíveis à intensidade 
dos programas de treinamento. 
Diante da intensidade dos exercícios propostos durante a prática do Crossfit, é comum 
pensar que tal modalidade é exclusiva para praticantes de exercícios em nível avançado, mas ao 
contrario disso, Glassman (2015), afirma que com a adaptação necessária sobre a quantidade de 
exercícios realizados, todos os públicos, desde atletas de qualquer modalidade até pessoas de grupos 
especiais, realizam o Crossfit e com a prática necessária e experiência, as pessoas estarão 
preparadas para todos os desafios propostos e em pleno desenvolvimento de suas capacidades 
físicas. 
Sobre os exercícios realizados no Crossfit, eles seguem uma ordem de realização, em blocos 
de treinamento, Tibana; Almeida; Prestes (2015), afirmam: 
 
Os treinos seguem sempre uma sequência, começando com uma atividade de mobilidade 
articular seguido por um aquecimento, em continuidade um trabalho de força e/ou técnica 
especifica para o melhor desenvolvimento dos movimentos realizados na modalidade, para 
somente então dar início a parte mais intensa do treinamento que é conhecido como WOD, 
sigla em inglês que se refere a “Work out of the Day” que significa “trabalho ou missão do 
dia. (Tibana; Almeida; Prestes, 2015, p. 51) 
 
É possível compreender que o Crossfit, é realizado com a intensidade de forma progressiva, 
onde em um primeiro momento, os alunos realizam atividades de mobilidade, um aquecimento e 
após isso realizam a parte mais intensa do treinamento. Desse modo, as atividades realizadas 
proporcionam um período de aquecimento e adaptação, para então propor a prática de exercícios 
que requisitam maior condicionamento e força muscular. 
Segundo Glassman (2005), o Crossfit proporciona aos seus praticantes uma melhora 
significativa nas funções corporais, uma vez que essa modalidade contempla a prática de um 
treinamento com elevado número de repetições, atrelados à velocidade e curtos intervalos de 
descanso. Esse método de treinamento visa proporcionar o desenvolvimento do condicionamento 
físico, uma vez que sua prática requisita alta demanda cardio metabólica. 
Glassman (2015) afirma que em razão da metodologia da prática do Crossfit, essa 
modalidade busca desenvolver a resistência cardiovascular e muscular, a força, flexibilidade, 
precisão, potência, velocidade, agilidade e coordenação motora. Corroborando com essa afirmação, 
Smith (2013) aponta que o Crossfit é uma ferramenta importante na melhora do consumo máximo 
de oxigênio e melhora da composição corporal. 
Ainda sobre os benefícios da prática do Crossfit, Aune (2006) afirma que esse treinamento 
de alta intensidade viabiliza melhora em aspectos fisiológicos, composição corporal, e consumo de 
oxigênio. Da mesma maneira, Schultz (2016) relata que a prática desse esporte representa 
benefícios na aptidão física, além de melhoras em questões psicológicas como autoestima e 
motivação. 
Diante dos fatos expostos, fica evidente que as variações de exercícios e a intensidade, 
tornam a prática do Crossfit uma importante ferramenta na melhora da aptidão física, trazendo com 
isso uma série de benefícios aos seus praticantes, melhorando além das funções cardiorrespiratórias, 
indicadores de aumento de massa muscular e redução de gordura. Esses aspectos contribuem de 
maneira significativa em apontar a prática do Crossfit como benéfica tanto para o corpo, como para 
a mente de seus praticantes. 
 
3 MATERIAL E MÉTODOS 
 
 O presente trabalho acadêmico tem por objetivo mensurar os resultados obtidos por alunos 
que praticam Crossfit, através da análise dos indicadores de aptidão física. No primeiro momento, 
foi oportuno realizar uma busca em livros, revistas, jornais, pesquisa online e trabalhos acadêmicos 
e científicos, ou seja, buscar o que os teóricos relatam acerca do objeto do presente trabalho, e esse 
ato de pesquisar, segundo Marconi e Lakatos (2010), trata-se de uma pesquisa bibliográfica. 
De posse dos conhecimentos sobre a definição dos indicadores da aptidão física e o que eles 
representam, além de todas as indicações acerca do Crossfit e suas influências na saúde das pessoas, 
com a finalidade de comprovar essas indicações, foi necessário buscar em uma academia que 
pessoas praticam Crossfit e delimitar um grupo de pessoas para realizar a parte prática deste estudo. 
Ao decorrer da pesquisa será utilizada uma abordagem quanti qualitativa, que consiste, 
segundo quanti-qualitativo, que segundo Figueredo e Sousa (2011), permite analisar dados 
estatísticos e subjetivos, permitindo que ambos sejam analisados e permitam uma maior visibilidade 
sobre o fenômeno estudado. Será mediante a análise sobre o que os teóricos falam acerca do 
Crossfit, e através de entrevistas semi-estruturadas aos alunos, e uma análise comparativa acerca 
dos indicadores será possível verificar a eficiência do Crossfit e melhora da qualidade de vida e 
promoção de saúde das pessoas. 
Segue abaixo o registro fotográfico das práticas do Crossfit, com pesquisa realizada no 
período de 26 de abril a 21 de maio de 2021, em estabelecimento “X”, localizado em Caxias-MA. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Fonte: Pesquisa de Campo, 2021 
A parte prática do presente estudo foi realizada em um Box de Crossfit na cidade de Caxias-
MA. Foi externado aos alunos de umaturma acerca dos intuitos da pesquisa e as pessoas foram 
convidadas a participar. Aos que foram voluntários, foi reatado que seria realizada uma primeira 
avaliação, e após quatro semanas, esses alunos passariam novamente por outro teste, para efeitos de 
comparação. 
O grupo de alunos avaliados foi composto por 05 (cinco) pessoas, sendo três do sexo 
feminino e dois do sexo masculino. A faixa etária foi de 22 a 35 anos, sendo que a experiência que 
eles tinham no Crossfit era de 02 meses a dois anos. Para fins de maiores esclarecimentos, o grupo 
de estudo foi composto da seguinte forma, onde os nomes foram alterados para fins de preservação 
da identidade: 
 
NOMENCLATURA SEXO IDADE TEMPO DE PRÁTICA 
João Masculino 28 anos 07 meses 
Maria Feminino 22 anos 02 meses 
Marta Feminino 35 anos 2 anos 
Pedro Masculino 29 anos 02 meses 
Joana Feminino 33 anos 1 ano 
 
Foi alertado aos alunos sobre a necessidade de realizar o treinamento do Crossfit, com base 
no período de tempo que eles já praticavam, que era três vezes na semana. Durante esse período, 
eles também foram orientados a continuar com os hábitos alimentares saudáveis, uma vez que todos 
os alunos da pesquisa relataram adotar uma dieta balanceada. 
Cabe ressaltar que as aulas de Crossfit duravam em média 60 minutos e alternavam 
exercícios aeróbicos e de força durante os treinos. Em relação a dinâmica das aulas, era idealizado 
um treino, tido como missão do dia, onde os alunos, de acordo com suas habilidades, conseguiam 
realizar, variando a quantidade de repetições e o tempo de execução. 
Antes de serem submetidos às avaliações, foi realizada uma anamnese desses alunos, bem 
como indagados sobre patologias existentes ou contra indicações para a prática de exercícios. Como 
todos do grupo estudado já estavam praticando o Crossfit há no mínimo dois meses, e eles alegaram 
não possuir patologias que impedissem a realização da avaliação. 
 A primeira avaliação foi realizada sem intercorrências, e os dados obtidos foram registrados 
e armazenados em uma tabela, no momento da anamnese foram colhidas as medidas dos alunos, 
bem como registrados os indicadores alvo do estudo. Após isso, decorridas quatro semanas, essa 
avaliação foi refeita, e os registros obtidos serão apresentados na seção a seguir. 
 
4 RESULTADOS E DISCUSSÃO 
 
 Na primeira etapa da pesquisa de campo, foram tomadas as medidas de peso e altura dos 
alunos, com a finalidade de investigar se algum deles apresentava sobrepeso ou obesidade. Esse 
indicador de aptidão física está relacionado com a saúde das pessoas, um vez que o excesso de peso 
representa na maior probabilidade no desenvolvimento de doenças como diabetes, hipertensão, 
além de problemas cardíacos e nas articulações. Esses foram os resultados obtidos na primeira 
avaliação: 
 
ALUNO ALTURA (cm) PESO (kg) IMC (kg/m²) 
João 1,68 74 26,2 
Maria 1,55 59 24,6 
Marta 1, 64 67 24,9 
Pedro 1,72 89 30,1 
Joana 1,57 70 28,4 
 
Em relação às medidas iniciais, foi possível observar que as alunas Maria e Marta em 
relação aos padrões definidos pelo IMC, encontram-se saudáveis. Os alunos João e Joana estão com 
sobrepeso e o aluno Pedro está na faixa da obesidade. Após o período de 04 semanas, foram obtidos 
os seguintes resultados: 
 
ALUNO ALTURA (cm) PESO (kg) IMC (kg/m²) 
João 1,68 72 25,5 
Maria 1,55 58 24,1 
Marta 1, 64 67 24,9 
Pedro 1,72 85 28,7 
Joana 1,57 68 27,6 
 
Foi observado que todos os alunos, exceto Marta, diminuíram o peso corporal. O único 
aluno que mudou de definição foi o aluno Pedro, que saiu da obesidade para o sobrepeso. 
Considerando os efeitos que a obesidade representa para as pessoas, nesse caso, a prática do 
Crossfit representou benefícios para a saúde desse aluno. 
Serão agora expostos os dados obtidos em relação aos indicadores da Aptidão Física 
relacionados a Circunferência Abdominal e Frequencia Cardíaca, Força e Resistência Muscular . 
Em relação a circunferência abdominal, esses foram os dados registrados, na primeiras e na 
segunda medição: 
 
ALUNO 
Medida Circ. Abdominal (cm) 
Em 26/04/2021 
Medida Circ. Abdominal (cm) 
Em 21/05/2021 
João 82 80 
Maria 80 79 
Marta 79 78 
Pedro 107 102 
Joana 81 80 
 
De acordo com os padrões estabelecidos pela Organização mundial da saúde, o limite para 
circunferência abdominal em homens é de 102 centímetros e no caso das mulheres é de 88 
centímetros. Com a prática do Crossfit, de acordo com os dados realizados nas últimas aferições, 
todos os alunos estão dentro do limite tolerável da medida da circunferência abdominal. Esse fato 
representa em uma menor probabilidade de sofrer com síndromes metabólicas e problemas 
cardíacos em razão do acúmulo de gordura na região abdominal. 
No que se refere aos batimentos cardíacos aferidos em repouso, antes das práticas do 
Crossfit, os resultados foram os seguintes: 
 
ALUNO 
Batimentos por Minuto 
Em 26/04/2021 
Batimentos por Minuto 
Em 21/05/2021 
João 75 73 
Maria 78 77 
Marta 79 78 
Pedro 80 77 
Joana 69 69 
 
A aferição dos batimentos cardíacos é uma ferramenta eficiente para controlar os níveis de 
saúde e aptidão física, onde quanto menor o índice, mais bem condicionados aerobicamente o 
indivíduos é, e no caso dos alunos, todos apresentaram índices dentro da normalidade e a 
diminuição dos batimentos representaram em uma melhora no condicionamento físico deles. 
Uma maneira de conferir questões relacionadas à força muscular é através do teste de flexão 
e extensão de cotovelos, sendo que os homens realizaram o exercício com quatro pontos e apoio, e 
as mulheres com seis. Os resultados obtidos foram esses: 
 
ALUNO 
Movimentos realizados até a fadiga 
Em 26/04/2021 
Movimentos realizados até a fadiga 
Em 21/05/2021 
João 30 37 
Maria 15 18 
Marta 16 18 
Pedro 20 22 
Joana 17 19 
 
Foi notória a evolução de todos os alunos, sendo que nesses casos, os testes representaram 
aumento da força e resistência muscular, comprovando a evolução desse fator com a prática do 
Crossfit. 
5 CONCLUSÃO 
 
Com a realização dos estudos elencados no presente trabalho de graduação, foi possível 
ratificar o quanto o sedentarismo é prejudicial na vida das pessoas, bem como a importância que a 
prática de exercícios representa em vantagens para a saúde de um modo geral. Elaborar um estudo 
que ressalte os benefícios representados por uma vida fisicamente mais ativa, eleva de maneira 
significativa a importância dos exercícios e da atuação do profissional de Educação Física. 
A aptidão física é um conjunto de indicadores que aferidos, podem nortear questões 
relacionadas à saúde das pessoas, bem como a probabilidade do surgimento de doenças. Esses 
fatores sugerem o quanto a análise desse conjunto de indicadores deve ser amplamente difundido. 
Dentre uma infinidade de modalidades de exercícios que podem ser realizados, o Crossfit 
tem ganhado destaque por representar uma evolução no condicionamento físico dos atletas. Diante 
dos apontamentos teóricos levantados ao decorrer deste trabalho, foi possível verificar o quanto essa 
modalidade pode representar em benefícios para a saúde das pessoas. 
Um ponto importante a ser destacado diz respeito ao constante estímulo que os alunos 
sentem ao serem desafiados constantemente a superar seus próprios recordes. Esse fator é bem 
presente no Crossfit, o que torna esse esporte desafiador e motivador. 
Foi possível observar uma melhora no condicionamento físico geral dos alunos avaliados 
durante a pesquisa, uma vez que foi possível constatar que houve a perda de peso e medidas de 
circunferência abdominal, além da diminuição dos batimentos cardíacos e aumento da força e 
resistência muscular. Os resultados obtidos pelos alunos podem ser interpretados, em relação a 
saúde, como uma diminuição da probabilidade em desenvolver doenças, como por exemplo, 
diabetes, hipertensão e cardiopatias. 
Considerando que o objetivo desta pesquisa era verificar aeficiência do Crossfit na melhora 
da aptidão física, diante dos apontamentos teóricos levantados, além da pesquisa de campo 
realizada é possível validar a eficiência desse esporte na melhora da aptidão física e promoção de 
melhora na saúde e bem estar das pessoas. 
Diante dos fatores expostos, o delinear do presente trabalho de conclusão de graduação se 
deu de maneira satisfatória e foi de suma importância ao desenvolvimento pessoal e profissional ao 
conseguir apontar uma modalidade de exercício como eficiente na melhora dos indicadores de 
aptidão física das pessoas. 
 
 
 
REFERÊNCIAS 
 
Aune, K. T., &Powers, J. M. (2017). Injuries in an extreme conditioning program. Sports 
health, 9(1), 52-58. Disponível em: < https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27760844/>. Acesso em: 25 
abr. 2021. 
 
AMERICAN COLLEGE OF SPORT MEDICINE (ACSM). Diretrizes do ACSM para os testes 
de esforço e sua prescrição. 9.ed. Rio de Janeiro: Guanabara, 2014. 
 
FIGUEIREDO, Antônio Macena de ; SOUZA, Soraia Riva Goudinho de. Como elaborar projetos, 
monografias, dissertações e teses: da redação científica à apresentação do texto final. 4.ed. Rio de 
Janeiro-RJ: Lumen Juris, 2007. 
Fisher, J., Sales, A., Carlson, L., & Steele, J. (2016). A comparison of the motivational factors 
between CrossFit participants and other resistance exercise modalities: a pilot study. The 
Journal of sports medicine and physical fitness. Disponível em: 
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27167711/. Acesso em: 20 abr. 2021. 
 
GLASSMAN, G. Guia de treinamento -CrossFit. CrossFit, Inc., 2005 - Coletânea de artigos 
publicados no CrossFit Journal, escritos principalmente pelo Técnico Greg Glassman. 
Disponível em: < http://library.crossfit.com >. Acesso em: 20 abr. 2021. 
 
GLASSMAN, G. Entendendo o crossFit. CrossFit Training Guide. 2015. Disponível em: 
<http://library.crossfit.com/free/pdf/Level1_Training_Guide_Portuguese.pdf>. Acesso em: 20 abr. 
2021. 
 
MARCONI, Marina de Andrade; LAKATOS, Eva Maria. Fundamentos da metodologia 
científica. 7. ed. São Paulo-SP: Atlas, 2010. 
 
McARDLE, W.D.; KATCH, F.I.; KATCH, V.L. Fisiologia do exercício: energia, nutrição e 
desempenho humano. 5ª ed. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2003. 
 
McARDLE, W.D.; KATCH, F.I.; KATCH, V.L. Fisiologia do exercício: Energia, nutrição e 
desempenho humano. 6ª ed. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2008. 
 
Schultz, J. T., Parker, A., Curtis, D., Daniel, J., & Huang, H. H. (2016). The Physiological and 
Psychological Benefits of CrossFit Training–A Pilot Study. In International Journal of Exercise 
Science: Conference Proceedings (Vol. 2, No. 8, p. 14). Disponível em: 
< https://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol2/iss8/14/>. Acesso em: 30 abr. 2021. 
 
 Smith, M. M., Sommer, A. J., Starkoff, B. E., &Devor, S. T. (2013). Crossfit-based high-intensity 
power training improves maximal aerobic fitness and body composition. The Journal of 
Strength & Conditioning Research, 27(11), 3159-3172. Disponível em: 
< https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439334/>. Acesso em: 30 abr. 2021. 
 
TIBANA, R.A; ALMEIDA, L.M. de; PRESTES, J. Crossfit: riscos ou benefícios? O que 
sabemos até o momento? Ciência E Movimento, 2015. Disponível em: 
<https://portalrevistas.ucb.br >. Acesso em: 30 abr. 2021.