mapas lutas EDUCAÇÃO FISICA UNICESUMAR

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ATIVIDADE MAPA DE LUTAS
ORIENTAÇÕES PARA A REALIZAÇÃO DA ATIVIDADE
- Leia atentamente todas as informações e tire suas dúvidas com o professor mediador antes de entregar sua atividade;
- Siga todas as orientações contidas neste o Modelo de MAPA;
- Utilize o livro (PDF) e as aulas conceituais da disciplina como principais fontes de apoio.
- Consulte também as seguintes fontes:
	- Entrevista Vitor Miranda: https://www.youtube.com/watch?v=Qca5pUmYvN4
	- Site MMA Brasil: https://mmabrasil.com.br/saiba-mais/regras-unificadas-de-conduta-do-mma#
	- Complex Training: https://youtu.be/RlrhGFqcPDU?t=204
- Antes de entregar a atividade, confira se o arquivo está correto (poderá ser entregue o arquivo em formato Word ou PDF).
ORIENTAÇÕES GERAIS
 - Muito importante! Você deverá entregar essa atividade, apenas, por meio deste MODELO DE MAPA – LUTAS.
- Cópias parcial ou total serão zeradas.
- Todas as atividades do curso são avaliadas conforme o que está sendo solicitado e as instruções fornecidas. Sendo assim, o descumprimento dessas orientações sempre acarreta algum desconto na nota. 
	
UNICESUMAR – EDUCAÇÃO À DISTÂNCIA
BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA
LUTAS (MODELO DE MAPA)
	Nome completo:
	MARCOS DENYS PEREIRA DE CARVALHO
	R.A.:
	1930314-5
- Adiante são apresentados o perfil de 3 indivíduos diferentes, cada um com suas especificidades, e você deverá elaborar um plano geral de treinamento para cada um deles;
- O plano geral de treinamento consistirá em, apenas, responder as questões que se seguem;
- Para responder essas questões você deverá considerar as informações do perfil de cada um deles e se fundamentar pelo conteúdo do livro da disciplina, aulas conceituais e demais materiais disponibilizados. 
PLANO GERAL DE TREINAMENTO 1
	
	PERFIL DO
INDIVÍDUO 1
Homem, 35 anos, está iniciando na modalidade; ele deseja competir no Judô; nunca treinou lutas; apresenta bom condicionamento aeróbio; corre em média 30 km semanais; não tem histórico de lesão; está abaixo do peso com um percentual de 10% de gordura corporal.
CARACTERÍSTICAS DO INDIVÍDUO
1. Qual o sexo e idade do indivíduo?
	Masculino, Idade 35 anos
2. Observando as informações, pode-se afirmar que o nível de condicionamento metabólico deste indivíduo é:
( ) baixo
(X) moderado
( ) alto
3. Observando as informações, pode-se afirmar que o nível de condicionamento neuromuscular, geral, deste indivíduo é:
(X) baixo
( ) moderado
( ) alto
4. Qual o nível de experiência do indivíduo com a MEC praticada?
(X) iniciante
( ) intermediário
( ) avançado
5. Analisando as informações, qual o objetivo principal do indivíduo dentro da MEC praticada?
	Objetivo principal é participa em uma competição no judô
CARACTERÍSTICAS DA MODALIDADE
1. Considerando as classificações e exemplos de jogos de oposição, como podem ser categorizadas as ações motoras da MEC praticada pelo indivíduo?
	Objetivo deste tipo de luta é agarrar, dominar o adversário para vencer a luta movimentos utilizados são chaves, estrangulamento e mobilização.
2. Tendo em conta as classificações e exemplos de jogos de oposição, como pode ser categorizada a espacialidade da MEC praticada pelo indivíduo?
	Distancia curta
3. Considerando as classificações e exemplos de jogos de oposição, como pode ser categorizada a temporalidade da MEC praticada pelo indivíduo?
	Continuo
4. Como está organizada e qual é duração de luta da MEC praticada pelo indivíduo?
	O combate é de 4 minutos continuo sobre as novas regras. O objetivo é derrubar 0 oponente de modo que os ombros dele fiquem no chão. A depender do grau de dificuldade, os pontos dos golpes variam de um a cinco. A luta é finalizada quando o adversário é derrubado.
5. A MEC praticada por esse indivíduo exige um certo condicionamento neuromuscular. Sendo assim, quais as manifestações de força parecem ser mais relevantes nesta MEC? Em quais momentos/ações da luta elas se manifestam.
	
PLANO BASE DE TREINAMENTO
1. Considerando o nível de experiência do indivíduo com a MEC praticada, qual o modelo de periodização e organização é o mais adequado?
	LINEAR CLÁSSICO
2. De modo geral, quais as características do modelo de periodização citado acima?
	Apesar de inúmeras limitações, o modelo clássico de periodização parece ser suficiente para atletas iniciantes e intermediários
3. A MEC praticada por esse indivíduo exige um condicionamento metabólico específico. Nesse contexto, tendo em vista ações mais próximas da luta e o conceito de “time-motion”, qual seria a relação esforço e pausa aplicadas a essa MEC?
	Sua resposta aqui.
4. Objetivando o condicionamento metabólico específico, considere o Tempo como variável de controle e elabore um protocolo de 3 minutos com base no conceito de “time-motion”. Utilize a relação esforço e pausa aplicadas a essa MEC. Fique à vontade para elaborar com os movimentos da modalidade ou um outro.
	Sua resposta aqui.
5. A potência muscular é uma das formas de manifestação da força mais importantes no complexo das MECs. Um dos métodos de condicionamento neuromuscular utilizados para desenvolver a potência é o método complexo. Com base nesse método, elabore dois exercícios.
O primeiro é destinado para os membros superiores, a intensidade do exercício condicionante deve ser de 65% do 1RM e o número de séries igual a 3. Defina o outro movimento, assim como, intervalo correto para esta intensidade.
	Exercício Condicionamento: supino inclinado – 8 Repetições 
Exercício potencializador: flexão com pliometria – 4 repetições 
Descanso entre series de 8 minutos
O segundo é destinado para os membros inferiores, a intensidade do exercício condicionante deve ser de 85% do 1RM e o número de séries igual a 3. Defina o outro movimento, assim como, intervalo correto para esta intensidade.
	Exercício Condicionamento: Afundo – 10 Repetições 
Exercício potencializador: Levantamento terra – 10 repetições 
Descanso entre series de 8 minutos
6. Considerando o objetivo principal, assim como, as características do perfil do indivíduo, o treinamento deve considerar, prioritariamente, o aprimoramento de qual tido de condicionamento? Metabólico ou Neuromuscular? Justifique sua resposta.
	Neuromuscular
PLANO GERAL DE TREINAMENTO 2
	
	PERFIL DO
INDIVÍDUO 2
Mulher, 54 anos; com sobrepeso e diabética; ela deseja melhorar seu quadro de saúde geral; está iniciando na modalidade; viu no Kickboxing uma possibilidade de praticar regularmente exercícios e obter saúde; desde sua adolescência não pratica exercícios físicos.
CARACTERÍSTICAS DO INDIVÍDUO
1. Qual o sexo e idade do indivíduo?
	Feminino, 54 Anos
2. Observando as informações, pode-se afirmar que o nível de condicionamento metabólico deste indivíduo é:
(X) baixo
( ) moderado
( ) alt
3. Observando as informações, pode-se afirmar que o nível de condicionamento neuromuscular, geral, deste indivíduo é:
(X) baixo
( ) moderado
( ) alto
4. Qual o nível de experiência do indivíduo com a MEC praticada?
(X) iniciante
( ) intermediário
( ) avançado
5. Analisando as informações, qual o objetivo principal do indivíduo dentro da MEC praticada?
	Ganha condicionamento físico.
CARACTERÍSTICAS DA MODALIDADE
1. Considerando as classificações e exemplos de jogos de oposição, como podem ser categorizadas as ações motoras da MEC praticada pelo indivíduo?
	Agarre ou domínio
2. Tendo em conta as classificações e exemplos de jogos de oposição, como pode ser categorizada a espacialidade da MEC praticada pelo indivíduo?
	Curta distância
3. Considerando as classificações e exemplos de jogos de oposição, como pode ser categorizada a temporalidade da MEC praticada pelo indivíduo?
	Contínuas
4. Como está organizada e qual é duração de luta da MEC praticada pelo indivíduo?
	5 minutos
5. A MEC praticada por esse indivíduo exige um certo condicionamento neuromuscular. Sendo assim, quais as manifestações de força parecem ser mais relevantes nesta MEC? Em quais momentos/ações da luta elas se manifestam.
	Sua resposta aqui.
PLANO BASE DE TREINAMENTO
1. Considerandoo nível de experiência do indivíduo com a MEC praticada, qual o modelo de periodização e organização é o mais adequado?
	Modelo Linear Clássico
2. De modo geral, quais as características do modelo de periodização citado acima?
	Quanto menor o nível do atleta,maior a necessidade dos períodos introdutórios e básico e consequentemente, maior pode ser a demanda de tempo para esses estímulos.
3. A MEC praticada por esse indivíduo exige um condicionamento metabólico específico. Nesse contexto, tendo em vista ações mais próximas da luta e o conceito de “time-motion”, qual seria a relação esforço e pausa aplicadas a essa MEC?
	Sua resposta aqui.
4. Objetivando o condicionamento metabólico específico, considere o Tempo como variável de controle e elabore um protocolo de 3 minutos com base no conceito de “time-motion”. Utilize a relação esforço e pausa aplicadas a essa MEC. Fique à vontade para elaborar com os movimentos da modalidade ou um outro.
	Sua resposta aqui.
5. A potência muscular é uma das formas de manifestação da força mais importantes no complexo das MECs. Um dos métodos de condicionamento neuromuscular utilizados para desenvolver a potência é o método complexo. Com base nesse método, elabore dois exercícios.
O primeiro é destinado para os membros superiores, a intensidade do exercício condicionante deve ser de 65% do 1RM e o número de séries igual a 3. Defina o outro movimento, assim como, intervalo correto para esta intensidade.
	Exercício Condicionamento: Levantamento terra – 4 Repetições 
Exercício potencializador: Salto em Caixa – 30 repetições 
Descanso entre series de 8 minutos
	
O segundo é destinado para os membros inferiores, a intensidade do exercício condicionante deve ser de 85% do 1RM e o número de séries igual a 3. Defina o outro movimento, assim como, intervalo correto para esta intensidade.
	Exercício Condicionamento: Levantamento terra – 4 Repetições 
Exercício potencializador: Salto em Caixa – 30 repetições 
Descanso entre series de 8 minutos
	
6. Considerando o objetivo principal, assim como, as características do perfil do indivíduo, o treinamento deve considerar, prioritariamente, o aprimoramento de qual tido de condicionamento? Metabólico ou Neuromuscular? Justifique sua resposta.
	Metabólico
PLANO GERAL DE TREINAMENTO 3
	
	PERFIL DO
INDIVÍDUO 3
Mulher, lutadora profissional de MMA, 22 anos; ela deseja melhorar sua performance; está apresentado fadiga física metabólica e neuromuscular localizada nos ombros nas competições oficiais; normalmente já está exausta no segundo round no contexto da luta em pé; no chão, não apresenta essa característica e domina, na maioria dos casos, facilmente seus oponentes.
CARACTERÍSTICAS DO INDIVÍDUO
1. Qual o sexo e idade do indivíduo?
	Sexo feminino 22 anos 
2. Observando as informações, pode-se afirmar que o nível de condicionamento metabólico deste indivíduo é:
( ) baixo
(X) moderado
( ) alto
3. Observando as informações, pode-se afirmar que o nível de condicionamento neuromuscular, geral, deste indivíduo é:
( ) baixo
( ) moderado
(X) alto
4. Qual o nível de experiência do indivíduo com a MEC praticada?
( ) iniciante
( ) intermediário
(X) avançado
5. Analisando as informações, qual o objetivo principal do indivíduo dentro da MEC praticada?
	objetivo principal de preservar o atleta, assim qualquer tipo de ação ou golpe com a intenção de prejudicar o atleta é proibido, como golpes com os pés ou joelho na cabeça de um adversário caído
CARACTERÍSTICAS DA MODALIDADE
1. Considerando as classificações e exemplos de jogos de oposição, como podem ser categorizadas as ações motoras da MEC praticada pelo indivíduo?
	Mistas
2. Tendo em conta as classificações e exemplos de jogos de oposição, como pode ser categorizada a espacialidade da MEC praticada pelo indivíduo?
	Média distância
3. Considerando as classificações e exemplos de jogos de oposição, como pode ser categorizada a temporalidade da MEC praticada pelo indivíduo?
	Intermitentes
4. Como está organizada e qual é duração de luta da MEC praticada pelo indivíduo?
	5 minutos
5. A MEC praticada por esse indivíduo exige um certo condicionamento neuromuscular. Sendo assim, quais as manifestações de força parecem ser mais relevantes nesta MEC? Em quais momentos/ações da luta elas se manifestam.
	envolve as manifestações de força e flexibilidade
PLANO BASE DE TREINAMENTO
1. Considerando o nível de experiência do indivíduo com a MEC praticada, qual o modelo de periodização e organização é o mais adequado?
	Modelo em blocos
2. De modo geral, quais as características do modelo de periodização citado acima?
	Composto por mesociclos distintos (Acumulação, Transmutação e Realização), nos quais capacidades gerais e específicas são desenvolvidas simultaneamente (aumentando caráter específico a medida que a competição se aproxima), o modelo em blocos permite múltiplos picos de performance durante o ano competitivo
3. A MEC praticada por esse indivíduo exige um condicionamento metabólico específico. Nesse contexto, tendo em vista ações mais próximas da luta e o conceito de “time-motion”, qual seria a relação esforço e pausa aplicadas a essa MEC?
	2 a 4
4. Objetivando o condicionamento metabólico específico, considere o Tempo como variável de controle e elabore um protocolo de 3 minutos com base no conceito de “time-motion”. Utilize a relação esforço e pausa aplicadas a essa MEC. Fique à vontade para elaborar com os movimentos da modalidade ou um outro.
	O atleta deve executar duas séries de:
30” em baixa intensidade em pé.
15” em alta intensidade em pé.
10” recuperação passiva.
40” em baixa intensidade no solo.
15” em alta intensidade (Ground & Pound) no solo.
10” em recuperação passiva.
5. A potência muscular é uma das formas de manifestação da força mais importantes no complexo das MECs. Um dos métodos de condicionamento neuromuscular utilizados para desenvolver a potência é o método complexo. Com base nesse método, elabore dois exercícios.
O primeiro é destinado para os membros superiores, a intensidade do exercício condicionante deve ser de 65% do 1RM e o número de séries igual a 3. Defina o outro movimento, assim como, intervalo correto para esta intensidade.
	Exercício Condicionamento: Arranque Unilateral Com Kettlebel – 8 Repetições 
Exercício potencializador: Fundo alternado com chute frontal – 4 repetições 
Descanso entre series de 8 minutos
O segundo é destinado para os membros inferiores, a intensidade do exercício condicionante deve ser de 85% do 1RM e o número de séries igual a 3. Defina o outro movimento, assim como, intervalo correto para esta intensidade.
	Exercício Condicionamento: Levantamento terra – 4 Repetições 
Exercício potencializador: Salto em Caixa – 30 repetições 
Descanso entre series de 8 minutos
6. Considerando o objetivo principal, assim como, as características do perfil do indivíduo, o treinamento deve considerar, prioritariamente, o aprimoramento de qual tido de condicionamento? Metabólico ou Neuromuscular? Justifique sua resposta.
	Neuromuscular e Metabólico 
Devemos aprimora principalmente o condicionamento metabólico com o intuito de melhorar a parte cardiovascular e posterior cuidar do condicionamento neuromuscular sendo ela uma pessoa sedentária e busca saúde.