30+dias+contra+a+SOP

Prévia do material em texto

30 dias contra a SOP
Nutricionista Carol Faria
Olá!! Meu nome é Carol Faria. Sou nutricionista,
personal trainer e mãe de 2 crianças, a Manu e o
Tintim. 
Fui diagnosticada com SOP aos 13 anos, e desde o
nascimento do meu caçula (há 4 anos) trabalho
ajudando mulheres com SOP a terem um
tratamento natural, efetivo, sem medicamentos e
hormônios.
E meu papel, é motivar você nesses 30 dias ter
uma mudança de estilo de vida e uma
alimentação benéfica para o controle da SOP e
seus sintomas!
 
 
Este e-book tem como principal objetivo
trazer informações BÁSICAS sobre a SOP
e seu tratamento. Vamos através dele
saber o que TODAS AS MULHERES com
SOP deveriam saber assim que são
diagnosticadas com a Síndrome.
 
Esse é seu primeiro passo.
Outros materiais e aulas serão
disponibilizados durante o Programa 30
dias contra a SOP.
 
 
 
Importante:
 
O método descrito neste material não deve ser interpretado
como única forma de resultados, até porque os resultados
dependem de pessoa para pessoa. O nível de resultado com
este Programa depende exclusivamente da sua dedicação
quanto a alimentação, ter assistido todos os conteúdos, sua
disciplina com atividade física e a administração do
conhecimento passado. Já que o metabolismo e fatores
fisiológicos e genéticos variam para cada indivíduo não
podemos garantir o sucesso ou o nível de resultado, nem somos
responsáveis por qualquer de suas ações. Baseamos a
qualidade dos resultados do programa em potenciais
resultados já alcançados por nossas alunas.
 
Lembre-se antes de começar qualquer mudança na sua vida,
principalmente se você tem alguma patologia ou restrição a
atividade física, procure um médico, ou um nutricionista em
assuntos mais específicos para um planejamento alimentar
individualizado.
 
O Programa 30 dias contra a SOP não substitui
acompanhamento médico e/ou nutricional presencial e individual
Pilar 1: 
Atividade física
 
Nos 30 dias contra a SOP temos um Personal
Trainner que também acompanhará o grupo e
sugirirá desafios EXTRAS durante a vigência do
Programa.
 
Os exercícios propostos nesse e book podem
complementar seu exercício diário e também
podem ser executados em conjunto com os
desafios propostos.
Se você já segue uma rotina de exercícios
guiada por um profissional da Educação
Física, você deve MANTER esse
acompanhamento e quando possível
INTENSIFICAR esses exercícios para um melhor
resultado. 
Pilar 2: 
Alimentação
 
- Fazer as escolhas corretas no momento de
compor uma refeição
- Combinar adequadamente as refeições dentro de
um dia
- Ingerir a quantidade de água suficiente para peso
e altura
- Saber ler rótulos e fazer boas escolhas no
momento da compra no supermercado
- Saber quais os melhores chás para seu objetivo e
para controlar os sintomas que você manifesta
- Saber identificar quais alimentos funcionais
podem agir no seu caso, melhorando seus sintomas
e manifestações
- Entender e saber identificar os grupos
alimentares: carboidratos, proteínas, gorduras
- Identificar temperos e especiarias que podem
auxiliar você no seu objetivo e agem
especificamente nos seus sintomas
O pilar da alimentação no tratamento da SOP
consiste em:
E, para tudo isso acontecer, o primeiro passo é o
momento da compra. Para te auxiliar nessa missão,
preparei uma lista de compras com muito amor e carinho,
e você já pode começar a usar!
Pilar 3: 
Controle do estresse e
da ansiedade
 
E, ao contrário do que você imagina, gerenciar
estresse e ansiedade é muito diferente de não ter
estresse e ansiedade.
 
Sabemos que atualmente a maior parte das
mulheres está exposta a diversas atividades e
obrigações diárias, o que impacta diretamente no
estresse, na ansiedade e na produção / liberação de
diversos hormônios. 
 
No Programa 30 dias contra a SOP você aprenderá
diversas técnicas para esse controle, que não
impedirão você de ter estresse e ansiedade mas
farão com que eles impactem menos na sua saúde,
humor, sono e alimentação. 
O gerenciamento do estresse e da ansiedade é
parte fundamental no tratamento da SOP. 
Para começar, você já pode praticar  no momento das
suas refeições. Basta seguir as dicas que deixei ao lado
do prato nos momentos em que for se alimentar:
Pilar 4: 
Melhora do Sono
... e sim dormir melhor!
 
No Programa 30 dias contra a SOP você vai
aprender diversas técnicas e táticas para dormir
melhor.
 
Grande parte dos nossos hormônios são
produzidos durante a madrugada, quando você
dorme em quarto escuro e em sono profundo.
 
Falta de rotina ao dormir e acordar, sono picado,
insônia e sonhos muito agitados podem fazer com
que você durma além do necessário e ainda se sinta
extremamente cansada e sem energia na manhã
seguinte. 
 
Esse é um sinal de que as coisas não vão bem com
seu sono e com os hormônios que você deveria
produzir nesse momento. 
Ao contrário do que muita gente imagina, melhorar
o sono NÃO é dormir mais...
Mas calma: você pode melhorar a qualidade do seu sono
sem dormir mais horas que o habitual. Vamos explorar
esse assunto em nosso Programa também!
Metas de ação para você
já praticar
... mas você já pode praticar!
 
Criei uma ferramenta para te ajudar a iniciar o
processo de tratamento da SOP.
 
Selecionei os itens que ao meu ver são os mais
básicos do tratamento; e você já pode começar a
observar, praticar e mudar a sua rotina referente
aos 4 pilares do tratamento da Síndrome do Ovário
Policístico. 
 
Vamos?
Talvez ainda faltem alguns dias para começarmos
Você pode imprimir uma folha para cada semana que
ainda falta para nosso grupo começar e também 4 para
as 4 semanas de duração do nosso Programa. A cada dia
da semana, monitore seus hábitos e anote seu
andamento com cada item da listinha
Monitore seus
resultados
Independe se você quer emagrecer, ganhar peso,
engravidar, apenas controlar os sintomas ou
manter a SOP controlada durante a gestação e/ou
pós parto, mudanças corporais vão acontecer
durante o processo, e é natural que você tenha
dificuldade em obsevar essas mudanças no dia a
dia. 
 
Por isso (e também como forma de você se
motivar), recomendo que tire foto semanais com
short e top (ou calcinha e sutiã), de frente, lado e
costas.
 
Essas fotos não precisam ser compartilhadas com o
grupo, mas vão te ajudar a ver pequenas diferenças
que podem acontecer já a partir de hoje! 
 
Compare essas fotos a cada 1 ou 2 semanas!
Não estamos falando de um Programa de
emagrecimento, mas sim de tratamento da SOP
Além das imagens é bom também manter a anotação das
suas medidas. Inclusive para quem não deseja
emagrecer. É natural que ao melhorar os hábitos
alimentares você desinche e perca líquido; o que fará seu
peso diminuir. Não se assuste, olhe sempre as anotações
e as fotos!
Toda semana, meça as quatro partes do
corpo.
Cada pontilhado preto, indica as partes
do corpo na qual você deve medir!
Medidas
**Não é obrigatório,
apenas uma sugestão
A primeira semana dos nossos 30 dias se inicia! 
Se você está aqui, é porque deseja tratar a SOP de
verdade e não mais mascarar os sintomas! 
Precisamos ter MOTIVAÇÃO! Motivação é uma
energia e força que vai te mobilizar para um
objetivo.
Motive-se, trace objetivos e metas!
Talvez essa semana você tenha que abrir mão de
algumas coisas e implantar hábitos novos em seu dia
a dia!
O mais importante para isso acontecer: NÃO
DESISTA!Minhas medidas essa semana
Semana 1
Circunferência
Peitoral
Circunferência 
da cintura
Circunferência 
dos quadris
Circunferência 
das coxas
Mais uma semana está se iniciando!
Espero que suas expectativas estejam altas para os
próximos dias.
Você já percebeu que é capaz e que pode
alcançar objetivos!!
Semana 2
Circunferência
Peitoral
Circunferência 
da cintura
Circunferência 
dos quadris
Circunferência 
das coxas
Metade do processo já foi concluído. Que tal olhar
para trás e pensar nas conquistas desse período? O
que mudou desde que começamos? O que você
conquistou? O que você achavaque nunca
conseguiria e agora viu que é capaz? Compartilhe
suas vitórias com o grupo!
Semana 3
Circunferência
Peitoral
Circunferência 
da cintura
Circunferência 
dos quadris
Circunferência 
das coxas
Estamos prestes a concluir o seu primeiro passo na
Jornada de Combate à SOP. 
Parabéns por ter tomado essa decisão e por ter
chegue até aqui. Como estão seus sintomas? Como
você se sente agora? Me conta!
Semana 4
Circunferência
Peitoral
Circunferência 
da cintura
Circunferência 
dos quadris
Circunferência 
das coxas
Uau! 
Parabéns por ter concluído os 30 dias contra a SOP!
Hora de sabermos como você ficou em relação às
medidas. Se estiver confortável com isso, compartilhe
no grupo seu comparativo! 
Fim
Circunferência
Peitoral
Circunferência 
da cintura
Circunferência 
dos quadris
Circunferência 
das coxas
Peso Inicial: ______ Peso Final: ________
Circunferência
Peitoral inicial
Circunferência da
cintura inicial
Circunferência dos
quadris inicial
Circunferência das
coxas inicial
A pirâmide do
tratamento
Nos 30 dias contra a SOP você aprenderá em
detalhes os 4 pilares do tratamento natural da
Síndrome do Ovário Policístico.
 
Apenas quando esses 4 Pilares estiverem
estabelecidos eu recomendo que você comece o
segundo andar desse tratamento.
 
Chás, suplementos e Fitoterápicos agem como um
vento a favor de quem está pedalando. Se você
estiver parada, ele não te ajudará em nada. 
 
Assim é com os suplementos e chás; se você inclui-
los na rotina antes da dieta e os demais pilares
estarem ajustados, muito provavelmente você não
terá os resultados que busca.
 
Lembrando que, medicamentos são necessários
para algumas mulheres, e devem ser prescritos
unicamente pelo médico!
Esse será o seu primeiro passo
Você já deu o primeiro passo. Que tal agora irmos além?
Conheça o Programa de Combate à SOP :)
Onde você me encontra
www.cantinhodanutri.com.br
nutricionista_carolfaria
Nutricionista Carol Faria
contato@nutricionistacarolfaria.com.br
Obrigada!!