Buscar

E-BOOK COMPLETO - Semana da Musuculação Comunidade MTOR (1)

Faça como milhares de estudantes: teste grátis o Passei Direto

Esse e outros conteúdos desbloqueados

16 milhões de materiais de várias disciplinas

Impressão de materiais

Agora você pode testar o

Passei Direto grátis

Você também pode ser Premium ajudando estudantes

Faça como milhares de estudantes: teste grátis o Passei Direto

Esse e outros conteúdos desbloqueados

16 milhões de materiais de várias disciplinas

Impressão de materiais

Agora você pode testar o

Passei Direto grátis

Você também pode ser Premium ajudando estudantes

Faça como milhares de estudantes: teste grátis o Passei Direto

Esse e outros conteúdos desbloqueados

16 milhões de materiais de várias disciplinas

Impressão de materiais

Agora você pode testar o

Passei Direto grátis

Você também pode ser Premium ajudando estudantes
Você viu 3, do total de 37 páginas

Faça como milhares de estudantes: teste grátis o Passei Direto

Esse e outros conteúdos desbloqueados

16 milhões de materiais de várias disciplinas

Impressão de materiais

Agora você pode testar o

Passei Direto grátis

Você também pode ser Premium ajudando estudantes

Faça como milhares de estudantes: teste grátis o Passei Direto

Esse e outros conteúdos desbloqueados

16 milhões de materiais de várias disciplinas

Impressão de materiais

Agora você pode testar o

Passei Direto grátis

Você também pode ser Premium ajudando estudantes

Faça como milhares de estudantes: teste grátis o Passei Direto

Esse e outros conteúdos desbloqueados

16 milhões de materiais de várias disciplinas

Impressão de materiais

Agora você pode testar o

Passei Direto grátis

Você também pode ser Premium ajudando estudantes
Você viu 6, do total de 37 páginas

Faça como milhares de estudantes: teste grátis o Passei Direto

Esse e outros conteúdos desbloqueados

16 milhões de materiais de várias disciplinas

Impressão de materiais

Agora você pode testar o

Passei Direto grátis

Você também pode ser Premium ajudando estudantes

Faça como milhares de estudantes: teste grátis o Passei Direto

Esse e outros conteúdos desbloqueados

16 milhões de materiais de várias disciplinas

Impressão de materiais

Agora você pode testar o

Passei Direto grátis

Você também pode ser Premium ajudando estudantes

Faça como milhares de estudantes: teste grátis o Passei Direto

Esse e outros conteúdos desbloqueados

16 milhões de materiais de várias disciplinas

Impressão de materiais

Agora você pode testar o

Passei Direto grátis

Você também pode ser Premium ajudando estudantes
Você viu 9, do total de 37 páginas

Faça como milhares de estudantes: teste grátis o Passei Direto

Esse e outros conteúdos desbloqueados

16 milhões de materiais de várias disciplinas

Impressão de materiais

Agora você pode testar o

Passei Direto grátis

Você também pode ser Premium ajudando estudantes

Prévia do material em texto

@mauriciomtor
 
SEMANA DA MUSCULAÇÃO
AULA 1 
COMO MTOR MUDOU MINHA
VIDA E PODE MUDAR A SUA
 2021
SEMANA DA MUSCULAÇÃO
DA MUSCULAÇÃO SEMANA 
SEMANA DA MUSCULAÇÃO
MUSCULAÇÃO
SEMANA DA MUSCULAÇÃO
Na Semana da Musculação eu vou te ensinar a importância de
fazer treinos mais conscientes e que te farão evoluir mais rápido.
Você vai descobrir como hipertrofiar de verdade executando de
maneira correta a ÚNICA Técnica de Musculação do mundo que
realmente funciona. 
@mauriciomtor
 RESUMO | AULA 1 SEMANA DA MUSCULAÇÃO 
AO VIVO | 20H03AO VIVO | 20H03
 RESUMO | AULA 1 SEMANA DA MUSCULAÇÃO 
09/09/2015 25/12/2020
Eu tenho pisada supinada e fui jogador profissional de
futebol, por isso meu quadril ficou com o glúteo médio
fraco, gerando movimento excessivo na sínfise púbica e,
consequentemente, a pubalgia. 
 
Em 2010 eu precisei operar, mas já vinha sofrendo há 6
anos com a pubalgia. Ter ouvido dos médicos que eu não
podia mais treinar, me trouxe um INSIGHT: desenvolver
uma TÉCNICA DE EXECUÇÃO para a musculação que não
fosse agressiva para as articulações. Dessa forma,
conseguiria continuar treinando sem agravar minha
lesão. Assim nasceu a MTOR (Metodologia de
Treinamento Otimizando Resultados).
@mauriciomtor
I . VOCÊ JÁ SE MACHUCOU
NA ACADEMIA?
Muitas pessoas estão se
machucando na academia,
então por elas estarem se
machucando é fundamental
entenderem o porquê. 
Na imagem ao lado temos um
exemplo de um indivíduo que
tem 1 placa e 6 pinos. Ele ouviu
de vários médicos “Não quero
mais você com peso nas
costas”. Pois é, esse indivíduo
sou eu, Mauricio Medeiro. 
 RESUMO | AULA 1 SEMANA DA MUSCULAÇÃO 
@mauriciomtor
De acordo com a abordagem articulação por
articulação, proposta por Gray Cook e Michael Boyle, 
 as articulações do corpo se alternam entre:
mobilidade e estabilidade. Quem não tem o arco
plantar, por exemplo, perde ESTABILIDADE. 
SUPERDICA 1: Faça o movimento de garra
com os pés para poder fixar o pé no chão ou
na base do legpress, por exemplo. 
II. MUSCULAÇÃO POR
ARTICULAÇÃO
A Metodologia MTOR é
baseada nas ARTICULAÇÕES.
Isso porque antes de pensar no
músculo devemos pensar nas
articulações, pois quando uma
articulação se rompe, as lesões
são desencadeadas. 
LEMBRE-SE: As lesões partem de
uma articulação que não está
realizando sua função normal.
VOCÊ QUE É PERSONAL: Lembre-se que se seu aluno se lesionar, ele não vai mais
treinar, ele sem treinar fica sem te pagar. 
VOCÊ QUE ESTÁ PERDIDO: 
Pare de perder tempo na academia, sem ter planilha de
treino montada de acordo com o seu biotipo, sem ter
vídeos das execuções corretas para evitar lesões,
dependendo de perguntas para quem não te dá atenção. 
QUEM APRENDE, NÃO DEPENDE!
 RESUMO | AULA 1 SEMANA DA MUSCULAÇÃO 
@mauriciomtor
PISADA PRONADA/SUPINADA
II. LESÕES MAIS COMUNS
O Arco Plantar é uma articulação de estabilidade. 
Por isso, ao utilizar um tênis alto (com muito
amortecimento), ou salto alto no caso das mulheres, o
vetor da força sai do quadril e vai para o joelho, 
 gerando INSTABILIDADE em uma articulação de
estabilidade. Analisando de baixo para cima, a
articulação do arco plantar é que mais sofre impacto,
uma vez que essa instabilidade causa a
compensação nas articulações seguintes, pois a
força da gravidade age de cima para baixo.
 RESUMO | AULA 1 SEMANA DA MUSCULAÇÃO 
@mauriciomtor
 RETROVERSÃO PÉLVICA 
DEPRESSÃO TROCANTÉRICA: 
II. LESÕES MAIS COMUNS
 
Existem mulheres que não conseguem
desenvolver o glúteo, porque o seu
quadril está rodado à frente “bumbum
para dentro”.
SOLUÇÃO? Soltar articulação e
colocar exercícios que reabilitam o
seu glúteo, como por exemplo o
sapinho (FROG).
A TÉCNICA PRECEDE À CARGA!
Perda de gordura na face lateral da
coxa, próxima ao glúteo, na altura da
articulação do fêmur com o quadril. 
Solução? EXECUÇÃO CORRETA!
ESCOLIOSE: O desequilíbrio na pelve faz com que a coluna se adapte, gerando curvatura
que não é a natural. Quando você tem uma escoliose você desencaixa sua escápula das
costas: Escápula alada; 
ESCÁPULA ALADA: A Escapula alada roda o ombro para dentro (rotação interna),
desencadeando uma sequência de movimentos que vão gerar ASSIMETRIA MUSCULAR –
MTOR corrige!
SINDROME DO IMPACTO: Bursa inflamada – a execução ERRADA dos exercício é
responsável por essa inflamação. 
EPICONDILITE: Inflamação dos músculos na região da articulação do cotovelo, causada
por bloqueio articular
LOMBALGIA: 
Dor na região lombar, que hoje 
afeta 7 a cada 10 pessoas, e te limita a realizar atividades diárias, como por exemplo varrer a
casa.
 RESUMO | AULA 1 SEMANA DA MUSCULAÇÃO 
@mauriciomtor
III. OS BIOTIPOS EXISTEM
SIM E ELES NÃO QUEREM
QUE VOCÊ SAIBA DISSO
Não sabe qual é o seu biotipo
(ecto, meso ou endomorfo)?
CLIQUE na imagem ao lado e
assista a aula completa sobre
qual é a melhor estratégia
nutricional e o que comer pré e
pós treino de acordo com o seu
BIOTIPO.
 
O ECTOMORFO treina de uma forma, o MESOMORFO de
outra e o ENDOMORFO de outra. Já pensou que isso pode
estar te fazendo PATINAR nos resultados? Fazendo você
perder TEMPO?? 
Tempo é VIDA! Tempo NÃO É DINHEIRO, se fosse
dinheiro compraria o tempo que você não viveu com
um ente querido que se foi na pandemia, por exemplo.
 
Percebeu a importância de um MINDSET, uma mentalidade forte? Todo mundo também
esquece isso na academia. Você acha que é de ferro? Que você tem que fazer o melhor após
um dia de trabalho, noite cuidando do filho... 
A diferença está em SABER O QUE DEVE SER FEITO. Assim, você vai lá e FAZ. 
QUEM APRENDE, NÃO DEPENDE!
LEMBRE-SE: ANTES FEITO DO QUE O PERFEITO! 
Está aí a importância de ter uma planilha baseada no seu BIOTIPO.
https://vimeo.com/543183760/4c891fbdb0
https://vimeo.com/543183760/4c891fbdb0
 RESUMO | AULA 1 SEMANA DA MUSCULAÇÃO 
@mauriciomtor
IV. DORES EMOCIONAIS
 Suponha uma situação em que um
individuo esteja recebendo, no
trabalho, pressões constantes do
chefe e que pelo menos 3 pessoas do
mesmo setor que ele já foram
mandadas embora, e ele está
pensando “sou o próximo”. 
Seu chefe pode estar dizendo “aquele
ali faz o trabalho 3, é ele que vai ficar”,
mas a sua cabeça trabalha contra e
você assume que vai ser o próximo
como uma verdade, com isso, você
aumenta uma tensão no trapézio que
te impede de desenvolver essa
musculatura.
Esse foi um exemplo prático de como o
emocional pode estar atrapalhando
nos seus RESULTADOS. 
CHEGA DE SENTIR DOR NA ACADEMIA!
Por isso criei a COMUNIDADE MTOR: uma ESCOLA DE MUSCULAÇÃO onde te ensino a:
RESUMO: Existe uma forma correta de executar os exercícios na qual eu, Mauricio Medeiros
tenho acesso. Seria egoísmo guardar para mim e para os meus alunos de Personal. 
Por um tempo dividi isso somente com Personal Trainers mas agora entendo que pessoas
normais como você, praticantes da musculação, que não quer se machucar na academia
mas não tem condições atualmente de pagar um personal, estão necessitando da Técnica. 
TREINAR: O que treinar? Como treinar? Por que treinar? 
 COMER: O que comer? Quanto comer? Como suplementar?
 DESENVOLVER UMA MENTALIDADE FORTE: Quais são os seus bloqueios? Como superá-los?
@mauriciomtor
 
SEMANA DA MUSCULAÇÃO
AULA 2 
COMO INTENSIFICAR
O SEU TREINO 
 2021
SEMANA DA MUSCULAÇÃO
DA MUSCULAÇÃO SEMANA 
SEMANA DA MUSCULAÇÃO
MUSCULAÇÃO
SEMANA DA MUSCULAÇÃO
Na Semana da Musculação eu vou te ensinar a importância de
fazer treinos mais conscientes e que te farão evoluir mais rápido.
Você vai descobrir como hipertrofiar de verdade executando de
maneira correta a ÚNICA Técnica de Musculação do mundo que
realmente funciona. 
@mauriciomtor
 RESUMO | AULA 2 SEMANA DA MUSCULAÇÃO 
AO VIVO | 20H03AO VIVO | 20H03
@mauriciomtor
TIPOS DE CONTRAÇÕES: CONCÊNTRICA - EXCÊNTRICA - ISOMÉTRICATIPOS DE CONTRAÇÕES: 
Quando devo ir até a falha? 
Se você tem carga alta não há necessidade de ir até a falha!
Em contrapartida, todos que treinam com carga moderada necessitam ir até a falha, masnão em
todos os exercícios, porque você NÃO PODE “PIFAR” o seu músculo.
Ou seja, se você tem 7 exercícios para fazer você não pode ir até a falha no 2°, 4°, 5°
se não você não consegue fazer o 6° e 7° exercício, por exemplo. 
 Tensão mecânica: gerada
por carga. 
 Estresse metabólico: está
relacionada com o número
de repetições
 Dano Muscular: microlesões
na fibra muscular 
I . MECANISMOS QUE GERAM
HIPERTROFIA 
 
Existem 3 Mecanismos que
geram Hipertrofia e eles
trabalham juntos, mas cada
treino pode ser direcionado por 
um Mecanismo.
1.
2.
3.
LEMBRE-SE: 
- A carga (tensão mecânica) é necessária para hipertrofia, o problema está no exagero e subestimação da
carga. Porém, mesmo sem utilizar carga alta você consegue hipertrofiar devido ao número de repetições
(estresse metabólico)
- Intensidade relativa é quando você usa a via de estresse metabólico – ou seja, faz o mesmo tanto de
repetições total, porém com mais séries, utilizando menos repetições por série e descansando MENOS. 
- Todo treino é CATABÓLICO porque rompemos fibras. 
Todos esses fatores foram pensados no desenvolvimento das PLANILHAS DE TREINO
que você recebe entrando na Comunidade MTOR. Na sua planilha de treino, de acordo
com o seu biotipo, você saberá quando deve e quando não deve IR ATÉ A FALHA. 
 RESUMO | AULA 2 SEMANA DA MUSCULAÇÃO 
@mauriciomtor
II. TIPOS DE CONTRAÇÕES
Fase concêntrica: quando você faz FORÇA
Fase excêntrica: fase de RESISTÊNCIA
Fase isométrica: quando a força se equivale a resistência, ou seja, NÃO HÁ MOVIMENTO.
O nome real da Musculação é: Treinamento RESISTIDO com peso. 
Se ele é resistido, o ponto chave está na RESISTÊNCIA. Então, a fase
principal é a EXCÊNTRICA e não a concêntrica. 
Por isso, de acordo com a literatura, é na fase excêntrica que temos
o maior ganho de força e hipertrofia.
FORÇA É DIFERENTE DE HIPERTROFIA
- Força é uma valência – capacidade física. 
- Hipertrofia: resposta fisiológica aos estímulos 
De acordo com os Princípios da Física temos que: 
Então, quanto mais carga e mais velocidade você colocar no exercício, maior será sua
POTÊNCIA MUSCULAR e não a HIPERTROFIA.
Em qual fase temos o maior ganho de força e de hipertrofia?
Antes de responder essa pergunta temos que pensar no que é de fato a MUSCULAÇÃO.
 
 RESUMO | AULA 2 SEMANA DA MUSCULAÇÃO 
 
MUSCULAÇÃO = Músculo em ação 
Força x Velocidade = POTÊNCIA
Talvez você não esteja tendo resultados na Musculação porque você está
executando os exercícios MUITO RÁPIDO. Por isso, na Comunidade MTOR
ensino a execução correta de cada exercício respeitando toda as suas fases.
@mauriciomtor
Mas quais são esses estímulos?
 Tensão mecânica: fator carga 
 Tempo sob tensão: n° de repetições
 Isquemia: fluxo sanguíneo local
 Produção de hormônios locais
 Técnica de execução: MTOR
1.
2.
3.
4.
5.
III. ESTÍMULOS QUE GERAM HIPERTROFIA
Está aí a importância de utilizar a TÉCNICA DE EXECUÇÃO MTOR – que é a única técnica de
execução existente, pois com esse estimulo você garante que haverá outros dois
estímulos: isquemia e produção de hormônios locais. 
 EXEMPLO PRÁTICO: Suponha que você vai treinar Dorsal e foi instruído a fazer uma
Remada Aberta Livre. Segundo o instrutor da academia são 4 séries de 12 repetições e
quando você pergunta qual carga utilizar ele diz “Pode ser com 40kg”. Daí você lembra que
no último treino você utilizou 25kg, mesmo assim você faz com 40kg. Porém, ao chegar na
8ª, 9ª repetição o seu bíceps está FRITANDO e você percebe que não estimulou a dorsal.
Ou seja, o bíceps está vermelho, cheio de sangue, mas você toca na dorsal e ela não está.
Isso significa que: você não está direcionando a força para o músculo alvo. Então você vai
para a academia, se esforça e não treina a dorsal que você foi para treinar.
 
 RESUMO | AULA 2 SEMANA DA MUSCULAÇÃO 
HIPERTROFIA é uma resposta
fisiológica aos ESTÍMULOS. 
Se você não souber executar o exercício, como você vai levar sangue para o
músculo alvo e produzir hormônio local? 
 
Alguns vão dizer “Ah é porque o bíceps é sinergista do dorsal então sempre vai entrar em
ação”, mas só quem estiver na comunidade vai ter acesso a todas as execuções dos
exercícios e lá eu mostro o que realmente acontece. 
 
O que eu posso te adiantar é: 
 
SUPERDICA 2: Se o estímulo é neuromuscular, você
que determina a hora que o bíceps vai ajudar. Nesse
caso a saída seria cansar primeiro as costas,
fazendo depressão escapular, por exemplo.
 
CHEGA DE SER ENGANADO NA INTERNET. 
VENHA PARA A COMUNIDADE MTOR! 
 
@mauriciomtor
Sistemas de intensificação são
os Métodos de Treinamento
baseados nos estímulos que
geram hipertrofia. 
 
IV. SISTEMAS DE INTENSIFICAÇÃO
Dropset: diminuição da carga durante a execução do mesmo exercício.
 
Ao retirar a carga na execução do mesmo exercício, quais estímulos estão sendo usados? 
Isso mesmo: Tensão mecânica e Estresse metabólico.
 
Ou seja: 
 
Biset: execução de 2 exercícios do mesmo grupamento muscular ou grupamentos
diferentes. 
Triset: execução de três exercícios do mesmo grupamento muscular ou grupamentos
diferentes.
Pré-exaustão: execução de um exercício monoarticular + multiarticular.
Pirâmide: aumento ou diminuição da carga
ou número de repetição. 
Dentro dos principais, podemos destacar: 
 RESUMO | AULA 2 SEMANA DA MUSCULAÇÃO 
Na imagem ao lado estão representados os
Principais Sistemas de Intensificação. 
 Carga alta = tensão mecânica
 Carga mais baixa = + repetições = estresse metabólico 
1 série de 8 repetições com carga mais alta
Diminui 30% da carga – faz uma série de até 12
Diminui + 30% - vai até a falha 
 EXEMPLO DE APLICAÇÃO: DROP SET MECÂNICO
 RESUMO | AULA 2 SEMANA DA MUSCULAÇÃO 
BÔNUS: PONTO ZERO - Sistema de Intensificação
RUMO À HIPERTROFIA??
 
 
@mauriciomtor
PLANEJAMENTO NÃO EXISTE, o que
existe é ROTA.
 
Aguardo você para a nossa próxima aula! 
 
@mauriciomtor
 
SEMANA DA MUSCULAÇÃO
AULA 3 
SER FORTE PARA 
SER ÚTIL
 2021
SEMANA DA MUSCULAÇÃO
DA MUSCULAÇÃO SEMANA 
SEMANA DA MUSCULAÇÃO
MUSCULAÇÃO
SEMANA DA MUSCULAÇÃO
Na Semana da Musculação eu vou te ensinar a importância de
fazer treinos mais conscientes e que te farão evoluir mais rápido.
Você vai descobrir como hipertrofiar de verdade executando de
maneira correta a ÚNICA Técnica de Musculação do mundo que
realmente funciona. 
@mauriciomtor
 RESUMO | AULA 3 SEMANA DA MUSCULAÇÃO 
AO VIVO | 20H03AO VIVO | 20H03
@mauriciomtor
VALÊNCIAS FÍSICAS
FORÇA EQUILÍBRIORESISTÊNCIA VELOCIDADE FLEXIBILIDADE COORDENAÇÃO AGILIDADE
TIPOS DE
FORÇA
TIPOS DE
RESISTÊNCIA
TIPOS DE
VELOCIDADE TIPOS DECOORDENAÇÃO
TIPOS DE
FLEXIBILIDADE TIPOS DEEQUILÍBRIO
ABSOLUTA
RELATIVA
DINÂMICO
ESTÁTICO
INTERMUSCULAR
INTRAMUSCULAR
ALONGAMENTO
MUSCULAR
 
 
MOBILIDADE 
ARTICULAR
FORÇA ISOTÔNICA (DINÂMICA)
FORÇA ISOMÉTRICA (ESTÁTICA)
FORÇA EXPLOSIVA (POTÊNCIA)
MOVIMENTOS RÁPIDOS
 
COM MUDANÇA 
DE DIREÇÃO
AERÓBICA
ANAERÓBICA
LOCALIZADA
REAÇÃO
DESLOCAMENTO
 Flexibilidade x Mobilidade x Alongamento
Flexibilidade é uma capacidade física, que para treiná-la você precisa de dois fatores:
alongamento e mobilidade. Eita! Qual é a diferença? 
I . FORÇA É NOSSA VALÊNCIA MÃE
 
As Valências são capacidades
físicas TREINÁVEIS. Na imagem ao
lado estão representadas as sete.
Dentre elas, a Força é a nossa
Valência Mãe e a prova disso está
nos bebês, que desde cedo se
penduram nos móveis, empurram
botijão de gás e até fazem barra
fixa. Pense um pouco: Qual é o tipo
de treinamento que os bebês
fazem para conseguir isso? Quais
suplementos tomam? Quantas
vezes treina? Pois é, nós nascemos
com força e utilizamos dela desde
cedo para saber nos virar. 
Na Valência FORÇA temos:
- Força Absoluta: é a força exercida em sua
magnitude total - a soma da força máxima (maior
força disponível que o sistema neuromuscular pode
mobilizar ) com a força reserva (mobilizada somente
em condições extremas – risco de vida)
- Força Relativa: força exercida em relação ao peso
do indivíduo, caracterizada como a quantidade de
vezes que o indivíduoconsegue superar o seu peso
corporal na execução de um movimento.
- Alongamento é alongamento MUSCULAR: durante o
alongamento, ocorre estiramento das fibras musculares, que têm
seu comprimento e sua flexibilidade aumentados.
 - Mobilidade é mobilidade ARTICULAR: capacidade de explorar
nossas articulações em toda amplitude de movimento que elas
permitem,
 RESUMO | AULA 3 SEMANA DA MUSCULAÇÃO 
@mauriciomtor
Qual é a importância de
treinar panturrilha?
II . OS SEGREDOS DA PANTURRILHA
 
Sabemos que nosso órgão vital é o
Coração, aliás, se ele parar você
morre. Mas, você sabia que a
Panturrilha é o nosso 2º coração? 
Pois é, está ai a importância de não
só treinar, mas sim saber treinar
panturrilha.
Força Concêntrica, garante o impulsionamento do sangue para todas as partes do corpo. 
 E como esse sangue volta? Para isso temos uma grande ajudante: a PANTURRILHA (Tríceps
Sural) – conforme andamos ela pressiona e empurra o sangue para o cima, facilitando o
trabalho do coração. Se facilita o trabalho do nosso coração, treinar panturrilha significa
se importar em ter LONGEVIDADE DE VIDA. 
Por que sua panturrilha NÃO CRESCE?
 
VOCÊ SABIA: Em média, um personal trainer dá
de 12 a 16mil passos por dia, enquanto uma
pessoa comum dá 6 mil. Ou seja, a panturrilha é
um músculo altamente resistente.
 RESUMO | AULA 3 SEMANA DA MUSCULAÇÃO 
O coração funciona como uma
espécie de bomba que através da 
PENSE: Se você deu 12 mil passos, cada
panturrilha foi contraída 6 mil vezes, então
você acha mesmo que fazendo 3x30 de
panturrilha no LegPress ou no Gêmeos 
sua panturrilha vai crescer??Tipos de Alavanca:
Inter-resistente: quando estamos em pé
Interfixa: quando estamos sentados
LEMBRE-SE: A panturrilha é rica em fibras vermelhas
Fibra vermelha: fibra de resistência que utiliza a via aeróbica
Fibra branca: fibra anaeróbica de reação rápida que é mais
hipertrófica 
@mauriciomtor
- Amplitude máxima de movimento: utilizar step
ou degrau 
- Carga alta: para recrutar fibras brancas 
- Tempo de intervalo curto: minimizar a
utilização fibra vermelha – nos meus protocolos
utilizo 20s de descanso entre séries
- Cadência na fase excêntrica: movimento mais
lento na fase excêntrica, que é a fase mais
importante para a hipertrofia
- Outras variáveis:
 - Mesclar os aparelhos utilizados 
 - Variar posição dos pés
 - Fazer exercícios unilaterais 
 - Usar sistemas de intensificação que
utilizam isometria
Itens que você NUNCA deve esquecer nos seus TREINOS DE PANTURRILHA
O MAIS IMPORTANTE:
Utilizar a TÉCNICA DE EXECUÇÃO MTOR. Por que? 
Pois o nosso corpo responde com alavanca, isso significa que
precisamos de um ponto fixo para ter um ponto móvel. Sem MTOR
você não consegue estabilizar para depois gerar movimento, ou
seja, você NÃO TEM ALAVANCA. E daí sabe o que acontece? Você
faz força, mas não tem resultados pois não está direcionando a
força para o local correto. Entenda: o resultado provém da técnica!
 RESUMO | AULA 3 SEMANA DA MUSCULAÇÃO 
@mauriciomtor
 
SEMANA DA MUSCULAÇÃO
AULA 4 
MONTAGEM E
DIVISÃO DE TREINO
 2021
SEMANA DA MUSCULAÇÃO
DA MUSCULAÇÃO SEMANA 
SEMANA DA MUSCULAÇÃO
MUSCULAÇÃO
SEMANA DA MUSCULAÇÃO
Na Semana da Musculação eu vou te ensinar a importância de
fazer treinos mais conscientes e que te farão evoluir mais rápido.
Você vai descobrir como hipertrofiar de verdade executando de
maneira correta a ÚNICA Técnica de Musculação do mundo que
realmente funciona. 
@mauriciomtor
 RESUMO | AULA 4 SEMANA DA MUSCULAÇÃO 
AO VIVO | 20H03AO VIVO | 20H03
@mauriciomtor
I . VARIAÇÕES DE APOIO DOS PÉS
 
Há quem diz que colocar os pés no alto
com objetivo de enfatizar os músculos 
 posteriores da coxa é balela. Será? 
Certamente, se fosse balela, esse fato
não seria confirmado nas literaturas de
biomecânica de Kapandji (2000). 
Observando as Figura 2 e 3, nota-se que
ao posicionar os pés no alto da
plataforma, o braço de resistência
aumenta, fazendo com que a
dissipação de força seja direcionada ao
posterior de coxas e glúteos. Então não,
não é balela!
 OBSERVAÇÃO: Tipos de Leg Press Horizontal
- Plataforma fixa: o centro do corpo se movimenta, fazendo com que o
exercício seja de cadeia cinética fechada.
- Plataforma móvel: a plataforma do aparelho se move, faazendo com que
o exercícios seja de cadeia cinética aberta.
 RESUMO | AULA 4 SEMANA DA MUSCULAÇÃO 
@MAURICIOMTOR
Na figura acima, especificamente na
representação 1, é possível notar que ao
posicionar os pés no alto da plataforma, há
alta tensão no glutéo. 
SUPERDICA 4: Quando o objetivo é EMAGRECIMENTO, o aparelho
Leg Press com plataforma fixa, por ser um exercício de cadeia
cinética fechada, é melhor pois o gasto energético é maior.
1. 2. 3.
@mauriciomtor
 
Treino de Adaptação:
II . ESTRUTURAS DE TREINO POR NÍVEL DE
TREINAMENTO 
1.
 
1.
Pra quem?
Iniciantes e quem está voltando a treinar. 
Quais são os objetivos? 
 
- Familiarização com aparelhos: memorização dos
nomes e manuseio 
- O mais importante nessa fase é aprender a
execução correta dos exercícios, ou seja, a
técnica MTOR assim você estará evitando, desde
cedo, lesões. 
- Preparação dos sistemas ósseo, muscular e
articular para os próximos níveis 
- Desenvolvimento da coordenação
neuromuscular e adaptação ao princípio da
sobrecarga (millos de krotona) - aumento
gradativo da carga de acordo com o seu nível de
treinamentos
Como fazer? 
- Utilizar o Método Alternado por Segmento, 
 exercitando os grandes grupos musculares
primeiro
- Somente 1 exercício por grupo muscular 
- De 8 a 12 exercícios por treino
 
- 2 séries 
- Intervalo de 30 a 45 segundos 
- Músculo pequeno: 12 a 20 repetições 
- Músculo grande: 15 a 25 repetições
 
- De 6 a 10 sessões de treino (depende)
Mílon de Crotona, pioneiro na aplicação do
princípio da sobrecarga, para o treinar força,
guindava aos seus ombros um bezerro, repetindo
os movimentos metodicamente todos os dias.
Sua força aumentava em proporção ao
crescimento do bezerro e, quando o bezerro
tornou-se um touro, milo já era campeão de luta
romana em várias olimpíadas e considerado o
homem mais forte do mundo.
 RESUMO | AULA 4 SEMANA DA MUSCULAÇÃO 
@mauriciomtor
 1.
 
2. Intermediário 1
Pra quem?
Para aqueles que já passaram pela
adaptação ou que já tenha um nível
melhor de condicionamento (3 a 6 meses
de treino).
Quais são os objetivos? 
 
-Aumento da Resistência Muscular
Localizada 
- Aumento do volume e intensidade dos
exercícios
Como fazer? 
- Utilizar o Método Localizado por
Articulação, exercitando os grandes
grupos musculares primeiro
- 2 Exercícios por grupo muscular 
- 15 exercícios por sessão (no máximo)
- 2 séries 
- Intervalo de 30 a 45 segundos 
- Músculo Pequeno de 12 a 20 repetições 
- Músculo grande de 15 a 25 repetições
- Número de sessões entre 10 a 15
(depende)
 RESUMO | AULA 3 SEMANA DA MUSCULAÇÃO 
 1.
 
3. Intermediário 2
Pra quem?
Para aqueles que já cumpriram o
intermediário 1 (6 meses de treino regular).
Quais são os objetivos? 
 
- Iniciar o trabalho voltado para os
objetivos do aluno: força, resistência,
hipertrofia, etc... 
Como fazer? 
- Cada treino pode conter 3 grupos
musculares 
- Os grandes grupos musculares devem ser
exercitados primeiro.
- No máximo 15 exercícios por sessão
- A partir desde programa de qualidade
física, a força pode ser explorada com
segurança.
- Pode ser usado 3 séries por exercício
- Intervalo de 30 a 45 segundos
- Número de sessões entre 15 a 20
(depende)
 1.
 
II. ESTRUTURAS DE TREINO POR NÍVEL DE TREINAMENTO 
@mauriciomtor
 1.
3. Avançado
Pra quem?
Para aqueles que já cumpriram as etapas
anteriores (1 ano de treino regular).
Quais são os objetivos? 
 
- Atingir plenamente os objetivos do aluno,
utilizando a periodização. A montagem
dessa fase pode contemplar a associação
de diversos métodos.
 
Como fazer? 
- Métodos Weider: pirâmide, Bi-set, Rest-
pause, Super-set, Agonista/Antagonista, SST,
Prioritário,Tempo-treino, MIT, Ponto Zero
(depende da frequência do aluno)
- Os grandes grupos musculares devem ser
exercitados primeiro.
- Pode se usar até 5 séries por exercício. 
 Observação: Nessa fase o professor
deve demonstrar sua capacidade técnica
para elevar o nível de seu aluno. 
3X NA SEMANA
4X NA SEMANA
5X NA SEMANA
6X NA SEMANA
 RESUMO | AULA 3 SEMANA DA MUSCULAÇÃO 
 1.
 
II. ESTRUTURAS DE TREINO POR NÍVEL DE TREINAMENTO 
PERIODIZAÇÃO ONDULATÓRIA *FLEXÍVEL*
CONHECIMENTO É O ÚNICO
PROCESSO DE DIVISÃO QUE
GERA MULTIPLICAÇÃO. 
Todas as coisas seguem o 
PRINCÍPIO DA ORDEM, o nascimento,
a plantação e toda existência
seguem o mesmo princípio:
SEMENTE + TERRENO + PROCESSO
@mauriciomtor
 
SEMANA DA MUSCULAÇÃO
AULA 5 
COMO A MTOR
MUDOU SUA VIDA?
 2021
SEMANA DA MUSCULAÇÃO
DA MUSCULAÇÃO SEMANA 
SEMANA DA MUSCULAÇÃO
MUSCULAÇÃO
SEMANA DA MUSCULAÇÃO
Na Semana da Musculação eu vou te ensinar a importância de
fazer treinos mais conscientes e que te farão evoluir mais rápido.
Você vai descobrir como hipertrofiar de verdade executando de
maneira correta a ÚNICA Técnica de Musculação do mundo que
realmente funciona. 
@mauriciomtor
 RESUMO | AULA 5 SEMANA DA MUSCULAÇÃO 
AO VIVO | 20H03AO VIVO | 20H03
@mauriciomtor
 
Por que eles se tornaram sucesso após conhecer a
técnica? Isso vocês verão com o depoimento de cada um.
Em suma, quem faz MTOR se dedica 100%, precisa
observar e corrigir todos os movimentos, por isso não tem
tempo para ignorar o aluno, mexendo no celular, por
exemplo. 
Do mesmo jeito você, que não é profissional da educação
física, mas se preocupa em focar 100% no seu treino, pois
quer resultados sem lesões. 
Sabe qual é o meu papel nessa história? Passar a MTOR,
para que vocês usufruem e tenham Retorno sobre o
Investimento (ROI), investimento principalmente de
tempo, aliás, tempo é VIDA. 
 
A primeira convidada foi a Dheivina (@dheivina_corts),
fisioterapeuta demartofuncional, do interior de Goiás,
que está terminando o curso de educação física por meu
incentivo, diz ela. Dheivina é aluna da Comunidade e
afirma que, quando conheceu a MTOR através da
Comunidade, ficou maravilhada ao perceber que a
técnica trabalha musculação e a reabilitação funcional, 
 pois esses eram os seus pontos fracos no tratamento de
suas alunas.
A fisioterapeuta atendia cerca de 90 alunas no seu Studio
Funcional, localizado na garagem da própria casa, mas
em exatos 6 meses, após entrar na Comunidade,
conseguiu abrir sua própria Academia. “Quando você
entra na comunidade, além de tudo você ganha um
amigo. Mauricio disse que estava trabalhando muito, que
eu não me priorizava, que eu precisava aplicar o que eu
fazia, para então aumentar o meu preço, trabalhar menos
e ganhar mais”, diz Dheivina.
 RESUMO | AULA 5 SEMANA DA MUSCULAÇÃO 
https://www.instagram.com/dheivina_corts/
@mauriciomtor
Ela sentia receio em aumentar o seu preço com
medo de não pagarem mais, porém afirma que
aconteceu o contrário “Quando aumentei meu
preço, ganhei mais e mais alunas e foi aí que
trabalhei mais, porém com um propósito”.
Dheivina acredita que “O Nosso corpo é o
nosso templo”, por isso, mesmo com pouco 
 tempo livre, fazia questão de treinar na hora
do almoço, para aplicar tudo que vinha
aprendendo, nela mesma. Em 3 meses ela
conquistou os resultados ao lado, seguindo o
treino montado por mim – Mauricio Medeiros,
aplicando a técnica de execução MTOR. 
Vale ressaltar que Dheivina já foi obesa,
pesando mais de 100kg e sempre se
preocupou com a flacidez. Porém, afirma
que quando começou a usar a MTOR,
direcionou força para o alvo correto,
ganhando músculos e fazendo com que a
flacidez fosse embora. “Achava que sabia
treinar, mas ao aplicar MTOR, no primeiro
agachamento percebi que não sabia
nada, pois agachava com no mínimo
100kg e com MTOR era impossível agachar
com mais de 20kg. Você aprende que não
é a carga, mas sim a TÉCNICA.”
 RESUMO | AULA 5 SEMANA DA MUSCULAÇÃO 
@mauriciomtor
 
O segundo convidado foi o Matheus, que pelo user
do instagram (@matheusmtor) já deixa claro o quão
importante é a Técnica para ele. 
Matheus mora em Mariana, Minas Gerais,
trabalhava em uma loja de suplementos e tinha
começado a faculdade de educação física um
pouco antes de me conhecer no canal ABE TV
“Desde quando te conheci na ABE TV já gostava da
sua maneira de falar e de explicar”. Na primeira
oportunidade que teve de aprender a técnica
MTOR, comprou o Curso Completo da MTOR online
por R$997 (valor que hoje, corrigindo a inflação,
equivale a R$1.185,13) em 2017. Desde então, Matheus
diz que sempre aplicou a MTOR na musculação,
ainda mais que sua cidade é muito conhecida por
esportes do estilo alpinismo e rapel. Por isso, hoje
em dia consegue aplicar a MTOR, ainda na
musculação, porém direcionada aos praticantes
desses esportes, assim como em ciclistas,
corredores etc. “Com MTOR não tem erro pois você
está sempre em cima do músculo, da forma correta,
fazendo tudo para que não lesione o aluno por
execução errada”, “MTOR ajuda na construção da
consciência corporal.”, diz Matheus. 
 
Assim como eu, Matheus TATUOU o
símbolo da MTOR no braço. “Essa
tatuagem no meu braço vai muito
além de ser só a MTOR, representa
também a minha identificação com
a metodologia, pois utilizando a
técnica consegui ajudar a minha
mãe na luta contra o câncer e abrir
o meu próprio studio.”
 RESUMO | AULA 5 SEMANA DA MUSCULAÇÃO 
https://www.instagram.com/matheusmtor/
@mauriciomtor
 
O nosso terceiro convidado foi o Eduardo Carvalho,
mais conhecido como @personalkdu. 
Eduardo me conheceu quando tinha 24 anos e
estavas prestes a se formar em Educação Física. Ele
diz que sempre teve a intenção de ser Personal, por
isso tinha consciência que precisava se aperfeiçoar
para que alcançasse o sucesso que tanto almejava.
 “Sabia que iria alcançar o sucesso, mas não sabia
que seria tão rápido. O que era para acontecer em
anos, aconteceu em meses depois que conheci a
MTOR”. Foi em setembro de 2016 que o Eduardo fez
um curso presencial da MTOR, investindo
aproximadamente R$2mil (valor que hoje, corrigindo
a inflação, equivale a R$2.455,31). “Maurício me dizia:
Você vai fazer esse curso. Não importa como e em
quantas vezes, mesmo sendo meu amigo você vai
pagar, pagar para aprender a cobrar”. 
Em janeiro de 2017, ou seja, 4 meses depois, Eduardo
diz que antes mesmo de terminar de pagar o curso
já estava com mais de 10 alunos de Personal,
pagando muito bem, o que o motivou a largar a sala
de musculação, recusando até mesmo a proposta
de ser coordenador e ganhar mais do dobro que
ganhava como professor. Mesmo assim, continuou
no propósito e 2 anos depois conseguiu comprar o
seu apartamento e já trocou de carro duas vezes. 
 
Assim como eu e o Matheus, Eduardo
também TATUOU o símbolo da MTOR
“essa tatuagem representa o meu
sucesso em todas as questões, não
só profissional, pois lembro que
quando o meu filho nasceu, minha
maior preocupação era dar um
quarto para ele e hoje posso oferecer
para o meu filho tudo o que não tive.
Fiz do lado esquerdo pois é o lado
que bate o coração.” , diz Eduardo. 
 RESUMO | AULA 5 SEMANA DA MUSCULAÇÃO 
https://www.instagram.com/personalkdu/
https://www.instagram.com/personalkdu/
@mauriciomtor
Nossa quarta convidada foi a Carolina Akemi
(@akeminutricionista) nutricionista responsável
pelas aulas ao vivo de nutrição da Comunidade
MTOR, formada também em Fisioterapia.
Akemi diz que um certo dia foi convidada de repente
para fazer o curso presencial da MTOR, e por ser
nutricionista não sabia o que era MTOR e nem a
importância da técnica. Então fez o primeiro curso.
 “A MTOR tem duas vertentes: pessoal e profissional”.
Segundo a nutricionista, o que mais a incomodava
na musculação era a ausência de uma técnica de
execução bem consolidada “Nos esportes de alto
rendimento/performance, artes maciais, existe uma
técnica. Para realizar um golpe no judô, por exemplo,
é necessário seguir o passo a passo de uma técnica,
assim como todos os outros esportes. Já namusculação não”. 
Carolina Akemi afirma que a dieta SEMPRE SE
ADAPTA AO TREINO, e por isso é tão importante a
técnica, pois sabendo qual técnica será utilizada nos
treinos, consegue prescrever uma dieta ainda mais
assertiva para os pacientes. 
 
Esses questionamentos que a
Akemi Nutricionista tinha em sua
cabeça, também era presente na
minha e foi isso que me motivou a
desenvolver e nunca desistir da
MTOR. Dizem que eu criei a MTOR,
mas não, eu não criei a técnica.
Você pode não acreditar, mas eu
SONHEI com a técnica. Deus me
presenteou. Através da minha
convivência com atletas e ótimos
profissionais da área eu fui
lapidando cada vez mais a MTOR.
Por isso afirmo que EU NÃO SOU A
CÓPIA, EU SOU A SOMA. 
 RESUMO | AULA 5 SEMANA DA MUSCULAÇÃO 
https://www.instagram.com/akeminutricionista/
@mauriciomtor
Além disso, vale ressaltar que Carolina Akemi
aplicou MTOR nela mesma, uma vez é
Cardiopata e pode falar, por ela mesmo, a
importância da técnica para os Grupos
Especiais. “Eu fiz 2 cirurgias cardíacas e tenho
uma prótese no coração, o que me gera
insuficiência cardíaca. Junto a isso, perco peso
rápido e por isso necessito da musculação, pois
assim como vocês viram, a panturrilha é o nosso
2º coração. Mas eu não posso carregar cargas
absurda, porque não tenho condições físicas e
nem cardíacas para isso”. Akemi diz que se
dependesse dos médicos não sairia da
fisioterapia. Musculação? Jamais. Porém, ter
contato com a Técnica possibilitou a Akemi não
só ser praticante da musculação, mas a ter mais
saúde, recuperação mais rápida e até mesmo
competir em um campeonato de Fisiculturismo. 
Deixo aqui registrado o meu orgulho e
honra de tê-la na nossa comunidade. A
Akemi entrou na comunidade, vestiu
camisa, acreditou no projeto e eu tenho
certeza de que se não fosse sua
dedicação, a comunidade não seria o
sucesso que é. 
 
MUITO OBRIGADO!
 
www .MTOR . C OM . B R
 
 RESUMO | AULA 5 SEMANA DA MUSCULAÇÃO 
https://mtor.com.br/
@mauriciomtor
O quinto convidado foi o Anderson Melo
(@nutricionista_andersonmelo), nutricionista clínico
e esportivo, pós-graduado, mestrando, com o
objetivo de um dia ser não só PhD, mas ser cada dia
melhor do que ele mesmo.
O Anderson também está conosco na Comunidade
MTOR, atuando na parte operacional da Nutrição.
Em 2016 Anderson fez o curso presencial da MTOR e
afirma ter ficado impressionado com grandes
atletas treinando durante o curso, como o
Bodybuilder Miguel de Oliveira, sofrendo mesmo
com pouca carga. “Eu pensei durante o treino inteiro
- Caraca, que treino sensacional. Assim que cheguei
na minha cidade, Cuiabá, eu divulguei o curso e
logo marcamos um curso aqui, em que os melhores
profissionais da região participaram e diziam – Eu
nunca vi isso- e após do curso se tornaram ainda
mais Sucesso em Cuiaba.”
 RESUMO | AULA 5 SEMANA DA MUSCULAÇÃO 
https://www.instagram.com/p/CQCUWk-ljd4/?utm_source=ig_web_copy_link
https://www.instagram.com/nutricionista_andersonmelo/
@mauriciomtor
Por último, mas não menos importante, tivemos a
honra de receber o Professor André Augusto
(@andreaugustosilva), também Personal Trainer,
formado em 2006 e hoje coordenador do curso
Musculação Avançada da Universidade Uniguaçu. 
“Depois de competir e treinar com profissionais que
trabalhavam com técnicas diferentes, dei o primeiro
passo que era ter a consciência que não sabia de
tudo”, diz André. Em 2014, após ir em um curso
presencial da MTOR, em Santo André, entrou em
contato comigo pois sentiu interesse de fazer outros
cursos para aprender os módulos que faltaram.
Depois de 6 meses, ele e mais 10 pessoas, nas quais
ele apresentou a MTOR, foram para outro curso
presencial em São Bernardo “Curso sensacional,
aprendi tudo aquilo que faltou no outro curso e
comecei a aplicar nos meus alunos, que passou a
ser o meu principal diferencial como profissional”. 
“MTOR não fez parte só da minha evolução como
profissional, dou aula na Matéria de Técnicas e Métodos de
Treinamento Resistido, em Universidade e eu não tenho a
vaidade de dizer que se não fosse a MTOR hoje eu não
estaria apto a dar aulas na pós-graduação. Conhecer a
MTOR me deu um start de toda compreensão da importância
de montar um gesto motor, de saber que o movimento vem
do centro para a extremidade, de saber que eu tenho que
estabilizar a minha escápula quando eu vou treinar peitoral
ou deltoide, que eu tenho que trabalhar a mobilidade da
minha escápula para ter um desenvolvimento do dorsal. Pude
abrir os meus olhos em relação a TÉCNICA DE EXECUÇÃO
(MTOR), e eu evolui muito como profissional, ganhei mais
dinheiro atendendo mais alunos na sala de musculação,
evolui meu físico e aprendi a treinar de verdade.” 
 RESUMO | AULA 5 SEMANA DA MUSCULAÇÃO 
https://www.instagram.com/andreaugustosilva/
 
SEMANA DA MUSCULAÇÃO
@mauriciomtor
 RESUMO | AULA 5 SEMANA DA MUSCULAÇÃO 
Rumo à HIPERTROFIA??
https://comunidademtor.com.br/

Continue navegando