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@mauriciomtor SEMANA DA MUSCULAÇÃO AULA 1 COMO MTOR MUDOU MINHA VIDA E PODE MUDAR A SUA 2021 SEMANA DA MUSCULAÇÃO DA MUSCULAÇÃO SEMANA SEMANA DA MUSCULAÇÃO MUSCULAÇÃO SEMANA DA MUSCULAÇÃO Na Semana da Musculação eu vou te ensinar a importância de fazer treinos mais conscientes e que te farão evoluir mais rápido. Você vai descobrir como hipertrofiar de verdade executando de maneira correta a ÚNICA Técnica de Musculação do mundo que realmente funciona. @mauriciomtor RESUMO | AULA 1 SEMANA DA MUSCULAÇÃO AO VIVO | 20H03AO VIVO | 20H03 RESUMO | AULA 1 SEMANA DA MUSCULAÇÃO 09/09/2015 25/12/2020 Eu tenho pisada supinada e fui jogador profissional de futebol, por isso meu quadril ficou com o glúteo médio fraco, gerando movimento excessivo na sínfise púbica e, consequentemente, a pubalgia. Em 2010 eu precisei operar, mas já vinha sofrendo há 6 anos com a pubalgia. Ter ouvido dos médicos que eu não podia mais treinar, me trouxe um INSIGHT: desenvolver uma TÉCNICA DE EXECUÇÃO para a musculação que não fosse agressiva para as articulações. Dessa forma, conseguiria continuar treinando sem agravar minha lesão. Assim nasceu a MTOR (Metodologia de Treinamento Otimizando Resultados). @mauriciomtor I . VOCÊ JÁ SE MACHUCOU NA ACADEMIA? Muitas pessoas estão se machucando na academia, então por elas estarem se machucando é fundamental entenderem o porquê. Na imagem ao lado temos um exemplo de um indivíduo que tem 1 placa e 6 pinos. Ele ouviu de vários médicos “Não quero mais você com peso nas costas”. Pois é, esse indivíduo sou eu, Mauricio Medeiro. RESUMO | AULA 1 SEMANA DA MUSCULAÇÃO @mauriciomtor De acordo com a abordagem articulação por articulação, proposta por Gray Cook e Michael Boyle, as articulações do corpo se alternam entre: mobilidade e estabilidade. Quem não tem o arco plantar, por exemplo, perde ESTABILIDADE. SUPERDICA 1: Faça o movimento de garra com os pés para poder fixar o pé no chão ou na base do legpress, por exemplo. II. MUSCULAÇÃO POR ARTICULAÇÃO A Metodologia MTOR é baseada nas ARTICULAÇÕES. Isso porque antes de pensar no músculo devemos pensar nas articulações, pois quando uma articulação se rompe, as lesões são desencadeadas. LEMBRE-SE: As lesões partem de uma articulação que não está realizando sua função normal. VOCÊ QUE É PERSONAL: Lembre-se que se seu aluno se lesionar, ele não vai mais treinar, ele sem treinar fica sem te pagar. VOCÊ QUE ESTÁ PERDIDO: Pare de perder tempo na academia, sem ter planilha de treino montada de acordo com o seu biotipo, sem ter vídeos das execuções corretas para evitar lesões, dependendo de perguntas para quem não te dá atenção. QUEM APRENDE, NÃO DEPENDE! RESUMO | AULA 1 SEMANA DA MUSCULAÇÃO @mauriciomtor PISADA PRONADA/SUPINADA II. LESÕES MAIS COMUNS O Arco Plantar é uma articulação de estabilidade. Por isso, ao utilizar um tênis alto (com muito amortecimento), ou salto alto no caso das mulheres, o vetor da força sai do quadril e vai para o joelho, gerando INSTABILIDADE em uma articulação de estabilidade. Analisando de baixo para cima, a articulação do arco plantar é que mais sofre impacto, uma vez que essa instabilidade causa a compensação nas articulações seguintes, pois a força da gravidade age de cima para baixo. RESUMO | AULA 1 SEMANA DA MUSCULAÇÃO @mauriciomtor RETROVERSÃO PÉLVICA DEPRESSÃO TROCANTÉRICA: II. LESÕES MAIS COMUNS Existem mulheres que não conseguem desenvolver o glúteo, porque o seu quadril está rodado à frente “bumbum para dentro”. SOLUÇÃO? Soltar articulação e colocar exercícios que reabilitam o seu glúteo, como por exemplo o sapinho (FROG). A TÉCNICA PRECEDE À CARGA! Perda de gordura na face lateral da coxa, próxima ao glúteo, na altura da articulação do fêmur com o quadril. Solução? EXECUÇÃO CORRETA! ESCOLIOSE: O desequilíbrio na pelve faz com que a coluna se adapte, gerando curvatura que não é a natural. Quando você tem uma escoliose você desencaixa sua escápula das costas: Escápula alada; ESCÁPULA ALADA: A Escapula alada roda o ombro para dentro (rotação interna), desencadeando uma sequência de movimentos que vão gerar ASSIMETRIA MUSCULAR – MTOR corrige! SINDROME DO IMPACTO: Bursa inflamada – a execução ERRADA dos exercício é responsável por essa inflamação. EPICONDILITE: Inflamação dos músculos na região da articulação do cotovelo, causada por bloqueio articular LOMBALGIA: Dor na região lombar, que hoje afeta 7 a cada 10 pessoas, e te limita a realizar atividades diárias, como por exemplo varrer a casa. RESUMO | AULA 1 SEMANA DA MUSCULAÇÃO @mauriciomtor III. OS BIOTIPOS EXISTEM SIM E ELES NÃO QUEREM QUE VOCÊ SAIBA DISSO Não sabe qual é o seu biotipo (ecto, meso ou endomorfo)? CLIQUE na imagem ao lado e assista a aula completa sobre qual é a melhor estratégia nutricional e o que comer pré e pós treino de acordo com o seu BIOTIPO. O ECTOMORFO treina de uma forma, o MESOMORFO de outra e o ENDOMORFO de outra. Já pensou que isso pode estar te fazendo PATINAR nos resultados? Fazendo você perder TEMPO?? Tempo é VIDA! Tempo NÃO É DINHEIRO, se fosse dinheiro compraria o tempo que você não viveu com um ente querido que se foi na pandemia, por exemplo. Percebeu a importância de um MINDSET, uma mentalidade forte? Todo mundo também esquece isso na academia. Você acha que é de ferro? Que você tem que fazer o melhor após um dia de trabalho, noite cuidando do filho... A diferença está em SABER O QUE DEVE SER FEITO. Assim, você vai lá e FAZ. QUEM APRENDE, NÃO DEPENDE! LEMBRE-SE: ANTES FEITO DO QUE O PERFEITO! Está aí a importância de ter uma planilha baseada no seu BIOTIPO. https://vimeo.com/543183760/4c891fbdb0 https://vimeo.com/543183760/4c891fbdb0 RESUMO | AULA 1 SEMANA DA MUSCULAÇÃO @mauriciomtor IV. DORES EMOCIONAIS Suponha uma situação em que um individuo esteja recebendo, no trabalho, pressões constantes do chefe e que pelo menos 3 pessoas do mesmo setor que ele já foram mandadas embora, e ele está pensando “sou o próximo”. Seu chefe pode estar dizendo “aquele ali faz o trabalho 3, é ele que vai ficar”, mas a sua cabeça trabalha contra e você assume que vai ser o próximo como uma verdade, com isso, você aumenta uma tensão no trapézio que te impede de desenvolver essa musculatura. Esse foi um exemplo prático de como o emocional pode estar atrapalhando nos seus RESULTADOS. CHEGA DE SENTIR DOR NA ACADEMIA! Por isso criei a COMUNIDADE MTOR: uma ESCOLA DE MUSCULAÇÃO onde te ensino a: RESUMO: Existe uma forma correta de executar os exercícios na qual eu, Mauricio Medeiros tenho acesso. Seria egoísmo guardar para mim e para os meus alunos de Personal. Por um tempo dividi isso somente com Personal Trainers mas agora entendo que pessoas normais como você, praticantes da musculação, que não quer se machucar na academia mas não tem condições atualmente de pagar um personal, estão necessitando da Técnica. TREINAR: O que treinar? Como treinar? Por que treinar? COMER: O que comer? Quanto comer? Como suplementar? DESENVOLVER UMA MENTALIDADE FORTE: Quais são os seus bloqueios? Como superá-los? @mauriciomtor SEMANA DA MUSCULAÇÃO AULA 2 COMO INTENSIFICAR O SEU TREINO 2021 SEMANA DA MUSCULAÇÃO DA MUSCULAÇÃO SEMANA SEMANA DA MUSCULAÇÃO MUSCULAÇÃO SEMANA DA MUSCULAÇÃO Na Semana da Musculação eu vou te ensinar a importância de fazer treinos mais conscientes e que te farão evoluir mais rápido. Você vai descobrir como hipertrofiar de verdade executando de maneira correta a ÚNICA Técnica de Musculação do mundo que realmente funciona. @mauriciomtor RESUMO | AULA 2 SEMANA DA MUSCULAÇÃO AO VIVO | 20H03AO VIVO | 20H03 @mauriciomtor TIPOS DE CONTRAÇÕES: CONCÊNTRICA - EXCÊNTRICA - ISOMÉTRICATIPOS DE CONTRAÇÕES: Quando devo ir até a falha? Se você tem carga alta não há necessidade de ir até a falha! Em contrapartida, todos que treinam com carga moderada necessitam ir até a falha, masnão em todos os exercícios, porque você NÃO PODE “PIFAR” o seu músculo. Ou seja, se você tem 7 exercícios para fazer você não pode ir até a falha no 2°, 4°, 5° se não você não consegue fazer o 6° e 7° exercício, por exemplo. Tensão mecânica: gerada por carga. Estresse metabólico: está relacionada com o número de repetições Dano Muscular: microlesões na fibra muscular I . MECANISMOS QUE GERAM HIPERTROFIA Existem 3 Mecanismos que geram Hipertrofia e eles trabalham juntos, mas cada treino pode ser direcionado por um Mecanismo. 1. 2. 3. LEMBRE-SE: - A carga (tensão mecânica) é necessária para hipertrofia, o problema está no exagero e subestimação da carga. Porém, mesmo sem utilizar carga alta você consegue hipertrofiar devido ao número de repetições (estresse metabólico) - Intensidade relativa é quando você usa a via de estresse metabólico – ou seja, faz o mesmo tanto de repetições total, porém com mais séries, utilizando menos repetições por série e descansando MENOS. - Todo treino é CATABÓLICO porque rompemos fibras. Todos esses fatores foram pensados no desenvolvimento das PLANILHAS DE TREINO que você recebe entrando na Comunidade MTOR. Na sua planilha de treino, de acordo com o seu biotipo, você saberá quando deve e quando não deve IR ATÉ A FALHA. RESUMO | AULA 2 SEMANA DA MUSCULAÇÃO @mauriciomtor II. TIPOS DE CONTRAÇÕES Fase concêntrica: quando você faz FORÇA Fase excêntrica: fase de RESISTÊNCIA Fase isométrica: quando a força se equivale a resistência, ou seja, NÃO HÁ MOVIMENTO. O nome real da Musculação é: Treinamento RESISTIDO com peso. Se ele é resistido, o ponto chave está na RESISTÊNCIA. Então, a fase principal é a EXCÊNTRICA e não a concêntrica. Por isso, de acordo com a literatura, é na fase excêntrica que temos o maior ganho de força e hipertrofia. FORÇA É DIFERENTE DE HIPERTROFIA - Força é uma valência – capacidade física. - Hipertrofia: resposta fisiológica aos estímulos De acordo com os Princípios da Física temos que: Então, quanto mais carga e mais velocidade você colocar no exercício, maior será sua POTÊNCIA MUSCULAR e não a HIPERTROFIA. Em qual fase temos o maior ganho de força e de hipertrofia? Antes de responder essa pergunta temos que pensar no que é de fato a MUSCULAÇÃO. RESUMO | AULA 2 SEMANA DA MUSCULAÇÃO MUSCULAÇÃO = Músculo em ação Força x Velocidade = POTÊNCIA Talvez você não esteja tendo resultados na Musculação porque você está executando os exercícios MUITO RÁPIDO. Por isso, na Comunidade MTOR ensino a execução correta de cada exercício respeitando toda as suas fases. @mauriciomtor Mas quais são esses estímulos? Tensão mecânica: fator carga Tempo sob tensão: n° de repetições Isquemia: fluxo sanguíneo local Produção de hormônios locais Técnica de execução: MTOR 1. 2. 3. 4. 5. III. ESTÍMULOS QUE GERAM HIPERTROFIA Está aí a importância de utilizar a TÉCNICA DE EXECUÇÃO MTOR – que é a única técnica de execução existente, pois com esse estimulo você garante que haverá outros dois estímulos: isquemia e produção de hormônios locais. EXEMPLO PRÁTICO: Suponha que você vai treinar Dorsal e foi instruído a fazer uma Remada Aberta Livre. Segundo o instrutor da academia são 4 séries de 12 repetições e quando você pergunta qual carga utilizar ele diz “Pode ser com 40kg”. Daí você lembra que no último treino você utilizou 25kg, mesmo assim você faz com 40kg. Porém, ao chegar na 8ª, 9ª repetição o seu bíceps está FRITANDO e você percebe que não estimulou a dorsal. Ou seja, o bíceps está vermelho, cheio de sangue, mas você toca na dorsal e ela não está. Isso significa que: você não está direcionando a força para o músculo alvo. Então você vai para a academia, se esforça e não treina a dorsal que você foi para treinar. RESUMO | AULA 2 SEMANA DA MUSCULAÇÃO HIPERTROFIA é uma resposta fisiológica aos ESTÍMULOS. Se você não souber executar o exercício, como você vai levar sangue para o músculo alvo e produzir hormônio local? Alguns vão dizer “Ah é porque o bíceps é sinergista do dorsal então sempre vai entrar em ação”, mas só quem estiver na comunidade vai ter acesso a todas as execuções dos exercícios e lá eu mostro o que realmente acontece. O que eu posso te adiantar é: SUPERDICA 2: Se o estímulo é neuromuscular, você que determina a hora que o bíceps vai ajudar. Nesse caso a saída seria cansar primeiro as costas, fazendo depressão escapular, por exemplo. CHEGA DE SER ENGANADO NA INTERNET. VENHA PARA A COMUNIDADE MTOR! @mauriciomtor Sistemas de intensificação são os Métodos de Treinamento baseados nos estímulos que geram hipertrofia. IV. SISTEMAS DE INTENSIFICAÇÃO Dropset: diminuição da carga durante a execução do mesmo exercício. Ao retirar a carga na execução do mesmo exercício, quais estímulos estão sendo usados? Isso mesmo: Tensão mecânica e Estresse metabólico. Ou seja: Biset: execução de 2 exercícios do mesmo grupamento muscular ou grupamentos diferentes. Triset: execução de três exercícios do mesmo grupamento muscular ou grupamentos diferentes. Pré-exaustão: execução de um exercício monoarticular + multiarticular. Pirâmide: aumento ou diminuição da carga ou número de repetição. Dentro dos principais, podemos destacar: RESUMO | AULA 2 SEMANA DA MUSCULAÇÃO Na imagem ao lado estão representados os Principais Sistemas de Intensificação. Carga alta = tensão mecânica Carga mais baixa = + repetições = estresse metabólico 1 série de 8 repetições com carga mais alta Diminui 30% da carga – faz uma série de até 12 Diminui + 30% - vai até a falha EXEMPLO DE APLICAÇÃO: DROP SET MECÂNICO RESUMO | AULA 2 SEMANA DA MUSCULAÇÃO BÔNUS: PONTO ZERO - Sistema de Intensificação RUMO À HIPERTROFIA?? @mauriciomtor PLANEJAMENTO NÃO EXISTE, o que existe é ROTA. Aguardo você para a nossa próxima aula! @mauriciomtor SEMANA DA MUSCULAÇÃO AULA 3 SER FORTE PARA SER ÚTIL 2021 SEMANA DA MUSCULAÇÃO DA MUSCULAÇÃO SEMANA SEMANA DA MUSCULAÇÃO MUSCULAÇÃO SEMANA DA MUSCULAÇÃO Na Semana da Musculação eu vou te ensinar a importância de fazer treinos mais conscientes e que te farão evoluir mais rápido. Você vai descobrir como hipertrofiar de verdade executando de maneira correta a ÚNICA Técnica de Musculação do mundo que realmente funciona. @mauriciomtor RESUMO | AULA 3 SEMANA DA MUSCULAÇÃO AO VIVO | 20H03AO VIVO | 20H03 @mauriciomtor VALÊNCIAS FÍSICAS FORÇA EQUILÍBRIORESISTÊNCIA VELOCIDADE FLEXIBILIDADE COORDENAÇÃO AGILIDADE TIPOS DE FORÇA TIPOS DE RESISTÊNCIA TIPOS DE VELOCIDADE TIPOS DECOORDENAÇÃO TIPOS DE FLEXIBILIDADE TIPOS DEEQUILÍBRIO ABSOLUTA RELATIVA DINÂMICO ESTÁTICO INTERMUSCULAR INTRAMUSCULAR ALONGAMENTO MUSCULAR MOBILIDADE ARTICULAR FORÇA ISOTÔNICA (DINÂMICA) FORÇA ISOMÉTRICA (ESTÁTICA) FORÇA EXPLOSIVA (POTÊNCIA) MOVIMENTOS RÁPIDOS COM MUDANÇA DE DIREÇÃO AERÓBICA ANAERÓBICA LOCALIZADA REAÇÃO DESLOCAMENTO Flexibilidade x Mobilidade x Alongamento Flexibilidade é uma capacidade física, que para treiná-la você precisa de dois fatores: alongamento e mobilidade. Eita! Qual é a diferença? I . FORÇA É NOSSA VALÊNCIA MÃE As Valências são capacidades físicas TREINÁVEIS. Na imagem ao lado estão representadas as sete. Dentre elas, a Força é a nossa Valência Mãe e a prova disso está nos bebês, que desde cedo se penduram nos móveis, empurram botijão de gás e até fazem barra fixa. Pense um pouco: Qual é o tipo de treinamento que os bebês fazem para conseguir isso? Quais suplementos tomam? Quantas vezes treina? Pois é, nós nascemos com força e utilizamos dela desde cedo para saber nos virar. Na Valência FORÇA temos: - Força Absoluta: é a força exercida em sua magnitude total - a soma da força máxima (maior força disponível que o sistema neuromuscular pode mobilizar ) com a força reserva (mobilizada somente em condições extremas – risco de vida) - Força Relativa: força exercida em relação ao peso do indivíduo, caracterizada como a quantidade de vezes que o indivíduoconsegue superar o seu peso corporal na execução de um movimento. - Alongamento é alongamento MUSCULAR: durante o alongamento, ocorre estiramento das fibras musculares, que têm seu comprimento e sua flexibilidade aumentados. - Mobilidade é mobilidade ARTICULAR: capacidade de explorar nossas articulações em toda amplitude de movimento que elas permitem, RESUMO | AULA 3 SEMANA DA MUSCULAÇÃO @mauriciomtor Qual é a importância de treinar panturrilha? II . OS SEGREDOS DA PANTURRILHA Sabemos que nosso órgão vital é o Coração, aliás, se ele parar você morre. Mas, você sabia que a Panturrilha é o nosso 2º coração? Pois é, está ai a importância de não só treinar, mas sim saber treinar panturrilha. Força Concêntrica, garante o impulsionamento do sangue para todas as partes do corpo. E como esse sangue volta? Para isso temos uma grande ajudante: a PANTURRILHA (Tríceps Sural) – conforme andamos ela pressiona e empurra o sangue para o cima, facilitando o trabalho do coração. Se facilita o trabalho do nosso coração, treinar panturrilha significa se importar em ter LONGEVIDADE DE VIDA. Por que sua panturrilha NÃO CRESCE? VOCÊ SABIA: Em média, um personal trainer dá de 12 a 16mil passos por dia, enquanto uma pessoa comum dá 6 mil. Ou seja, a panturrilha é um músculo altamente resistente. RESUMO | AULA 3 SEMANA DA MUSCULAÇÃO O coração funciona como uma espécie de bomba que através da PENSE: Se você deu 12 mil passos, cada panturrilha foi contraída 6 mil vezes, então você acha mesmo que fazendo 3x30 de panturrilha no LegPress ou no Gêmeos sua panturrilha vai crescer??Tipos de Alavanca: Inter-resistente: quando estamos em pé Interfixa: quando estamos sentados LEMBRE-SE: A panturrilha é rica em fibras vermelhas Fibra vermelha: fibra de resistência que utiliza a via aeróbica Fibra branca: fibra anaeróbica de reação rápida que é mais hipertrófica @mauriciomtor - Amplitude máxima de movimento: utilizar step ou degrau - Carga alta: para recrutar fibras brancas - Tempo de intervalo curto: minimizar a utilização fibra vermelha – nos meus protocolos utilizo 20s de descanso entre séries - Cadência na fase excêntrica: movimento mais lento na fase excêntrica, que é a fase mais importante para a hipertrofia - Outras variáveis: - Mesclar os aparelhos utilizados - Variar posição dos pés - Fazer exercícios unilaterais - Usar sistemas de intensificação que utilizam isometria Itens que você NUNCA deve esquecer nos seus TREINOS DE PANTURRILHA O MAIS IMPORTANTE: Utilizar a TÉCNICA DE EXECUÇÃO MTOR. Por que? Pois o nosso corpo responde com alavanca, isso significa que precisamos de um ponto fixo para ter um ponto móvel. Sem MTOR você não consegue estabilizar para depois gerar movimento, ou seja, você NÃO TEM ALAVANCA. E daí sabe o que acontece? Você faz força, mas não tem resultados pois não está direcionando a força para o local correto. Entenda: o resultado provém da técnica! RESUMO | AULA 3 SEMANA DA MUSCULAÇÃO @mauriciomtor SEMANA DA MUSCULAÇÃO AULA 4 MONTAGEM E DIVISÃO DE TREINO 2021 SEMANA DA MUSCULAÇÃO DA MUSCULAÇÃO SEMANA SEMANA DA MUSCULAÇÃO MUSCULAÇÃO SEMANA DA MUSCULAÇÃO Na Semana da Musculação eu vou te ensinar a importância de fazer treinos mais conscientes e que te farão evoluir mais rápido. Você vai descobrir como hipertrofiar de verdade executando de maneira correta a ÚNICA Técnica de Musculação do mundo que realmente funciona. @mauriciomtor RESUMO | AULA 4 SEMANA DA MUSCULAÇÃO AO VIVO | 20H03AO VIVO | 20H03 @mauriciomtor I . VARIAÇÕES DE APOIO DOS PÉS Há quem diz que colocar os pés no alto com objetivo de enfatizar os músculos posteriores da coxa é balela. Será? Certamente, se fosse balela, esse fato não seria confirmado nas literaturas de biomecânica de Kapandji (2000). Observando as Figura 2 e 3, nota-se que ao posicionar os pés no alto da plataforma, o braço de resistência aumenta, fazendo com que a dissipação de força seja direcionada ao posterior de coxas e glúteos. Então não, não é balela! OBSERVAÇÃO: Tipos de Leg Press Horizontal - Plataforma fixa: o centro do corpo se movimenta, fazendo com que o exercício seja de cadeia cinética fechada. - Plataforma móvel: a plataforma do aparelho se move, faazendo com que o exercícios seja de cadeia cinética aberta. RESUMO | AULA 4 SEMANA DA MUSCULAÇÃO @MAURICIOMTOR Na figura acima, especificamente na representação 1, é possível notar que ao posicionar os pés no alto da plataforma, há alta tensão no glutéo. SUPERDICA 4: Quando o objetivo é EMAGRECIMENTO, o aparelho Leg Press com plataforma fixa, por ser um exercício de cadeia cinética fechada, é melhor pois o gasto energético é maior. 1. 2. 3. @mauriciomtor Treino de Adaptação: II . ESTRUTURAS DE TREINO POR NÍVEL DE TREINAMENTO 1. 1. Pra quem? Iniciantes e quem está voltando a treinar. Quais são os objetivos? - Familiarização com aparelhos: memorização dos nomes e manuseio - O mais importante nessa fase é aprender a execução correta dos exercícios, ou seja, a técnica MTOR assim você estará evitando, desde cedo, lesões. - Preparação dos sistemas ósseo, muscular e articular para os próximos níveis - Desenvolvimento da coordenação neuromuscular e adaptação ao princípio da sobrecarga (millos de krotona) - aumento gradativo da carga de acordo com o seu nível de treinamentos Como fazer? - Utilizar o Método Alternado por Segmento, exercitando os grandes grupos musculares primeiro - Somente 1 exercício por grupo muscular - De 8 a 12 exercícios por treino - 2 séries - Intervalo de 30 a 45 segundos - Músculo pequeno: 12 a 20 repetições - Músculo grande: 15 a 25 repetições - De 6 a 10 sessões de treino (depende) Mílon de Crotona, pioneiro na aplicação do princípio da sobrecarga, para o treinar força, guindava aos seus ombros um bezerro, repetindo os movimentos metodicamente todos os dias. Sua força aumentava em proporção ao crescimento do bezerro e, quando o bezerro tornou-se um touro, milo já era campeão de luta romana em várias olimpíadas e considerado o homem mais forte do mundo. RESUMO | AULA 4 SEMANA DA MUSCULAÇÃO @mauriciomtor 1. 2. Intermediário 1 Pra quem? Para aqueles que já passaram pela adaptação ou que já tenha um nível melhor de condicionamento (3 a 6 meses de treino). Quais são os objetivos? -Aumento da Resistência Muscular Localizada - Aumento do volume e intensidade dos exercícios Como fazer? - Utilizar o Método Localizado por Articulação, exercitando os grandes grupos musculares primeiro - 2 Exercícios por grupo muscular - 15 exercícios por sessão (no máximo) - 2 séries - Intervalo de 30 a 45 segundos - Músculo Pequeno de 12 a 20 repetições - Músculo grande de 15 a 25 repetições - Número de sessões entre 10 a 15 (depende) RESUMO | AULA 3 SEMANA DA MUSCULAÇÃO 1. 3. Intermediário 2 Pra quem? Para aqueles que já cumpriram o intermediário 1 (6 meses de treino regular). Quais são os objetivos? - Iniciar o trabalho voltado para os objetivos do aluno: força, resistência, hipertrofia, etc... Como fazer? - Cada treino pode conter 3 grupos musculares - Os grandes grupos musculares devem ser exercitados primeiro. - No máximo 15 exercícios por sessão - A partir desde programa de qualidade física, a força pode ser explorada com segurança. - Pode ser usado 3 séries por exercício - Intervalo de 30 a 45 segundos - Número de sessões entre 15 a 20 (depende) 1. II. ESTRUTURAS DE TREINO POR NÍVEL DE TREINAMENTO @mauriciomtor 1. 3. Avançado Pra quem? Para aqueles que já cumpriram as etapas anteriores (1 ano de treino regular). Quais são os objetivos? - Atingir plenamente os objetivos do aluno, utilizando a periodização. A montagem dessa fase pode contemplar a associação de diversos métodos. Como fazer? - Métodos Weider: pirâmide, Bi-set, Rest- pause, Super-set, Agonista/Antagonista, SST, Prioritário,Tempo-treino, MIT, Ponto Zero (depende da frequência do aluno) - Os grandes grupos musculares devem ser exercitados primeiro. - Pode se usar até 5 séries por exercício. Observação: Nessa fase o professor deve demonstrar sua capacidade técnica para elevar o nível de seu aluno. 3X NA SEMANA 4X NA SEMANA 5X NA SEMANA 6X NA SEMANA RESUMO | AULA 3 SEMANA DA MUSCULAÇÃO 1. II. ESTRUTURAS DE TREINO POR NÍVEL DE TREINAMENTO PERIODIZAÇÃO ONDULATÓRIA *FLEXÍVEL* CONHECIMENTO É O ÚNICO PROCESSO DE DIVISÃO QUE GERA MULTIPLICAÇÃO. Todas as coisas seguem o PRINCÍPIO DA ORDEM, o nascimento, a plantação e toda existência seguem o mesmo princípio: SEMENTE + TERRENO + PROCESSO @mauriciomtor SEMANA DA MUSCULAÇÃO AULA 5 COMO A MTOR MUDOU SUA VIDA? 2021 SEMANA DA MUSCULAÇÃO DA MUSCULAÇÃO SEMANA SEMANA DA MUSCULAÇÃO MUSCULAÇÃO SEMANA DA MUSCULAÇÃO Na Semana da Musculação eu vou te ensinar a importância de fazer treinos mais conscientes e que te farão evoluir mais rápido. Você vai descobrir como hipertrofiar de verdade executando de maneira correta a ÚNICA Técnica de Musculação do mundo que realmente funciona. @mauriciomtor RESUMO | AULA 5 SEMANA DA MUSCULAÇÃO AO VIVO | 20H03AO VIVO | 20H03 @mauriciomtor Por que eles se tornaram sucesso após conhecer a técnica? Isso vocês verão com o depoimento de cada um. Em suma, quem faz MTOR se dedica 100%, precisa observar e corrigir todos os movimentos, por isso não tem tempo para ignorar o aluno, mexendo no celular, por exemplo. Do mesmo jeito você, que não é profissional da educação física, mas se preocupa em focar 100% no seu treino, pois quer resultados sem lesões. Sabe qual é o meu papel nessa história? Passar a MTOR, para que vocês usufruem e tenham Retorno sobre o Investimento (ROI), investimento principalmente de tempo, aliás, tempo é VIDA. A primeira convidada foi a Dheivina (@dheivina_corts), fisioterapeuta demartofuncional, do interior de Goiás, que está terminando o curso de educação física por meu incentivo, diz ela. Dheivina é aluna da Comunidade e afirma que, quando conheceu a MTOR através da Comunidade, ficou maravilhada ao perceber que a técnica trabalha musculação e a reabilitação funcional, pois esses eram os seus pontos fracos no tratamento de suas alunas. A fisioterapeuta atendia cerca de 90 alunas no seu Studio Funcional, localizado na garagem da própria casa, mas em exatos 6 meses, após entrar na Comunidade, conseguiu abrir sua própria Academia. “Quando você entra na comunidade, além de tudo você ganha um amigo. Mauricio disse que estava trabalhando muito, que eu não me priorizava, que eu precisava aplicar o que eu fazia, para então aumentar o meu preço, trabalhar menos e ganhar mais”, diz Dheivina. RESUMO | AULA 5 SEMANA DA MUSCULAÇÃO https://www.instagram.com/dheivina_corts/ @mauriciomtor Ela sentia receio em aumentar o seu preço com medo de não pagarem mais, porém afirma que aconteceu o contrário “Quando aumentei meu preço, ganhei mais e mais alunas e foi aí que trabalhei mais, porém com um propósito”. Dheivina acredita que “O Nosso corpo é o nosso templo”, por isso, mesmo com pouco tempo livre, fazia questão de treinar na hora do almoço, para aplicar tudo que vinha aprendendo, nela mesma. Em 3 meses ela conquistou os resultados ao lado, seguindo o treino montado por mim – Mauricio Medeiros, aplicando a técnica de execução MTOR. Vale ressaltar que Dheivina já foi obesa, pesando mais de 100kg e sempre se preocupou com a flacidez. Porém, afirma que quando começou a usar a MTOR, direcionou força para o alvo correto, ganhando músculos e fazendo com que a flacidez fosse embora. “Achava que sabia treinar, mas ao aplicar MTOR, no primeiro agachamento percebi que não sabia nada, pois agachava com no mínimo 100kg e com MTOR era impossível agachar com mais de 20kg. Você aprende que não é a carga, mas sim a TÉCNICA.” RESUMO | AULA 5 SEMANA DA MUSCULAÇÃO @mauriciomtor O segundo convidado foi o Matheus, que pelo user do instagram (@matheusmtor) já deixa claro o quão importante é a Técnica para ele. Matheus mora em Mariana, Minas Gerais, trabalhava em uma loja de suplementos e tinha começado a faculdade de educação física um pouco antes de me conhecer no canal ABE TV “Desde quando te conheci na ABE TV já gostava da sua maneira de falar e de explicar”. Na primeira oportunidade que teve de aprender a técnica MTOR, comprou o Curso Completo da MTOR online por R$997 (valor que hoje, corrigindo a inflação, equivale a R$1.185,13) em 2017. Desde então, Matheus diz que sempre aplicou a MTOR na musculação, ainda mais que sua cidade é muito conhecida por esportes do estilo alpinismo e rapel. Por isso, hoje em dia consegue aplicar a MTOR, ainda na musculação, porém direcionada aos praticantes desses esportes, assim como em ciclistas, corredores etc. “Com MTOR não tem erro pois você está sempre em cima do músculo, da forma correta, fazendo tudo para que não lesione o aluno por execução errada”, “MTOR ajuda na construção da consciência corporal.”, diz Matheus. Assim como eu, Matheus TATUOU o símbolo da MTOR no braço. “Essa tatuagem no meu braço vai muito além de ser só a MTOR, representa também a minha identificação com a metodologia, pois utilizando a técnica consegui ajudar a minha mãe na luta contra o câncer e abrir o meu próprio studio.” RESUMO | AULA 5 SEMANA DA MUSCULAÇÃO https://www.instagram.com/matheusmtor/ @mauriciomtor O nosso terceiro convidado foi o Eduardo Carvalho, mais conhecido como @personalkdu. Eduardo me conheceu quando tinha 24 anos e estavas prestes a se formar em Educação Física. Ele diz que sempre teve a intenção de ser Personal, por isso tinha consciência que precisava se aperfeiçoar para que alcançasse o sucesso que tanto almejava. “Sabia que iria alcançar o sucesso, mas não sabia que seria tão rápido. O que era para acontecer em anos, aconteceu em meses depois que conheci a MTOR”. Foi em setembro de 2016 que o Eduardo fez um curso presencial da MTOR, investindo aproximadamente R$2mil (valor que hoje, corrigindo a inflação, equivale a R$2.455,31). “Maurício me dizia: Você vai fazer esse curso. Não importa como e em quantas vezes, mesmo sendo meu amigo você vai pagar, pagar para aprender a cobrar”. Em janeiro de 2017, ou seja, 4 meses depois, Eduardo diz que antes mesmo de terminar de pagar o curso já estava com mais de 10 alunos de Personal, pagando muito bem, o que o motivou a largar a sala de musculação, recusando até mesmo a proposta de ser coordenador e ganhar mais do dobro que ganhava como professor. Mesmo assim, continuou no propósito e 2 anos depois conseguiu comprar o seu apartamento e já trocou de carro duas vezes. Assim como eu e o Matheus, Eduardo também TATUOU o símbolo da MTOR “essa tatuagem representa o meu sucesso em todas as questões, não só profissional, pois lembro que quando o meu filho nasceu, minha maior preocupação era dar um quarto para ele e hoje posso oferecer para o meu filho tudo o que não tive. Fiz do lado esquerdo pois é o lado que bate o coração.” , diz Eduardo. RESUMO | AULA 5 SEMANA DA MUSCULAÇÃO https://www.instagram.com/personalkdu/ https://www.instagram.com/personalkdu/ @mauriciomtor Nossa quarta convidada foi a Carolina Akemi (@akeminutricionista) nutricionista responsável pelas aulas ao vivo de nutrição da Comunidade MTOR, formada também em Fisioterapia. Akemi diz que um certo dia foi convidada de repente para fazer o curso presencial da MTOR, e por ser nutricionista não sabia o que era MTOR e nem a importância da técnica. Então fez o primeiro curso. “A MTOR tem duas vertentes: pessoal e profissional”. Segundo a nutricionista, o que mais a incomodava na musculação era a ausência de uma técnica de execução bem consolidada “Nos esportes de alto rendimento/performance, artes maciais, existe uma técnica. Para realizar um golpe no judô, por exemplo, é necessário seguir o passo a passo de uma técnica, assim como todos os outros esportes. Já namusculação não”. Carolina Akemi afirma que a dieta SEMPRE SE ADAPTA AO TREINO, e por isso é tão importante a técnica, pois sabendo qual técnica será utilizada nos treinos, consegue prescrever uma dieta ainda mais assertiva para os pacientes. Esses questionamentos que a Akemi Nutricionista tinha em sua cabeça, também era presente na minha e foi isso que me motivou a desenvolver e nunca desistir da MTOR. Dizem que eu criei a MTOR, mas não, eu não criei a técnica. Você pode não acreditar, mas eu SONHEI com a técnica. Deus me presenteou. Através da minha convivência com atletas e ótimos profissionais da área eu fui lapidando cada vez mais a MTOR. Por isso afirmo que EU NÃO SOU A CÓPIA, EU SOU A SOMA. RESUMO | AULA 5 SEMANA DA MUSCULAÇÃO https://www.instagram.com/akeminutricionista/ @mauriciomtor Além disso, vale ressaltar que Carolina Akemi aplicou MTOR nela mesma, uma vez é Cardiopata e pode falar, por ela mesmo, a importância da técnica para os Grupos Especiais. “Eu fiz 2 cirurgias cardíacas e tenho uma prótese no coração, o que me gera insuficiência cardíaca. Junto a isso, perco peso rápido e por isso necessito da musculação, pois assim como vocês viram, a panturrilha é o nosso 2º coração. Mas eu não posso carregar cargas absurda, porque não tenho condições físicas e nem cardíacas para isso”. Akemi diz que se dependesse dos médicos não sairia da fisioterapia. Musculação? Jamais. Porém, ter contato com a Técnica possibilitou a Akemi não só ser praticante da musculação, mas a ter mais saúde, recuperação mais rápida e até mesmo competir em um campeonato de Fisiculturismo. Deixo aqui registrado o meu orgulho e honra de tê-la na nossa comunidade. A Akemi entrou na comunidade, vestiu camisa, acreditou no projeto e eu tenho certeza de que se não fosse sua dedicação, a comunidade não seria o sucesso que é. MUITO OBRIGADO! www .MTOR . C OM . B R RESUMO | AULA 5 SEMANA DA MUSCULAÇÃO https://mtor.com.br/ @mauriciomtor O quinto convidado foi o Anderson Melo (@nutricionista_andersonmelo), nutricionista clínico e esportivo, pós-graduado, mestrando, com o objetivo de um dia ser não só PhD, mas ser cada dia melhor do que ele mesmo. O Anderson também está conosco na Comunidade MTOR, atuando na parte operacional da Nutrição. Em 2016 Anderson fez o curso presencial da MTOR e afirma ter ficado impressionado com grandes atletas treinando durante o curso, como o Bodybuilder Miguel de Oliveira, sofrendo mesmo com pouca carga. “Eu pensei durante o treino inteiro - Caraca, que treino sensacional. Assim que cheguei na minha cidade, Cuiabá, eu divulguei o curso e logo marcamos um curso aqui, em que os melhores profissionais da região participaram e diziam – Eu nunca vi isso- e após do curso se tornaram ainda mais Sucesso em Cuiaba.” RESUMO | AULA 5 SEMANA DA MUSCULAÇÃO https://www.instagram.com/p/CQCUWk-ljd4/?utm_source=ig_web_copy_link https://www.instagram.com/nutricionista_andersonmelo/ @mauriciomtor Por último, mas não menos importante, tivemos a honra de receber o Professor André Augusto (@andreaugustosilva), também Personal Trainer, formado em 2006 e hoje coordenador do curso Musculação Avançada da Universidade Uniguaçu. “Depois de competir e treinar com profissionais que trabalhavam com técnicas diferentes, dei o primeiro passo que era ter a consciência que não sabia de tudo”, diz André. Em 2014, após ir em um curso presencial da MTOR, em Santo André, entrou em contato comigo pois sentiu interesse de fazer outros cursos para aprender os módulos que faltaram. Depois de 6 meses, ele e mais 10 pessoas, nas quais ele apresentou a MTOR, foram para outro curso presencial em São Bernardo “Curso sensacional, aprendi tudo aquilo que faltou no outro curso e comecei a aplicar nos meus alunos, que passou a ser o meu principal diferencial como profissional”. “MTOR não fez parte só da minha evolução como profissional, dou aula na Matéria de Técnicas e Métodos de Treinamento Resistido, em Universidade e eu não tenho a vaidade de dizer que se não fosse a MTOR hoje eu não estaria apto a dar aulas na pós-graduação. Conhecer a MTOR me deu um start de toda compreensão da importância de montar um gesto motor, de saber que o movimento vem do centro para a extremidade, de saber que eu tenho que estabilizar a minha escápula quando eu vou treinar peitoral ou deltoide, que eu tenho que trabalhar a mobilidade da minha escápula para ter um desenvolvimento do dorsal. Pude abrir os meus olhos em relação a TÉCNICA DE EXECUÇÃO (MTOR), e eu evolui muito como profissional, ganhei mais dinheiro atendendo mais alunos na sala de musculação, evolui meu físico e aprendi a treinar de verdade.” RESUMO | AULA 5 SEMANA DA MUSCULAÇÃO https://www.instagram.com/andreaugustosilva/ SEMANA DA MUSCULAÇÃO @mauriciomtor RESUMO | AULA 5 SEMANA DA MUSCULAÇÃO Rumo à HIPERTROFIA?? https://comunidademtor.com.br/
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