Treino De João Victor

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JB FITNESS ASSESSORIA ESPORTIVA 
Prof. João batista de Lima (CREF nº. 3088-G/RN). 
NOME: João Victor da Silva Nascimento IDADE: VÁLIDO: 3 meses 
Data: 30/09/2021 
ACADEMIA MEGA 
FORÇA 
PROGRAMA DE TREINAMENTO INDIVIDUALIZADO 
TREINO A TREINO B TREINO C TREINO D TREINO E 
8 minutos. de bike 5 minutos de 
Bicicleta 
8 minutos de bike 5 minutos de Bicicleta 8 minutos de bike 
Alonga peitoral 2X20seg Alonga 
Quadríceps 
2X20seg 
Alonga dorsal 
2X20seg 
Desenvolvimento com 
Barra 4X15 
Elevação lateral 4X13 
Elevação diagonal 
4X12 
Superman + H. Lombar 
3X12 
Supino Reto 4X15 Agachamento 
livre 4X15 
Puxador pronado 
4X15 
Desenvolvimento 
Arnoud 4X12 
Abdominal interior+ 
Supra 3X20 
Supino Inclinado 4X15 Leg press 4X15 
(com Iso. a cada 5 
repetições ) 
Puxador Romano 
3X15 
Sumô 4X12 Prancha+ lateral 
3X1minu/40seg. 
Supino Inclinado com 
halteres 4X8/8/8 
(reduzindo a carga) 
Passadas 4Xvai e 
volta com peso 
Puxador neutro 3X15 Stiff 4X15 Peck inverso + 
encolhimento 4X15 
Crucifixo declinado 4X15 Hack 3X12 Remada Baixa 
3X10/10 
Flexora 3X15 Rosca direta 3X7/7/7 
Peck Deck 4Xmáx Avanço 4X15 Remada Unilateral 
americana 4X15 
 Agachamento 
máquina invertido 
4X12 
Rosca concentrada 4X15 
Triceps na barra 4X15 Extensora 4X15 Remada Curvada 
4X8/8/8 
Abdução 4X15 Triceps testa 4X15 
Triceps coice 4X12 
Extensão de cotovelo 
Cross 4X15 
Francês unilateral 4X15 
Adução 4X18 
Panturrilha 
Máquina 4X20 
Rosca Alternada 
4X15 
Rosca simultânea 
Cross 4X15 
Rosca polia alta + 
Rosca direta 
4X15/falha 
 
 
Panturrilha no Smith 
4X15 
 
Rosca o inversa 3X15 
Rosca punho 3X15 
OBS: 
. 
“Tudo posso naquele que me fortalece” (Fp 4: 13)