Hidrobike

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UNIVERSIDADE ESTACIO DE SÁ
MODALIDADE: HIDROKIKE
ALUNOS: Joelma Nascimento Lima
Aracaju, 04/2021
A modalidade de cliclismo aquático permite movimentos mais fortes dos membros inferiores, e obtém-se resultados mais eficazes em períodos de treinos menores, o que elevou a confiança do mercado nesta atividade. Os exercícios são apresentados de forma bem descontraída, evitando as séries com infinitas repetições.
As posições para o exercício vão desde as tradicionais pedaladas em diferentes ritmos e velocidades, até pedalar em pé, atrás da bike ou mesmo com alongamento para braços. Outro ponto positivo, aponta para o fato de ser muito mais agradável pedalar na água do que dentro de uma sala, ainda mais no verão. Os alunos comumente reclamam das altas temperaturas, após uma aula massificada. Na piscina é mais difícil a perda de interesse. A intensidade trabalhada é adequada do início ao fim da aula.
O equipamento necessário para praticar o ciclismo aquático é uma bicicleta estacionária hidrobike feita em aço inoxidável, sem regulagem de carga, pois a intensidade depende da velocidade da pedalada. Recomenda-se uso de sapatilha para maior conforto ao pedalar.
O ciclismo aquático é uma atividade esportiva que adapta ciclismo, com os mesmos movimentos de rotação, sendo dentro da água. É uma variação de hidroginástica que utiliza bicicleta. A grande vantagem da aula é a diminuição do risco de lesões. Por ser realizada dentro de uma piscina, não existe impacto nos joelhos e articulações, o que a torna mais segura e com muito menos restrições para o praticante.
A Hidrobike, ou ciclismo aquático, surgiu aproximadamente há dez anos na Itália e se tornou uma febre nas principais academias do Brasil. Trata-se de uma aula aeróbica praticada dentro da piscina e que traz diversos benefícios para os inúmeros adeptos da modalidade, tais como: melhora a composição corporal e reduz o percentual de gordura. Conheça mais sobre a atividade e todos os benefícios para o corpo e a saúde.
1. Em uma aula de 45 minutos é possível perder de 500 a 800 calorias.
2. Pode ser praticada por adultos de todas as idades.
3. O fato da atividade ser realizada dentro da água facilita a perda de calor e diminui o estresse térmico.
4. A prática da hidrobike melhora o desenvolvimento do sistema aeróbico, muscular e a composição corporal, reduz a porcentagem de gordura e o cansaço.
5. Dentro da água o usuário não sente exaustão e consegue praticar o exercício por um período maior.
6. A atividade tem baixo risco de lesão, já que na água existe uma redução da sobrecarga na coluna vertebral. É uma atividade completa, podendo ser trabalhada junto com movimentos de braços. Com criações de coreografia, trabalha-se os membros inferiores, a cintura, o glúteo, o abdômen e os braços, de acordo com Euler Consoli, professor de educação física e personal trainer da Academia Panteras.
7. Professores de diversas academias ressaltam que a atividade ajuda na redução da celulite e também colabora para a melhor circulação sanguínea nas pernas, reduzindo as dores causadas pelas varizes. Recomenda-se praticar o exercício 
8. A hidrobike também é indicada para pessoas que já passaram por cirurgias no joelho ou de hérnia de disco.
9. Para praticar a hidrobike é necessário o uso de equipamentos especiais: bicicleta aquática feita de aço inox à prova de oxidação, que permite aos usuários pedalar dentro d’água.
10. A altura da água deve estar entre a cintura, no mínimo, e na linha peitoral, no máximo. Deve ser realizada no mínimo duas vezes por semana para iniciantes. E depois três vezes semanalmente por pelo menos três meses para começar a perceber os efeitos.
INTRODUÇÃO
Desde o século passado, o ciclismo tem se manifestado como esporte de competição, atividade física, meio de transporte e lazer extremamente popular, principalmente na Europa e nos Estados Unidos (MELLO, 2003). A transferência do ciclismo de rua para as academias traduz não só maior segurança, como também a possibilidade de se ter uma atividade orientada, que otimize o treinamento, sob os aspectos de tempo e de resultado. O Ciclismo Indoor (CI) tornou-se uma atividade indispensável nas academias pelos seus benefícios relacionados à aptidão cardiorrespiratória, a redução da gordura corporal e a minimização de riscos de doenças cardiovasculares, tanto dentro quanto fora da água (MELLO et al., 2003). A bicicleta aquática em academias revela-se em mais uma possibilidade de treinamento eficaz e seguro através das manobras do ciclismo (BRASIL; DI MASI, 2005). A atividade física aquática reduz o estresse nas articulações, principalmente dos membros inferiores, quando comparada aos exercícios realizados em terra (SHELDAHL et al., 1987). Isso se deve à diminuição do peso hidrostático quando o corpo está submerso no meio líquido (KRUEL, 1994). Sabe-se que existe uma série de modificações fisiológicas no fluxo de sangue, na termo regulação, no metabolismo, no sistema nervoso, na composição sanguínea, na secreção das a redução da gordura corporal e a minimização de riscos de doenças cardiovasculares, tanto dentro quanto fora da água (MELLO et al., 2003). A bicicleta aquática em academias revela-se em mais uma possibilidade de treinamento eficaz e seguro através das manobras do ciclismo (BRASIL; DI MASI, 2005). A atividade física aquática reduz o estresse nas articulações, principalmente dos membros inferiores, quando comparada aos exercícios realizados em terra (SHELDAHL et al., 1987). Isso se deve à diminuição do peso hidrostático quando o corpo está submerso no meio líquido (KRUEL, 1994). 
CARACTERISTICAS:
Procedimento para Coleta de Dados Para verificação da homogeneidade da amostra, foram realizadas as seguintes medidas: Idade, massa corporal, estatura e percentual de gordura, por dobras cutâneas, segundo o protocolo de Pollock 3 dobras (POLLOCK; WILMORE, 1993). Foi realizada uma anamnese e aplicado o questionário RPar-q. A massa corporal e estatura foram medidas com auxílio da balança FILIZOLA digital, com precisão de 0,05 Kg. As dobras cutâneas foram aferidas através do adipômetro CESCORF científico, com precisão de 0,01 mm. Cada dobra foi mensurada 3 vezes pelo mesmo avaliador, registrando-se a média. Os indivíduos foram submetidos à avaliação da composição corporal e permaneceram em repouso por 5 minutos na posição sentada. Para os testes de lactato em repouso, foi feito o aquecimento da mão em água entre 41ºC e 43ºC por cerca de 5 minutos. Essa forma viabiliza resultados mais conclusivos, principalmente em repouso (POMPEU et al., 2001). Para a concentração de lactato, foi utilizado o lactímetro da marca Accutrend® Lactate e as respectivas tiras reativas foram do laboratório Roche.
Foram verificadas as variáveis investigadas em repouso, sendo que a FC e PA foram aferidas novamente em repouso dentro da água. Para verificar a freqüência cardíaca, foi utilizado o monitor cardíaco da marca POLAR, modelo A1. Para monitorar a pressão arterial, foi utilizado esfignomamômetro, da marca Tycos com precisão de 2 mmHg e para a percepção subjetiva de esforço (PSE) foi determinada pela escala adaptada, proposta por Borg, CR-10 (BORG, 2000). O protocolo de aula de CA foi aplicado na água com temperatura de 31,9º, em imersão até o processo xifóide, com a bicicleta HYDRORIDER, AISI-316L, 2001. Na semana seguinte, os mesmos indivíduos foram submetidos ao mesmo protocolo de CI, com a bicicleta SCHWIN, 2001. Os testes foram realizados no início da tarde.
Procedimentos Metodológicos Todas as variáveis foram verificadas antes, durante e no final da aula. Em ambos os meios foram utilizados o mesmo protocolo, com duração de 35 minutos, baseado nos estudos do ACSM (2000) e de Wilmore; Costill (2001), que determinam a duração dos exercícios para melhoria no sistema cardiovascular. A aula foi dividida em 5 estágios. O estágio 1 refere-se ao aquecimento, compreendido entre os minutos 1 e 5. Nesta fase foram mensuradas a FC, PA e PSE. O estágio 2 inclui os períodos de 6 a 12 minutos, onde os indivíduos pedalavamna posição em pé e foram mensuradas as mesmas variáveis da fase anterior. O estágio 3 abrange os períodos de 13 a 21 minutos e aferiu-se FC, PA, PSE e lactato. Nesta fase os indivíduos pedalavam na posição sentada. O estágio 4 referiu-se ao período de 22 a 27 minutos. Nele os indivíduos pedalavam na posição sentada e foram aferidas as variáveis FC, PA e PSE. O estágio 5 é relacionado ao período de 28 a 35 minutos, onde se verificou FC, PA, PSE e lactato, caracterizando-se pela recuperação ativa. O método de treinamento utilizado foi o Fartlek. A intensidade da aula foi controlada pelo ritmo de execução de movimento (através do metrônomo), o qual estaria diretamente relacionado às variações da FC observadas. Na tabela 1 encontra-se descrito o protocolo de aula utilizado no estudo.
TABELA 1: Protocolo de aula:30min 
Tempo Bpm (Rpm=Bpm/2 Manobra 1 - 3 Livre Sentado livre 3 - 6 132 Pegada 1 sentado 6 -9 144 Pegada 2 em pé 9 - 12 152 Pegada 3 em pé 12- 15 138 Pegada 1 sentada 15 - 18 168 Pegada 1 sentada 18 - 21 132 Pegada 1 sentada 12 - 24 144 Pegada 2 em pé 24 - 27 160 Pegada 3 em pé 27 - 30 132 Pegada 1 sentada 30 - 35 Livre Sentado em repouso
PROCEDIMENTOS ESTATÍSTICOS O tratamento estatístico foi composto por análise descritiva (TRIOLA, 1999), objetivando obter o perfil do conjunto de dados, através de medidas de localização (Média), dispersão (Desviopadrão – s, Coeficiente de variação – CV). Para a análise inferencial foram utilizados: teste de Kolmogorov-Smirnov, para verificar a homogeneidade da amostra; O Teste-t de Student, para comparar as variações médias de variáveis fisiológicas entre os cinco estágios em que foram divididas as aulas de CI e CA e o Teste MannWhitney, para comparar diferenças entre médias da percepção subjetiva de esforço (PSE). O estudo admitiu o nível de p < 0,05 para a significância estatística.
CONCLUSÃO
REFERENCIAS
https://pt.wikipedia.org/wiki/Ciclismo_aqu%C3%A1tico
AFONSO, P.C.; BRASIL, M.R.; SOARES, J.S.; NOVAES, J. Comportamento da frequência cardíaca e pressão arterial nas posições 1, 2 e 3 do Acqua Spin. In: XXVI Simpósio Internacional de Ciências do Esporte, Anais..., São Paulo, 2003.
AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE. Manual do ACSM para teste de Esforço e Prescrição de Exercício. 5.ed. Rio de Janeiro: Revinter, 2000. AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE Diretrizes do ACMS para testes de Esforço e sua Prescrição. 6.ed. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2003.
https://ppagina.com/hidrobike-ou-ciclismo-aquatico-promove-serie-de-beneficios-para-a-saude-6876
GONÇALVES, Mariana Boso et al. Respostas agudas do exercício em bicicleta aquática em adultos jovens saudáveis. SALUSVITA. Bauru, v. 34, n. 3, p. 527-540, 2015.
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