7 Benefícios para a saúde do mirtilo

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7. Benefícios para a saúde do mirtilo!
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Benefícios para a saúde do mirtilo + efeitos colaterais e dosagem.
O mirtilo é uma das fontes mais ricas de antocianinas — antioxidantes poderosos e de
cores brilhantes. Este parente europeu dos mirtilos é fantástico para os seus olhos.
Também pode proteger o intestino e os vasos sanguíneos, apoiar a perda de peso e
diminuir o colesterol. Continue lendo para aprender mais sobre seus benefícios potenciais
e as maneiras como você pode usá-lo para melhorar sua saúde.
O que é mirtilo?
É um pequeno arbusto com pequenas bagas azuis escuras / roxas. É também conhecido
como mirtilo europeu ou mirtilo. A planta é nativa de florestas e montanhas do norte e
centro da Europa, mas também cresce selvagem na América do Norte.
O mirtilo é uma fruta popular para petiscar na Europa. As pessoas geralmente colhem as
bagas de plantas selvagens, visto que mirtilos são quase impossíveis de cultivar e colher.
As bagas são comidas frescas, congeladas ou secas. Eles também podem ser feitos em
compotas, sucos, licores, tortas e iogurtes.
Benefícios para a saúde do mirtilo.
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1) Aumento nutricional
Cem (100) g de mirtilos lhe dará:
Isso significa que mirtilos combinam uma contagem de baixa caloria com um alto teor de
vitaminas e minerais. Eles são especialmente ricos em vitamina C e manganês.
2) Atividade antioxidante
Os principais componentes ativos do mirtilo são suas antocianinas, poderosos
antioxidantes. Esses pigmentos vegetais também dão aos mirtilos sua vívida cor vermelha
ao azul.
O mirtilo está entre as fontes de antocianina mais ricas, fornecendo 300–700 mg por 100
g de bagas. Os principais são:
Cianidina
Delphinidin
Malvidin
Peonidin
Petunidina
Outros compostos fenólicos menos abundantes nas bagas incluem quercetina, miricetina,
catequinas, resveratrol e ácido cafeico e cumárico. As folhas são muito mais baixas em
antocianinas, mas contêm maiores quantidades desses compostos fenólicos.
As misturas de frutas, sucos e suplementos com mirtilos aumentaram os níveis de
antioxidantes no sangue e na urina e a atividade enzimática em 3 ensaios clínicos em
quase 200 pessoas. Os suplementos orais tiveram boa biodisponibilidade em ratos e
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aumentaram as antocianinas no sangue após apenas 15–30 minutos.
Em células e tubos de ensaio, o extrato aumentou a atividade e produção de enzimas
antioxidantes e neutralizou os radicais livres.
Estudos clínicos sugerem que várias antocianinas, sendo altamente concentradas em
mirtilos, ajudam a aumentar a defesa antioxidante.
Possivelmente eficaz para:
3) Saúde ocular
De acordo com a sabedoria popular, o mirtilo melhora a saúde dos olhos e protege contra
várias doenças, como glaucoma, catarata e fadiga ocular.
Um extrato com antocianinas de mirtilo melhorou a visão em um ensaio clínico em mais
de 300 pessoas com glaucoma. Dois extratos semelhantes (padronizados para 36% de
antocianinas) melhoraram o fluxo retiniano do sangue e reduziram a pressão ocular em 4
ensaios em mais de 350 pessoas saudáveis. Esses estudos sugerem que o mirtilo pode, de
fato, melhorar e prevenir o glaucoma.
Mais empregos exigem que as pessoas fiquem olhando para as telas dos computadores o
dia todo, enquanto o uso do telefone costuma ocupar o tempo restante.
Isso está associado a duas condições: fadiga ocular e olho seco. Em ambos, a
redução da produção de lágrimas prejudica a visão. Os extratos padronizados de mirtilo
aumentaram a produção de lágrimas em 3 ensaios clínicos em mais de 100 pessoas com
essas condições.
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O extrato de mirtilo também melhorou o ajuste do foco e a visão noturna em um ensaio
clínico com 30 adultos com miopia. Uma droga com antocianinas de mirtilo (Difrarel)
retardou a progressão desta condição em um ensaio clínico em 32 crianças e um estudo
em cobaias.
Em animais, o mirtilo reduziu a inflamação ocular e os danos aos nervos oculares
causados por radicais livres, radiação ultravioleta e exposição excessiva à luz. Isso sugere
que o mirtilo pode prevenir a cegueira e a catarata.
Para resumir, a pesquisa apoia as afirmações tradicionais de que o mirtilo melhora a
visão. A suplementação é uma boa ideia se você deseja cuidar mais dos olhos,
independentemente de ter risco de glaucoma ou usar muito o computador.
No entanto, observe que mirtilos não são aprovados para nenhuma condição ocular. Você
pode experimentar esta fruta se você e seu médico determinarem que ela pode ser
apropriada para melhorar sua saúde ocular. Lembre-se de que tomar mirtilos nunca deve
ser feito no lugar do que seu médico recomenda ou prescreve.
Evidências decentes mostram que o mirtilo pode melhorar a visão, especialmente em
pacientes com glaucoma e pessoas que são frequentemente expostas à luz azul artificial.
Estudos em grande escala são necessários, no entanto.
4) Inflamação
Mirtilos (250–500 g / dia) e seu suco (330 mL / dia) reduziram os marcadores de
inflamação do sangue, em 3 ensaios clínicos em mais de 100 pessoas. Eles ajudaram
aqueles com doenças gengivais, síndrome metabólica e alto risco de doenças cardíacas.
Mirtilos e seus extratos também reduziram a inflamação em ratos. As antocianinas das
bagas também aliviaram a coceira em ratos com eczema.
Em um ensaio clínico em 59 pessoas com eczema e psoríase, o óleo de semente de mirtilo
aplicado na pele melhorou a vermelhidão, coceira, escamas e gravidade da doença.
Nas células, as antocianinas de mirtilo bloquearam o principal centro inflamatório, NF-
kB, e reduziram a produção e a atividade de pró-inflamatórios:
Citocinas 
Enzimas 
Enquanto aumenta a produção de citocinas anti-inflamatórias.
Em suma, o mirtilo parece ser um remédio seguro para uma série de doenças
inflamatórias crônicas. Mirtilos não são aprovados para problemas inflamatórios, mas
você pode experimentá-los como um auxílio se você e seu médico determinarem que eles
podem ajudá-lo.
Evidências humanas limitadas sugerem que mirtilos podem ajudar a diminuir a
inflamação crônica, mas é necessário mais trabalho.
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5) Colesterol alto no sangue
Em 6 ensaios clínicos em mais de 400 pessoas com risco de doença cardíaca, mirtilos
(65–300 g / dia) e antocianinas reduziram os triglicerídeos sanguíneos, o colesterol total
e LDL enquanto aumentavam o HDL.
O extrato reduziu a gordura e o colesterol no sangue e no fígado dos ratos. Também
reduziu o entupimento da artéria em camundongos, diminuindo a gordura do sangue e
protegendo o LDL de danos.
Embora limitada, a evidência existente sugere que o mirtilo ajuda a reduzir o colesterol no
sangue. Se você tem níveis elevados de colesterol, você pode discutir com seu médico os
benefícios potenciais de incluí-los em sua dieta.
6) Fluxo de Sangue
Além de reduzir o colesterol no sangue, os mirtilos também podem proteger o coração,
melhorando o fluxo sanguíneo e ajudando a baixar a pressão arterial.
Suco de mirtilos e outras frutas ricas em polifenóis (500 mL / dia) relaxou os vasos
sanguíneos em um ensaio clínico em mais de 100 pessoas. Teve um efeito mais fortenaqueles que já sofriam de hipertensão.
Um extrato padronizado para 36% de antocianinas (600 mg / dia) melhorou as veias da
aranha em um ensaio clínico em mais de 1k pessoas.
As antocianinas de mirtilo aumentaram o tônus dos vasos sanguíneos e o fluxo sanguíneo
em hamsters. De acordo com estudos baseados em células, eles funcionam
semelhantemente aos medicamentos comumente usados para reduzir a pressão arterial
(bloqueando a enzima de conversão da angiotensina).
Para resumir, a evidência existente sugere que mirtilos podem melhorar o fluxo
sanguíneo. Converse com seu médico se eles podem ser benéficos para o seu caso.
7) Açúcar alto no sangue
Frutos de mirtilo (300–400 g / dia) e extratos baixaram o açúcar no sangue em 3 ensaios
clínicos em mais de 150 pessoas com ou em risco de diabetes tipo 2. O mirtilo também
aumentou a liberação e a sensibilidade à insulina, o que é importante para prevenir a
resistência à insulina. Além disso, reduziu os picos de açúcar e insulina após as refeições.
Da mesma forma, uma xícara de frutos de mirtilo ou 1–2 copos de suco reduziu os picos
de açúcar, insulina e GLP-1 após comer uma refeição rica em carboidratos em 6 ensaios
em quase 100 pessoas saudáveis.
O mirtilo (extratos de folhas e frutas) também melhorou o diabetes em animais e evitou
complicações intestinais, renais e oculares. Ele bloqueou uma enzima que quebra
açúcares complexos chamados alfa-glucosidase em tubos de ensaio, que talvez seja o
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motivo pelo qual esta planta pode baixar o açúcar no sangue após as refeições.
Embora as evidências sejam limitadas, mirtilos parecem uma boa estratégia natural para
ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue. Pesquisas adicionais devem determinar
como eles podem ser usados terapeuticamente.
Evidência insuficiente para:
Benefícios para a saúde do mirtilo Benefícios para a saúde do mirtilo Benefícios para a saúde do
mirtilo Benefícios para a saúde do mirtilo Benefícios para a saúde do mirtilo Benefícios para a
saúde do mirtilo Benefícios para a saúde do mirtilo
1) Perda de peso
Em um ensaio clínico com mais de 100 mulheres com sobrepeso, o extrato de mirtilo
(cerca de 100 g de bagas por dia) reduziu ligeiramente o peso e o tamanho da cintura.
Em animais alimentados com uma dieta rica em gordura, o mirtilo reduziu o ganho de
peso e o acúmulo de gordura nos tecidos adiposos, sangue e fígado. Várias formas da
planta proporcionaram os mesmos benefícios — desde as bagas e suas antocianinas até as
folhas. Em estudos celulares, os extratos de mirtilo ricos em antocianinas impediram as
células de gordura de crescer e se acumular nos tecidos.
O mirtilo pode fazer mais do que apenas aumentar a perda de peso. Também protegia
animais obesos de complicações como diabetes, inflamação, pressão alta e desequilíbrios
do microbioma intestinal.
Embora promissor, as evidências existentes são insuficientes para apoiar o papel dos
mirtilos na perda de peso. Mais pesquisas clínicas são necessárias.
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2) Suporte de rim e fígado
Em um ensaio clínico com 74 pessoas com doença hepática gordurosa não alcoólica, as
antocianinas de mirtilo melhoraram os marcadores de lesão hepática. O mesmo foi
confirmado em ratos com extratos de mirtilo ricos em antocianinas: estes reduziram o
acúmulo de gordura, inflamação e cicatrizes no fígado.
A atividade antioxidante e anti-inflamatória dos extratos de mirtilo protegeu o fígado e os
rins de camundongos e ratos dos danos causados por:
Toxinas 
Medicamentos (gentamicina, cisplatina e Tylenol) 
Estresse (físico e mental) 
Dietas com alto teor de gordura do tipo ocidental. 
Diabetes 
Radicais livres. 
Mais uma vez, as evidências são promissoras, mas insuficientes para afirmar que os
mirtilos protegem dos danos renais e hepáticos. Mais estudos clínicos são necessários.
3) diarreia
Em um estudo, o mirtilo melhorou os sintomas da colite ulcerosa leve a moderada em 12
de 13 pessoas. Ao final do ensaio, 8 pessoas estavam livres de sintomas. Eles usaram uma
combinação de frutas secas e seu suco concentrado. Mirtilos e suas antocianinas também
melhoraram a colite em camundongos.
Em contraste, uma mistura de frutos de mirtilo em pó, casca de olmo, agrimônio e canela
em pau era ineficaz para a diarreia. Ele apenas melhorou a dor, o inchaço e os gases em
um ensaio com 21 pessoas com SII com predominância de diarreia.
O mirtilo também pode melhorar a diarreia e a saúde intestinal, restaurando o
microbioma intestinal. Em ratos, doses médias (mas não altas) de extrato de antocianina
de mirtilo promoveram o crescimento de bactérias intestinais benéficas sobre as
prejudiciais.
Dois ensaios clínicos (com resultados parcialmente mistos) e dois estudos em animais não
podem ser considerados evidências suficientes para apoiar os benefícios do mirtilo para a
diarreia. É incerto se mirtilos podem melhorar a diarreia. Estudos maiores e mais
robustos devem investigar esse uso potencial.
4) Câncer
Abaixo, discutiremos algumas pesquisas preliminares sobre a atividade anticâncer de
mirtilos. É principalmente no estágio animal e celular, e outros estudos clínicos ainda
precisam determinar se seus compostos são úteis em terapias contra o câncer.
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Em nenhuma circunstância tente substituir as terapias convencionais contra o câncer por
mirtilos, seus componentes ou qualquer outra intervenção dietética. Se você quiser usá-
los como medidas de suporte, converse com seu médico para evitar interações
inesperadas.
Em um pequeno ensaio com 25 pessoas com câncer colorretal, o extrato de mirtilo
aumentou os níveis de antocianinas no sangue, intestinos e urina. Isso mostra que os
componentes ativos das bagas podem ser absorvidos e distribuídos por todo o corpo. Por
sua vez, o extrato reduziu ligeiramente o crescimento do tumor e uma proteína promotora
do câncer.
Em estudos com animais, o mirtilo reduziu o desenvolvimento, o crescimento e a
sobrevivência dos seguintes tipos, de câncer:
Colon 
Lung 
Fígado 
O extrato também bloqueou a formação de vasos, sugerindo que pode ajudar a privar os
tumores do suprimento de sangue de que precisam para crescer.
Efeitos colaterais da quimioterapia
Em hamsters, o extrato de mirtilo melhorou a mucosite — inflamação dolorosa do
revestimento da boca causada por quimioterápicos. Em um estudo observacional com 20
crianças com câncer, aquelas que usaram uma fórmula multi-fitoterápica com mirtilo,
papoula e equinácea experimentaram menos efeitos colaterais; eles tinham menos feridas
na boca, dor, sangramento e dificuldade para comer.
O extrato de mirtilo também protegeu ratos e camundongos dos efeitos tóxicos de drogas
anticâncer no coração, medula óssea, rins, ovários e orelhas.
Apesar de seu potencial anticâncer, mais pesquisas são necessárias para determinar a
eficácia e segurança do mirtilo em pacientes com câncer (sozinho ou em combinação com
quimioterapia).
5) Fadiga Crônica
Algumas pessoas afirmam que mirtilos e frutos semelhantes melhorado a sua fadiga
crônica síndrome. Faltam estudos para comprová-los, mas mirtilos têm algum potencial
anti-fadiga. Antocianinas das bagas reduziram a fadiga em um ensaio clínico em 10
pessoas com fibromialgia e em outro em 20 pessoas com fadiga ocular.
Usa Falta de Evidência:
Nenhuma evidência clínica suporta o uso de mirtilos para qualquer uma das condições
listadas nesta seção.
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Abaixo está um resumo da pesquisa existente com base em animais e células, que deve
orientar os esforços de investigação adicionais. No entanto, os estudos listados abaixo não
devem ser interpretados como suporte de qualquerbenefício para a saúde.
6) Saúde do cérebro
O extrato de mirtilo preservou a função cerebral em camundongos com Alzheimer. Ele
agiu promovendo a formação de proteínas beta-amilóides não tóxicas no cérebro sobre as
prejudiciais.
Ratos com Parkinson comendo mirtilos tiveram mais células imunológicas se movendo
para as regiões do cérebro lesadas, o que ajuda a reparar danos cerebrais.
O diabetes afeta a função cognitiva, aumentando o dano às células cerebrais e alterando
os níveis de neurotransmissores. Alimentar mirtilos para ratos diabéticos evitou esses
efeitos.
Em tubos de ensaio, o extrato de mirtilo protegeu as células cerebrais de:
Acúmulo de beta-amiloide
Um medicamento anticâncer (5-fluorouracil) 
Radicais livres
7) Melhorar a aparência da pele
O extrato de mirtilo e seus antioxidantes protegeram as células da pele humana da
radiação ultravioleta. Eles reduziram a produção de radicais livres e evitaram danos ao
DNA e às células da pele.
Os extratos têm uma desvantagem: eles não podem penetrar na pele facilmente.
Lipossomas com extrato de mirtilo superaram esse problema em um estudo na pele
humana, fornecendo proteção UV muito melhor.
8) Infecções
O extrato de mirtilo foi ativo contra uma variedade de micróbios em tubos de ensaio,
incluindo aqueles que causam:
Intoxicação alimentar 
Úlceras estomacais 
Pneumonia 
Infecções resistentes a antibióticos 
Tordo 
É importante notar que estes são resultados muito preliminares que ainda não foram
estudados em humanos ou mesmo em animais. Pesquisas adicionais devem determinar se
mirtilos são eficazes contra infecções causadas por esses organismos quando ingeridos em
doses normais.
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Possivelmente ineficaz para:
9) Desintoxicação de metal pesado
Antocianinas de mirtilo são tradicionalmente reivindicadas para desintoxicar metais
pesados, prendendo-os (quelando-os). Esses compostos ligam alguns metais tóxicos
(cádmio, chumbo, zinco), mas também minerais essenciais (ferro e manganês). Ao todo,
eles são provavelmente menos eficientes do que os protocolos de quelação comumente
usados (com EDTA, dimercaprol, penicilamina).
Mais importante ainda, a terapia de quelação é frequentemente proposta
fraudulentamente para melhorar condições como autismo, Alzheimer e doenças
cardíacas. Consulte seu médico antes de tentar substituir terapias comprovadas para
essas condições com protocolos de mirtilo ou quelação.
Provavelmente ineficaz para:
10) Visão noturna
De acordo com um mito, os pilotos da Força Aérea Real da Segunda Guerra Mundial
melhoraram sua visão noturna comendo geleia de mirtilo (ou cenouras em algumas
versões). No entanto, sua alta precisão em acertar seus alvos foi provavelmente devido a
outro segredo bem guardado deles — o desenvolvimento da tecnologia de radar.
Na verdade, o mirtilo falhou em melhorar a visão noturna em 3 ensaios em 49 pessoas
com visão normal e uma meta-análise de 12 estudos. Foi eficaz apenas em um ensaio com
30 pessoas com miopia.
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https://tookmed.com/9-alimentos-para-aumentar-a-funcao-cerebral/
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Dosagem e suplementos de mirtilo
Chá e Extratos
Lojas de produtos naturais e vendedores online vendem
uma grande variedade de chás de mirtilo. Os sacos
podem conter frutos secos, folhas ou ambos.
Como alternativa, você pode comprar mirtilos secos e preparar o chá da seguinte forma:
Coloque 1–3 colheres de chá de mirtilos em uma xícara.
Adicione água fervente
Deixe em infusão por 10–15 minutos.
Os extratos de mirtilo podem ser tomados em comprimidos, cápsulas e líquidos. Também
estão disponíveis colírios com o extrato. Todos os extratos devem ser padronizados
quanto ao conteúdo de antocianina. Os mais pesquisados são:
Mirtilo VMA 
Mirtoselect 
Mirtogenol 
Dosagem
Como os mirtilos não são aprovados para nenhuma condição, não existe uma dose oficial.
Os usuários e fabricantes de suplementos estabeleceram doses não oficiais com base em
sua experiência. As doses mais comumente usadas em ensaios clínicos foram:
Afecções oculares: 160–480 mg de extrato (59–180 mg de antocianinas) por dia
Inflamação: 250–500 g de bagas por dia
Diabetes: 50–300 g de bagas por refeição
Colesterol: 65–300 g de bagas ou 320 mg de extrato por dia
Perda de peso: 100 g de bagas por dia
Colite ulcerativa: 160 g / dia de um suplemento com 60% de frutas secas e 26% de
suco.
Doença hepática gordurosa: 320 mg de antocianinas por dia
Quanto tempo leva para funcionar?
Em ensaios clínicos, mirtilos e seus extratos foram geralmente ingeridos por 8–12
semanas e os benefícios foram raramente vistos antes de um mês. As condições crônicas
foram acompanhadas por 6–12 meses.
Efeitos colaterais e segurança do mirtilo
O mirtilo é considerado seguro, pois as pessoas o usaram como alimento básico por
milênios. De fato, uma megadose de antocianinas de mirtilo (180 mg / kg por dia) por 6
meses não teve efeitos tóxicos.
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De todos os ensaios clínicos com extratos de mirtilo, apenas 2 relataram os seguintes
efeitos adversos leves:
Náusea
Gás
Fezes duras
Morrendo de língua e fezes.
Azia leve
Estes foram relatados em pessoas com IBS ou colite ulcerosa e podem não ter sido um
efeito adverso direto do extrato.
Acredita-se que o mirtilo seja seguro quando consumido como alimento, mas altas doses
podem causar distúrbios gastrointestinais. Os efeitos colaterais da suplementação de
longo prazo permanecem desconhecidos.
Alergias e sensibilidades alimentares
As alergias ao mirtilo são extremamente raras, mas possíveis. Foram notificados dois
casos de alergia a bagas não identificadas (mirtilos ou mirtilos). Uma menina apresentou
apenas sintomas leves (falta de ar e coceira nas costas), mas outra mulher teve uma
reação alérgica com risco de vida (anafilaxia).
Pessoas com sensibilidade alimentar podem querer evitar mirtilos. As bagas podem
conter aminas vasoativas, benzoatos e salicilatos — todos os quais podem desencadear
uma reação inflamatória em pessoas sensíveis ou intolerantes. Os frutos secos também
conterão sulfitos.
Interações medicamentosas
Para ajudar a evitar interações, seu médico deve controlar todos os seus medicamentos
com cuidado. Informe o seu médico sobre todos os medicamentos, vitaminas ou ervas que
estiver tomando. Converse com seu médico para descobrir como mirtilos podem interagir
com outra coisa que você está tomando.
Mirtilos podem reduzir a pressão arterial e os níveis de açúcar. Eles podem causar quedas
excessivas em pessoas que tomam medicamentos para hipertensão e / ou diabetes.
Consulte seu médico antes de combinar mirtilos ou seus extratos com esses
medicamentos.
Gravidez e Amamentação.
Faltam dados sobre a segurança do mirtilo durante a gravidez e a amamentação; é melhor
evitar extratos e limitar-se a doses de alimentos nessas situações.
Limitações e advertências
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Os efeitos do mirtilo em várias doenças oculares, doenças gengivais, diarreia e mucosite
oral foram investigados em alguns ensaios clínicos com pequenas populações. Os demais
benefícios foram investigados apenas em animais e células. Estudos clínicos são
necessários para confirmar os resultados preliminares.
Mirtilos são fáceis de encontrar na Europa, embora sejam mais raros no Brasil. Se você
tiver sorte, poderá encontrar mirtilos congelados em algumas lojas.
Fontes
Entre em contato
 
 
 
https://tookmed.com/21-melhores-remedios-naturais-para-combater-a-diabetes/
https://tookmed.com/mirtilo
https://docs.google.com/document/d/19rf94B1W-43DXi4oJHBam9d0Kt_pkEypxEAf-mariwU/edit?usp=sharinghttps://tookmed.com/contato/
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