A importância da atividade física na Terceira Idade

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A IMPORTÂNCIA DA ATIVIDADE FÍSICA NA 
TERCEIRA IDADE 
 
 
MaicomFabricio Naffien1 
Melissa Probst2 
 
Resumo: 
 
O propósito deste trabalho é demonstrar que é possível conscientizar sobre a importância e os 
benefícios que a atividade física traz na terceira idade. A sociedade atualmente busca 
alternativas de saúde e longevidade relacionadas a aspectos físicos, emocionais, de 
relacionamento e bem estar. Embora, ainda se apresenta certa prevalência histórico-cultural na 
sociedade, quanto à qualidade de vida e a atividade física. Esta relação depende da cultura da 
sociedade em que está inserida, como também, as ações pessoais e os programas públicos 
ligados à melhoria da condição de vida. Estes fatores contribuem para esse quadro doente que 
se encontra a sociedade. As pessoas da terceira idade precisam de investimentos e ações que 
facilitam a melhorar a qualidade de vida. Envelhecer não significa que a pessoa deva perder a 
habilidade de fazer tarefas diárias e a praticar atividade física. Os exercícios físicos ajudam os 
idosos a sentirem-se melhor e a aproveitar mais a vida, como também, melhorar a força, 
resistência e agilidade. Melhorando e tornando mais fáceis as atividades diárias. A prática dos 
exercícios físicos deve fazer parte da rotina diária da pessoa idosa, pois ele traz impactos 
positivos na qualidade de vida à medida que esta envelhece. 
 
Palavras-chave: Atividade. Qualidade de vida. Terceira idade. 
 
1 INTRODUÇÃO 
 
Este século se destaca pela enorme preocupação que se tem com a população que está 
envelhecendo e as ações que se faz necessário para manter esta população mais sadia e com 
uma melhor qualidade de vida. 
 
Um estilo de vida sedentário das pessoas da terceira idade pode fazer com que tenham 
perdas em quatro áreas importantes para sua saúde e independência: força, resistência, 
equilíbrio e flexibilidade. As pesquisas indicam que exercícios físicos podem ajudar as 
pessoas com idade a manter ou restaurar parcialmente essas quatro áreas que são de suma 
importância para uma melhor qualidade de vida na terceira idade. 
 
“A prática regular de atividade física (...) é fundamental para minimizar o risco de 
incubação e desenvolvimento precoce de doenças crônico-degenerativas, consequentemente 
possibilitando uma longevidade com maior qualidade de vida”. (GLANER, 2003, p.82) 
 
No que diz respeito à saúde, idade cronológica de uma pessoa não é o fator mais 
importante. Pois a saúde pode ser melhorada através da prática de atividade física adequada, e 
sempre que possível, orientada por um educador físico habilitado. Outro fator impactante que 
deve ser levado em conta é a alimentação adequada e equilibrada, prescrita por um 
 
1 Graduado em Educação Física (UNIASSELVI) 
2 Graduada em Pedagogia (FURB) e em História (UNIASSELVI). Mestre em educação pela Universidade 
Regional de Blumenau (FURB) e doutoranda em educação pela Universidade Tuiuti do Paraná (UTP). 
mel.probst@gmail.com 
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nutricionista habilitado. Seguindo essa proposição, o presente texto pretende orientar a esta 
faixa etária, a buscar a qualidade de vida de uma forma simples e divertida. 
 
As pessoas na medida em que envelhecem, tendem a ganhar gordura corporal, ter 
diminuição de tecido muscular, encurtamento de tendões, desgaste de cartilagem e ósseo, 
perda de resistência muscular e aeróbia, entre outros. Isso ocorre devido a vários fatores 
genéticos. Esses fatores podem ser minimizados com a prática regular de atividades físicas, 
que são determinantes nesse processo. 
 
Manter-se ativo fisicamente e se alimentar bem pode ajudar a se manter em forma e se 
sentir fabuloso ao longo dos anos de sua vida. 
 
É necessário que ações voltadas para esse público sejam realizadas, a fim de 
conscientiza-los da importância de praticar atividades físicas, que busquem o envolvimento e 
comprometimento da população com relação ao seu bem estar físico e que adentra sobre 
outros aspectos. É extremamente importante conscientiza-los que a pratica de atividades 
físicas deve fazer parte das suas tarefas diárias, pois é de suma importância para o bem estar 
social, serem aptos a desenvolverem as suas atividades e a estarem bem relacionados com a 
sociedade. É comum as pessoas entrarem em processo de reclusão, afastando-se dos 
relacionamentos sociais e familiares, devido ao sedentarismo e pela incapacidade funcional 
construída durante longos anos de trabalho e resignam-se a simplesmente descansarem. É 
preciso mostrar a essa faixa etária de que apenas acabou um ciclo e se iniciou um novo ciclo 
em sua vida, mostrar que existe um mundo de infinitas atividades a se descobrir, só que sem 
ter tanta pressa para desfrutar desta nova fase. 
 
A Participação de atividade física é um processo relacional que pode criar a 
identidade coletiva de um grupo, uma vez que promove a reflexividade da ação 
social. Os atores coletivos são criados no curso das atividades, bem como a 
identidade coletiva é construída e negociada pela ativação de relacionamentos 
sociais que conectamos membros de um grupo ou movimento”. (WESTPHAL, 
1999, p. 291) 
 
A vida da pessoa de terceira idade não deixa de ser o resultado de como se investiu na 
arte de viver. A capacidade demonstrada de superar os desafios e de se adaptar a novas 
situações e realidades impostas pela vida ao longo de várias décadas. Mas a atividade física 
vai proporcionar a melhora de sua autoestima, como também, na sua qualidade vida. A 
terceira idade não pode ser olhada como fase de incapacidade nem de manias e ou de 
neuroses. Esta fase da vida precisa ser olhada com alegria e disposição para cada dia ser 
vivido como um único. 
 
2 TERCEIRA IDADE: SAÚDE E ATIVIDADE FÍSICA 
 
Na sociedade capitalista em que vivemos atualmente, as pessoas tem o habito de 
consumir exageradamente, sem levar em conta a importância de uma alimentação adequada e 
balanceada, como também o sedentarismo vem prejudicando a saúde da população. A 
população da terceira idade vem aumentando ao longo dos anos, devido a uma perspectiva 
maior de vida da população mundial. Devido a este fator, que vem gerando grande 
preocupação mundial, e deve ser encarado como um caso a ser trabalhado e estudado de 
forma imediata. E com essa preocupação, também surge à necessidade de programas 
adequados voltados a essa faixa-etária, como programas de atividades físicas e praticas 
saudáveis para a manutenção da saúde. 
 
http://www.copacabanarunners.net/neurose.html
3 
 
É necessário se buscar um novo estilo de vida mais ativo, mas para isto é importante 
que este tema seja amplamente valorizado pela mídia e sociedade em geral, e que venha como 
uma forma de melhorar e incentivar a busca por uma melhor qualidade de vida dos 
indivíduos. 
 
Esta premissa que continuamente tem servido de estímulo para a prática de atividade 
física. Na área de Educação Física ainda há a necessidade de mais estudos científicos que 
definem com precisão os conceitos, apresentem resultados e demonstrem uma identidade 
própria de trabalhar a relação entre a atividade física e a qualidade de vida. Os trabalhos de 
pesquisas se tornam ainda mais difíceis de serem estudados de uma forma geral, devido a 
tantas doenças encontradas com mais frequência na faixa-etária da terceira idade, por conta do 
desgaste natural do corpo e biológico. 
 
Cruz (2006, p.63) declara que “[...]a universidade, como produtora de ciência, existe 
para ampliar e explorar os limites do conhecimento humano.” Já Bento (2007, p.13), 
complementa este pensamento ressaltando que: 
 
 
não é admissível conceber a Universidade à margem do tempo, isolada e 
referenciada a si mesma, indiferente à sociedade, aos seus problemas e necessidades. 
Mas é do mesmo modo, inaceitável domesticá-la e subordiná-la às corporações e aos 
interesses que tomaram contado mundo. Ela deve ser pensadaà luz da excelência 
académica e da relevância social, enquanto instituição com elevado sentido de 
performance em todos os seus domínios e fins, ao serviço das causas da 
Humanidade. 
 
É necessário que haja contribuição significativa nesta área, e que poderá ser feita pelos 
profissionais da Educação Física, através da observação e investigação da relação entre 
atividade física e qualidade de vida, como também estudos científicos comprovados. 
 
A atividade física na terceira idade tem tido um olhar diferenciado e está sendo 
considerada como um importante componente de um estilo de vida saudável, particularmente 
a sua associação com diversos benefícios para a saúde física e mental. 
 
Em que pesem as dificuldades conceituais e metodológicas e, inclusive, práticas, 
inerentes a tal processo, considera-se importante que se desenvolvam estudos que 
testem, na população em geral, as propriedades de medida de instrumentos já 
traduzidos e aqui aplicados em populações específicas, de forma a facilitar aos 
interessados no tema, a possibilidade de aproximação do fenômeno qualidade de 
vida na realidade brasileira. (MACHADO, 2000, p. 12) 
 
A preocupação dos órgãos internacionais de saúde, sugere que a prática de atividade 
física seja de forma leve a moderada para as pessoas da terceira idade. Buscando sempre 
profissionais comprometidos e com acompanhamento médico. As atividades físicas mais 
adequadas devem ser escolhidas de forma cautelosa e criteriosa, analisando fatores como: 
aptidão para certas modalidades, riscos, grau de dificuldade, benefícios e malefícios que a 
modalidade pretendida pode vir a proporcionar. Verificar se o individuo está apto a 
desenvolver certas modalidades devido a problemas de saúde. 
 
Um ponto também muito importante na escolha da atividade é a identificação com a 
modalidade pretendida, pois a escolha de forma correta vai proporcionar prazer na realização 
da atividade e aumento da autoestima. Hoje o grupo de terceira idade já conta com jogos, 
competições e festivais, voltados especialmente para essa faixa etária. Essas opções também 
http://www.copacabanarunners.net/regular.html
http://www.copacabanarunners.net/regular.html
http://www.copacabanarunners.net/beneficios-atividade-fisica.html
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ajudam a incentivar, conquistar espaço e estimula a participar desses eventos voltados para 
essa faixa etária. 
 
 A pessoa de terceira idade que é fisicamente ativa aproveita mais a vida porque 
existem muitas atividades prazerosas e que desenvolve a autoestima, gerando felicidade e 
orgulho, como também é a independência funcional não precisando ser auxiliada a toda hora 
estar pedindo ajuda para subir num ônibus, atravessar uma rua, subir uma escada, carregar ou 
empurrar carrinho de compras no supermercado. 
 
Os estímulos proporcionados pela atividade física, como por exemplo, no dançar, 
estimula e predispõe a brincar com os netos. As pessoas passam ter uma energia incalculável 
e que conseguem acompanhá-los nas suas brincadeiras correndo, pulando brincando de 
carrinho ou rolando no chão com eles. Além de incentivá-los para uma vida mais saudável, 
demostrando que a oportunidade de ser feliz, não depende da idade, e sim de como se encara a 
vida, seus desafios e prazeres que ela proporciona. 
 
A qualidade de vida foi definida como a percepção que os indivíduos têm da vida no 
seu contexto, cultura e valores onde eles vivem em relação as suas metas, 
expectativas, padrões e preocupações. Este conceito claramente envolve a saúde 
física, o estado psicológico, o nível de autonomia, as relações sociais, fatores 
ambientais e crenças pessoais. (WHOQOL GROUP, 1996) 
 
 O nosso corpo com o tempo, tem-se uma perda significativa, de todas as capacidades 
motoras, como: Flexibilidade, equilíbrio, coordenação motora, força, como também grande 
perda da massa muscular e óssea que são resultado de um aumento da gordura corporal. A 
atividade física na terceira idade vem atuar como um elemento indispensável, para retardar 
este processo de envelhecimento. 
 
A atividade física na terceira idade vem aprimoramento das qualidades que permitem 
realizar conforto, e independência nas atividades diárias como também estimulando a 
convivência social, melhorando a interação para desenvolver atividades culturais e recreativas 
e envolvimentos em projetos para pessoas de terceira idade e potencializando assim um 
envelhecimento ativo. 
 
“Em relação aos hábitos individuais e estilos de vida dos sujeitos, a esfera subjetiva de 
cuidados à saúde diz respeito ao impacto dos costumes cotidianos do indivíduo perante sua 
vida. Entre os comportamentos considerados saudáveis na sociedade contemporânea.” 
(VILARTA; GONÇALVES 2004, p. 47). 
 
A atividade física regularmente na terceira idade traz mudanças significativas para a 
pessoa como: autonomia e bem-estar, o aumento da massa muscular e óssea, a redução 
adiposa, o estímulo ao metabolismo, o combate ao processo inflamatório, a melhora das 
capacidades funcionais, o bem-estar físico e psicológico, estimula aspectos cognitivos 
(atenção, memoria e percepção) e a redução de doenças. 
 
A atividade física na terceira idade quando escolhida deverá ser a que lhe de mais 
prazer e satisfação, como também ser incluída em sua rotina diária, e praticada com 
regularidade, os exercícios deverão ser iniciados após uma avaliação médica e ser 
acompanhado por um profissional de educação física. 
 
No século que estamos vivendo não se discutem mais os benefícios da atividade física 
na população de terceira idade. Todas as atividades a se realizarem com esta parte da 
população, sempre programados após avaliação clínica adequada e precedidos de um teste 
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ergométrico (exceção apenas para os idosos saudáveis não submetidos a atividades físicas 
intensas). O programa de treinamento deve estar associado a medidas gerais (dieta alimentar, 
perda de peso, outras). 
 
Toda atividade física realizada com grupo da terceira idade, inicia partindo do 
aquecimento e o resfriamento devem ser lento e gradual, os exercícios apropriados e que 
devem respeitar as restrições individuais, para evitar complicações. Seguidos de observações 
e atenções individuais e consideramos que todos os idosos devem praticar exercícios físicos, 
com o objetivo da melhoria da capacidade física, maior integração na sociedade, bem como o 
melhor e maior equilíbrio na esfera psicológica. 
 
Mazzo (1991, p. 96) afirma que “os idosos gostariam de viver com maior 
tranquilidade, melhor situação financeira e, tem grande interesse na participação de grupos de 
atividades físicas.”. 
 
A chegada da aposentadoria para muitas pessoas representa a fase de acomodação e 
também a chegada de certa preguiça, devido de uma diminuição das atividades que se 
tornaram cansativa e que exigem muito do corpo. Após o deixar de trabalhar não se pode ter 
como desculpa para não praticar os exercícios, que irão garantir um corpo com mais 
vitalidade e disposição física. 
 
Para muitas pessoas na terceira idade a aposentadoria é considerada como recompensa 
a tantos anos de exaustivo trabalho e constroem o conceito de que ela chega para descansar, 
mas esta deve representar a troca de ocupação onde se buscará na atividade física a 
capacidade de superar os desafios e de se adaptar a novas situações e realidades que pela vida 
ao longo de várias décadas foram impostas. 
 
São necessárias algumas mudanças na rotina diária das pessoas dessa faixa etária e 
uma ótima opção é a pratica de atividades físicas, atividades essas, que favoreçam a melhora 
da qualidade de vida bem como do próprio corpo tornando saudável como: alongamentos, 
dança, aeróbico de baixo impacto (Bike, esteira), musculação especializada, yoga, pilates, 
caminhadas, atividades Lúdicas e recreativas, ginástica geral, como não deixar de participar 
de competições que são marcadas com a participação da terceira idade.Na terceira idade é necessário destacar a importância dos alongamentos são para 
prevenção de lesões, e para o ganho de amplitudes dos idosos. Devendo ser priorizados 
durante o programa de exercícios físicos da terceira idade. Quando o alongamento praticado 
regularmente traz muitos benefícios e bem-estar para o seu corpo. 
 
Segundo Dumazedier (1979), os idosos interessam se em praticar cinco tipos de 
atividades de lazer: lazeres artísticos, físicos, práticos, intelectuais e sociais. 
 
O exercício físico é um dos recursos mais importante em nossas vidas, pois é a partir 
dele que conseguimos manter o nosso organismo em plena atividade, com saúde e 
movimento. Para termos melhorias no nosso corpo e saúde, precisamos exercitar diariamente, 
como também mantermos uma rotina física e de uma alimentação saudável essencial para 
chegarmos a velhice. 
 
“Permitindo que o idoso se conheça melhor e viva com mais autonomia e 
independência. E também, proporciona maior convívio social, evitando o grande mal que 
acomete o idoso, que é o isolamento” RAUCHBACH (1990, p. 110). 
 
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Em cada etapa de nossa vida precisamos de atividades físicas com focos diferenciados. 
Para a criança o exercício físico é útil para queima de energia. Na fase jovem, a rotina física é 
essencial para garantindo um bom condicionamento físico. Na fase adulta, a prática física vem 
garantir forma de diminuir o estresse, e na terceira idade oportuniza, um treino físico é 
extremamente útil para aumentar sua qualidade de vida, evitando doenças. 
 
Com a terceira idade a gradual perda de massa muscular, flexibilidade, força, 
equilíbrio e massa óssea, a pessoa precisa de exercícios físicos capazes de retardar o 
envelhecimento, onde vai contar com especiais atividades práticas e de aprendizado motor. 
Isto trará o aumentando a resistência corporal. Para realizar as atividades físicas precisam 
levar em conta fatores de risco e estilos de vida de cada um, garantindo melhores avaliações 
físicas as pessoas de terceira idade. 
 
Segundo Schwartz (1993), relata que os idosos consideram a prática de atividades 
físicas vital, devido seus inúmeros benefícios, e têm maior interesse por atividades como 
ginástica, caminhadas, jogos com bolas e natação. 
 
Com a prática de exercícios físicos na terceira idade, têm-se benefícios, mas precisa de 
rotina de treinos com total segurança e conforto. As atividades físicas trazem um benefício 
geral no estilo de vida ativo, garantem autonomia física, treinamento de força muscular e 
diminuição da depressão. 
 
A atividade física é de vital importância na terceira idade por que melhora do 
equilíbrio, aumento da densidade óssea, ajudando no controle de doenças como diabetes, 
artrite e doenças cardíacas em geral, melhora da ingestão alimentar, fortalecimento dos 
músculos de pernas e costas, melhora nos reflexos, incremento na flexibilidade, melhora na 
mobilidade, aumento da velocidade de andar, melhora da sinergia motora e das reações 
posturais. 
 
De acordo com Matsudo (1993), o bem-estar no envelhecimento pode ser adquirido 
com a prática regular de atividades físicas, alimentação adequada e equilíbrio afetivo-social. 
 
3 CONSIDERAÇOES FINAIS: 
 
Em nossa sociedade a população da terceira idade vem crescendo de forma rápida e 
para tal precisamos que esta fase de vida seja de vital importância para a sociedade. A 
atividade física é uma das formas que permitirão as pessoas de terceira idade para que tenham 
mais saúde e se tornem mais independentes. Para que isso ocorra é necessário um programa 
de exercícios deve ser feito com segurança, avaliação médica, habitualmente precedido de um 
teste ergométrico com protocolo individualizado e com programas de atividades apresentando 
períodos de aquecimento e relaxamento mais longos e graduais. Os benefícios para a saúde 
são evidentes tanto na aptidão física quanto na esfera psicológica, levando essa população de 
terceira idade a maior integração na sociedade. 
 
O envelhecimento no ser humano é um processo natural, mas, o que define se sua vida 
será longa e saudável são os seus hábitos construídos e reforçados na terceira idade.Com a 
prática regular de atividade física ira contribui para uma vida saudável, fortalecendo os 
músculos e ajudando na formação da massa óssea. 
 
O profissional de atividade física ira auxilia-lo para que realize os exercícios que 
facilitarão os movimentos e trarão uma vida organizada dentro de uma rotina favorecendo sua 
saúde como: os exercícios de alongamento que favorecerão alongam os músculos e são 
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importantes para manter a flexibilidade, preparam para os exercícios de fortalecimento, 
diminuem o risco de lesões – como as distensões. Os exercícios de fortalecimento favorecerão 
a melhora da Osteoporose, fortalecem músculos e ossos, ajudam a formar massa. Com a 
rotina organizada os exercícios aeróbicos ajudarão no condicionamento cardiorrespiratório 
como também facilitarão na realização de atividades diárias. 
 
 A sociedade precisa ter a consciência da necessidade de incorporar em usa cultura a 
atividade física e que a saúde melhora com sua pratica organizada e a rotina estabelecida 
juntamente com conhecimentos, destrezas e capacidades relacionados ao corpo, fator que 
contribui para o desenvolvimento pessoal de maneira geral. 
 
Na terceira idade os programas de exercícios físicos precisam levar em consideração 
as capacidades físicas, limitações e necessidades de cada pessoa, pra que isso se concretize a 
avalição médica deverá acompanhar. 
 
As pessoas precisam se conscientizar e evitar o sedentarismo, o estilo de vida ativo 
vem sendo cada vez mais valorizado pela sociedade em geral para tanto a mídia tem investido 
e criado programas de informação, salientado a importância do combate a inatividade na 
prevenção de doenças e na promoção de saúde e da qualidade de vida na terceira idade. 
 
Organismos profissionais internacionais promovem campanhas significativas 
contribuindo para a saúde pública e defendendo a importância da atividade física em combater 
fatores de risco à saúde ao desenvolver medidas de atividade física as pessoas de terceira 
idade. 
 
Podemos afirmar que os programas relacionados a atividade física na terceira idade 
precisam ser levados de forma comprometida e deverão tomar uma nova dimensão no 
cotidiano dos indivíduos e juntamente com os valores relativos a tais práticas passaram a ter 
uma importância vital, a ponto de se tornarem condicionantes da própria evolução humana. 
 
A experiência e memória das pessoas de terceira idade é algo riquíssimo, que deve ser 
valorizada pela sociedade em geral, para maior enriquecimento cultural da sociedade e troca 
de informações entre as gerações, mas que isso se concretize é necessário que esta fase da 
terceira idade se estimule para a prática da atividade física dando a sua devida importância na 
saúde. 
 
 
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