TAF - Teste de Corrida 12 minutos para PCPB

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Treinamento para o Teste de Aptidão Física - TAF
 
CORRIDA DE 12 MINUTOS
SEMANA
1
SEMANA
2
SEMANA
5
SEMANA
3
SEMANA
4
SEMANA
7
SEMANA
6
SEMANA
10
SEMANA
8
SEMANA
9
SEMANA
11
SEMANA
12
SEMANA
13
SEMANA
14
SEMANA
15
Treinamento proposto pelo Rodrigo Bicudo do canal "Bora Correr". 
Você pode conferir o vídeo na íntegra clicando no link abaixo:
Como treinar corrida para o TAF | Rodrigo Bicudo
Eu apenas criei esse material para que você monitore seus treinos
Semanas Segunda Quarta Sexta
Conclusão da
semana
20' CA 20' CA20' CA
4' CA +
1' CO
4' CA +
1' CO
4' CA +
1' CO
3'30 CA +
1'30 CO
3'30 CA +
1'30 CO
3'30 CA +
1'30 CO
3' CA +
2' CO
3' CA +
2' CO
3' CA +
2' CO
2'30 CA +
2'30 CO
2'30 CA +
2'30 CO
2'30 CA +
2'30 CO
2' CA +
3' CO
2' CA +
3' CO
2' CA +
3' CO
1'30 CA +
3'30 CO
1'30 CA +
3'30 CO
1'30 CA +
3'30 CO
2' CA +
4' CO
2' CA +
4' CO
2' CA +
4' CO
2' CA +
5' CO
2' CA +
5' CO
2' CA +
5' CO
2' CA +
6' CO
2' CA +
6' CO
2' CA +
6' CO
2' CA +
7' CO
2' CA +
7' CO
2' CA +
7' CO
2' CA +
8' CO
2' CA +
8' CO
2' CA +
8' CO
2' CA +
9' CO
2' CA +
9' CO
2' CA +
9' CO
2' CA +
10' CO
2' CA +
10' CO
2' CA +
10' CO
2' CA +
11' CO
2' CA +
11' CO
2' CA +
11' CO
CA = Caminhada
CO = Corrida
Repetir 3x ou 4x, até dar uns 20 minutos ou mais o treino do dia
Essa é a primeira parte do treino: para pessoas que não conseguem correr ainda 12
minutos contínuos.
https://www.youtube.com/watch?v=jDRjJIzanDs