Os exercícios aeróbicos são indicados para grávidas. Contudo, devem ter recomendações específicas em relação ao tipo, a intensidade, a duração e a ...

Os exercícios aeróbicos são indicados para grávidas. Contudo, devem ter recomendações específicas em relação ao tipo, a intensidade, a duração e a frequência. De acordo com o ACSM (2009), estas recomendações, são:


A Apenas atividades aquáticas, todos os dias, com 60 a 80% da frequência cardíaca.
B Caminhadas, com valores de niveis de esforço 12-14 na escala de 6-20, acumulando 30 min de exercício, de preferência de 5 a 7 dias na semana.
C Apenas atividades aquáticas, 3x na semana, com 20 a 50% da frequência cardíaca.
D Caminhadas, com valores de niveis de esforço 6-20 na escala de 6-20, acumulando 10 a 15 min de exercício, de preferência de 3x na semana.