De acordo com a recomendação da pirâmide alimentar faça uma sugestão de cardápio saudável?

Avaliação Nutricional I

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Lediane Lima

30/05/2023

💡 1 Resposta

Isabel Soares

30.05.2023

Com base nas recomendações da pirâmide alimentar, vou sugerir um cardápio saudável que inclui uma variedade de alimentos nutritivos. Lembre-se de adaptar as porções de acordo com suas necessidades individuais e consultar um profissional de saúde ou nutricionista para obter orientações personalizadas. Aqui está uma sugestão:

Café da manhã:
- 1 xícara de café ou chá
- 2 fatias de pão integral
- 2 ovos mexidos
- 1 porção de fruta (como uma maçã ou uma fatia de melão)

Lanche da manhã:
- 1 punhado de castanhas ou amêndoas

Almoço:
- Salada de folhas verdes (alface, rúcula, agrião) temperada com azeite e limão
- 1 porção de arroz integral
- 1 porção de feijão ou lentilha
- 1 filé de peixe grelhado ou frango grelhado
- Legumes cozidos no vapor (brócolis, cenoura, abobrinha)

Lanche da tarde:
- 1 iogurte natural com uma colher de chia ou linhaça

Jantar:
- Sopa de legumes caseira (cenoura, abóbora, batata, vagem)
- Salada de tomate, pepino e cebola
- 1 porção de frango ou tofu grelhado

Ceia:
- 1 porção de fruta (como uma fatia de melancia ou uma xícara de morangos)

Lembre-se de beber água ao longo do dia para manter-se hidratado. Além disso, adaptar as porções e incluir alimentos saudáveis e variados é importante para garantir uma alimentação equilibrada.

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