Segundo o ACSM (2014), uma prescrição geral para conseguir manter a flexibilidade deve obedecer as seguintes diretrizes, EXCETO. Preceder o alonga...

Segundo o ACSM (2014), uma prescrição geral para conseguir manter a flexibilidade deve obedecer as seguintes diretrizes, EXCETO.

Preceder o alongamento por um aquecimento capaz de elevar a temperatura do músculo.
Adotar uma rotina de alongamento estático que exercite as principais unidades musculotendinosas, e que se concentre em articulações com grande amplitude.
Executá-lo no mínimo 2 a 3 dias por semana, de preferência 5 a 7 dias.
Manter cada alongamento de 15 a 30 segundos.
Realizar de duas a quatro repetições para cada alongamento
a) Preceder o alongamento por um aquecimento capaz de elevar a temperatura do músculo.
b) Adotar uma rotina de alongamento estático que exercite as principais unidades musculotendinosas, e que se concentre em articulações com grande amplitude.
c) Executá-lo no mínimo 2 a 3 dias por semana, de preferência 5 a 7 dias.
d) Manter cada alongamento de 15 a 30 segundos.
e) Realizar de duas a quatro repetições para cada alongamento