Treino Funcional Iniciantes II Padrão do treino: Joelho, Empurrar e CORE Aquecimento: 3-5 Minutos Estímulo: 50 Segundos (Baixa Intensidade) Recuper...

Com base nas informações fornecidas, o treino funcional para iniciantes II consiste nos seguintes exercícios: 1. Afundo Lado Esquerdo 2. Empurrar Bola na Parede 3. Prancha na Bola 4. Afundo Lado Direito 5. Supino 6. Twister O objetivo deste treino é trabalhar a estabilidade do CORE, fortalecer os membros superiores e inferiores. O aquecimento deve durar de 3 a 5 minutos, o estímulo de cada exercício deve ser de 50 segundos com baixa intensidade, seguido por uma recuperação de 20 segundos de descanso passivo. No final de cada série, é recomendado um intervalo de 1 minuto. A intensidade do treino deve ser de 50 a 70% do Vo2 máximo e a duração total do treino deve ser de 35 a 40 minutos. O número de repetições e séries é de 4 séries. Lembre-se de sempre consultar um profissional de educação física antes de iniciar qualquer programa de treinamento.