Treino Funcional Iniciantes IV Padrão do treino: Puxar, Empurrar, CORE Aquecimento: 3-5 Minutos Estímulo: 40 Segundos (Baixa/Média Intensidade) Rec...

Parece que você compartilhou um treino funcional para iniciantes. É importante lembrar que antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é recomendado consultar um profissional de educação física para avaliar sua condição física e adaptar o treino às suas necessidades individuais. Dito isso, aqui está uma breve descrição do treino que você compartilhou: - Padrão do treino: Puxar, Empurrar, CORE - Aquecimento: 3-5 minutos - Estímulo: 40 segundos de exercício com baixa ou média intensidade - Recuperação: 20 segundos de descanso passivo - Intervalo: 1 minuto no final de cada série - Intensidade: 50 a 70% do Vo2 máximo - Duração: 30-35 minutos - Número de repetições e séries: 4 séries Exercícios: 1. Puxada Fechada Adaptado 2. Remada Alta 3. Crucifixo 4. Press 5. Abmat 6. Bicicletinha Objetivo do treino: Fortalecer o CORE (músculos abdominais e lombares) e membros superiores. Lembre-se de executar os exercícios corretamente, prestando atenção à técnica e evitando lesões. Se possível, busque a orientação de um profissional para garantir a execução correta dos exercícios.