YOGA PARA ALIVIAR DOR NAS COSTAS I - PRASARITA PADOTTANASANA Como fazer: 1. Partindo de Tadasana (Postura da montanha) – Em pé, unindo os dedos ...

A Prasarita Padottanasana é uma postura de Yoga que pode ajudar a aliviar a dor nas costas. Aqui está como fazer: 1. Comece em Tadasana, a postura da montanha. Fique em pé com os dedos dos pés e calcanhares juntos. Sinta os calcanhares firmes no chão e alinhe os tornozelos, panturrilhas, joelhos e coxas. 2. Abaixe o osso sacro, levando o púbis em direção ao umbigo. Leve o umbigo em direção ao esterno e o esterno em direção ao queixo. Mantenha a cabeça alinhada com a coluna. 3. Estique os braços ao longo do corpo e estique os dedos das mãos. Não coloque tensão na postura, mas mantenha-se firme e leve. Essa postura pode ajudar a alongar os músculos das costas, aliviar a tensão e melhorar a postura. Lembre-se de respirar profundamente durante a prática e respeitar os limites do seu corpo. Se a dor persistir ou piorar, é importante consultar um profissional de saúde.