II - ADHO MUKHA SVANASANA - Postura do cachorro olhando para baixo Como fazer: 1. Posição de quatro apoios, joelhos longe das mãos, braços na lar...

A postura do cachorro olhando para baixo, também conhecida como Adho Mukha Svanasana, é realizada da seguinte forma: 1. Comece na posição de quatro apoios, com os joelhos afastados das mãos e os braços na largura dos ombros. Abra os dedos das mãos e firme as palmas e os dedos no chão. Vire os dedos dos pés para baixo e estique os joelhos. 2. Empurre o chão com as mãos, afastando os ombros das orelhas. Leve as coxas para trás e, em seguida, leve os calcanhares em direção ao chão. 3. Olhe para os pés, leve a parte posterior das coxas para trás e eleve o quadril o máximo possível. Permaneça nessa posição por 1 a 2 minutos. 4. Para retornar, coloque os joelhos no chão, junte os dedos dos pés e afaste os joelhos. Sente-se nos calcanhares e coloque a testa no chão com os braços esticados à frente em Adho Mukha Virasana. Benefícios dessa postura incluem alívio da dor na coluna, melhora da digestão, redução da fadiga, acalma a mente e alivia o estresse, alívio dos sintomas da menopausa e desconfortos menstruais, prevenção da osteoporose, ajuda no tratamento de sinusite, asma, depressão e dor ciática, além de aliviar a dor nos calcanhares.