4- Em pé em frente a um espelho, leve os ombros para cima em direção ao teto e conte até 10. (Faça 10 repetiçoes)

A atividade descrita é um exercício de elevação dos ombros. Para realizá-lo corretamente, siga os passos abaixo: 1. Fique em pé em frente a um espelho, com os pés afastados na largura dos ombros. 2. Mantenha os braços relaxados ao lado do corpo. 3. Inicie o movimento levando os ombros para cima em direção ao teto. 4. Conte até 10 enquanto mantém os ombros elevados. 5. Em seguida, relaxe os ombros e retorne à posição inicial. 6. Repita esse movimento por 10 vezes, mantendo a contagem até 10 em cada repetição. Lembre-se de manter uma postura adequada durante o exercício e realizar os movimentos de forma controlada. Se sentir qualquer desconforto ou dor, interrompa a atividade e consulte um profissional de saúde.