Exercicio DIA 1 Serie Repetições Cargas Descanso AGACHAMENTO NO GUIADO EXTENSORA LEG 45° + AGACHAMENTO LIVRE CADEIRA ABDUTORA 45 GRAUS + NORMAL BOM...

Exercicio DIA 1 Serie Repetições Cargas Descanso
AGACHAMENTO NO GUIADO
EXTENSORA
LEG 45° + AGACHAMENTO LIVRE
CADEIRA ABDUTORA 45 GRAUS + NORMAL
BOM DIA NO GUIADO
PANTURRILHA SENTADO
Realizar 4 séries de Agachamento no Guiado com 10 repetições e descanso de 1 minuto e 30 segundos.
Realizar 6 séries de Extensora com carga que consiga fazer no máximo 10 repetições e descanso de 1 minuto e 30 segundos.
Realizar 4 séries de Leg 45° + Agachamento Livre com 12 repetições e descanso de 1 minuto e 30 segundos. Na última série, realizar o máximo de repetições possível.
Realizar 4 séries de Cadeira Abdutora 45 graus + Normal com 12 e 10 repetições, respectivamente, e descanso de 1 minuto e 30 segundos.
Realizar 4 séries de Bom Dia no Guiado com 12 repetições e descanso de 1 minuto e 30 segundos.
Realizar 4 séries de Panturrilha Sentado com 20 repetições e descanso de 1 minuto e 30 segundos.