What are the exercises, sets, reps, RPE, rest time, and techniques used in the Pull A2 workout? Exercises: Terra Convencional, Remada Baixa, Barra ...

O Pull A2 é um treino de musculação que inclui os seguintes exercícios: - Terra Convencional - Remada Baixa - Barra Fixa Supinada - Cavalinho - PullDown - Pec Dec Reverso - Bíceps Rosca Banco Inclinado - Biceps Rosca Direta Halter - Bíceps Rosca Martelo Halter - Rotação Externa Os sets e reps para cada exercício são: - Terra Convencional: Sem informação - Remada Baixa: 1 set de 10 reps - Barra Fixa Supinada: 3 sets de 8 reps - Cavalinho: 4 sets de 12 reps - PullDown: 3 sets de 15 reps - Pec Dec Reverso: 3 sets de 15 reps - Bíceps Rosca Banco Inclinado: 3 sets de 12 reps - Biceps Rosca Direta Halter: 4 sets de 10 reps - Bíceps Rosca Martelo Halter: 4 sets de 10 reps - Rotação Externa: 3 sets de 15 reps O RPE (escala de percepção de esforço) para cada exercício é: - Terra Convencional: 10-20seg USD - Remada Baixa: Sem informação - Barra Fixa Supinada: 9 - Cavalinho: 8 - PullDown: 8 - Pec Dec Reverso: Sem informação - Bíceps Rosca Banco Inclinado: 8/8/8.5 - Biceps Rosca Direta Halter: 8.5 - Bíceps Rosca Martelo Halter: Sem informação - Rotação Externa: 8 O tempo de descanso entre as séries é: - Terra Convencional: 10-20seg - Remada Baixa: 10seg Rest Pause - Barra Fixa Supinada: 2 minutos - Cavalinho: 2 minutos - PullDown: 1.5 minutos - Pec Dec Reverso: Sem informação - Bíceps Rosca Banco Inclinado: 1 minuto - Biceps Rosca Direta Halter: 1 minuto entre séries - Bíceps Rosca Martelo Halter: Sem informação - Rotação Externa: Sem informação As técnicas utilizadas são: - Terra Convencional: USD - Remada Baixa: Rest Pause - Barra Fixa Supinada: Nenhuma - Cavalinho: Nenhuma - PullDown: Nenhuma - Pec Dec Reverso: Nenhuma - Bíceps Rosca Banco Inclinado: Nenhuma - Biceps Rosca Direta Halter: Nenhuma - Bíceps Rosca Martelo Halter: Nenhuma - Rotação Externa: Nenhuma