objetivos para a limentacao na menopausa

Durante a menopausa, é importante manter uma alimentação saudável e equilibrada para ajudar a controlar os sintomas e prevenir doenças. Alguns objetivos para a alimentação na menopausa incluem: 1. Consumir alimentos ricos em cálcio para ajudar a prevenir a perda óssea, como leite, queijo, iogurte, brócolis e couve. 2. Incluir alimentos ricos em vitamina D, como peixes gordurosos, ovos e cogumelos, para ajudar na absorção de cálcio. 3. Consumir alimentos ricos em fibras, como frutas, verduras e grãos integrais, para ajudar a controlar o peso e manter a saúde intestinal. 4. Incluir alimentos ricos em fitoestrógenos, como soja, linhaça e grão-de-bico, que podem ajudar a aliviar os sintomas da menopausa. 5. Reduzir o consumo de alimentos processados, açúcar e gorduras saturadas, que podem aumentar o risco de doenças cardiovasculares e diabetes. 6. Beber bastante água para manter o corpo hidratado e ajudar a controlar os sintomas da menopausa, como ondas de calor e suores noturnos.