5 Melhores suplementos para sintomas da menopausa

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5 Melhores suplementos para sintomas da menopausa
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Não é segredo que, para algumas mulheres, a jornada da perimenopausa até a menopausa
pode estar repleta de sintomas desagradáveis. 
Isso inclui não apenas os afrontamentos e suores noturnos, mas também mudanças de
humor, dificuldades para dormir, nevoeiro cerebral e problemas sexuais. 
Para aqueles que não desejam ou não podem tomar terapia hormonal, ou outros
medicamentos prescritos para esse desconforto.
O problema é: não é fácil saber quais podem ser úteis para quais sintomas
Dito isto, aqui estão cinco suplementos que foram cientificamente demonstrados para
ajudar a aliviar vários sintomas da menopausa:
1. Cohosh preto
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Embora os resultados de estudos sobre o uso do cohosh preto para sintomas da
menopausa tenham sido variados, há algumas evidências de que os suplementos desta
erva podem ajudar. 
Por exemplo, um estudo descobriu que mulheres na pós-menopausa que tomavam
cohosh preto todos os dias durante oito semanas experimentavam uma diminuição no
número e na gravidade de suas ondas de calor.
Outra vantagem: agora, acredita-se que o cohosh preto seja mais seguro do que
costumava ser. 
Pesquisas recentes sugerem que o cohosh preto não age como estrogênio, como se
pensava. Isso reduz as preocupações sobre seu efeito no tecido sensível ao hormônio no
útero e na mama. 
Em geral, devido ao baixo risco de dano e custo relativamente baixo, mesmo que
obtenham um efeito placebo, podem obter um efeito [positivo]
2. Ginseng
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Não foi encontrado para ajudar com as ondas de calor, mas alguns estudos sugerem que o 
ginseng , que vem da raiz de várias plantas do gênero Panax, pode ajudar a aliviar
sintomas de humor, distúrbios do sono e problemas sexuais associados à menopausa. 
Um estudo de 2019, descobriu que, depois da pós-menopausa, as mulheres tomavam 500
miligramas (mg) de Panax ginseng duas vezes por dia durante quatro semanas, seu
funcionamento sexual.
Como desejo sexual , excitação , lubrificação, orgasmos e satisfação – melhoraram
significativamente.
3. Isoflavonas de soja
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Uma pesquisa descobriu que as mulheres que tomaram suplementos de isoflavona de soja
tiveram uma redução de 31% no número de ondas de calor diárias, bem como melhorias
na secura vaginal . 
Um estudo da Suécia publicado descobriu que mulheres na pós-menopausa que
tomaram 60 mg de isoflavonas por dia durante três meses experimentaram uma redução
de 57% em suas ondas de calor e uma diminuição de 43% em suores noturnos. 
Acredita-se que as vantagens provêm dos efeitos semelhantes ao estrogênio das
isoflavonas, compostos abundantes na soja.
Porém, lembre-se: apenas cerca de 30% das mulheres podem metabolizar alimentos e
suplementos de soja de uma maneira que lhes permita utilizar o metabólito específico da
soja conhecido como S-equol.
O que provavelmente ajuda a aliviar as ondas de calor. Um médico revela os segredos
para prosperar na meia-idade. 
O resultado: há pouco dano em experimentar esses suplementos, mas não há garantia de
que eles farão a diferença para todas as mulheres.
4. Erva de São João
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Uma planta herbal conhecida por ter efeitos antidepressivos, a erva de São João pode ser
útil para vários sintomas da menopausa. 
Em um pequeno estudo de 2019 da revista, os pesquisadores descobriram que mulheres
na pós-menopausa que tomaram a erva de São João três vezes ao dia durante dois meses
experimentaram uma diminuição na frequência e intensidade de suas ondas de calor e
uma significativa melhoria de humor.
A erva de São João existe há muito tempo como um tratamento potencial para a 
depressão.
Embora não haja fortes evidências médicas para sugerir que seja eficaz, por ser de baixo
custo e geralmente baixo risco, então a experiência pessoal vai determinar. 
5. Valeriana
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Um dos suplementos de ervas mais utilizados no planeta, o extrato de raiz de valeriana é
frequentemente usado para tratar problemas de sono, como insônia . 
Também pode ajudar com outros sintomas da menopausa. 
Em um estudo de 2018, 60 mulheres na pós-menopausa foram randomizadas para
ingerir uma cápsula de 530 mg de valeriana duas vezes por dia ou um placebo oral duas
vezes por dia durante dois meses. 
Até o final do estudo, as mulheres que tomaram valeriana tiveram uma diminuição
significativa na gravidade e na frequência de suas ondas de calor, em comparação com o
grupo placebo. 
Outra pesquisa publicada em Terapias complementares na prática clínica mostrou que
os suplementos de valeriana podem ajudar com distúrbios do sono.
Consulte seu médico: é melhor prevenir do que remediar
Com qualquer um desses suplementos de venda livre, é aconselhável informar o seu
médico que você está interessado em tomá-los antes de tomar. 
Dessa forma, você pode descartar a possibilidade de uma interação adversa ao
medicamento ou um efeito indesejado em uma condição médica que você possui.
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