quais os objetivos para alimentacao na menopausa

Durante a menopausa, é importante manter uma alimentação saudável e equilibrada para ajudar a prevenir doenças crônicas e reduzir os sintomas da menopausa. Alguns objetivos para a alimentação na menopausa incluem: 1. Consumir alimentos ricos em cálcio para ajudar a prevenir a perda óssea, que é comum durante a menopausa. Alimentos como leite, queijo, iogurte, brócolis e couve são boas fontes de cálcio. 2. Consumir alimentos ricos em vitamina D, que ajuda na absorção de cálcio. Alimentos como salmão, atum, gema de ovo e cogumelos são boas fontes de vitamina D. 3. Consumir alimentos ricos em fibras para ajudar a manter o intestino saudável e prevenir a constipação. Alimentos como frutas, verduras, legumes e grãos integrais são boas fontes de fibras. 4. Consumir alimentos ricos em fitoestrógenos, que são compostos encontrados em alimentos de origem vegetal que podem ajudar a reduzir os sintomas da menopausa. Alimentos como soja, linhaça, grão-de-bico e lentilha são boas fontes de fitoestrógenos. 5. Reduzir o consumo de alimentos processados, açúcar e gorduras saturadas, que podem aumentar o risco de doenças crônicas, como diabetes, doenças cardíacas e obesidade.