quais objetivos para uma alimentacao na menopausa

Durante a menopausa, é importante manter uma alimentação saudável e equilibrada para ajudar a prevenir doenças crônicas e manter a saúde em geral. Alguns objetivos para uma alimentação na menopausa incluem: 1. Consumir alimentos ricos em cálcio para ajudar a prevenir a perda óssea, que pode ocorrer durante a menopausa. Alimentos como leite, iogurte, queijo, brócolis e couve são boas fontes de cálcio. 2. Consumir alimentos ricos em vitamina D, que ajuda na absorção de cálcio. Alimentos como salmão, atum, gema de ovo e cogumelos são boas fontes de vitamina D. 3. Consumir alimentos ricos em fibras para ajudar a manter a saúde intestinal e prevenir a constipação. Alimentos como frutas, verduras, grãos integrais e legumes são boas fontes de fibras. 4. Consumir alimentos ricos em antioxidantes, que ajudam a prevenir o envelhecimento celular e reduzir o risco de doenças crônicas. Alimentos como frutas vermelhas, verduras de folhas verdes escuras e nozes são boas fontes de antioxidantes. 5. Reduzir o consumo de alimentos processados, açúcar e gorduras saturadas, que podem aumentar o risco de doenças crônicas, como diabetes, doenças cardíacas e obesidade.