Complete the following exercises sequence for upper and lower limbs: 1st exercise for lower limbs: Squat (12 to 9 repetitions, 4-0-2-0 cadence) fol...
1st exercise for lower limbs: Squat (12 to 9 repetitions, 4-0-2-0 cadence) followed by Abductor (10 to 12 repetitions) with 45 seconds interval between sets. Repeat for 3 sets.
2nd exercise for upper limbs: Closed Dumbbell Press (12 to 9 repetitions, 4-0-2-0 cadence) followed by French Triceps (10 to 12 repetitions) and then Open Dumbbell Press (10 to 12 repetitions) with 45 seconds interval between sets. Repeat for 3 sets. Finish with 1 minute of treadmill at maximum speed.
3rd exercise for upper limbs: Incline Bench Press (12 to 9 repetitions, 4-0-2-0 cadence) followed by Incline Dumbbell Fly (10 to 12 repetitions) and then Front Dumbbell Raise (10 to 12 repetitions) with 45 seconds interval between sets. Repeat for 3 sets. Finish with 1 minute of treadmill at maximum speed.
1st exercise for upper limbs: Pulldown (12 to 9 repetitions, 4-0-2-0 cadence) followed by Supinated Row (10 to 12 repetitions) and then Straight Bar Curl (10 to 12 repetitions) with 45 seconds interval between sets. Repeat for 3 sets. Finish with 1 minute of treadmill at maximum speed.
2nd exercise for upper limbs: Wide Grip Pulldown (12 to 9 repetitions, 4-0-2-0 cadence) followed by Inverted Dumbbell Fly (10 to 12 repetitions) and then Hammer Curl (10 to 12 repetitions) with 45 seconds interval between sets. Repeat for 3 sets. Finish with 1 minute of treadmill at maximum speed.
3rd exercise for upper limbs: Supinated Lat Pulldown (12 to 9 repetitions, 4-0-2-0 cadence) followed by Pronated Row (10 to 12 repetitions) and then Seated Dumbbell Curl (10 to 12 repetitions) with 45 seconds interval between sets. Repeat for 3 sets. Finish with 1 minute of treadmill at maximum speed.
💡 1 Resposta
Ed 
O exercício completo para membros superiores e inferiores é o seguinte: 1º exercício para membros inferiores: Agachamento (12 a 9 repetições, cadência 4-0-2-0) seguido de Abdução (10 a 12 repetições) com intervalo de 45 segundos entre as séries. Repita por 3 séries. 2º exercício para membros superiores: Pressão fechada com halteres (12 a 9 repetições, cadência 4-0-2-0) seguida de Tríceps francês (10 a 12 repetições) e depois Pressão aberta com halteres (10 a 12 repetições) com intervalo de 45 segundos entre as séries. Repita por 3 séries. Termine com 1 minuto de esteira na velocidade máxima. 3º exercício para membros superiores: Supino inclinado (12 a 9 repetições, cadência 4-0-2-0) seguido de Voador inclinado com halteres (10 a 12 repetições) e depois Elevação frontal com halteres (10 a 12 repetições) com intervalo de 45 segundos entre as séries. Repita por 3 séries. Termine com 1 minuto de esteira na velocidade máxima. 4º exercício para membros superiores: Puxada (12 a 9 repetições, cadência 4-0-2-0) seguida de Remada supinada (10 a 12 repetições) e depois Rosca direta com barra (10 a 12 repetições) com intervalo de 45 segundos entre as séries. Repita por 3 séries. Termine com 1 minuto de esteira na velocidade máxima. 5º exercício para membros superiores: Puxada ampla (12 a 9 repetições, cadência 4-0-2-0) seguida de Voador invertido com halteres (10 a 12 repetições) e depois Rosca martelo (10 a 12 repetições) com intervalo de 45 segundos entre as séries. Repita por 3 séries. Termine com 1 minuto de esteira na velocidade máxima. 6º exercício para membros superiores: Puxada supinada na lat machine (12 a 9 repetições, cadência 4-0-2-0) seguida de Remada pronada (10 a 12 repetições) e depois Rosca sentada com halteres (10 a 12 repetições) com intervalo de 45 segundos entre as séries. Repita por 3 séries. Termine com 1 minuto de esteira na velocidade máxima.
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