Construir um cardápio qualitativo SAUDÁVEL (trivial médio) e com lista de compras para uma mulher de 27 anos, solteira, sem filhos, que não fuma, c...

Claro, aqui está um exemplo de cardápio qualitativo saudável para uma mulher de 27 anos, solteira, sem filhos, que não fuma, consome bebida alcoólica socialmente, trabalha como vendedora de carros em uma multinacional e estuda à noite, mora com os pais, tem renda familiar mensal de 7 salários mínimos e é sedentária: Café da manhã: - 1 xícara de café com leite desnatado - 2 fatias de pão integral - 1 fatia de queijo branco - 1 fatia de peito de peru - 1 fruta (maçã, banana, laranja) Lanche da manhã: - 1 iogurte natural desnatado - 1 porção de castanhas ou nozes Almoço: - 1 prato de salada verde com tomate, cenoura e beterraba - 1 porção de arroz integral - 1 porção de feijão - 1 filé de frango grelhado ou 1 posta de peixe assado - 1 porção de legumes cozidos (brócolis, couve-flor, abobrinha) Lanche da tarde: - 1 fruta (maçã, banana, laranja) - 1 barra de cereal ou 1 porção de biscoito integral Jantar: - 1 prato de sopa de legumes com frango desfiado - 1 fatia de pão integral Ceia: - 1 xícara de chá de camomila ou erva-cidreira - 1 porção de frutas secas (damasco, ameixa, uva-passa) Lista de compras: - Café - Leite desnatado - Pão integral - Queijo branco - Peito de peru - Frutas (maçã, banana, laranja) - Iogurte natural desnatado - Castanhas ou nozes - Salada verde (alface, rúcula, agrião, tomate, cenoura, beterraba) - Arroz integral - Feijão - Filé de frango ou posta de peixe - Legumes (brócolis, couve-flor, abobrinha) - Barra de cereal ou biscoito integral - Sopa de legumes - Chá de camomila ou erva-cidreira - Frutas secas (damasco, ameixa, uva-passa) Lembre-se de que este é apenas um exemplo e que é importante adaptar o cardápio às preferências e necessidades individuais. É sempre recomendável consultar um nutricionista para obter um plano alimentar personalizado e adequado às suas necessidades.