What are the recommendations for sleep hygiene in patients with IBS? Sleep and wake up at the same time Go to bed only when sleepy Practice exercis...
What are the recommendations for sleep hygiene in patients with IBS?
Sleep and wake up at the same time
Go to bed only when sleepy
Practice exercises - avoid 4 hours before bedtime
Avoid lights and noises in the room
Take a warm/hot shower before bed
Avoid using the cell phone/television for at least 1 hour before bed
Have an early dinner. If necessary, have a small supper
Avoid stimulating drinks before bed, prefer calming teas
Essential oils: diffuser or on the pillow - lavender, chamomile, lemongrass
Sleep and wake up at the same time
Go to bed only when sleepy
Practice exercises - avoid 4 hours before bedtime
Avoid lights and noises in the room
Take a warm/hot shower before bed
Avoid using the cell phone/television for at least 1 hour before bed
Have an early dinner. If necessary, have a small supper
Avoid stimulating drinks before bed, prefer calming teas
Essential oils: diffuser or on the pillow - lavender, chamomile, lemongrass
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💡 1 Resposta
Ed 
As recomendações para higiene do sono em pacientes com Síndrome do Intestino Irritável (SII) são:
Dormir e acordar no mesmo horário;
Ir para a cama somente quando estiver com sono;
Praticar exercícios - evitar 4 horas antes de dormir;
Evitar luzes e ruídos no quarto;
Tomar um banho quente antes de dormir;
Evitar o uso de celular/televisão pelo menos 1 hora antes de dormir;
Jantar cedo. Se necessário, fazer uma pequena refeição antes de dormir;
Evitar bebidas estimulantes antes de dormir, preferir chás calmantes;
Óleos essenciais: difusor ou no travesseiro - lavanda, camomila, capim-limão.
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