A prescrição de exercícios para os idosos deve incluir exercícios de resistência muscular localizada, de fortalecimento muscular, de flexibilidade ...

A prescrição de exercícios para os idosos deve incluir exercícios de resistência muscular localizada, de fortalecimento muscular, de flexibilidade e exercícios aeróbios. Para garantir benefícios para a saúde, os idosos devem aderir a prescrição de exercícios recomendada pela ACSM (2016). Os exercícios aeróbios devem ser realizados na frequência ≥ _______ dias/sem de atividades físicas de intensidade moderada ou ≥___________ dias/semana de atividade física de intensidade vigorosa, acumulando pelo menos ___________ minutos ou até ___________ min/dia, respectivamente. Os exercícios de fortalecimento muscular devem ser realizados na frequência ≥ _______ dias/sem, realizando pelo menos uma série de _________ repetições cada. SMIRMAUL, B. P. C; ESTEVES, J. V. D. C. Atividade Física e Qualidade de Vida. Maringá: Unicesumar, 2018. De acordo com o exposto e do conteúdo abordado no material da disciplina sobre a prescrição de exercícios, assinale na sequência a alternativa que preenche corretamente as lacunas. Alternativas Alternativa 1: 5, 3, 30, 60, 2, 10. Alternativa 2: 3, 5, 20, 30, 1, 20. Alternativa 3: 1, 2, 10, 45, 3, 30. Alternativa 4: 4, 4, 40, 15, 4, 5. Alternativa 5: 2, 1, 30, 60, 5, 25.