(E) Sexta-feira – Ombros, trapézio e antebraços Elevação lateral com halteres – 4 séries de 6 repetições; Elevação frontal com halteres – 4 séries ...
(E) Sexta-feira – Ombros, trapézio e antebraços
Elevação lateral com halteres – 4 séries de 6 repetições;
Elevação frontal com halteres – 4 séries de 6 repetições;
Desenvolvimento com barra (sentado) – 4 séries de 6 repetições;
Encolhimento de ombros com halteres – 4 séries de 6 repetições;
Rosca pulso na barra (antebraço) – 3 séries de 20 repetições;
Rosca inversa (antebraço)- 4 séries de 6 repetições.
Elevação lateral com halteres – 4 séries de 6 repetições;
Elevação frontal com halteres – 4 séries de 6 repetições;
Desenvolvimento com barra (sentado) – 4 séries de 6 repetições;
Encolhimento de ombros com halteres – 4 séries de 6 repetições;
Rosca pulso na barra (antebraço) – 3 séries de 20 repetições;
Rosca inversa (antebraço)- 4 séries de 6 repetições.
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💡 1 Resposta
Ed 
O texto apresenta um treino de musculação para a sexta-feira, com foco nos ombros, trapézio e antebraços. O treino é composto por seis exercícios, sendo eles: elevação lateral com halteres, elevação frontal com halteres, desenvolvimento com barra (sentado), encolhimento de ombros com halteres, rosca pulso na barra (antebraço) e rosca inversa (antebraço). Cada exercício deve ser realizado em um número específico de séries e repetições, conforme descrito no texto.
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