Os ganhos de força muscular nos idosos podem ser uma importante forma para aumentar a independência funcional e diminuir a prevalência de muitas do...

Os ganhos de força muscular nos idosos podem ser uma importante forma para aumentar a independência funcional e diminuir a prevalência de muitas doenças crônicas associadas ao envelhecimento. Dentre os distintos tipos de exercícios físicos, a prática sistematizada e regular de exercício físico com pesos tem encorajado os pesquisadores envolvidos na saúde populacional.

Para evitar lesões, a carga deve ser controlada e modificada de acordo com o objetivo do treino, podendo ser prescrita de acordo com o percentual de uma repetição máxima (1RM).

Fonte: OLIVEIRA, D. V. Musculação e Exercícios Resistidos. Maringá: Unicesumar, 2021 (adaptado).

De acordo o exposto anteriormente, assinale a alternativa que representa o percentual ideal para gerar sobrecarga e assim estimular o fortalecimento muscular:

Alternativas

Alternativa 1:

10 a 20% de 1RM.

Alternativa 2:

20 a 30% de 1RM.

Alternativa 3:

30 a 40% de 1RM.

Alternativa 4:

40 a 50% de 1RM.

Alternativa 5:

60% ou mais de 1RM.