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De acordo com o texto, a alternativa correta é a Alternativa 5: 60% ou mais de 1RM. Isso porque a carga deve ser controlada e modificada de acordo com o objetivo do treino, podendo ser prescrita de acordo com o percentual de uma repetição máxima (1RM). Para estimular o fortalecimento muscular, é necessário gerar sobrecarga, e o percentual ideal para isso é de 60% ou mais de 1RM.
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