Normalmente, uma sessão de treinamento está estruturada em três partes: aquecimento, parte principal e volta à calma. Portanto, tal sessão deve ser...

Para o aquecimento de um atleta que precisa se preparar para um treino importante, com tomada de tempo que exigirá esforço intenso, como no caso de uma série de 6 tiros de 400 metros realizados de forma intensa, quase máxima, é importante que o aquecimento seja bem planejado e estruturado. O aquecimento deve ser composto por exercícios que aumentem gradualmente a frequência cardíaca e a temperatura corporal, preparando o corpo do atleta para o esforço intenso da parte principal do treino. Para isso, pode-se utilizar exercícios aeróbicos de baixa intensidade, como corrida leve, seguido de exercícios de mobilidade articular e alongamentos dinâmicos. No entanto, em relação ao uso de trabalhos de flexibilidade com facilitação neuromuscular proprioceptiva (FNP), é importante avaliar a necessidade e a especificidade desse tipo de trabalho para o atleta em questão. A FNP é uma técnica que utiliza a contração muscular isométrica para aumentar a amplitude de movimento articular, e pode ser útil para atletas que necessitam de uma grande flexibilidade em suas modalidades esportivas. No caso específico de um treino de corrida com tiros de 400 metros, a prioridade do aquecimento deve ser preparar o corpo do atleta para o esforço intenso da parte principal do treino, e não necessariamente trabalhar a flexibilidade. Portanto, o uso de trabalhos de flexibilidade com FNP pode não ser necessário nesse contexto, e o aquecimento pode ser planejado com exercícios mais específicos para a corrida, como corrida leve, mobilidade articular e alongamentos dinâmicos.