HÁ SOLUÇÃO PARA O ESTRESSE a. Boa alimentação — é importante: adotar uma dieta equilibrada, aumentando a ingestão de frutas, legumes e verduras (r...

HÁ SOLUÇÃO PARA O ESTRESSE

a. Boa alimentação — é importante: adotar uma dieta equilibrada, aumentando a ingestão de frutas, legumes e verduras (repositores naturais de vitaminas do complexo A e B, magnésio e manganês — nutrientes deficitários nos quadros de estresse); não ingerir substâncias psicoativas (como álcool, drogas e medicamentos); evitar a ingestão de açúcares, gorduras, alimentos hipercalóricos e cafeína e beber bastante água durante o dia.
b. Sono de qualidade — seis ou oito horas diárias de sono, dentre outros benefícios, auxiliam na diminuição da pressão arterial, na evitação de doenças cardíacas e na prevenção da obesidade; além disso, contribuem para a melhora do raciocínio e da memória. Quando dormimos bem, o organismo produz menos cortisol e adrenalina, o que reduz a sensação de estresse.
c. Prática de atividade física — além dos já conhecidos benefícios (prevenção de doenças relacionadas ao excesso de peso e ao sedentarismo), a prática regular de atividades físicas auxilia na produção de endorfinas (qualquer uma de um grupo de proteínas com fortes propriedades analgésicas que ocorrem naturalmente no cérebro), as quais proporcionam uma sensação de relaxamento e prazer.
d. Reserva de tempo para si — também é importante praticar atividades construtivas, virtuosas e prazerosas como, por exemplo, ler bons livros, ouvir boa música, assistir a bons filmes, admirar as artes, investir tempo no relacionamento familiar e fraterno, e, obviamente, não abrir mão dos períodos de férias, dos feriados e dos finais de semana.
e. Administração do tempo — a falta de prioridades (ou a falha na delimitação destas) abre uma grande porta para o estresse. Deste modo, é imperativo estabelecê-las e encaixá-las no tempo de que dispomos. O tempo, por sua vez, deve ser interpretado como um bem que precisa ser utilizado prudentemente, uma vez que os dias vividos não voltam mais.