A musculação é um treinamento com peso, um exercício essencialmente anabólico, e que proporciona benefícios que alcançam modificações corporais est...

A musculação é um treinamento com peso, um exercício essencialmente anabólico, e que proporciona benefícios que alcançam modificações corporais esteticamente satisfatórias, ocorre o aumento da massa muscular e contribui para redução de gordura corporal (Uchoas, Pires e Marin, 2011; Marques e colaboradores, 2015). A nutrição constitui o alicerce para o desempenho físico, portanto, é por meio da nutrição que se obtém os elementos essenciais para preservar massa magra, produzir novos tecidos, aprimorar a estrutura esquelética, maximizar o transporte e utilização de oxigênio, manter o equilíbrio hidroeletrolítico e regular todos os processos metabólicos, além de potencializar o efeito dos treinos (Mcardle, Katch e Katch, 2001; Marques e colaboradores, 2015). Em contrapartida, uma alimentação incorreta contribui para redução do desempenho e prejudica a saúde (Adam e colaboradores, 2013; Marques e colaboradores, 2015).

Fonte: ANJOS, A. L. S dos; JANUÁRIO, S. K. B.; SILVA, B. N. Conhecimentos nutricionais de brasileiros praticantes de musculação. Revista Brasileira de Nutrição Esportiva, São Paulo, v. 15, n. 95, p. 411-428, nov./dez. 2021. Disponível em: http://www.rbne.com.br/index.php/rbne/article/view/1917/1261. 

Considerando as práticas alimentares comuns da população, analise as afirmativas a seguir: 

I. O aumento na ingestão de proteínas para 2,8g/kg de peso corporal/dia é necessário para o aumento de massa e de força muscular para praticantes de musculação. 

II. O maior consumo de alimentos fontes de gordura saturada contribui para melhora na saúde cardiovascular do atleta.

III. A exclusão de laticínios da dieta sem a utilização de substitutos adequados pode levar à deficiência de cálcio e prejudicar a massa óssea de atletas, 

especialmente, do sexo feminino.

IV. O consumo de carnes, peixes e, folhas verde-escuras é importante para garantir o aporte adequado de ferro para quem pratica atividade física visando a melhora de desempenho.

É correto apenas o que se afirma em: 

Grupo de escolhas da pergunta

III e IV.

II, III e IV.

II.