Aula 6 - Integracao Entre os Treinamentos

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Integração do Programa de Força com outras modalidade de treinamento
O Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM) recomenda a realização de um programa regular de exercícios físicos para o desenvolvimento da força/resistência, aptidão aeróbia e flexibilidade.
Organizar adequadamente os diferentes métodos de treinamento ajuda a maximizar os benefícios, e a diminuir as interferências de uma modalidade de treinamento sobre a outra.
Treinamento Simultâneo
 Aeróbio e Força
 O treinamento simultâneo de força e aeróbio é conhecido como treinamento concorrente, devido à natureza das adaptações fisiológicas decorrentes que cada treinamento.
 Diversos estudos demonstraram que em algumas condições o treinamento aeróbio pode prejudicar o desenvolvimento ótimo da força.
Treinamento Simultâneo 
Aeróbio e Força
Os efeitos são restritos aos grupos musculares que recebem as duas modalidades de treinamento.
 O treinamento de força, em contrapartida ajuda a maximizar o desempenho aeróbio, sem aumentar o VO2máx .
Treinamento Simultâneo 
Aeróbio e Força
 A associação do trabalho aeróbio ao trabalho de força, em algumas condições, pode comprometer a hipertrofia muscular, o que acaba por comprometer os ganhos em força.
Treinamento Simultâneo 
Aeróbio e Força
A adaptação neural não parece ser afetada pelo treinamento concorrente, exceção feita à capacidade de ativar as UM rapidamente.
 Fatores que podem aumentar o efeito do treinamento concorrente:
 Exagerada duração da atividade aeróbia – atividades acima de 60 mimutos de duração
 Grande número de sessões semanais de trabalho aeróbio – maior que 3 vezes por semana
 Não possibilar descanso para a musculatura que recebe o treinamento concorrente – trabalho diário
Organização das Sessões de Treinamento
Em muitas situações é necessário realizar as duas atividades (força e aeróbia) na mesma sessão de treinamento.
Diversos estudos científicos demonstraram que a capacidade de produzir força diminui após um sessão de treinamento aeróbio. Realizar a atividade de força logo após a atividade aeróbia levaria a um estímulo de menor intensidade – Quando o objetivo for aumentar a força o máximo possível, o seu treinamento deve vir no início.
Organização das Sessões de Treinamento
O desempenho aeróbio também é comprometido logo após uma sessão de treinamento de força – Quando o objetivo for aumentar a aptidão aeróbia, o seu treinamento deve vir no início.
Para indivíduos interessados em melhorar a saúde e qualidade de vida deve-se usar a ordem de preferência. 
Treinamento Simultâneo 
Flexibilidade e Força
 Existe um conceito de que o treinamento de força levaria a músculos menos flexíveis (travados). Entretanto, não existe evidência científica de que o treinamento de força possa levar a redução de flexibilidade. 
 Da mesma forma, não existe evidência de que o treinamento de flexibilidade pode prejudicar o desempenho de força a longo prazo. Pelo contrário, a maior amplitude poderia ajudar aumentando o arco de movimento para a geração de força (ex: arremessos).
Treinamento Simultâneo 
Flexibilidade e Força
Assim, diferente do que acontece com o treinamento aeróbio, parece não existir “concorrência” entre o treinamento de força e o de flexibilidade. 
Quando um indivíduo for realizar alguma atividade que dependa de muita força ou potência, a realização de exercícios de flexibilidade deve ser evitada. Entretanto, o aquecimento é fundamental para o melhor desempenho.
Organização dos treinos de Força e Flexibilidade na sessão de treinamento
 Diversos estudos científicos mostraram que uma sessão de flexibilidade pode afetar o desempenho agudo de força e potência. 
 Uma sessão de treinamento de força leva a uma redução aguda da flexibilidade. Entretanto não existe evidência de que realizar exercícios de flexibiildade logo após uma sessão de força possa aumentar o risco de lesões, muito menos comprometer os ganhos em arco de movimento.
O Alongamento deve vir antes ou após a atividade de força?
 Influência no Desempenho - Após a atividade de força ou potência.
 Melhora da amplitude Articular – Não faz diferença.
Na academia considerar a preferência do cliente