assim como na performace, também deve haver uma melhor distribuição de macro e micronutrientes para a hipertrofia. quais devem ser respectivamente ...

Para a hipertrofia, os protocolos recomendados de macronutrientes para praticantes de musculação que treinam cinco vezes por semana são: - Carboidratos: Cerca de 45-65% do total de calorias consumidas, priorizando carboidratos complexos como grãos integrais, frutas e vegetais. - Proteínas: Aproximadamente 1,2 a 2,2 gramas de proteína por quilo de peso corporal, para auxiliar na recuperação e no crescimento muscular. - Lipídios: Em torno de 20-35% do total de calorias, com foco em gorduras saudáveis como as encontradas em abacates, nozes e peixes ricos em ômega-3.