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O método de treinamento que é caracterizado por se executar 3 exercícios em sequência para o mesmo músculo ou grupo muscular é o:

Bi-Set.
Pré-Exaustão.
Agonista-Antagonista.
Set-21.
Tri-Set.
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O método de treinamento que é caracterizado por executar 3 exercícios em sequência para o mesmo músculo ou grupo muscular é o Tri-Set.

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O profissional da educação física que opta por trabalhar com a musculação deve se manter sempre o mais atualizado o possível com seus conhecimentos teóricos, afinal essa é uma área em que constante e comumente são disseminados conceitos que muitas vezes não encontram sustentação teórica adequada. Durante muitos anos aconteceu uma discussão sobre a relação entre o treinamento com pesos e a flexibilidade. Assinale a alternativa correta sobre essa temática.


A) É importante que o indivíduo seja flexível para que ele tenha mais chances de êxito na musculação, uma vez que o indivíduo mais flexível tem mais chances de alcançar maiores amplitudes de movimento.
B) Indivíduos avançados na musculação não podem ser flexíveis.
C) Um trabalho de flexionamento para uma musculatura deve ser seguido de um trabalho de musculação para essa mesma musculatura.
D) Não existe relação entre o trabalho de flexionamento realizado para uma musculatura seguido do trabalho de musculação intenso para essa mesma musculatura e o surgimento de lesões.
E) Não existem estudos que demonstrem que a realização de um trabalho de flexionamento realizado para uma musculatura seguido do trabalho de musculação intenso para essa mesma musculatura com diminuição da força durante o treino de musculação.

(ESP-CE- Adaptado) Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a hipertensão arterial sistêmica (HAS) é uma doença que afeta milhões de pessoas e o principal fator relacionado à morte no mundo (WHO, 2002). De acordo com Andrade & Lira (2016) os riscos de qualquer tipo de exercício para os indivíduos hipertensos residem na elevação exacerbada da Pressão Arterial (PA). Com base no que foi exposto, analise a seguinte situação: Um homem de 45 anos é encaminhado pelo seu médico à sua academia portando um atestado médico, onde informa que o mesmo se encontra sedentário e é hipertenso. Durante a avaliação física antropométrica o quadro de hipertensão é comprovado e, além disso, a circunferência abdominal dele mediu 106 cm (Risco Muito Aumentado), e o Índice Cintura Quadril (ICQ) foi maior que 1,00 (Risco Muito Alto), ambos os resultados apontando para o risco de desenvolvimento de doenças crônico-degenerativas. Ele lhe comunica que só tem interesse em fazer musculação. De posse dessas informações, qual seria a melhor forma de prescrição de exercícios de musculação para ele?

Exercícios com ênfase nos membros inferiores.
Exercícios executados lentamente, aplicando a manobra de valsalva.
Ênfase nos exercícios de isometria, visando uma melhor vascularização e posterior redução da pressão arterial.
Exercícios sempre em alta intensidade, afinal somente exercícios de alta intensidade surtem efeito quando se trata do treinamento com musculação que objetiva controle da pressão arterial.
Exercícios exclusivos de membros superiores com o intuito de promover um aumento no duplo produto.

Caso o objetivo do indivíduo seja trabalhar a musculatura do deltoide, o exercício mais indicado seria:

Stiff.
Puxador dorsal.
Elevação lateral.
Levantamento Terra.
Rosca inversa com barra.

Um profissional da educação física que trabalha com a musculação deve ser entendedor de diversos conceitos que interferem diretamente sobre a performance dos seus clientes/alunos. Um desses conceitos é relativo a Resistência Muscular Localizada (RML), que deve ser trabalhada com indivíduos em diferentes níveis de condicionamento, a RML pode ser entendida como:

o pico de contração de um músculo ao executar um exercício.
a maior amplitude possível na realização de um movimento.
o máximo de pesos que um indivíduo consegue levantar em um exercício.
a capacidade que o indivíduo tem de suportar a uma tensão ou estresse mecânico por um período prolongado de tempo.
a maior agilidade que um indivíduo consegue ter ao realizar um movimento.

Muito se fala sobre a utilização da musculação para portadores de doenças crônicas não transmissíveis, tanto no âmbito preventivo, quanto terapêutico. Entre essas doenças uma das que mais se destacam pela sua alta incidência e mortalidade é a hipertensão arterial. Sobre a relação existente entre a realização de exercícios de musculação e a hipertensão arterial assinale a alternativa correta.

Músculos pequenos devem ser a prioridade para quem deseja melhorias na pressão da arterial por meio do uso da musculação.
Indivíduos hipertensos devem ser encorajados a realizar exercício em jejum, sobretudo musculação.
Para hipertensos o mais importante é que o intervalo de recuperação entre séries e exercícios seja o mais breve possível.
A realização da musculação pensando em controle da pressão arterial faz com que necessariamente as sessões tenham que acontecer em alta intensidade.
Realizar exercícios de musculação realizando apneia respiratória pode aumentar a pressão intratorácica, o que pode levar a efeitos deletérios severos à saúde do indivíduo.

O profissional da educação física que resolve trabalhar com a musculação deve estar ciente que existem questões ligadas a recuperação do músculo que foi exercitado que devem ser respeitadas, para que esse músculo possa de fato recuperar-se e estar apto para realizar um trabalho que de fato reverbere nos efeitos positivos esperados. Sendo assim, um indivíduo que realiza um treino de intensidade moderada ou alta, deve pensar no intervalo de recuperação que ele vai dar antes de exercitar novamente aquela musculatura. Nessa perspectiva assinale a alternativa correta.

A) Não é preciso intervalo de recuperação para um músculo que foi treinado em intensidade moderada.
B) Indivíduos avançados não têm a necessidade de dar intervalo de recuperação para o músculo, uma vez que eles se recuperam muito rápido.
C) A alta intensidade do treinamento não é motivo para que se dê intervalo de recuperação para o músculo.
D) Existem vários trabalhos que demonstram que 10h de recuperação após um treino de altíssima intensidade são mais que suficientes para todo e qualquer músculo se recuperar.
E) É recomendado um intervalo de 24h entre uma sessão de treinamento para um músculo e a nova sessão de treinamento para esse mesmo músculo.

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