Para um atleta de endurance, a estratégia de consumo de carboidratos antes de uma competição de longa duração é fundamental para garantir energia suficiente durante a atividade. Vamos analisar as alternativas: A) Consumir uma refeição rica em carboidratos complexos, como macarrão integral com molho de tomate, cerca de 2 horas antes da competição. - Esta é uma boa estratégia, pois os carboidratos complexos fornecem energia de forma gradual e sustentada. B) Ingerir uma bebida isotônica com alto teor de açúcar imediatamente antes da competição para fornecer energia rápida. - Embora possa fornecer energia rápida, o ideal é ter uma reserva de carboidratos já estabelecida antes da competição. C) Jejuar nas 12 horas anteriores à competição para estimular a queima de gordura como fonte de energia. - Jejuar não é recomendado, pois pode levar à falta de energia durante a competição. D) Consumir uma dieta rica em proteínas nas 24 horas anteriores à competição para aumentar a massa muscular. - Aumentar a massa muscular não é o foco imediato antes de uma competição de endurance; o foco deve ser na energia. A melhor estratégia de consumo de carboidratos para um atleta de endurance antes de uma competição de longa duração é: A) Consumir uma refeição rica em carboidratos complexos, como macarrão integral com molho de tomate, cerca de 2 horas antes da competição.