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Ao examinar minuciosamente a trajetória da evolução do treinamento esportivo, podemos propor uma divisão que segmenta a história desse campo em cinco períodos bem definidos. Esses períodos não apenas refletem as mudanças significativas nas práticas de treinamento ao longo do tempo, mas também evidenciam as influências sociais, tecnológicas e científicas que moldaram e continuam a moldar a preparação atlética em diferentes eras.
Sobre o período pré-científico, assinale a alternativa correta:
A Começaram a surgir os estudos científicos a partir de observações empíricas, ou seja, baseado na observação do que acontecia na prática. Nesse período, os treinamentos voltam a ser realizados nas pistas, mas ainda de forma alternada, com sessões mais curtas e com controle de tempo.
B Utilizava-se para treinar, aquecimento e relaxamento no início e no final do treinamento. As sessões de treinos eram planejadas em ciclos e também havia preparação psicológica e dietas durante o período de preparação para as provas e durante as provas.
C Nesse período surgiu foi o sistema finlandês, que incluía trabalho de velocidade, alternância entre corridas de distâncias curtas com intensidades fortes e intervalos longos de recuperação. Esse sistema incentivou o surgimento de outros sistemas de treinamento como o alemão e o sueco.
D Foi nesse período que surgiu o método de treino chamado Fartlek, criado em 1930 pelo sueco Gosse Holmer. Consistia em circuitos de corrida em superfícies e intensidades diferentes, das quais faziam parte trechos em bosques, campos, montanhas, superfícies planas, aclives e com areia.
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Avaliação II - Individual Treinamento resistido
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Vamos analisar cada uma das alternativas para identificar a correta sobre o período pré-científico do treinamento esportivo: A) Começaram a surgir os estudos científicos a partir de observações empíricas, ou seja, baseado na observação do que acontecia na prática. Nesse período, os treinamentos voltam a ser realizados nas pistas, mas ainda de forma alternada, com sessões mais curtas e com controle de tempo. - Esta alternativa menciona a observação empírica, que é uma característica do período pré-científico, mas não é totalmente precisa em relação ao contexto histórico. B) Utilizava-se para treinar, aquecimento e relaxamento no início e no final do treinamento. As sessões de treinos eram planejadas em ciclos e também havia preparação psicológica e dietas durante o período de preparação para as provas e durante as provas. - Esta descrição parece mais avançada e não se encaixa no período pré-científico. C) Nesse período surgiu foi o sistema finlandês, que incluía trabalho de velocidade, alternância entre corridas de distâncias curtas com intensidades fortes e intervalos longos de recuperação. Esse sistema incentivou o surgimento de outros sistemas de treinamento como o alemão e o sueco. - O sistema finlandês é mais associado a um período posterior, não ao pré-científico. D) Foi nesse período que surgiu o método de treino chamado Fartlek, criado em 1930 pelo sueco Gosse Holmer. Consistia em circuitos de corrida em superfícies e intensidades diferentes, das quais faziam parte trechos em bosques, campos, montanhas, superfícies planas, aclives e com areia. - O Fartlek é um método que surgiu muito depois do período pré-científico. Após analisar as alternativas, a que mais se aproxima do contexto do período pré-científico, embora não seja perfeita, é a A, pois menciona a observação empírica, que é uma característica desse período. Portanto, a alternativa correta é: A) Começaram a surgir os estudos científicos a partir de observações empíricas, ou seja, baseado na observação do que acontecia na prática. Nesse período, os treinamentos voltam a ser realizados nas pistas, mas ainda de forma alternada, com sessões mais curtas e com controle de tempo.

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Quando um profissional for elaborar e preparar um programa de treinamento resistido para um atleta ou aluno, necessita “manipular” a resistência conforme o tipo de força que deseja desenvolver.
Com relação ao tipo de força, classifique V para as sentenças verdadeiras e F para as falsas:
( ) Para o desenvolvimento da força rápida, é necessário inserir exercícios que sejam realizados contra uma resistência baixa.
( ) Para o desenvolvimento da força máxima, é preciso inserir exercícios contra uma resistência alta.
( ) Para o desenvolvimento da resistência de força, é necessário inserir exercícios que sejam realizados contra uma resistência muito alta.
A F - V - V.
B V - F - V.
C V - V - F.
D F - V - F.

Essa variável apresentará ao profissional qual é o grau de condicionamento do praticante e quais são as capacidades motoras que devem ter prioridade de serem desenvolvidas em comparação as outras.
Assinale a alternativa CORRETA sobre a variável do treinamento físico que representa a frase anterior:
A Atenção.
B Avaliação.
C Diário de campo.
D Observação.

Existem inúmeras possibilidades de combinação e manipulação das variáveis metodológicas de prescrição para o treinamento de força que originaram os variados sistemas ou métodos de treinamento.
Sobre o Método de Treinamento em Circuito, classifique V para as sentenças verdadeiras e F para as falsas:
( ) É um método alternado por segmento, que foi criado na Inglaterra em 1953, baseado no fisiculturismo norte-americano.
( ) É um modelo de treinamento que utiliza um espaço menor e possibilita o desenvolvimento de diferentes capacidades físicas.
( ) Envolve a utilização de pesos, barras e outros elementos em forma de estações, onde os praticantes progridem, nunca trocando de estação, trabalhando grupos musculares variados de forma contínua.
A V - F - V.
B F - F - V.
C V - V - V.
D V - V - F.

Existem inúmeras possibilidades de combinação e manipulação das variáveis metodológicas de prescrição para o treinamento de força que originaram os variados sistemas ou métodos de treinamento.
Com relação aos métodos de treinamento, classifique V para as sentenças verdadeiras e F para as falsas:
( ) No sistema negativo, os músculos envolvidos são estendidos de maneira controlada. Prioriza-se a fase excêntrica com o uso de maior carga, reduzindo ou anulando a fase concêntrica. Os músculos suportam maiores cargas na excêntrica do que na concêntrica, e acredita-se que priorizando a fase excêntrica maiores ganhos em força e hipertrofia ocorrerão.
( ) O método de pré-exaustão tradicional envolve a realização de um exercício monoarticular imediatamente após um exercício multiarticular envolvendo o mesmo grupamento.
( ) O Dropset pode ser caracterizado por três passos, a realização do movimento com técnica perfeita até a falha concêntrica, a redução da carga (em aproximadamente 20%) após a falha e o prosseguimento do exercício com técnica perfeita até nova falha.
A V - V - F.
B F - F - V.
C V - F - V.
D V - V - V.

Com relação a um programa de treinamento, o profissional deve estar apto a contemplar diversos fatores e identificar as necessidades das pessoas que procuram seu trabalho, seja um atleta que está iniciando ou com um grau de desenvolvimento alto ou qualquer pessoa saudável ou com uma necessidade específica.
Assinale a alternativa CORRETA sobre esses fatores que representam a frase anterior:
A Avaliação e treinamento generalizado.
B Conhecimento, avaliação e treinamento individual.
C Conhecimento, observação, avaliação e atenção.
D Observação, avaliação, atenção e treinamento em grupo.

Para que um planejamento realmente se efetive e traga resultados positivos, é preciso que seja estruturado, respeitando o tempo que se tem disponível para realizar o treinamento, observando questões relacionadas à viabilidade do treinamento na prática.
No que diz respeito à viabilidade do treinamento, assinale a alternativa CORRETA:
A Antes de iniciar um treinamento, é importante avaliar a viabilidade para garantir que ele seja seguro, eficaz e adequado somente às circunstâncias coletivas.
B Não é necessário consultar um profissional de saúde ou um médico antes de iniciar um programa de treinamento para garantir que não existam contraindicações.
C Devemos observar as particularidades individuais do atleta e o seu condicionamento e desenvolvimento atuais, bem como as condições sociais e materiais em que o atleta treina, para então, inferir os objetivos que ele provavelmente terá condições de alcançar.
D A viabilidade do treinamento refere-se à possibilidade de realizar um programa de exercícios proposto com sucesso, levando em consideração apenas alguns poucos fatores ambientais.

A periodização é uma abordagem amplamente utilizada para organizar os ciclos de treinamento de maneira estratégica, a fim de otimizar o desempenho e reduzir o risco de lesões.
Com relação aos ciclos de treinamento, associe os itens, utilizando o código a seguir:
I- Microciclo.
II- Mesociclos.
III- Macrociclo.
( ) Formado pelas sessões de treinamento e dizem respeito a uma semana de treinamento, sendo a divisão de um ano de trabalho.
( ) São agrupamentos de vários microciclos que têm a duração de quatro a seis semanas, podendo variar de duas a seis semanas e não são tão curtos quanto os microciclos.
( ) São agrupamentos de vários mesociclos que pode ser de um ano e devem ser planejados de forma que na fase básica haja maior volume e menor intensidade de treino e na fase específica haja uma diminuição do volume e um aumento da intensidade.
A II - III - I.
B III - II - I.
C I - III - II
D I - II - III.

Esse implemento permite que o praticante realize o movimento de forma mais controlada, sem perder o equilíbrio, realizando o exercício em toda a amplitude possível do movimento e da condição física dele e, principalmente, podendo prestar atenção na respiração, que deve ser realizada de maneira correta sem prender o ar durante a realização do exercício.
Assinale a alternativa CORRETA sobre o implemento descrito que representa a frase anterior:
A Aparelhos.
B Anilhas e kettlebell.
C Pesos livres.
D Barras e halteres.

Para alguns autores, são sete os princípios no treinamento: o princípio da individualidade biológica, o princípio da adaptação, o princípio da sobrecarga, o princípio da continuidade, o princípio da interdependência volume/intensidade, o princípio da treinabilidade e o princípio da especificidade.
No que diz respeito ao princípio da sobrecarga, analise as alternativas a seguir e assinale a correta:
A Esse princípio se baseia em uma grande quantidade (volume) de trabalho e em uma alta qualidade (intensidade) de trabalho.
B Esse princípio explica a variabilidade entre as pessoas. Não existem pessoas iguais entre si, cada um possui uma estrutura física e psíquica que obriga a estabelecer diferentes tipos de treinamento para uma preparação física e esportiva.
C Relaciona-se com as variáveis volume e intensidade do treinamento. Se forem aplicadas em quantidades baixas, poderão não causar efeito, entretanto, se forem aplicadas em quantidades muito altas, poderão causar danos ao organismo.
D Baseia-se na condição atlética e no tempo para a aquisição dessa condição. Esse princípio chama a atenção para que um programa de treinamento não seja interrompido e, assim, não haja perda da condição do atleta.

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